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一根6弦1月前
0.5倍速跟练版！最近超🔥的平板支撑卡点手势舞！ 这次你肯定跟得上！想看谁跳就叫ta来吧～#平板支撑卡点挑战 #手势舞 #核心力量 #平板支撑 #居家锻炼
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平板女王Kory8月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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我不知道我是谁3周前
平板撑手势舞卡点口诀，一学就会！ 上次随便看了一个视频跟着跳了一下，然后就有亲问我，到底是哪些动作怎么跳。 脚的动作从并腿开始，一拍开，一拍合，手不停脚就不要停。 手的动作就和视频里面口诀一样。 当然有能力者可以再加一些进阶动作，什么平板提膝，登山跑，甚至驴踢之类。 说是考验核心？其实核心要求还好，主要是考验协调性。越协调越不累，越是因为协调不了卡在一个地方发力就会特别累（我不是说张呈），科科。#平板支撑挑战 #平板撑挑战 #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量
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没有腹肌的鹿5天前
平板支撑 | 保姆级教程✌🏻#平板支撑 #腹部训练 #健身 #徐州健身 #减肥
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健身鼠2周前
平板支撑跟练 2分钟平板支撑跟练，刷到就来练一遍吧#平板支撑挑战 #平板支撑 #健身 #精卫
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大超带你健身（教学版）1周前
如何正确做一个平板支撑锻炼强大核心力量#平板支撑 #核心训练 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身教学
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笑笑老师（爵士、hiphop）7月前
四分钟体能跟练，试试看自己能否坚持到最后吧#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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小璐的雕刻日记3周前
最近超🔥平板支撑卡点手势舞，有手脚拆解教程啦！ 手脚不协调的也能做！快来试试吧！想看谁跳就叫ta来！ #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量 #居家运动平板支撑 #手势舞教程
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宇雯--吖1月前
炽练习室体能训练（十分钟跟练版），过年怕长肉的收藏练起来^o^体能王者可以连做两遍〰️🤪#lesserafim #体能训练 #核心训练 #女团 #跟练
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憨尔滨墙森1月前
#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身动作示范 #平板支撑
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柒柒3天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 杨丞琳第一期 雨爱/带我走/匿名的好友/不被祝福的幸福/年轮说/左边 #杨丞琳 #雨爱 #带我走 #匿名的好友翻唱 #平板支撑唱歌
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百姓健身房（香开万里店）1月前
核心弱做不了平板支撑？这样进阶 #平板支撑入门教程#核心力量训练#居家健身干货#健身动作纠正#健身是生活的一部分
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杨晓民3天前
“熊样” 最近火热“平板支撑卡点手势舞” 一看就会，一做就废 今天第一次做，就先录下来，等待后续
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韩力🉑定制训练计划1月前
平板支撑 你在第几级 做平板支撑时是否腰酸、发抖，或好奇自己的核心到底强不强？其实，这恰恰是需要科学评估的信号。视频将带您通过5个温和的进阶测试，从基础静态到动态旋转，一步步解锁深层核心力量。不仅能找到您当前的真实水平，更能学会如何安全提升，为腰椎建立稳固的“天然护腰”。点开视频，一起测试看看吧！ #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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善养生春吉3天前
如何做波比跳 🔥 你的波比跳做对了吗？ 教练 Charlie Atkins 带你解锁完美波比跳！它其实是跳跃 + 深蹲 + 平板支撑 + 俯卧撑的黄金组合。 💡 核心干货： 1️⃣ 标准动作：深蹲落地要轻盈，膝盖向外打开；平板支撑时背部平直，双肩位于手腕正上方。 2️⃣ 新手降阶：觉得太难可直接省略俯卧撑；想降低关节冲击，可把跳跃改为双脚依次向后走。 3️⃣ 呼吸秘诀：务必在动作最吃力的阶段（如向后跳或做俯卧撑时）呼气，保持节奏。 #波比跳 #正确姿势 #高效燃脂 #居家健身 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明：本视频动作指导仅供参考。运动前请充分热身并量力而行，如有不适请立即停止。 🤖 AI协助声明：本文案由AI基于原视频内容协助分析与总结生成。
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翟教练居家健身4月前
核心王者动作！人人必会的平板支撑！详细教学#健身干货 #居家锻炼 #腹部训练 #健身 #健身教学
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一拳超人3天前
今天分享五个动作，帮你练出扎实核心。第一，平板支撑，从头到脚保持一条直线，强化核心稳定。第二，LC侧坐姿，抬腿离地，保持身体呈L型，挑战核心力量与身体控制。第三，龙骑高稳固定物，身体平直抬起再缓慢下放深度刺激核心。第四，空心支撑，倒握配合间离地保持提升核心耐力与控制。第五，配合冲刺跑，让核心全程收紧，全面提升体能，把这些动作加入日常训练，让核心稳如磐石。 #健身#健身干货#徒手健身#核心#健身知识
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汉堡ger5天前
你像一场大雨 淋湿我的眼睛 徐良《那时雨》120s跟练～ #那时雨 #徐良 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战 #马甲线养成记
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Bingo教练1月前
健身第一课 平板支撑 不要关注时间 要关注身体的稳定 时间不重要 能力最重要 #健身#初学者#清湖健身#龙华健身
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瑜儿居家练瑜珈1周前
如果你掌握这些细节做平板支撑，并且能坚持2分钟，那么恭喜你打败了全国90%的人，坚持做可以瘦全身哦#平板支撑#核心力量#腹部训练#健身#减肥
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柒柒3周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 沙一汀第一期 DDD（With沙一汀EL）/red lips（被我蒙对）/所以你睡了没/普通女孩/等你上车/暗恋 #沙一汀新歌 #所以你睡了没 #普通女孩沙一汀 #平板支撑挑战 #边平板支撑边唱歌
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健身鼠1周前
平板支撑跟练（加长版） #精卫 #平板支撑 #跟练 #平板支撑唱歌 #健身
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顾教练带你健身4天前
平板支撑动作细节 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #女性力量训练 #平板支撑 #新手健身计划
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STAR氮泵教练5天前
一套平板撑进阶，搞定核心稳定!跪姿入门一标准强化一瑞士球高阶，一套练透深层核心。#核心力量 #核心力量训练 #平板支撑 #健身干货
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倩姐100斤5天前
平板支撑细节要领你学会了吗？#平板支撑 #平板支撑训练 #自律 #核心力量 #核心力量训练
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 #平板支撑 #跟练 #乖乖 #浴室
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Leaf说普拉提2月前
学会了平板支撑，你的核心将强得可怕 平板支撑练习就从这个视频开始， 每天练习2-3遍， 让你的平板支撑从10秒慢慢突破到1分钟3分 钟…… 当你解锁了平板支撑， 有了稳定的核心， 其他身体部位的训练将会变得游刃有余 #平板支撑 #居家锻炼 #普拉提 #核心训练 #核心力量提升
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杨小妹5月前
很多姐妹们问我不知道体能是什么，今天分享一个练习核心体能的训练，想要跳舞核心收紧的姐妹看过来😛当然减脂塑形的姐妹也可以跟练哦😆#核心力量训练 #居家健身 #在家也要运动
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xuan⚡️3天前
纯干货·无口播·平板支撑教程 精准体态｜正确发力｜科学训练 纠正塌腰、翘臀｜动作规范大于坚持#平板支撑 #核心训练 #居家健身 #体态纠正
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索大健身1周前
不用去健身房，这个动作也能练出好身材！#腹肌 #新手健身 #平板支撑
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BOMBA MIX健身官方号4天前
怎么练平板支撑不伤腰 一个视频讲清楚！ #附近健身房推荐 #附近健身房团购 #私教优惠团购#按月付费#深圳福田健身
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别叫我牛牛4天前
所有运动一定要坚持下去#青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 #红莲华 #胜者 #平板支撑 #跟练 #健身
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溜石榴【 66 】4天前
平板支撑你做对了吗？#平板支撑 #健身教学 #核心训练 #运动知识
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腰突杨杨练瑜伽3天前
万能的平板支撑，你做对了吗❓ 拒绝错误练习，注意一下细节 只要每次1分钟，每天3～5次 一个月就可以看到身体变化 赶快行动起来吧❗️ 2026想改变的留言：瑜伽，带你一起自律。（男士勿扰） #瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#力量练习#平板支撑
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楠一瑜伽普拉提5天前
节后减脂第一集 平板支撑 提升心肺功能，快速激活全身肌肉。#回功 #好身材就要不断的雕 #瘦腹 #每个动作都是用汗水换来的 #用一个动作让别人明白你学的专业
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 #前方 #半点心 #平板支撑 #健身 #瘦腰
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健身鼠6天前
平板支撑跟练 加长版/云雨 #云雨 #平板支撑跟练#健身#瘦腰
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健身鼠4天前
平板支撑跟练 晴天/思念翻涌成海时/弱水三千/至少还有你 #晴天 #思念翻涌成海时 #弱水三千#至少还有你#平板支撑
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柒柒5月前
5分钟平板支撑唱歌跟练 周杰伦篇第一期 稻香/告白气球/简单爱/七里香/可爱女人/甜甜的 #边平板支撑边唱歌 #马甲线训练 #平板支撑唱歌挑战 #周杰伦
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饭团姐4天前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇版跟练-骄傲的少年 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #坚持自律打卡#一首歌一个故事 #2026健身
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高妹陪你自律3天前
超有趣的青蛙计时平板支撑，对新手特别友好，一组一组分段完成，不知不觉就跟下来了，经常做平板支撑，腹部肉肉是明显紧致#高效燃脂 提高代谢抗衰绝绝子#瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #抗衰 #居家锻炼
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健身鼠5天前
平板支撑跟练 #游山恋 #青鸟 #平板支撑 #跟练 #健身
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 #溯洄 #平板支撑跟练 #健身 #瘦腰
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树熊4天前
红丝绒奶油蛋糕，黑森林蛋糕，不做选择，两块都要吃掉…… #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 平板支撑跟练 雨爱/美丽的神话 #雨爱 #美丽的神话 #平板支撑唱歌 #跟练#健身
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饭团姐3天前
平板支撑初学者2分钟（20秒6组）间歇版跟练-是非题R&B） #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #自律遇见更好的自己 #一首歌一个故事 #真实生活分享计划
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畅享康复4天前
平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #畅享康复 #公益康复
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 #海阔天空#健身 #平板支撑挑战 #跟练
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十里春3周前
平板支撑手势舞挑战教程来了！平板支撑手势舞 平板支撑手势舞音乐 平板支撑手势舞搞笑 平板支撑卡点挑战 平板支撑手势舞怎么拍 平板支撑 平板支撑手势舞简单版 平板支撑手势舞完整版 平板支撑手势舞教学 运动员版平板支撑挑战 平板支撑卡点挑战平板支撑卡点挑战慢动作 平板支撑卡点挑战教程 平板支撑卡点挑战怎么拍 平板支撑卡点舞蹈教程 平板支撑卡点 挑战平板支撑的音乐卡点教程 平板支撑挑战卡点 平板支撑挑战教程 平板支撑 平板支撑手势舞跟练#平板支撑 #平板支撑挑战 #手势舞 #平板支撑卡点挑战 #剪映
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鱼糯糯4天前
2分钟平板支撑跟唱挑战#天下第一好 #平板支撑挑战 #增加核心力量 #欢迎挑战 #健身打卡
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云柯健身分享1月前
平板支撑你做对了吗？注意这几个小细节！#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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小宇宙儿🔥4天前
只要是在变好，慢点也没关系#高精力人的过年安排#年后运动第一站#平板支撑训练 #居家运动
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CC爱瑜伽🧘4天前
#增加核心力量 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑训练 一眼看懂平板支撑的正确练习，收藏起来打卡吧！
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梦烬～162斤～瘦了40斤4天前
# 🔥平板支撑4分14秒！你能坚持多久？💪每天1组，核心稳如泰山✨快@你的健身搭子来挑战👇
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小孙爱健身4天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持#vlog十亿流量扶持计划
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 #水手 #平板支撑 #跟练 #平板支撑挑战 #健身
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辣妈光年1月前
老妈居然不知道平板支撑是什么？#线上减肥陪跑 #女性减脂塑形 #陪老妈健身
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健身鼠1周前
平板支撑跟练 #雨季 #一半一半 #风催雨 #平板支撑跟练 #跟练
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刺猬逆袭记1月前
#真实生活分享官 邪修减肥之力量篇，平板支撑我三分半，你多少？平板过程中你们怎么劝自己坚持住？#居家锻炼 #运动#邪修减肥 #真实生活分享计划
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饭团姐2周前
平板支撑初学者3分钟间歇版跟练-不仅仅是喜欢#平板支撑挑战 #居家锻炼有新招 #平板支撑训练 #自律遇见更好的自己 #真实生活分享计划
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