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oOO小饼9月前
160 90 分享女生美背塑形思路｜吃+练背顺序 其实很多女生喜欢的是这种皮贴骨的的薄背，追求看上去纤细 又有点小线条，30岁的我靠练背get了少女感，体态也改善了不少 ✅今天分享我的美背塑型思路，从怎么调节饮食＋练背顺序： 👉🏾思路一：吃得干净 背也干净 👉🏾思路二： 我总结了这套正确练背流程 🔆我就是坚持训练才有了今天的美背，你也赶紧来打卡吧 160 90 Share the ideas of girls' beautiful back shaping | the order of eating + back training In fact, many girls like this kind of skin-to-bone thin back, which looks slender and has a little small lines. At the age of 30, I got a girl's feeling by practicing my back, and my posture has also improved a lot. ✅Today, I will share my ideas for beautiful back shaping, from how to adjust diet + the order of back training: 👉🏾Idea 1: Eat cleanly and carry cleanly 👉🏾Idea 2: I have summarized this set of correct memorization processes. 🔆I persist in training to have today's beautiful back. Hurry up and clock in. #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练背打卡
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Robin 爱健身6月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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胡噜胡噜ting4月前
女生一定要练背🔥8分钟加强版跟练·全方位美背薄背！#创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼
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邪健仙（健身邪修宗主）1周前
女神美背塑形宝典！ #邪健仙 #体态纠正 #气质 #薄背 #背部肌肉
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Robin 爱健身5月前
女生练背丨宽肩细腰 薄背轻线条！跟我这么练！ 女生练背不能无脑瞎练，五个动作安排有讲究！ 每个训练动作对应不同的练背部位！练背效果也不大不同！ 🌟宽距助力引体：训练上背部，打造背宽度，倒三角的关键！ 🌟中距高位下拉：训练中背部，背部线条更立体 🌟窄距反手高位下拉：训练中下背，薄背重点训练 🌟坐姿划船：训练背阔肌，打造深背沟 🌟直臂下压：孤立训练，全方位练背，小重量多次数！榨干最后一丝力气！ #健身小白必看经验 #美背薄背健身计划 #改善含胸驼背 #圆肩驼背改善 #简单高效的练背动作
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Bu二.生活6月前
#居家健身 一首歌的跟练，练出漂亮的后背线条。#健身有新招 #女性力量#美背
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辣不加香菜8月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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胡噜胡噜ting1年前
女生背部训练（跟练讲解版）｜刻画背部线条 打造美背薄背！ #创作灵感 #练背 #背部训练 #女生练背 #美背训练
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欣然Zoe3月前
练背｜薄背细腰更适合女生的紧致美背计划 快练起来~#背部训练 #背部塑形 #薄背 #薄背美背 #背部训练计划
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左耳进右耳川女士1月前
#背部训练 #宽肩窄腰 #背部线条 #身材挑战 #练完不拍照等于白练
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小肥然🐑7月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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Gin是我3月前
练背日 4个动作练出薄纸少女背 长期久坐的姐妹看过来！ 圆肩驼背真的超没气质，还显胖... 4个练背动作，打造纤细挺拔的背部线条 #少女背 #薄肌 #撸铁女孩 #蝴蝶背 #练背
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Robin 爱健身3月前
肩背训练丨挺拔有型✨女生必练‼️详细讲解 女生想要练出好气质！ 一定要做肩背训练！ 帮你改善圆肩驼背，助力练出挺拔线条感！ #肩背训练 #背部训练 #练肩 #挺拔有型 #女子塑形
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张小多（健身版）8月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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李三金(健身干货)4天前
亦菲呀女生练背思路不能错，才能练出薄背✅#背部训练#薄背#健身教学#女生力量训练
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鹿子野3月前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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韩力🉑定制训练计划6月前
新手女生练背动作 新手想要练出好看又紧致的背部线条，一定要把这几个动作练好！#力量训练 #练背#背部训练
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胡噜胡噜ting8月前
极速瘦背就看这一篇🔥8min魔鬼美背跟练！ #创作灵感 #居家美背 #背部训练 #弹力带练背 #女生练背
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元阿姨4月前
美人在肩 气质在背～利用碎片时间 居家也能练出自己想要的身型#居家锻炼 #身材管理 #宝妈
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爱运动的偷闲党2天前
#一起野个好身材 #背部训练 美化背部线条，练背不腰疼，一次3-5组，快来一起打卡跟练吧#每个动作都是用汗水换来的 #谁还不是小腰精
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咩咩杨2月前
女生练背计划➕思路！ #健身训练 #背部训练 #练背 #美背 #含胸驼背
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刘元3月前
30分钟弹力带阻力练背、薄肌背部线条塑造！紧致瘦背、背沟线条 薄肌背部的线条、背肌力量的提升，线条的刻画身体后链条的力量和线条出来之后、自然就会挺拔、所以也就起到了提升脸部下颌线的作用所以练背治垮脸的根源就在这里 拉力带的阻力也可以帮我们提升肌肉的韧性、从而紧致我们背部松垮的赘肉！ 每周安排2-3次、每次2个循环（坚持最少两周起） 改变就从现在开始吧 #见人不如健身 #女生练背 #背部训练 #弹力带背部训练
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冠军健身俱乐部官方号7月前
女生背部训练教学来啦，打造完美背部线条！#健身 #撸铁少女 #练背 #健身干货 #减脂塑形
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龙77.fitness💡2月前
女生练背思路｜讲解版✅get薄背细腰好体态！ #练背 #改善体态 #背部训练 #新手健身 #开肩美背
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董姐的健身日记1周前
女生塑形必练！想拥有紧致的背部线条？这几个动作是基础更是关键～#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练
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三金带你塑形6天前
露思呀女生练背顺序不能错#背部训练#女生力量训练#美背训练#健身教学
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Susan1月前
告别模糊训练 女生拥有背沟的训练逻辑 想要薄背视觉上挺拔纤薄，在于 减脂+精准的增肌，这个时候训练思路就尤为重要了，我们可以用中等重量、多次数、多组数的肌耐力训练为主，侧重于肌肉的收紧和线条拉长。 如果你想要拥有深背沟就需要低体脂和竖脊肌、背阔肌的均衡发展。今天就分享了大部分女生想要练的背部小众的训练技巧赶快收藏练起来吧～ #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #成都女教练
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曹教练（轻松减脂）5天前
女生练背要的是挺拔纤细紧致！学起来吧#年后减肥 #健身教练
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小也居家健身3周前
女生塑形必背部线条？这几个动作是基础更是关键练！想拥有紧致好看的！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练
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董姐的健身日记5天前
女孩子就要多去练背！好看的背部线条，真的会让整个人都挺拔有气质。居家健身 #气质背杀 #开肩美背 #背部训练
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小小熊3周前
坚持每天练背 练背不仅仅是薄了瘦了 还有一些轻线条 姐妹们一起加油#开肩美背#居家锻炼
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Robin 爱健身6月前
女生薄背训练思路丨低脂薄肌训练计划！详细讲解～ 女生想要练出薄肌美背！思路很重要！小重量多次数雕刻背部线条！不显壮！更立体～ #少女背 #健身干货 #美背 #背部训练 #好身材练起来
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猪脚姐妹8月前
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
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生椰辣妮8月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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胡噜胡噜ting9月前
女生练背的正确顺序🔥只看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练背 #健身房练背 #健身房练背动作 #健身干货
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Robin 爱健身3月前
女生练背丨全流程讲解版！一次讲明白！必看！ 女生必须要练背！ 练背不仅能防垮脸，还能打造背部线条感！练出挺拔好气质！ 秋冬季最适合增肌啦！明年春天一起惊艳！ #女子塑形 #背部训练 #练背 #抖音生活观察计划 #新手健身
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BOBO健身5天前
女孩子就要多去练背！好看的背部线条，真的会让整个人都挺拔有气质。居家健身 #气质背杀 #开肩美背 #背部训练
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Robin 爱健身2月前
女生练背思路丨新手必看！薄背美背训练计划！ 新手练背很迷茫！ 想要练出薄肌美背但是一进健身房只知道做高位下拉！ 只会碎片化的动作，无法成体系的安排训练！ 今天这一期带你解锁完整练背思路！ 让你都能练出理想身材！ #后背杀 #健身日常 #练背 #背部训练 #毫无训练痕迹
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带亦菲去健身（李教练）3周前
女生想要薄背挺拔的身材，这四个动作重点去练。 #健身 #健身干货 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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Robin 爱健身5月前
女生练背丨薄背美背训练有讲究！手把手带你训练！ 女生想要练出好看的背必须掌握底层逻辑！ 一次讲透，让你也能练出好看的呗！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全覆盖～ #美背薄背健身计划 #健身怎么可能会没用呢 #见人不如健身 #改善含胸驼背的训练动作 #健身干货
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visa💕3周前
每天3分钟，练出少女背#少女背怎么练 #美背计划#肩颈背锻炼方法 #居家锻炼 #背部线条训练
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土没有米5月前
巨…有用❗️背薄 体态逆袭 跟练版 40岁居家练出少女背 初学者只想练背这套✖️2遍 想减少脂肪调整体态 按照视频里组合练习哟 #开肩美背 #瘦背 #体态纠正 #健身 #瘦
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静静不安静3月前
背部练前激活+训练计划 练背日 练出有力量的背部线条 #健身 #健身训练 #背部训练 #日常vlog #女性力量
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灏灏咪💤3周前
4个动作解锁宽背细腰#女生练背 #练背 #细腰 #健身
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Robin 爱健身2月前
女生练背全流程丨新手友好！打造薄肌线条背！ 新手不会练背码住这期！ 上中下背全覆盖！ 雕刻背部线条～ #好身材练起来 #练背 #女生练背 #背部训练 #抖音生活观察计划
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利捷运动塑形7月前
女生新手在家如何薄背，紧致背部线条？ #居家锻炼 #开肩美背 #练背#好身材练起来
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Wendy居家健身4天前
居家瘦肩美背，3分钟跟练版✅练出气质好看的背部线条 #年后减肥 #美背训练 #新手友好运动 #气质美背 #居家运动
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程子同学2周前
女生练背 顺序很重要，练错容易厚斜方肌！一周三练 2.0 版来了#健身干货 #健身 #减肥#练背 #薄背
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索索队长1周前
最适合女性的练背方法！ #索索队长 #营养师 #健身 #练背 #力量训练
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柚子教健身（教学版）7月前
女生练背看这里，想要背部紧致有线条赶紧跟练#背部训练计划 #新手背部训练 #背部挺拔训练
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冰冰塑形中3月前
女生练背 一周四练计划 雕刻背部线条 不会做计划的姐妹可以跟着练起来#健身 #背部训练计划 #健身房器械 #健身房练背
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暴打宁萌🍋（健身版）1月前
6个女生黄金练背动作｜全方位美背薄背！ 女生想要练出好看的背部线条～跟着这组训练准没错！ 选择3-4个动作即可（4组/10-15次） #女生练背 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货#运动型人格指南
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糖果果健身塑形8月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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黑羊2月前
第12周练背｜带大骨架女友雕刻背部线条 #暖冬运动 #大骨架女生 #女生练背 #健身情侣
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黄昕Sinbo5月前
女生练背全流程｜想要细腰美背看这篇就够了 想要打造背部线条，细腰美背～那今天这期新手女生健身房背部训练你一定要看❗️ 训练后记得拉伸放松，帮助塑造美背薄背，评论区记得跟练打卡哦👍🏻 #今天练了吗 #女性健身 #邪健仙 #健身小白必看经验 #女子塑形教程
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金华大力哥8月前
更适合女生的背部计划，想要打造背部线条，美背薄背，这期跟练视频你一定要看#健身干货 #练背 #新手健身 #运动 #健身小白必看经验
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成哥带你练1月前
又薄！又挺！又有线条的背部训练动作！赶紧练起来吧#练背 #女生练背 #健身小白必看经验
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库尔勒·阳光嘉境健身房3周前
女生想要练出少女背，一定知道背部肌肉分部，才能练的精准 #溜肩怎么调整体态 #少女背 #健身小白必看经验 #健身能不能纠正驼背
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@没错是小明同学啦8月前
紧致背部线条怎么练❓✅5 个动作打造完美背部#女生练背 #健身 #澳式引体#背部训练计划 #见人不如健身
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冬姐爱瑜伽3天前
六个练背不腰疼的动作|背薄真的显气质 ＃背部线条感#美化背部线条 ＃改善虎背熊腰 ＃塑形＃练 出好气质 井薄背＃薄肌井练背
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登登健身（减脂&塑形）1周前
女生练背顺序对了很关键 #女生练背 #女生练背动作 #薄背 #挺拔身姿 #背部线条
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