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陈教练教学6月前
颈椎抗阻力训练，每天坚持3-5分钟，锻炼颈椎周围肌肉，增强颈椎稳定性，激活颈部深层肌肉。#陈教练教学#颈椎抗阻力训练#颈椎#颈椎锻炼#颈部不适
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爱颈椎的小李2月前
颈椎不舒服必做抗阻训练#颈椎锻炼 #颈椎操 #抗阻力训练 #创作者中心 #创作灵感
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@ 陳大欣9月前
每天坚持五分钟的抗阻力训练 颈椎问题慢慢就消失了 #脖子前倾 #每天锻炼一下 #抗阻力训练#小东西大用处 #弹力带
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化谷1周前
颈肩康复训练 免责声明：此套动作仅适用于。预防以及调整不良体态。带来的不舒服的感觉 不能治疗已经存在的疾病 动作幅度，阻力因人而异，无需过度模仿，不是力度越大，幅度越大 效果就越好，目的是发力拉伸中的过程本身，不在于终点，还是起点，可以一起练 也可以 分开 一个一个练也行 适用任人群： 长时间久坐办公，低头族 (这种长时间颈肩保持一个姿势不动的生活习惯非常适合，也可以包括NPC 长时间拍照保持一个运动，因为有拉伸也有抗阻训练) 目的： 矫正 因职业病 或者不良的生活习惯导致的，肌肉集群薄弱或者僵硬 以及部分体态问题 动作一： 抗阻点头 ➕静态 颈部静态拉伸 10次点头，10秒静态拉伸， 左右各一次 共两组 要点： 左侧(这里左右侧以哪只手在下巴为哪一侧) 左手扶着下巴 用推劲往脖子方向推，右手 扒拉着后脑勺凹陷的地方 用扒劲向眼前扒拉，手的劲不要太大 避免手部脱落 需要保持着与头向后的劲力对抗就行 幅度 的 标准是 让自己不别扭难受 为合适， 力度 的标准 是 让自己 刚刚好做完一侧为准 ( 十次点头仰头 十秒 静态不动保持 ) 脖子以下下 静态 是底座 不要乱晃 呼气徐徐发力 吸气 缓缓复原到视线平行前方 第二个动作：视力追踪 八个方向 加 两个圆 顺序为下： 1右手上 2左手下3 右手右上 4左手左下 5右手右 6左手左 7 右手右下 8左手左上 9 右手 面前画圆 10 左手面前画圆 要点：头不要动 过程可以 缓慢 想要效果好点 可以 用纸写一个 正 字 贴在拇指盖子上 眼睛仔细去看 数笔画 第三个动作 ：颈椎下段后仰 要点 双手交叉于 后脖颈 食指在后侧骨头最突出的位置 缓慢 头后仰 复原 幅度 不要太大 没有压迫感 不难受为标准 力度 缓慢后仰复原 第四个动作：斜方肌放松 30秒： 双手侧平举至头顶。不要触碰(感觉到累是正常的) 要点 肩膀向上送 大臂内侧贴向耳朵， 身体自然站立，腹部核心收紧 ：不要撅肚子撅屁股， 30秒 ：后三十秒 手掌合十向后脑勺折叠，双手向下发力 肘关节向上发力 核心收紧 第五个动作： 肩膀前后画圆 (前后各10个)身体核心收紧 别晃 缓慢耸肩向上 开始 上前下后 匀速画圆
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爱颈椎的小李2月前
颈椎自救的日常锻炼分享，不要再抱怨病痛的折磨，能拯救自己的只有你自己，fighting~#颈椎操 #颈椎锻炼 #抗阻力训练 #真实生活分享计划 #真实生活分享官
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小小肩颈运动2月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练来了🔥收藏好每天锻炼3-5次 #抗阻力训练 #颈椎操 #抗阻训练 #肩颈操 #居家锻炼
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中医骨科梁建新3天前
颈椎压迫神经 胳膊疼 手麻这样做 #颈椎病
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高静师姐运动养生7月前
#颈椎#颈椎锻炼#抗阻训练 #居家锻炼
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杜子有点饿（颈椎术后恢复）3月前
抗阻训练每次3-5分钟，利用碎片化时间就可以锻炼，早中晚有时间就自律起来吧。#颈椎抗阻训练 #颈椎间盘突出 #颈椎曲度变直
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运动康复师刘欢4月前
颈椎康复训练 颈椎康复训练#颈椎训练 #体态纠正 #弹力带抗阻训练 #运动康复 #颈椎
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美慧脊柱功能训练3天前
世界畅销书籍【颈椎胸椎强化训练】的训练动作来啦，每天7个动作，让你恢复颈椎灵活度#颈椎 #肩颈 #腰椎间盘 #脊柱 @北京科学技术出版社
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健康才是福3天前
#颈椎抗阻力训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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杜子有点饿（颈椎术后恢复）4月前
颈椎自救主要还是靠自己自律，一起锻炼起来吧#颈椎自救 #颈椎抗阻训练 #颈椎操
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爱惜自己的阿正6月前
颈椎就是个欺软怕硬的软蛋，跟自己乱七八糟的颈椎磕上了！改善弯腰驼背，只是分内之事 #抗阻力训练 #脖子前倾 #颈椎变直 #颈椎反弓
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就叫苏丫丫4月前
颈椎不好，跟着孙老师，一起打卡抱头抗阻训练#抱头抗阻训练 #孙宇 #脖子不舒服 #抗阻力训练 #颈椎锻炼
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颈椎病我跟你势不两立5月前
弹力绳抗阻力训练 今日已打卡#抗阻力训练#弹力绳 #颈椎病 #颈椎
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張元琪（重生）2月前
抗阻力训练：一次45分钟能显著抑制癌细胞生长 居家哑铃力量训练。4分钟跟练，新手单只哑铃1.5kg、先赞收藏练起来吧。#居家锻炼 #开肩美背 #健身 #抗阻力训练 #抗癌日记
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小小肩颈康养5天前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练‼️6分40秒跟练版来了，每天练3-5遍👍#颈椎操练一个好一个 #抗阻力训练 #肩颈锻炼 #小小肩颈运动
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醒木·古法颈椎自救2周前
颈椎抗阻力训练是每天绕不开的锻炼，因为只有发达的颈部肌肉，才是颈椎变好的根本，只有日复一日的坚持，感谢没有放弃的自己，你我一起加油#颈椎病怎么治 #颈椎变直 #颈椎疼 #颈椎病 #颈椎抗阻力训练
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多多好物分享31月前
老师推荐 中老年抗阻带腰腿锻炼辅助拉力带高弹力阻力伸展带#弹力带 #好物推荐🔥 #抗阻力训练
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强仔（颈椎患者）6月前
颈椎锻炼 抗阻训练必不可少#颈椎锻炼 #抗阻力训练 #颈椎曲度变直 #颈椎病
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@ 陳大欣7月前
颈椎失稳 变直或者反弓酸痛僵硬转脖子就咔咔响的 每天坚持5分钟抗阻训练 强化颈肩肌肉力量 #抗阻力训练 #颈肩 #颈椎病 #弹力带 #颈椎反弓
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郝鹏医生4月前
三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操
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好时光-见康11月前
颈椎抗阻练习#居家锻炼 #颈椎 #健康科普
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满满-（颈椎上岸中）2月前
颈椎抗阻训练，锻炼颈椎肌肉力量，改善头前倾，富贵包#居家锻炼 #开肩美背 #颈椎 #养生操
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83岁老妈增肌日记2周前
中老年抗阻力增肌训练思路: 坐着练→站着练→蹲起练→单腿练 中老年训练思路: 坐着练→站着练→蹲起练→单腿练 杠铃片绕颈 动作风险高 易拉伤肩袖 中老年慎练 #中老年健身 #增肌 #科学健身 # 居家锻炼 #功能性训练
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)4月前
每天坚持抗阻训练，让颈椎更稳定。 1.后伸抗阻:双手交叉放在后脑勺，缓慢仰头时，用手轻轻向前施加阻力，感受颈后肌肉发力，保持2-3秒后复位。 2.前屈抗阻：双手交叉放在额头前，缓慢低头时，用手轻轻向后施加阻力，感受颈前肌肉发力，保持2-3秒后复位。 3.侧屈抗阻:右手放在右侧头部颞部（太阳穴附近），缓慢向右侧屈头时，右手轻轻向左施加阻力，左侧动作同理，持2-3秒后复位。 4.旋转抗阻:右手放在左侧脸颊，缓慢向左侧转头时，右手轻轻向右施加阻力右侧动作同理，保持2-3秒后复位。#居家锻炼
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小小.老虎5月前
我们要变强 我们要康复 我们要消灭颈椎病 加油‼️#颈椎病 #抗阻力训练 #颈椎枕头
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脊柱保养七七师姐7月前
#颈椎#颈椎锻炼#抗阻训练#居家锻炼
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李家姐@颈椎5月前
#日常分享 #颈椎 #锻炼 #抗阻训练
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阿来老师的养生日志7月前
#颈椎#颈椎锻炼#抗阻训练
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小小.老虎3月前
我是颈椎静态抗阻训练的受益者，我分享自己抗阻训练的整个过程，希望对同样有颈椎病的你有帮助。#康复训练 #颈椎病 #抗阻力训练
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扶岩仰头主播2周前
颈椎抗阻训练完整版跟练#抗阻 #抗阻力训练 #抗阻力 #颈椎 #颈椎病
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@ 陳大欣4月前
颈椎最喜欢的对抗训练 想要颈椎更好 更稳定 每天坚持三组 一组15个 循序渐进 贵在坚持✊
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小小肩颈运动2月前
颈椎静态抗阻训练教学，跟练版进群领取‼️ #静态抗阻 #抗阻训练动作讲解 #颈椎操 #抗阻力训练 #居家锻炼
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程序员@叮当4563周前
[颈椎静态抗阻训练]⭐️收藏起来每天坚持锻炼3-5次#抗阻力训练 #颈椎操 #肩颈操 #居家锻炼 #颈椎
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顶瓜瓜的颈椎3月前
#上热搜 跟着人民网做颈椎抗阳训练，做完很舒服，视频内容仅供参考#颈肩腰腿疼 #领椎病 #日常训练
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颈椎病我跟你势不两立5月前
每天五分钟抗阻力训练，颈椎会回来感谢的#颈椎病 #抗阻力训练 #颈椎 #颈椎操 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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HOSFU霍斯福企业店6月前
颈椎抗阻训练，来锻炼一下颈椎吧 #颈椎训练 #颈椎训练器 #颈椎训练操
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强仔（颈椎患者）7月前
头前引 脖子无力 就做这三个动作#居家健身有新招 #拉伸 #颈椎锻炼 #头前倾 #抗阻力训练
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徐徐（养颈椎日常）3周前
评论区好多朋友都推荐抗阻训练，也是我们一直在做的，贵在坚持一起加油，下巴微收感受脖子发力#抗阻力训练 #颈椎抗阻训练
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专注中老年骨骼肌肉训练邦叔5天前
抗阻力带训练教程...#户外健身 #健康 #中老年#健康
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互联网打工鹿的养生手册4天前
亲测有效！告别颈椎僵硬难受，这6个“神仙动作”一定要码住，比按摩还管用！✨ #颈椎操 #颈椎曲度变直 #低头族看过来 #颈椎病自愈的小妙招 #低头族颈椎的锻炼方法
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衡阳运动康复龙渊5天前
颈部后侧的训练动作， 大家一起跟着练吧，前后左右都需要#颈部训练 #颈部护理 #衡阳 #运动康复
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D的运动日记1月前
不想脑震荡？格斗/橄榄球玩家必练的四个颈部强化动作 #训练 #抗击打 #橄榄球 #拳击
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颈椎病我跟你势不两立5月前
颈椎病弹力绳抗阻力康复训练第三十五天#健康 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #弹力绳
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爱惜自己的阿正6月前
颈椎欺软怕硬，找到适合自己的方法，坚持下去，重要，抗阻力训练是我们颈椎问题绕不过的坎！试试吧#颈椎锻炼 #颈椎曲度变直 #颈椎反弓 #脖子不舒服看过来 #抗阻力训练
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徐徐（养颈椎日常）4天前
只有强壮的颈部肌肉才是支撑我们脊柱的根本，抗阻训练肯定是少不了的，坚持每天打卡，以前是怎么伤害它的，现在全部还给它#颈椎锻炼#抗阻力训练
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创果CGC体系（小号）1月前
颈椎直了：不可以做颈椎抗阻力训练！ #运动康复 #颈椎曲度变直 #颈椎 #南京#体态纠正
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颈椎病我跟你势不两立5月前
抗阻力训练教程来了哦#颈肩疼痛 #肩颈酸痛 #颈椎 #抗阻力训练
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顶瓜瓜的颈椎3月前
跟着人民网做颈椎抗阳训练，做完很舒服，视频 内容仅供参考#颈肩腰腿疼 #领椎病#日常训练# 肩颈放松#颈椎锻炼#颈椎康复
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高平1月前
颈部静态抗阻训练~3个动作，适合颈椎不适人群 适合人群:报告上显示明确有颈部椎间盘突出/椎管狭窄 有神经压迫中至重度上肢疼痛，麻木，无力头晕，走路不稳，脚底踩棉感#肩颈放松 #肩颈#瑜伽
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小小肩颈运动2月前
肩颈不舒服怎么放松？需要注意什么？ #运动分享 #锻炼注意事项 #肩颈放松 #颈椎 #抗阻力训练
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骨科胡天野医生3月前
每天10分钟！打工人的颈椎拉伸跟练。救命！低头赶方案/刷网课1小时，脖子直接僵成“钢筋”，连带头晕眼花快站不稳…这套6个动作的颈椎操救大命了！不用起身，坐着就能做，亲测做完脖子瞬间松快了。重点是有疼痛预警提示，新手也能放心练，打工人/学生党快码住！#正式确诊为健康人 #我的健康生活 #胡天野 #颈椎拉伸 #低头族救星
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小小肩颈运动2月前
弹力带训练-强化肌肉力量‼️每个动作50个💪💪💪 注意：新手买20磅的弹力带‼️#弹力带阻力训练 #肌肉力量训练 #颈椎锻炼弹力带
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中医崔晓赟8月前
颈椎病年轻化？教你几招缓解疼痛 #低头族自救 必看！#颈椎病康复 抗阻训练：举手机平视+后颈对抗，缓解#办公室健康 隐患！#中医养生 护颈指南。@抖音医疗健康小助手
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颈椎病我跟你势不两立6月前
脖子“咔咔咔” 试试抗阻力训练#运动康复 #颈部疏通 #颈肩疼痛 #颈椎 #体态纠正
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顶瓜瓜的颈椎3月前
#上热搜 跟着人民网做颈椎抗阳训练，做完很舒服，视频内容仅供参考#颈肩腰腿疼 #领椎病 #日常训练
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爱惜自己的阿正6月前
走曲，颈椎锻炼两个动作每天坚持5分钟，今天你打卡了吗，颈椎锻炼，没有捷径#体态矫正 #颈椎锻炼 #缓解肩颈酸痛的动作 #脖子不舒服看过来 #颈椎疏通
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爱健身的陈老师4月前
#颈椎#颈椎锻炼 #抗阻力训练 #居家锻炼
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居家健身4天前
肩颈不舒服，腿脚无力发软，就练好以下两个动作#中老年腿部锻炼#养生就是养健康 #锻炼 #肌肉萎缩
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