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武当十三8月前
马步是最好的桩功 每天坚持10分钟强腰壮腎，几个动作让你告别枸杞和生蚝#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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形气神静修8月前
强肾养腰就练大马桩！#肾气不足#精力不足#站桩养生#马步#健康养生
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自律一只猫7月前
夏至怎么养生❗️仆步开胯49下，打通小周天，让你“肾气凌人” #古法养生操跟练 #创作者中心 #创作灵感 #女性力量 #每天进步一点
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武当十三8月前
马步桩功 这组马步拉伸动作，核心是腰马合一，每天10分钟，动力十足，胜过生蚝#马步 #道家养生 #今日宜养生 #拉伸 #八段锦
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從一1年前
#马步 马步作为传统文化中武术的基本功，长久坚持，可壮肾腰，强精补气，是对身体和精神意志的双重淬炼#一见爱上传统文化 #传承有新人 #站桩
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太玄道长8月前
回复 @追求是个肾的评论 马步奇效，看看练了一个月有啥变化，腰腿有劲强腰固肾，胜过生蚝。转发给身边虚的朋友一起练起来#运动健身 #马步 #生活服务热点中心 #减肥前后对比图 #太玄道长
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腰突侠1年前
腰突腰痛生活中怎么避免弯腰 #腰突自愈的真实经历 #居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #颈椎
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小李教练（跨境补剂）8月前
马步升阳 強腰固腎坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲 #马步 #四平马 #八段锦 #小动作大作用 #古法锻炼
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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扎男傻强11月前
扎马步腰酸？一次讲清楚，跪求你们看看吧！#马步 #中年养生 #抗抑郁 #打卡 #传统文化
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马步大师兄8月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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张杰自然健身11月前
坚持站马步.强腰壮肾.筋强骨壮#增强腰腿力量的训练方法
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蓬丘7月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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小橘爱养生11月前
马步升阳好处多多，今天动作好像不太标准，但是突破两分钟了。#dou上热门 #马步#养生 #居家锻炼 #调理脾胃
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武当十三6月前
武当开胯升阳 出伏后，每天10分钟马步，练腰强肾开启一天好状态#八段锦 #马步 #道家养生 #居家锻炼 #百young非遗计划
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小野姐姐-重养自己5月前
晨起养腰操 腰凸、腰不爽，最怕你做这套晨起养腰操#腰凸 #腰凸锻炼 #腰突 #养生操 #腰部锻炼
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知正10月前
一招教会你扎马步！ 回复 @三小的评论 #道系青年 #道家文化 #古法养生
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高小强9月前
马步升阳功 強腰固腎，坚持一个月，腰腿有劲精力充沛#八段锦 #马步 #拉伸 #学起来
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请叫我杨打铁5天前
马步作为武术基本功，能锻炼下肢力量、增强腰腹核心肌群，改善身体协调性和平衡能力；中医认为可强腰固肾，促进盆腔血液循环，改善局部供血。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#基本功#请叫我杨打铁
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杨凯旋8月前
马步是最好的桩功，强腰固肾，增强下盘力量，男儿当自强#马步桩 #古法健身 #八段锦 #全民健身
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李三差（腰突经验分享）2月前
腰突人，一定要学会扎马步。#腰椎间盘突出 #腰腹训练 #腰椎疼痛 #遇事不要慌先拍个抖音压压惊 #腰突保守好了腰间盘突出
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养生阿K1月前
每天3-5分钟马步打底，体态变正，精力越练越足#古法健身#马步#中式养生
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高小强8月前
马步桩功 这套马步拉伸动作，核心是腰马合一，每天10分钟，动力十足，胜过生蚝#马步 #拉伸 #道家养生 #八段锦 #今日宜养生
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高小强8月前
马步是超好的桩功 每天坚持十分钟強腰壯腎，三个动作让你告别枸杞和生蚝#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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男人桩M🇨🇳10月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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八哥（我要重生）2周前
#热门 腰间盘突出，早上起来练扎马步，还有站桩能练好吗#没事多运动运动
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徐州市中心医院理疗科1周前
#针灸推拿 #徐州市中心医院理疗科 #推拿按摩 #朱临潼医生
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雨安居6月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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扎男傻强6月前
我承认练横叉，缓解坐骨神经痛邪门了点，但真的有效！#横叉 #马步 #养生 #打卡 #传统文化
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腰突还想打篮球的叔7月前
腰突康复训练347天，每天早上反反复复那几个动作，有意思吗？#唯有训练不可辜负 #运动康复 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰突
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一鸣健身4月前
跟着吕良伟老师学习马步活桩，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领： 呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。 本人还在学习中，见笑了。😅 #马步蹲 #吕良伟马步
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元气葫芦（钢铁脊柱）9月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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一鸣健身2月前
跟着吕良伟老师学习马步，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领： 呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。 本人还在学习挑战中，一起加油。😅 #马步蹲 #吕良伟马步#徒手健身 #养生 微信 朋友圈
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舒琴运动养生7月前
马步是最好的锻炼，每天十分钟动力十足，提升阳气，气血不足的姐妹练起来#锻炼#养生功法#古法养生#提升阳气#中式养生
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资名·行修武练6月前
回复 @book的评论 马步武术基本功动作，常练，强腰壮腎，加强心肺功能。一分钟是音乐的极限，不是我的极限。🤫🤫🤫#武术#武当#古法健身#古法养生#强肾
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龍之心10月前
扎马步不只是训练腿步力量，主要是练整劲。壮筋骨，气血畅通，祛病延年。
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优选建材1年前
腰间盘突出缓过来了，有种重获新生的感觉，开始尝试扎马步强身健体，加油#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰突自愈的真实经历 #让健身成为一种习惯 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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爱养生的洒洒5月前
每天练习半小时 气血不足远离我 #健身 #养生健康#古法健身#古法运动 #气血不足 日常就能练办公室 家里都可以 大家跟我动起来吧
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师妹小花1月前
晚上喜欢扎马步的兄弟，赶快停！ #马步桩 #传统武术 #道家功法 #男人必看 #居家运动
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驴肉火烧不要驴8月前
马步桩功 这组马步拉伸动作，核心是腰马合一，每天10分钟，动力十足，胜过生蚝#马步#道家养生 #今日宜养生 #拉伸 #八段锦
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南昌仿生运动健身馆（八一师傅）11月前
回复 @老周记录📝（六年之约）的评论 马步的秘密后续#仿生运动 #道家养生 #如有不适请及时线下就医 #中医养生 #运动康复
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慧慧古法运动7月前
马步是最好的桩功，每天坚持10分钟强腰固肾，刚开始循序渐进做#古法养生#一起来锻炼
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一鸣健身2月前
跟着吕良伟老师学习马步，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领： 呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。 本人还在学习挑战中，一起加油。😅 #百万流量激励计划 #吕良伟马步#徒手健身 #养生 #吕良伟马步
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路桥兼顾家电清洗1周前
提升平衡能力：扎马步需要保持身体稳定，这对平衡能力是一种挑战和锻炼，长期练习可提升平衡能力。
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武当十二7月前
马步扶阳蹲 能坚持5分钟你会超过80%的人，练起来吧#马步 #古法养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #武当武术
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法修讲养生1月前
关于马步桩的一些训练问题 #马步 #养生 #健康科普 #修道 #武术
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请叫我杨打铁1周前
扎马步对男性好处多，能让腿脚更有力、底盘重心更稳、头发增多、核心变强，还能增进与对象感情。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#强身#请叫我杨打铁
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武当松溪-非凡8月前
|马步桩功 这组马步拉伸动作，核心是腰马合一，每天10分钟，动力十足，胜过生蚝#马步#道家养生 #今日宜养生 #拉伸#八段锦
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师妹小花1月前
马步桩有多好？说再多不如看我的腿！ #马步桩 #传统武术 #强腰固肾 #居家运动
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正虚二师兄7月前
第六十七天打卡马步，不跑不跳，马步升阳，强腰固肾，祛湿气，增加续航#马步#古法健身#居家锻炼 #小动作大作用 #自律
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不琦而愈3月前
每天练一练，赛过活神仙，哈哈哈哈#日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #女性力量 #养生就是养健康 #正能量
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请叫我杨打铁2周前
每天去做就会有收获，呼吸之间存真意。#扎马步#古法养生#固腰强肾#坚持#请叫我杨打铁
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草木丘3月前
扎马步不只是稳更是养！ #民佑堂 #扎马步 #养生
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不琦而愈4月前
秋冬强腰健肾最佳时间，马步蹲起～偷偷的告诉你，每个动作之间可以小小休息一下哦#纪录美好生活 #马步 #养生 #道家养生 #坚持锻炼给自己一个好身体
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太玄道长8月前
回复 @晓锋.的评论 马步升阳气，强肾固腰就这一个动作，练到全身，中华武学的瑰宝，应该全民推广，艾特你兄弟一起练#马步 #古法运动 #一个动作瘦全身 #全民健身 #居家锻炼
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刘洋聊功夫纯享号7月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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平安喜乐～王老师8月前
马步升阳，强腰固腎，居家锻炼坚持一星期，回到十八岁#居家锻炼 #八段锦#跟我一起做运动 #健康
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思然老高了7月前
马步升阳，强腰固肾，坚持一个月你就知道腰腿有多有劲儿了。永远相信老祖宗的智慧，古法健身真的牛🐮#古法健身 #四平马#金刚顶#仆步#健康运动
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小李教练（跨境补剂）8月前
马步升阳 強腰固腎，坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲，精力充沛#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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老王爱折腾8月前
马步升阳，强腰固腎坚持1个月，你就知道你的腰腿是如何有劲了，#马步 #八段锦 #拉立伸
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请叫我杨打铁6天前
2分半左右又有热流于大腿，脊柱，胸前。不连贯不游走。#扎马步#古法养生#固腰强肾#养气生气#请叫我杨打铁
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请叫我杨打铁4天前
扎马步是一种运动方式，它的好处有很多，具体有以下几点： 1、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。 2、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。 3、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。 4、扎马步可以减肥，需要长时间坚持下去，通过肌肉的增加而消耗脂肪，能够达到减肥、瘦身的目的。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#全民健身 #请叫我杨打铁
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