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长洋手法教学7月前
腰部下压手法教学，你会了吗？快来看看吧#推拿培训#手法教学#纯手法#按摩养生
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夏小雨4月前
做沙漏腰训练第3天总共紧致了1cm，发表一下个人感受：就是下压的腿离地面的距离越近斜方代偿就越大，不知道有没有一样感受的姐妹可以评论讨论一下。 『挑战运动100天，第32天 甩背10分钟 沙漏腰20分钟 腹部训练10分钟 有氧10分钟』#沙漏腰 #腹部训练 #居家锻炼 #古法甩背 #有氧运动
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健身健美孙教练/柏烨科技5月前
瘦肚子最快方法一起练起来 #瘦肚子 #燃脂 #一起来锻炼 #运动 #居家锻炼
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景腾筋膜睡眠科普3周前
腰不舒服的，试下这个简单的动作，每天放松一下！#腰部锻炼 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰部放松
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林教练家庭健身2天前
腰部常见的问题，教您三个躺着就能练的动作#中老年锻炼 #居家锻炼 #中老年腰部锻炼 #防摔
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
久坐腰酸不适，先别按摩，试试这3个锻炼放松动作✅ #健身 #久坐腰酸 #腰部锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸
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孙瑞芬老师-柏烨科技2天前
腰不舒服的坚持练这个动作 #养生 #腰部锻炼 #养生运动 #居家运动 #腰不舒服
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图图运动养生4天前
四个动作改善腰背酸痛不适 #腰背疼痛#居家锻炼 #健身干货
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景腾讲筋膜与睡眠3天前
腰不舒服，经常做这一个动作，释放腰部压力 #景腾 #景腾筋膜 #腰 #居家锻炼 #运动康复
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老梁头养生操2天前
对腰部最好的三个动作，每天坚持锻炼，一周后你会感受到腰部的各种不适慢慢变好了！#居家锻炼 #腰部锻炼 #拉伸 @抖音小助手
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景腾身材管理05883天前
腰不太舒服的，试试这个陆地游泳 #腰 #腰部放松 #腰部拉伸 #居家锻炼
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朱晋医生2天前
无论多么糟糕的腰，记住一个动作，让你立马舒服起来#医生 #健康科普 #居家锻炼 #健康知识分享 #腰部锻炼
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可可居家锻炼3周前
释放腰椎压力非常好的4个动作，每组20个每天做5组，不仅能缓解腰疼还能锻炼核心与大腿的力量，训练之前可以用泡沫轴滚一下肚子，练完再拉伸一下腰，简直不要太舒服#居家健身晒一晒 #看似简单的动作 #跟练版 #缓解腰痛
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叫我金艺宣3天前
长期久坐导致腰部压力大，可以尝试这样拉伸#居家锻炼#健身#居家锻炼有新招#拉伸
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腰腿科学运动3693天前
甭管多难受的腰，都绕不开竖脊肌的锻炼。#腰椎#腰部锻炼#竖脊肌
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潘敬辉_专注中老年人运动养生4月前
就这一个小方法，瞬间释放腰部压力#释放腰部压力 #腰部拉伸器 #顶腰板 #居家锻炼好物
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筋骨齐鸣徐医生3周前
我的腰部锻炼方法 亲测有效，可以点赞收藏，慢慢学习体会！#腰椎间盘突出#腰背肌锻炼
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骨关节康复朱医生1周前
腰椎最怕的三个训练动作，让你越练越轻松！ #居家锻炼 #腰椎锻炼 #麦肯基腰椎疗法 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货
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健身健美国家队教练孙老师1周前
久坐腰部无力分享锻炼方法 #腰部训练 #护腰带 #养生 #养生运动 #养腰
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朝戈体态解构8月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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小强教练运动健身2周前
腰不舒服，不要再去压或是转，跟我练好下面这动作，能让老腰多用20年#中老年锻炼 #居家锻炼#运动 #腰部锻炼#中老年
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职业泰拳手彭飞龙1月前
天冷必练的四个动作，每天15分钟，全身久坐不适全消退！ #久坐危害 #冬季运动 #养身 #肩背酸痛
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阿强运动健身课堂3周前
腰部放松，你做对了么，快来看看吧#腰部锻炼#中老年锻炼
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康复师蔡维林1周前
腰方肌康复强化指南：告别下背疼痛 #腰痛 #腰方肌 #腰肌劳损 #腰部锻炼 #运动康复
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潘老师（专注中老年运动）云生3月前
腰部不适，试试这两个方法#腰部不适 #缓解腰痛 #腰部拉伸 #居家放松 #锻炼身体
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70后乐乐/居家锻炼3天前
经常久坐久站下背部和腰部不适#腰肌劳损 你需要这些动作！#拉伸放松肌肉 #腰部放松 #腰部拉伸
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丽丽线上瑜伽yoga3天前
久坐办公，腰酸背痛，试试这3个锻炼放松运动✅ #健身 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰酸背痛 #腰部放松
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省直三院医养老有料3天前
腰部保健操，每天十分钟，活动腰臀腿#运动#居家锻炼#腰部锻炼#中老年锻炼#科学运动
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阿强运动健身课堂3周前
在家养腰练腰，跟我一起做这个动作#腰部锻炼#中老年锻炼
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宋老师的康养日记5天前
这个动作可以缓解腰痛改善腰肌劳损 #健康科普 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身 #养生
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海洋居家运动3天前
腰背锻炼操～#中老年健身 #居家锻炼#腰部锻炼#运动正能量 #运动养生
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大师兄-虎膳堂3天前
一分钱不花，教你两个养护腰部的动作#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #腰部锻炼
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曹老师讲康养2天前
四个动作改善腰背酸痛不适#腰背疼痛 #居家锻炼 #健身干货
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瑜伽梵妤老师5月前
睡醒了腰就疼，试试这三个动作。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常娱乐
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小龙老师谈养身3天前
四个动作改善腰背酸痛不适 #腰背疼痛 #居家锻炼 #健身干货
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丹丹爱运动养生🌻2月前
瘦肚子超厉害的方法 大肚楠，肚子松垮，水桶腰的的都去做这套！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #指压板 #好身材练起来
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Brunson could4天前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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叫我金艺宣3天前
腰最喜欢的运动是什么呢？跟我做这三个动作#居家锻炼#腰部运动#一起来锻炼#健身
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潘敬辉动养创始人-健琨3天前
中老年腰不好的，你就去这么练#腰部锻炼 #中老年 #潘敬辉
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潘老师（专注中老年运动）云生3天前
坚持这个习惯，你的腰就能好一大半#腰部拉伸 #居家锻炼 #顶腰板 #腰部
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黄子韬运动养生3周前
久坐后的腰，都怕这个动作!久坐办公室的人要养腰，就趴5-10分钟，你就会体验到那种"腰被打开"的放松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#居家锻炼
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骨伤修复谢医生2天前
想要腰椎好必练的四个动作，快练起来吧！#护腰#健身#腰背锻炼#云南骨科医生#医学科普
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元气唐药师3天前
温柔版腰椎锻炼操，每天坚持练一练，越来越好！#腰部锻炼#居家运动 #我的健身日记 #健身
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腰突跟练日记4天前
腰突康复第9组训练，4个温和动作，每天练一练，腰更有力更稳。 #腰突康复 #腰椎锻炼 #护腰动作 #腰突 #居家锻炼
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阳阳筋膜运动科普1周前
腰背紧张，做这一个拉伸 #腰背紧 #腰背酸 #拉伸放松 #中老年锻炼
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蔡蔡瑜伽日常3天前
改善腰部不适，腰肌劳损，这些动作很有效💥 春节在家久坐不动，腰酸背痛？来练它‼️#居家锻炼 #腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力
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刘老师运动（中老年）4天前
锻炼#锻炼腰部#健身中老年
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楚烨｜康养体态训练3天前
腰部不适不要慌，教你们几个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#强烈推荐#居家锻炼#健身
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居家腰腿锻炼-晞岛2月前
让腰有劲的好方法，你练不练#腰部锻炼 #腰部护理
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汝芳优选～好物推荐4天前
百练不如多拉伸，早晚腰椎牵引带锻炼十分钟，拉伸开脊柱间隙释放腰部压力，腰背臀腿越来越轻松！#中老年居家锻炼#腰椎锻炼#居家锻炼#拉伸#肩背锻炼
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李教练说中老年锻炼3天前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼 #腰椎 #健康 #每天坚持会有不一样的收获
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佳佳的运动日记2天前
腰椎最喜欢的动作，每天睡前5分钟，身体放松睡眠好#放松#腰椎 #拉伸 #居家锻炼
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运动拉伸由一手3周前
坚持锻炼这四个动作，腰部啊得劲。#腰肌劳损 #腰部锻炼 #运动拉伸#久坐
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
缓解腰疼必练之下背部拉伸动作！每天坚持练习这3个动作，有效改善腰酸背痛，经常久坐的朋友赶快一起练起来吧！😊👍#居家锻炼#拉伸#运动健康#腰痛#功能性训练
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潘老师（专注中老年运动）云生6月前
放松腰部最好的方法#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部锻炼 #腰部放松
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运动养生冯老师3天前
腰部不适不要慌，教你们几个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#强烈推荐#居家锻炼#健身
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爱跑步的丁丁5月前
💡 龙门架直臂下压 灵魂提示： · 这是孤立动作，放在背部训练的最后，用于精雕背阔肌细节和泵感。 · 如果腰部不适，可以采用跪姿+绳索完成，更能稳定核心，避免腰部代偿。 1️器械与初始设置 · 器械选择：龙门架，配短直杆或绳索。 · 滑轮调整至头顶高度。 · 重量选择：选择能让你标准完成12-15次的重量。 2️正确姿势 · 站位：面向器械，后撤1-2步，双脚与肩同宽，膝盖微屈。 · 身体姿态：俯身约345度，保持腰背挺直，核心收紧。 · 握姿：双手正握掌心向下，握距与肩同宽或稍宽。手臂几乎伸直（肘关节微屈） 3️发力模式 · 启动：呼气，用背阔肌发力，将手柄向大腿方向下压。 · 轨迹：想象划一条向下的弧线，而非直上直下。 · 顶峰：压至大腿前侧时，全力收紧背阔肌1-2秒，感觉肩胛骨向中间下沉。 · 回放：吸气，用背阔肌的力量控制着，缓慢让手柄沿原路返回至起始位置，充分拉伸背阔肌。 4️常见错误 · ❌ 用手臂发力：变成手臂下压，背没感觉。纠正：想象手臂是钩子，用肘关节向下划。 · ❌ 身体前后晃动借力：核心松懈，用惯性下拉。纠正：减轻重量，固定躯干。 · ❌ 肘关节大幅度弯曲：变成划船动作。纠正：保持肘部微屈且角度固定。 · ❌ 含胸耸肩：斜方肌代偿。纠正：下沉肩胛骨，挺胸。#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #减脂塑形
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功夫lin3天前
驼背男女，忍着也要躺下去，每天摇一摇，躺一躺，自己的腰自己爱，每天给腰部做一个深度的拉伸 #全身都轻松了#腰部拉伸器
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