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大川（引体百科全书）6月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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贝吉塔 凌3年前
正手和反手引体向上的两大区别，虽然正手更难，但是两种都要练才能综合提升背部力量，你学会了吗？ #背部训练 #徒手健身 #引体向上
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黄铁石健身8月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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大川（引体百科全书）9月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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小龙班长9月前
体能练习就一句话：菜就多练！#参军入伍 #体能 #引体向上 @抖音小助手
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是李乐1月前
一个视频告诉你引体向上练哪里#健身ootd
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努努张张努3月前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上正手容易还是反手容易，宽距和窄距哪个更容易？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
想提高正手引体向上，有没有必要去练反手的负重引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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我可以入股吗（增肌版）2周前
街健练背最主要的动作就是引体向上，可想而知这个动作收益多高#引体向上 #健身 #徒手健身 #街健 #增肌
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硬汉屠立雄8月前
67岁，引体向上一组10个，锻炼背部肌肉#练背 #自然健身
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阿贞3月前
引体向上正手十个#女性力量
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@小梧桐1月前
记录一下自己一个月的引体向上成果 每天找10分钟时间拉 前面十几天都是用弹力带辅助 后面开始解锁反手 第31天正手拉上去了，非常开心 “坚持”就是解锁的秘诀#引体向上女生 #解锁引体向上 #引体向上 #引体向上从0到1
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JTK健身6月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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大力金刚晶4天前
引体向上动作详细分解： · 准备姿势：激活肩胛 双手宽握单杠，正手全握。身体自然悬挂，双脚向后交叉勾起。关键在于下沉并微微后收肩胛骨，感受背部收紧，这能保护肩关节并让背部优先发力。 · 启动发力：避免耸肩 保持肩胛下沉，不要耸肩。想象手肘只是钩子，发力点是手肘向下向后带，将身体拉向单杠，而非单纯用手腕下拉。 · 上升阶段：注意角度 拉至下巴过杠为佳。此时手肘应朝向身体侧下方，略微向前也可以，但要避免手肘过度向后敞开，否则会减弱背阔肌发力，增加肩膀压力。 · 下降阶段：控制离心 很多人会忽视这一步。要有控制地缓慢下放身体，感受背部肌肉的张力，直到手臂接近伸直。切勿自由落体，这能最大程度刺激肌肉生长。 · 常见错误自查 · 身体晃动：说明核心没收紧，应保持身体稳定。 · 下落过快：肌肉会失去张力，降低训练效果。 · 含胸耸肩：容易导致圆肩，应始终保持挺胸和肩胛收紧。 · 新手如何进阶 如果还做不了标准引体，可以尝试以下方法逐步建立力量： · 离心训练：跳上杠，用3-5秒控制身体缓慢下落。 · 弹力带辅助：用弹力带借力，建立动作模式。 · 澳式引体：在低位单杠上，身体倾斜着拉，很适合初学者。#健身 #好身材练起来 #引体向上#日常vlog #力量女性
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揚志11月前
正手V S反手引体哪个更能练大手臂#健身动作示范 #引体向上训练方法
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ariel8月前
正手引体向上👍 #健身 #女性力量训练 #美背 #你的坚持终将美好 #减脂塑形
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石承之轻1周前
引体拉伸筋膜，让身体更灵活，远离肩腰背痛。你不来练引体向上？今日引体第3组，正手引体21个。#正手引体向上 #单杠健身 #让健身成为一种习惯 #筋膜激活
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水尚健身2年前
#上热门 正手的引体向上，锻炼背部的背阔肌，大圆肌#背部训练 #引体向上 #健身 #同城好店推荐 @抖音小助手 @DOU+小助手
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石承之轻1天前
让引体唤醒肌肉，让引体唤醒细胞。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体25个，初十引体第1组。#正手引体向上#上肢力量训练 #抓力训练 #握力训练
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Esc7月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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王自律1年前
正手引体向上容易还是反手引体比较容易？ #引体向上 #反手引体#自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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石承之轻1周前
让引体唤醒身体，让引体唤醒肌肉。晨起，喝杯绿茶，空腹引体24个，初三引体第1组。#正手引体向上 #让健身成为一种习惯
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石承之轻1周前
让引体唤醒身体，让引体更新神经。晨起，习惯性喝杯绿茶。空腹引体22个，今日引体第1组。#正手引体向上 #居家运动 #让健身成为一种习惯 #上肢力量训练
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石承之轻4天前
让引体唤醒肌肉。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体21个，初七引体第1组。#正手引体向上 #让健身成为一种习惯 #居家健身 #单杠健身
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石承之轻6天前
让引体唤醒肌肉，让引体刷新筋膜。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体22个，初五引体第1组。#正手引体向上#单杠健身 #让健身成为一种习惯 #假期健身
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石承之轻2周前
让引体更新神经系统，让引体刷新身体。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体21个，今日引体第1组。#正手引体向上 #让健身成为一种习惯 #居家运动
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欧阳没有修1周前
女生标准引体向上真实水平，正手不摆浪、自重全程标准完成，上肢力量天花板，女生练背终极目标。#女生引体向上 #女生力量 #标准引体向上 #女生健身天花板 #上肢力量
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石承之轻2天前
老年人肌肉可以再生。晨起，习惯性喝杯绿茶。空腹引体22个，初九引体第1组。#正手引体向上 #上肢力量 #肌肉唤醒#在家健身系列
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宗竹健体6月前
肱桡肌训练，提升引体向上表现 #健身干货 #肱桡肌训练 #引体向上
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庆哥的健身日常2月前
一条视频给你讲透引体向上的价值#健身干货 #背部训练 #引体向上 #功能训练 #健身教学
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石承之轻3周前
刷新身体，拉引体，感知重新生长的自己。正手引体21个，今日引体第3组。#正手引体向上 #客厅就是健身房 #上肢力量训练 #单杠健身
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宋十一5月前
负重引体一段时间，单引小有进步，正手引体确实轻松多了，极限引体数量提升明显，吊环初次尝试 还有很大进步空间#引体向上 #单杠 #练背 #健身 #健身减脂
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石承之轻1天前
人体有骨骼肌、平滑肌、心肌约639块肌肉，不让肌肉偷懒，身体其他部分就不会产生代偿。引体能锻炼到多少块肌肉呢？初十引体第3组，正手引体24个。#正手引体向上 #骨骼肌纤维 #心肌#平滑肌#客厅就是健身房
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石承之轻2周前
让引体刷新身体，更新身体。晨起，习惯性喝杯绿茶。空腹引体21个，今日引体第1组。#正手引体向上 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #上肢力量训练
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石承之轻1周前
让引体唤醒身体。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹正手引体23个，初二引体第1组。#正手引体向上 #居家运动 #让健身成为一种习惯
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爱健身的斌哥7月前
因为你经常这样练所以背部手臂线条很紧致！＃一起来锻炼 #引体向上#背部训练 #腹部训练
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薄肌男孩-花泽类7月前
小体重，引体向上还是有优势的！#运动健身
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@半桶水（水哥）3月前
#我要上热门🔥 459集#居家锻炼 #正手标准引体向上炼肩部和整个背部#每天一点点不为别的只为健康
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石承之轻1周前
高强度引体训练，让身体器官优先抢夺营养。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体22个，今日引体第1组。#正手引体向上 #居家锻炼 #在家健身系列 #让健身成为一种习惯
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任丘郭教头上门体育3月前
引体向上目标肌肉 主要肌群:背阔肌(占发力60%)、大圆肌、菱形肌(肩胛骨内收)。 协同肌群:肱二头肌(反手发力占比提升)、肱桡肌(正手抓握核心)。 稳定肌群:腹横肌(抗旋转)、竖脊肌(躯干刚性维持)。 #普及知识 #引体向上 #仰卧起坐 #体育 #上门@抖音小助手
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石承之轻2周前
爷孙俩一起拉引体。#正手引体向上#在家锻炼 #生活碎片 #锻炼身体增强体质
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大力金刚晶4天前
引体向上详细动作分解： · 准备姿势：激活肩胛 双手宽握单杠，正手全握。身体自然悬挂，双脚向后交叉勾起。关键在于下沉并微微后收肩胛骨，感受背部收紧，这能保护肩关节并让背部优先发力。 · 启动发力：避免耸肩 保持肩胛下沉，不要耸肩。想象手肘只是钩子，发力点是手肘向下向后带，将身体拉向单杠，而非单纯用手腕下拉。 · 上升阶段：注意角度 拉至下巴过杠为佳。此时手肘应朝向身体侧下方，略微向前也可以，但要避免手肘过度向后敞开，否则会减弱背阔肌发力，增加肩膀压力。 · 下降阶段：控制离心 很多人会忽视这一步。要有控制地缓慢下放身体，感受背部肌肉的张力，直到手臂接近伸直。切勿自由落体，这能最大程度刺激肌肉生长。 · 常见错误自查 · 身体晃动：说明核心没收紧，应保持身体稳定。 · 下落过快：肌肉会失去张力，降低训练效果。 · 含胸耸肩：容易导致圆肩，应始终保持挺胸和肩胛收紧。 · 新手如何进阶 如果还做不了标准引体，可以尝试以下方法逐步建立力量： · 离心训练：跳上杠，用3-5秒控制身体缓慢下落。 · 弹力带辅助：用弹力带借力，建立动作模式。 · 澳式引体：在低位单杠上，身体倾斜着拉，很适合初学者。#健身 #好身材练起来 #引体向上#日常vlog #力量女性
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石承之轻1周前
喝杯绿茶，让引体唤醒身体。初四引体第3组，正手引体22个。#正手引体向上 #居家健身 #让健身成为一种习惯 #上肢力量训练
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石承之轻1周前
喝杯绿茶，给肌肉一个新的记忆，正手引体25个，初二引体第3组。#正手引体向上 #让健身成为一种习惯
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石承之轻2周前
大家说健身，无非都想在生命的长河里，多游上一小段路程，在这些路程中，所拥有的是健康而又有力量的身躯。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体21个，今日引体第1组。#正手引体向上 #让健身成为一种习惯 #上肢力量训练
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石承之轻1周前
我用引体给大家拜个早年，马年有钱，身体健康笑哈哈。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体23个，春节引体第1组。#正手引体向上 #居家健身 #让健身成为一种习惯 #春节健身不打烊
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石承之轻5天前
引体改写生理年龄。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体21个，初六引体第1组。#正手引体向上 #居家运动 #让健身成为一种习惯
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石承之轻1周前
没有任何借口，让引体停下来。你若按下健身暂停键，身体代谢也会按下暂停键。除夕引体第3组，正手引体22个。#正手引体向上 #除夕健身#让健身成为一种习惯
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石承之轻1周前
三拒美酒，肌肉的力量。晨起，习惯性喝杯绿茶。空腹引体23个，初四引体第1组。#正手引体向上 #健康行为加握力训练#居家健身#我的年味就是健身
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摩羯知行2天前
不会正手引体向上，就多练对握引体向上#引体向上#对握引体向上#健身教学
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正有引力(每天打卡引体向上)3月前
引体向上打卡第54天！解锁4组进阶训练：6kg负重+反手+2组正手，每组10个拉满🔥 每一组都是对肩背力量的极致打磨，坚持从不是重复，而是每天都比昨天更强～ 关注我，让我们一起成长！#引体向上进阶 #负重引体挑战 #肩背强化干货 #百日健身计划 #力量训练技巧
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青松稍息2月前
正手引体15次，什么水平？#青松稍息#引体向上
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石承之轻3月前
晨起，喝杯绿茶。空腹引体25次。今日引体第1组。#正手引体向上 #客厅就是健身房 #日常锻炼 #锻炼身体增强体质
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心心练不大2天前
卡对握引体很久，今日竟然正手解锁，动作不够标准，轻点喷！健身最爽的，就是突然变强的瞬间#引体向上 #无训练痕迹 #小趴菜
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肌匠法（拯救计划）7月前
自重悬挂；反手引体向上4个，正手引体向上0个#日常训练
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自律的黑7月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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石承之轻3周前
有规律性睡眠，才有足够的健康力量。晨起，喝杯绿茶，空腹引体21个，今日引体第1组。#正手引体向上 #客厅就是健身房 #让健身成为一种习惯
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情义20161天前
2026.2.26号晨练力量:正手全程引体向上12个。
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小野经纪人（瘦了没）2月前
今天正手能拉1个，明年就能拉10个！！#引体向上 #正手引体向上
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石承之轻2周前
今天好太阳，气温回升。阳光下快走40分钟（步速100~120/分）。喝杯绿茶，正手引体22个，今日引体第4组。#正手引体向上 #居家运动 #让健身成为一种习惯 #单杠健身
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石承之轻2周前
有肌肉，才有生活的底气。晨起，习惯性喝杯绿茶。正手引体21个，今日引体第1组。#正手引体向上 #客厅就是健身房 #唤醒肌肉 #上肢肌肉训练 #核心力量训练
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勤劳的CRD2周前
来时路虽难走且漫长，但好在一直坚持，总算是顺利解锁了引体向上！#引体向上 #女生 #力量训练 #运动 #努力
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