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零基础在家练瑜伽2年前
仰卧束角式腰疼
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昕昕禅园（休息中）1年前
束角式完整版教程 双盘开髋练习束角式完整版教程#双盘#束角式
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优鸽瑜伽教练班3年前
束角式是生理期最好的体式之一，可以缓解痛经，女性必练！【瑜伽教培体式精讲】 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽培训 #零基础学瑜伽
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朱益宏｜象兀瑜伽7月前
束角式开髋，总是挤压腰？ 束角式开髋，总是挤压腰？#拉伸 #瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #开髋 #腰
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Helen瑜伽2年前
86个瑜伽经典体式｜束角式｜跟练版 体式要点 ①保持脊柱向前向下延展，不要拱背； ②肩膀下沉展开，不要耸肩； ③全程收腹，保护腰椎； ④大腿肌肉收紧上提，内侧肌肉一圈一圈儿向外旋，外侧的肌肉一圈儿一圈儿向内包裹； ⑤全程保持坐骨向下扎根的力量不要丢失； 束角式是一个开髋类体式，可以增强髋关节的柔韧性和灵活性；也是一个前躯类体式，可以伸展到肺部，增强肾功能；同时也是一个很好的排毒体式，可以促进腹股沟区域的淋巴排毒！所以非常适用于开髋类课程、开肩类课程、滋养课程 #瑜伽 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #直播
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舒乙说瑜伽8月前
其实你练习好久的束角式都练错了 #瑜伽
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景丽瑜伽老师7月前
瑜伽束角式（Baddha Konasana）是一种常见的坐姿体式，对身体和心理有诸多益处，主要包括以下几个方面： 💓对身体的益处 ① 改善髋关节灵活性； ② 促进盆腔健康； ③强化下肢力量； ④ 改善血液循环； ⑤辅助调整体态。 💓对心理的益处 ①练习时能让人静下心来，缓解焦虑、紧张等情绪，带来身心的放松与平静。 ②练习时需注意保持脊柱延展，避免膝盖过度受力，根据自身情况调整幅度👍👍👍#今天你快乐吗 #成长过程 #景丽瑜伽培训学院 #景丽瑜伽#梧桐山艺术小镇
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
练习几年的束角式，都做错了！ 练习几年的束角式，都做错了！#体态调整 #运动健身 #因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享 #开髋
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林小丁yoga9月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
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云岫知•11月前
束角式，你真的做对吗？正确的束角式，跟练起来#瑜伽 #束角式
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超级流壮壮老师团队～Niko1周前
束角式不只是开髋！练对了对后穿越有奇效 #束角式 #壮壮老师 #超级流瑜伽100小时培训 #超级流瑜伽
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运动康复徐国斌1年前
如果你躺着的时候腰有悬空 走路时间长了很容易疲劳发酸 这主要是腰椎向前挤压核心无力导致的#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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推拿刘学8月前
腰部有大坑的，长期腰疼#腰部有大坑 #腰疼 #腰没有力量 #手法
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兔兔爱瑜伽7月前
睡前瑜伽，降阶版来啦~ 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹 姐妹们快快一起练起来吧， 坚持一个月，想不美都能哦#睡眠与健康#居家锻炼 #睡前瑜伽 #提高睡眠质量
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中山市第六人民医院（火炬开发区人民医院）6天前
别笑，很多人真的不会睡觉，睡完浑身腰酸背痛的。 #睡觉 #睡觉需要仪式感 #脊柱侧弯 #腰疼 #睡姿
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小涵流瑜伽1月前
瑜伽体式束角式纠错 #健康 #养生 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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小白白白8月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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树先生瑜伽3年前
束角式细节纠错 #瑜伽 #ashtanga
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理10月前
两种瑜伽「束脚式」到底谁对谁错❓ #瑜伽#瑜伽体式精讲#瑜伽教练培训班#束脚式#开髋
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遇见☞瑜伽4月前
束角式是瑜伽当中经典的开髋体式，错误的练习，很容易出现腰部的压力，正确开髋，才能有效。#瑜伽 #居家锻炼 #束脚式 #体式精讲
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六月7月前
不亏是人民日报🔥我骨盆回正啦✌️#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #大肚腩 #大象腿 #居家锻炼 @DOU+小助手
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爱运动的路路7月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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小青凤（孕中期）8月前
像我这样的懒人盆骨前倾都改善了，这个15天掰正盆骨挑战成功，后续继续维持，分享给需要的姐妹们#体态纠正 #坚持打卡 #体态调整 跟练#雪儿很棒
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芝英2月前
你做死腰部会悬空？那是没找对方法 #死虫式 #腰凸#骨盆前倾
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悦 瑜伽 ~(YUE YOGA)3周前
束角式#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #瑜伽 @DOU+小助手
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小涵流瑜伽2月前
不要这样开髋了，效果不好还伤膝盖 #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸 #健康
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白鹳Yoga🌗1月前
如何在英雄卧中避免膝盖疼痛和腰痛？骨盆调整一定练的动作～ 英雄卧骨盆重塑一定要练习的动作，但很容易膝盖疼腰悬空，骨盆旋前很严重，想要避免这样的问题我们可以通过辅助工具抱枕和毛毯来练习#骨盆修复 #骨盆前倾 #肚子大 #体态纠正 #瑜伽线上课 @抖音创作小助手
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Vivan2月前
束角式｜在收与放之间，找到内心的锚点 大家在练习这个体式的时候 试着去感受： 1.身体是否在抵抗着这种“收与放” 2.思绪是否也习惯了无边际的漫游 3.当给予自己一个温和的边界，内在是否反而感觉感到更安全、更自由？ #内在成长#瑜伽哲学#正念生活#健康生活
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精准瑜伽平哥3月前
练习束角式的正确方法 大家跟着练起来#束角式
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七月运动记录3月前
产后小腹平坦了、腹直肌分离、悬垂腹、睡前做产后妈妈，小腹总是松松垮垮、一坐下就鼓出来?这组4分钟核心跟练，在家就能做，收紧腹部、改善悬垂腹，找回平坦小腹! #产后悬垂腹 #产后核心训练#4分钟跟练 #告别小腹突出#腹直肌分离
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翔宇老师3月前
束角式卡顿是有这个原因的#瑜伽#束角式#柔韧性 #骨盆前倾
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乔妹在成都2月前
#瑜伽 #运动
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暴汗自律酱（调整体态中）3周前
💥 死虫你做对了吗？3秒自测！ ❌ 做错：腰悬空、呼吸乱、脖子酸 ✅ 做对：腰始终贴地、呼吸同步、只动手脚 ⚠️ 细节： 1. 后腰能塞进手掌？❌ 立刻停下！ 2. 吸气伸、呼气收，记住这句！ 3. 全程肚子像钢板，别松懈！ 🔥 练对瘦腰护脊，练错伤腰白费！ #死虫式 #核心训练 #瘦肚子#改善圆肩扣肩 #真实生活分享官
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小白春家纺旗舰店2月前
腰垫没用？可能因为你没用对‘厚度’！ #护腰 #床上好物 #睡眠好物 #腰垫 #提升幸福感好物
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喜Happy乐2周前
你的脊柱，是不是也成了“三明治”？ 颈椎压扁、胸椎板结、腰椎悬空，富贵包是夹心层溢出来的“馅”。 ✅ 这套动作专治“三明治脊柱”： ✅金刚趴把腰椎“贴”回地面； ✅眼镜蛇式 把胸椎“撬”开缝隙； ✅下犬式 把颈椎“拉”回轨道。 ✅你的“三明治”，是哪一层最难受？上、中、下？评论区告诉我。 #脊柱三明治 #富贵包 #体态矫正`
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骨科曾主任6月前
这种睡姿最伤腰 但80%的人都中招了 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#睡姿 #伤腰动作
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薛医生课堂7月前
你感觉很舒服，但其实巨伤腰的5个动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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五维猎豹说8月前
恢复肌肉控制，摆脱腰痛困扰 功能训练动作:死虫子式 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #腰椎健康解决方案 #运动
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天禧派官方旗舰店1周前
很多人早起腰酸背痛，以为是没睡好。 其实是你的#床垫 在让脊柱加班。过软的床垫会让身体塌陷、脊柱变形，过硬的床垫又会让肩部和臀部被迫承压、腰部悬空，肌肉为了维持脊柱曲线而整晚紧张工作。而这款#顾家家居 旗下#天禧派 #梦立方床垫 ，能够提供精准的动态支撑，内里填充高密回弹海绵，温柔贴合你的身体曲线，下层是蜂窝式独立袋装弹簧，像无数只小手一样，你的肩膀腰部臀部下沉多少，它们就精准的回弹支撑多少。这样无论你怎么睡，脊柱都能保持放松自然曲线，睡起来更舒服哦。
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耿姐做装修6月前
入住以后一定会翻车的15个设计，真的是谁装谁后悔，没有装修的你一定要注意了#装修 #装修避坑 #装修踩坑 #装修知识 #装修干货 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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闲庭絮YOGA5月前
它不像撸铁般追求对外界的征服，而是转向内在，如春雨般“润物细无声”：以伸展疏泄肝郁，以呼吸升发阳气，以冥想安神定志，以坚持强健脾胃。#瑜伽修行 #瑜伽调理 #瑜伽感悟 #瑜伽束角式
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店4月前
束角式做不对？看这里！ 你的束角式做对了吗？✨ 总感觉髋打不开？腰背无法延展？试试这个方法！ 一个抱枕，两个要点，深度开髋与脊柱延展，轻松解锁束角式。#艾扬格瑜伽 #瑜伽 #髋部 #束脚式 #脊柱
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小鹿姐练瑜伽3月前
这里痛⚠️一定要重视起来啊‼️‼️ 很多人动不动觉得后腰这个位置痛，可不一定是腰痛，其实是骶髂关节出的问题！ 大多数是坐姿不良、睡姿不良等不良习惯导致的！ 做了这几个动作后，你的腰和骶骨的周围就会打开！坚持做会有缓解改善，如果有效果回来反馈～ #缓解腰痛 #见人不如健身 #拉伸#骶髂关节疼痛 #居家锻炼
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1月前
束角式的肌肉和关节运动方向 全面适配现代人腰和骨盆问题 每一个体式细节做对了就是理疗， 做错了是有风险。
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疼痛科脊柱外科谭兵博士7月前
脊柱友好睡姿 #睡姿 #脊柱健康
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张柠檬爱吃肉4月前
坚持分享100个口令词｜43.束角式 大家可以点赞收藏反复观看 也欢迎大家进行补充 章节划分 01.完整口令词 02.要点罗列 03.功效讲解 我们下期见～#瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #零基础瑜伽教练班
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永艺人体工学椅成都天府大悦城店4天前
1. 谁懂啊！久坐10小时，换了永艺660Pro才知道腰能这 low随动撑腰：与医疗团队联合研发的环抱式腰靠，配合四点联动与座背联动技术，无论正坐、后仰还是侧身，腰枕都能紧密贴合，避免腰部悬空。 - 6°灵动太极底盘：底盘可左右微摆，帮助放松腰腹；支持150°大仰角与无极悬停，搭配隐藏式脚踏，午休秒变躺椅 - 4D桌案扶手：扶手面可360°旋转当小桌板，支持前后、上下、内外旋转调节，适应多种使用场景。 - 高端材质：坐垫采用进口Nappa头层牛皮+乳胶海绵，触感细腻；靠背为韩国Wintex高弹网布，透气不闷；搭配铝合金五爪与TUV认证四级防爆气杆，承重约120kg。 其他调节功能 - 3D宽大头枕：支持上下、前后、角度调节，适配155-195cm身高人群。 - 座深可调：坐垫可前后移动约6cm，照顾大长腿用户。 - 线控底盘：无需弯腰，通过右侧拨片即可调节座高、后仰锁定与阻力。#永艺人体工学椅 #永艺撑腰椅 #永艺城市旗舰 #办公神器#西昊doro-c300 #西昊s300新品上市
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Cathy3月前
束角式，是一个非常适合放松和打开髋部的瑜伽体式，对女性尤其友好，堪称“经期救星”。益处多多1️⃣促进盆腔血液循环：这是它最核心的功效。通过打开髋部，可以有效促进骨盆和腹部的血液流动，对子宫、卵巢等器官有很好的滋养作用，有助于平衡激素水平。2️⃣缓解经期不适：对于痛经、经期不规律等问题，定期练习可以起到很好的缓解作用。它能减轻经期时小腹的下坠感和疼痛感，让身体更舒服。3️⃣打开髋关节和大腿内侧：能有效拉伸髋部、腹股沟和大腿内侧的肌肉，增加灵活性。对于久坐族来说，可以缓解因髋部僵硬带来的腰背不适。4️⃣放松身心，改善睡眠：这个体式非常有助于深度放松。可以在睡前练习，帮助释放压力，让身心平静下来，从而改善睡眠质量。5️⃣辅助改善消化：通过按摩腹部器官，可以刺激肠道蠕动，对缓解胀气和便秘有一定帮助。 #束角式 #瑜伽 #居家瑜伽 #每日分享 #女性健康
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路老师1年前
不愧是人民日报，骨盆回正了！ 小腹平了！4min躺练版。4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，收小腹，睡前2-3组，坚持14天，巨有用！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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男生造型实验室1周前
男生想要寒假变帅从夯到拉一次给你讲清楚#如何提高颜值#逆袭#男生变帅成本有多低#变帅真的很简单#男生必看博
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璐璐总5月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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龚老师的瑜伽2周前
如果只学1个瑜伽动作，那一定是这个动作，尤其女生必练 每天5分钟，即可感受到瑜伽的魅力！#束角式 #龚老师的瑜伽课堂 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽
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桐师姐爱运动7月前
很多粉丝朋友不知道什么是骨盆前倾 我去找了个动图，把骨盆想象成一个盆子，往前倒水就是骨盆前倾，往后就是骨盆后倾！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #骨盆 #体态改善
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小涵流瑜伽3月前
每天必练开髋动作束角式详细讲解 #健康 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #变美
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乐清市俊逸瑜伽馆官方号2月前
全国健身瑜伽标准体位段位五《束角式》 山式坐姿，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴，十指交叉握住脚背。大腿外旋，双膝下沉，吸气脊柱伸展，呼气身体前屈，手肘放平，额头触地，保持呼吸 功效：促进骨盆和腹部区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。 要点：坐骨下压，脚跟靠近会阴，背部充分伸展，双膝，肘部及额头触地。#今天你学会了吗 #基本功 #关注我持续更新
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思彤瑜伽普拉提1年前
#运动 #普拉提 #瑜伽
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无界有你瑜伽研修院5年前
找到练习多年束角式却无法开髋的原因了#瑜伽教练培训
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南阳市中医院骨科王玉玺1周前
4个伤害脊椎的动作别再做#跷二郎腿 #脊椎劳损 #健康科普
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aking4月前
睡前玩手机❓好体态这样玩❗️ 很简单的动作！睡前玩手机的的时候练起来！让我们既能享受娱乐！也能有一个好体态❗️#睡眠质量改善#体态调整#睡前养生#睡前瑜伽 #玩手机姿势
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人体工学椅品牌集合店（传媒大学店）1月前
Ergomax逆天的撑腰椅，evolution2promax多挡角度可调腰枕，精准托住腰椎，避免久坐腰部悬空##人体工学椅 #电脑椅#ergomax #达宝利 #体验店 #护腰神器
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