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瑜伽小王子9月前
6个动作打开千年老髋-纯干货分享 | 精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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单色课堂实录（宠粉号）3年前
5个动作教你一个人在家也能轻松开胯！你学会了吗？#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #开胯 #成人零基础学舞蹈
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1年前
艾妮粑粑腿臀调整基础课 万事先开胯！健身，跳舞，武术的基本功都需要开胯，如何开好胯，练活胯！细节透露给你，练就完了！#居家锻炼 #改善假胯宽 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #运动康复
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师妹小花8月前
还不知道怎么开胯？看这一条视频就够了！ #男士运动 #居家锻炼 #养生 #八段锦
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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南昌仿生运动健身馆（八一师傅）2年前
#仿生运动#动物流 #开胯 #运动康复 #居家锻炼 自己在家就可以进行的开胯练习 安全 不难受
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瑜伽&欣欣2月前
深度开髋六步 直达一字马 一字马跟练版 开髋 跟练版#一字马跟练 #一字马练习方法 #开髋开胯#瘦腿动作 #居家锻炼
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王子瑜伽1周前
髋部受限，温柔三步打开。瑜伽练习开胯方法之一，八字马锻炼技巧，坐角式居家练习#坐角式 #八字开 #髋部训练
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清曦一刻3年前
超简单的练习法，躺着就能轻松开胯！#瑜伽#正念冥想#静心冥想#自我提升#健康#禅修#髋关节
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陈不沉呀🧘🏻‍♀️4月前
#一字马 #瑜伽 #在家练瑜伽 #躺撕横叉魔鬼训练 #劈叉 分享5个超友好的开胯动作，从新手到进阶都能练，每天10分钟，循序渐进不拉伤。记住！开胯是“磨”出来的，别追求速成，每天进步一点点，两周就能明显感觉到腿变“软”～练完来评论区报个到，看看你卡在哪个动作啦！😉
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54岁施姐练瑜伽4月前
零基础跟练版，横叉练习，高效安全，值得拥有 #拉伸 #一起来锻炼 #在家练瑜伽
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汤婆的普拉提馆1年前
开髋开胯，改善体态练这个就够了👆🏻 绷脚背往上划腿，每天100下，开髋开胯。 tips：保持脊柱向上[爱心]#居家锻炼 #健身跟我练 #开髋开胯 @汤婆分享瑜伽 @AT YOGA 瑜伽普拉提
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木南要自律呀～2月前
压腿开胯这三个动作就够了 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身#拉伸 #开胯
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马马Mona5年前
自己如何开胯、压垮！ #舞蹈 #舞蹈教学 #开胯 #压垮 #舞蹈基本功
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武師堂師宗國术馆2年前
太极拳三宝之：开胯，让胯轻起来。#居家锻炼 #武当太极 #太极拳 #太极养生
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宁教练2月前
看似简单，作用很大，一起练起来吧#居家锻炼#开胯#坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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近铭洗髓功悬吊运动7月前
#居家锻炼#强肾#开胯#拍打#核心力量
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慧慧双盘7月前
#双盘 #打坐 #开胯 胯你就这么练
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刻滑的阿布（深圳华发）9月前
八字刻滑开胯基础姿态，在家就能练！#八字刻滑 #夏季滑雪 #单板教练 #初步滑雪教程
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是添添宝贝呀2月前
#在家练瑜伽 #开髋 分享我经常练习的开胯练习，因为我身体比较僵硬，胯也很僵硬，会有很多情绪藏在里面，每次练完会有情绪释放的感觉。
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工地上班练瑜伽的红姐7月前
这几个开髋开胯动作天天练，很快解锁横叉啦！#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #开髋开胯#横叉练习
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黄娟瑜伽3周前
居家健身有新招 #开胯 #谁还没个隐藏技能 跟练版第九节开胯练习 核心是放松髋周肌群而非硬压 以髋关节为轴发力 同时保持核心稳定、脊柱中立， 避免膝盖超伸或内扣。
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慧慧双盘3天前
#双盘 #居家运动 #开胯 #打坐教学 0基础第一个阶段简单开胯练习
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夏之舞3年前
横叉教程，进行开髋开胯，教你把横叉练好#居家健身运动 #每日一练 #舞蹈基本功 #呼和浩特成人舞蹈培训 #呼和浩特少儿舞蹈培训
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法修讲养生1年前
开胯不在胯上找 #居家锻炼#居家锻炼#跟我一起做运动 #武术 #一起来锻炼 #拉伸
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亦静-凝神聚气8月前
学会这招帮你安全开胯，轻松盘坐#打坐 #练功 #开胯 #单盘 #打坐的方法
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王子瑜伽4月前
居家开髋练习，壶铃水桶练习方法，瑜伽体式开胯方法之一#开胯 #开髋 #瑜伽练习
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张多多在家练瑜伽7月前
我替你试过啦🔥这个开胯动作很管用‼️只要持续练习14天开胯，你的一字马也可以很快下去啦！#一字马 #一字马挑战 #瑜伽 #开胯 #开髋
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橙子||筑基陪跑11月前
要腿变轻、变灵敏，需要身体架构协作的力，换个思路#基本功 #开胯 #筋骨 #线上线下
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慧慧双盘5月前
#双盘#打坐 #居家运动#开胯 懒人方法，躺着开胯上双盘
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青松健身5月前
无痛开髋，瘦腿直腿，练完骨盆也正了#健身教学 #居家健身有新招 #开胯 #髋关节灵活性 #瘦腿
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太乙游龙功玉儿11月前
一个动作，教你灵活手指，锻炼腰胯，激活全身能量。#居家锻炼 #中老年锻炼 #开胯 #运动
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小杜子（要瘦50斤）6月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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繁星🌟4月前
睡觉前做一下效果很好#妈妈臀 #假胯宽 #在家的状态 #居家锻炼 #健康
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会会好物5天前
#居家锻炼 #一字马训练器 #运动 #拉伸 #健身打卡 一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽@DOU+小助手
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会会好物3天前
#一字马 #拉筋 #软开度训练 #一字马训练器 #居家锻炼 @DOU+小助手 一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽
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Yoga小白塑形1周前
零基础 快速解决一字马横叉🔒 祝姐妹们新的一年顺风顺水，心想事成！五个动作全方面解决一字马横叉，一字马其实每天坚持拉伸就行了✅#瑜伽#居家锻炼 #一字马 #横叉 #新年快乐
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张三七聊武术10月前
两个凳子即可练，你们一直要的开胯法。#太极拳 #修行 #中华武术博大精深 #体态纠正 #健康养生
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玄音7月前
开胯功.打不开胯.每天2组.拉胯拉筋.一起练.#居家锻炼 #道家养生 #古法健身 #拉伸 #开胯
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燕姐练瑜伽6月前
❤️零基础想要下一字马，就练这四个动作就可以了❗ ❤️替大家试过了，40+零基础开始练习每天重复，真的可以一字马自由！ ☁动作一：高弓步，这个动作建立臀腿力量，在力量中开前胯！ ☁动作二：新月式，沉髋收紧腹部核心，呼气往下沉髋，开前髋，拉伸腹股沟！ ☁动作三：矛式，拉伸大腿前侧肌肉，拉伸腹股沟！ ☁动作四：半神猴拉伸大腿后侧腘绳肌 ⭐这四个动作每天坚持10分钟 ⭐一个月后就会发现软度明显打开 ⭐腿型也会越来越细直好看 ⭐不久后也能轻松get一字马啦 ❤️快来一起试试吧❤️ #见人不如健身#居家锻炼#一字马挑战 #
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三先生说健体10月前
科学高效开胯教学#开胯#髋关节灵活性#练臀 #自律即自由
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小布丁Yoga7月前
零基础一字马跟练版零基础必练🔥 15分钟开胯开髋一字马教程跟练版给你们安排上啦～在练习前来几遍拜日式充分热身就更好啦 #居家瑜伽#一字马跟练版#零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #记录瑜伽路上的成长
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会会好物6天前
#一字马训练器 #居家锻炼 #一字马 #拉伸 #每个动作都是用汗水换来的 @DOU+小助手 一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽
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晶晶养生8月前
#居家健身训练 #道家养生！
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小龙师兄2年前
#零基础学格斗 #开胯#强身健体增强免疫力
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养生太极刘师傅1月前
腰胯打不开，你就练这个两个动作#太极 #养生太极 #中老年锻炼 #居家锻炼 #古法锻炼
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是敏灵吖4月前
别再瞎趴青蛙！3个动作解锁「无痛开胯」，腿粗假胯髋退退退🤺#居家健身 #改善臀凹陷假胯宽 #开髋瘦腿 #提臀瘦腿 #一起跟练吧
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会会好物1周前
#居家锻炼 #一字马 #健身日常 #一字马训练器 #健身打卡 @DOU+小助手 一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽
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阿浩古法健身6月前
开胯就做这4个动作#居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #开胯 #拉伸
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会会好物1周前
#一字马 #居家锻炼 #拉伸动作 #健身打卡 #居家运动 一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽
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单色中国舞雪雪老师5年前
#一字马 一个人在家如何开胯？学会了一字马还不是轻而易举~ #横叉 #中国舞基本功
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开明太极8月前
练拳总卡胯？跟着拧这几下，胯部直接 “炸开”！#太极拳 #单系惠太极拳 #传统武术 #太极教学 #太极基本功
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
居家练软开｜髋部灵活🟰体态舒展挺拔🔥收藏#体态纠正 #软开度训练 #软开 #软开度 #舞蹈基本功
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木子春天桃花源健康管理中心1年前
每天5分钟，轻松打开髋关节！跟随视频一起练习#上热门 #瑜伽 #居家锻炼 #正常瑜伽动作无不良引导 #好身材练起来
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诩小侠8月前
五步教你学会竖叉拉筋 #竖叉 #基本功 #武术 #强身健体
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远古瑜伽学院5年前
横叉是你的痛吗？🤣🤪2个动作，轻松下横叉。#开髋#瑜伽习练手册 @抖音小助手@DOU+小助手
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无执·萨婆诃1年前
拿去不谢，记得支持#一起来锻炼 #居家锻炼 #锻炼 #骶髂关节#开胯
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慧慧双盘9月前
#双盘 #打坐#修身养性 #慧慧双盘 #居家运动 双盘开胯你就这样跟我练
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刘师傅教太极1月前
腰胯打不开，你就练这个两个动作#太极 #养生太极 #中老年锻炼 #居家锻炼 #古法锻炼
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归元之道9月前
开胯 #开胯 #脚抓地 #足弓塌陷 #拇外翻
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六月7月前
脾虚人丑就摇胯！！跟着曲黎敏老师养脾胃，跟练版来喽#居家锻炼 #养生 #养脾胃 #小动作大作用 #脾胃虚弱
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简单轻松练传武10月前
扯掉开胯的神秘面纱！#功夫#武术#武术教学#开胯#如何开胯@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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