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哇哇哥不信邪7月前
脖子短怎么办 专治脖子短#脖子 #皱纹 #养生就是养健康 #改变自己
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小繁2月前
3min 解锁脖颈新长度 干货分享 所以，“脖子变长”的公式是： （日常体态意识＋精准颈部训练＋全身力量与减脂）=脖子视觉变长 感觉是一场深度身体功能重建，好看的肩颈能够让我们重获自信哦！ 好啦 让我们最后记住这句口诀：收下巴，沉肩膀，练后背，减体脂。让口诀贯彻生活细节中。 😇时间会慢慢给出答案。 #女生帅起来#颈部放松 #天鹅颈 #健身
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黄川健身教练5月前
脸歪脖子短有可能是脖子太紧了#健身干货分享 #每日健身 #健身干货教学
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训练师刘晓光（蜗牛健身）11月前
让颈部变长，消除颈纹#健身工作室 #颈部
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晗艺🦋2周前
这动作竟让我脖子变长!颈椎舒服了一天 如果你每天在萤幕前工作，这招是必须的。当深层颈部屈曲关闭时,前抬姿势和颈部发生-这个运动会唤醒他的后退。 如何做到: 在下巴下方放置一个瑜伽块--不是放在喉陇上,而是正下巴的骨尖(想往前滑的部分). 让脖子背部保持长,肋骨放松。 向前伸手臂,不让头滑落。 慢+控制。 代表和频率: 初学者:8-10次x2-3轮(低区 中级:10-12次x3轮(更高区) 好处: 减少头前伸姿势 强化深层颈部肌肉 支援上背对齐 非常适合任何坐着、打字或大量伏案工作的人如果: 你有急性颈部疼痛 你感觉到刺痛、麻木或手臂放射疼痛建议您避免这个姿势 #我的运动日常#我的身材很曼妙健身版#肩颈舒缓放松缓解疲劳
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形体模特导师一林8月前
一招让你脖子变长，气质好看！走路也要用到胯，学会健康的行走方式。 #走路带风 #形体训练 #模特培训#提胯走秀 #气质提升
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杨子面部瑜伽3天前
有颈纹深，双下巴的，咱们就练这两个动作！ #抗老 #颈纹 #双下巴 #面部瑜伽 #面部提升
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艺考形体赵美丽5月前
两个动作快速改善脖子前倾！ #开肩美背 #形体矫正 #好身材练起来 #形体塑造 #艺考形体
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热练塑形工作室4月前
一个动作锻炼头颈肩背，减少脖颈纹，低头族一起试试吧～ #一起学起来 #瑜伽课堂随拍 #居家锻练 #亲子时光 #身心健康
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桃子教你瑜伽康复9月前
坦白局：90%的人‘拉长脖子’都做错了！这才是长脖子秘诀！ 作为体态康复师，我必须说——盲目拉伸斜方肌只会让脖子更僵硬！真正显脖子长的关键在「锁间角激活」！🔑 ✅正确步骤： 1⃣ 用手按住对侧颈间角位置（厚且僵紧） 2⃣ 头轻轻侧屈 3⃣ 想增加强度可眼睛看向对侧肩膀 每天5分钟，坚持2周 脖子视觉拉长+双下巴改善！别再无效拉伸了！ #体态纠正 #天鹅颈 #肩颈疏通 #康复运动 #夏日减脂大作战
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蜗牛教练8月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #肩颈 #体态纠正 #运动康复
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希兰 优然普拉提6月前
👉是时候让双下巴消失，找回丢失的下颌线，练出天鹅颈🦄睡前20分钟，跟练版来了！！#下颌线 #下颌线挑战 #双下巴消失术 #天鹅颈 #下颌线清晰
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朱燕君（净心瑜伽）3月前
脖子又粗又短怎么办呢？#瑜伽理疗#居家锻炼#肩颈瑜伽。
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形体含含老师3月前
一招脖子涨长两公分｜气质线上课 #芭蕾线上训练营#芭蕾线上课#优雅气质#零基础教学#舞蹈教学
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文子教练（男勿关1周前
久坐肩颈不适？站起来就能练～#改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #高精力人群的过年安排 #就这个春节健身爽
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心月甜甜3年前
🔥石原里美推荐，每天十分钟必细长脖子🉑开胸开肩🉑猥琐颈🤟 #颈部按摩 #体态纠正 #肩颈酸痛 #天鹅颈 #少女感 #抗衰老 #按摩仪 #养生
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爽男兄11月前
三步教会你拥有天鹅颈！ 想要脖子变得又细又长，坚持早晚三步就行！#天鹅颈 #天鹅颈养成 #变美小技巧 #怎么让脖子变细变长
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练瑜伽的某某呀4天前
这动作竟让我脖子变长！颈椎舒服了一天 如果你每天在屏幕前工作，这招是必须的。 当深层颈部屈曲关闭时，前抬姿势和颈部发生，这个运动会唤醒他的后退。 如何做到: 在下巴下方放置一个瑜伽块，不是放在喉陇上，而是正下巴的骨尖(想往前滑的部分)。 让脖子背部保持长，肋骨放松。 向前伸手臂，不让头滑落。 慢+控制。 频率: 初学者:8-10次×2-3轮(低区) 中级:10-12次×3轮(更高区) 好处: 减少头前伸姿势强化深层颈部肌肉支援上背对齐 非常适合任何坐着、打字或大量伏案工作的人 如果: 你有急性颈部疼痛你感觉到刺痛、麻木或手臂放射疼痛建议您避免这个姿势 #我的运动日常#居家锻炼#遇见更美的自己 #创作者中心 #创作灵感
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形体含含老师9月前
一个技巧脖子长一公分｜芭蕾线上课 #芭蕾线上课 #芭蕾基本功 #芭蕾网课 #中老年跳舞 #舞蹈教学
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小南瑜伽4月前
每天练一遍，脖子变长了，超级舒服！快来试试#肩颈后背特舒服#瑜伽#居家锻炼#肩颈保养#拉伸
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智兔儿7月前
短粗脖子变天鹅颈 ！原来这么简单#变美 #体态 #逆袭成功 #天鹅颈 #干货分享
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吃不饱的维维3月前
想要脖子变长吗？想要肩颈舒服？非常简单随时随地可以做的小妙招来啦，快喊好朋友一起来试试看#肩颈 #脖子
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京妮儿的练脸日记3月前
#上热门🔥 每天min！！清晰下颌线了两周就能看到改善 分享这组拉伸颈阔肌+锻炼舌肌力量放松运动 让颈部放松，下颌线清晰！这组简单的练习来放松颈阔肌紧张增强舌肌力量 每天打卡2-3遍，15天就能看到正向反馈，快来试试吧！#下颌线清晰#下巴后缩嘴凸 #面部瑜伽
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静｜幸福树瑜伽·塑形5月前
3个简单又实用的颈部拉伸，拉完脖子也变长了。#居家健身有新招 #居家运动 #颈部拉伸#低头族 #颈椎锻炼
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桃子教你瑜伽康复10月前
每天只用10分钟，轻松get天鹅颈✅ 是不是不少姐妹都有驼背的习惯 再加上平时📅低头玩手机、办公… 斜方肌变的越来越严重、脖子前倾、富贵包… 频频出现！！甚至被说脖子看起来又短又粗的 - 尤其是夏天，想穿露背的衣服👚 也变成奢望！！所以姐妹们一定要看过来 每天睡前10min，跟着视频重复练习 - ✅今日份运动内容 1️⃣颈部后侧 手放👋在后脑勺的位置，拉长颈部 每天做3-5组，每组5-10个呼吸练习 2️⃣颈部两侧 右手🫱按在左侧肩膀慢慢旋转 颈部向上看保持3-5个呼吸 然后慢慢向下看保持3-5个呼吸 左右各做3-5组 - ❌无需借助器材 而且一开始练习不要太强迫自己，避免拉伤 还有一点也很重要！坚持下去 慢慢的整个体态都会变的很美的❗ #居家锻炼 #改善体态 #提升气质 #开肩美背 #身材管理
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洪涛（专注中式骨相驻颜）9月前
#看手机的后果 #脖子粗 #脖子短 #双下巴 #脖子前倾
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小Maggie大能量1年前
脖子回家了❗️｜改善头前倾 消除富贵包 脖子前倾的原因不在脖子 在头部和胸腔因为紧张，挤压颈椎 导致脖子被迫向前，产生富贵包 我们通过呼吸 放松胸腔 同时延展脖颈 1️⃣分钟 脖子瞬间变长❗️ ⚠️ 颈椎反弓/肩颈不适的同学，一定要放松胸腔，建立颈椎空间哦❤️ #瑜伽 #脖子前倾 #开肩美背 #富贵包 #变美
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华脊道刘肖☞青少年体态管理3月前
脖子太短不要慌！ 一字肩天鹅颈，手法记得跟我一起做哦，业绩增长嘎嘎滴！ #手法教学 #体态纠正 #产后恢复 #女性智慧
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华脊道刘肖☞青少年体态管理5月前
一分钟改善脖子曲线是怎么做到的。 #天鹅颈 #体态纠正 #手法教学
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高畅汐形体礼仪—师资培训1月前
她：脖子短是爹妈给的，没法改！ 我：安排形体训练+肩颈专攻+步态调整+足弓力线校准 不到一个月→脖子拉长3cm，脸型轮廓开挂！ 别让“不相信”挡住变美路 雅序东方，科学训练逆袭体态💪 #雅序东方形体馆 #吕梁形体训练 #抖音特效不能自拔
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小鹿（成长瑜瑙力）4天前
颈部肌肉紧实，脸部也不会太松垮，今日长脖子练习#长脖子瑜伽 #身材管理是女人一生的必修课 #抖音健康使用计划
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桃子教你瑜伽康复8月前
天鹅颈作弊术！脖子粗脖子短的姐妹练它‼有用 别让斜方肌背锅了！ 脖子短粗/富贵包/猥琐颈—— 本质是上颈椎段空间被锁死！ 长脖子/天鹅颈的关键是精准拉伸 直接打开长脖子作弊通道 今天这组训练可以拉伸颈部后侧空间，练出天鹅颈，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 👉🏻 练完像有人揪着天灵盖把脖子拔长3cm！ 👉🏻 锁骨浮出水面＋下颌线秒变锋利🔪 👉🏻 圆肩驼背自动回正，走路带风💨 #天鹅颈 #富贵包 #体态纠正 #见人不如健身 #因为热爱所以坚持
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健身教练老燕子1周前
拉伸颈前肌，脖子好像都变长了，下颚线也清晰了！#健身 #健体 #居家锻炼
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练瑜伽的左儿11月前
#春季健身如何更快塑形 #创作者中心 #创作灵感 3分钟打造天鹅颈！肩颈放松术来了😊 💡你是不是也有这样的烦恼？ 长期低头玩手机、久坐办公，斜方肌越来越厚，肩颈僵硬得像块石头…… 别担心！今天教你一套超简单的「天鹅颈养成术」，每天3分钟，轻松放松肩颈，告别虎背熊腰！ ✨动作分解： 1️⃣ 肩颈拉伸：缓解斜方肌紧张，瞬间放松 2️⃣ 颈部力量：拉长颈部线条，打造天鹅颈 💪坚持一周，效果肉眼可见！ 肩颈轻松了，体态也更挺拔了，穿衣服都更有气质了～ 🌟小贴士： ✅ 每天早晚各一次，效果更佳 ✅ 动作要慢，感受肌肉的拉伸和对抗 ✅ 搭配深呼吸，放松效果翻倍 快来试试吧！评论区告诉我你的感受～ #天鹅颈 #体态矫正
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Jessie2月前
脖子变长的秘诀，期待你的脖子比我长#体态矫正 #健身 #开肩美背 #女性瑜伽 #在拍一种很新的vlog
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鸽子—瑜伽3月前
肩背的正确练习，斜方肌的变小了，背薄了脖子变长了#瑜伽#居家练习#背部的锻炼
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小寇（景鑫）2月前
脖子变长啦，快来试试吧#运动 #锻炼 #变美
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景腾筋膜与睡眠-013月前
想要脖子变成天鹅颈，快来做这个动作 #景腾筋膜 #天鹅颈 #天鹅颈训练 #脖子变长 #居家锻炼
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奔五路哥1月前
脖子变长的窍诀#呼吸训练#脖子短#形体气质
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蹦蹦财6月前
多仰头脖子才会长 #下颌线 #变美 #天鹅颈 #体态纠正 #瑜伽
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形体含含老师2月前
一招让你的脖子变长 | 芭蕾线上课 #芭蕾线上训练营 #芭蕾线上课 #优雅气质 #零基础教学 学#舞蹈教学
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源康有道.乙竞养身说8月前
一招教你拥有仙鹤颈 #养生知识 #道家养生 #道家文化思想 #养生科普小知识
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弥修瑜伽慧慧2月前
富贵包克星！2 个动作跟练，跟富贵包说拜拜！练完脖子都变长了！ 赶紧 @你那低头玩手机的姐妹一起练！ #富贵包改善 #肩颈放松 #抖音瑜伽 #体态逆袭 #居家锻炼
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璐璐总1月前
#真实生活分享官 1个方法学会正确沉肩，拉长脖子练出天鹅颈 很多人肩颈问题不是练的少，而是练错了。用斜方肌发力只会越练越厚，今天分享的靠墙山式找肩胛骨下沉的感觉，是纠正的起点。每天练习找回背部发力感，练出长脖子！#肩颈肥厚 #天鹅颈#瑜伽#体态纠正
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专注孕产修复7月前
体态调整一分钟｜斜方肌不酸痛，脖子变长了#体态调整 #普拉提 #产后恢复 #爱上普拉提 #肩颈疏通
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高教练身体管理11月前
一节课让脖子变长了，太神奇
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形体含含老师2月前
这个地方拉一下 脖子瞬间变长｜气质线上课 #芭蕾线上训练营#芭蕾线上课#优雅气质#零基础教学#舞蹈教学
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小燕爱运动2周前
这个动作竟让我脖子变长！颈椎舒服了一天， 坚持做一个星期，每天5组，每组20个，你的颈前引，富贵包得到改善！#零基础练瑜伽 #肩颈酸痛 #体态矫正 #居家瑜伽
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冷冷yoga2月前
斜方肌厚”有救了！3步练习，让你脖子立马变长#斜方肌肥厚 #肩颈酸痛 #体态矫正 #脖子酸痛 #胸廓
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阳橙金哒哒2周前
宝子们！日本体态大师 Yuuka的肩颈体态操来啦🔥 专门拯救久坐上班族、低头族、圆肩驼背、脸垮、斜方肌壮！ 每天8分钟🧘‍♀️，背薄肩直、脖子变长、脸都更紧致，气质直接 UP📈 ！ 全程记得一定要沉肩，别耸肩哦，坚持练真的会变挺拔好看～ #热点 #开背美肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #记录真实生活
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安定区｜超会练瑜伽工作室2周前
含胸毁气质？3动作秒开锁骨！ 💦 #直角肩 长期低头锁骨内扣？这套松解训练拯救你的缩脖子！7个动作释放胸廓压力，做完直接挺拔两个度🔥赶紧收藏跟练！#圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正 #定西瑜伽
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
每天5分钟🔥改善头前倾富贵包！ 一块瑜伽砖就能练出挺拔体态✨ 新手从最低高度开始 每天坚持5分钟 感觉刺痛立即停止 #改善体态#改善颈椎问题#居家锻炼#瑜伽砖#理疗 坚持一个月，你会发现颈线变美了✨ 👇你的颈椎今天“拉警报”了吗？ 评论区告诉我你试到第几个高度
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青松健身6月前
脖子短，有颈纹的进#居家健身有新招 #减肥邪修 #天鹅颈 #颈椎曲度变直 #颈阔肌放松
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徒手小颜术5月前
跟练五分钟 还你天鹅颈#天鹅颈 #郭占青小颜术 #徒手变美 #面部提升
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以琳形体【富贵包】2天前
斜方肌肥厚【体态评估私信】 斜方肌肥厚，僵硬，脖子变粗变短，严重斜方肌问题，颈纹还会加深，穿衣服不美观#体态矫正 #斜方肌 #线上定制课程
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复7月前
脖子粗没锁骨？3 招练出天鹅颈 肩颈不酸 头前倾让脖子变粗、锁骨藏起来？3 招轻松改善： 顶书 5 分钟找回颈部长度，拉伸肩颈露锁骨，坐姿侧屈练背。 日常碎片时间练，脖子变长、肩颈变薄，锁骨自然显～ #夏日减脂大作战 #瘦脖子 #天鹅颈 #瘦肩膀 #头前倾
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刘婷体态4月前
一个动作改善头前引，脖子短粗，富贵包#赣榆一对一私教#赣榆产后修复#赣榆体态调整#瑜伽普拉提教培
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景腾睡眠/筋膜1月前
想要脖子变成天鹅颈，跟我这样练 #景腾筋膜 #脖子变长了 #天鹅颈 #天鹅颈养成 #居家锻炼
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蜗牛教练5月前
理论与实践的干货#颈椎 #颈椎病 #斜方肌 #脸垮 #体态纠正
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栖羽嫣然8月前
跳舞前先学会「站」稳！3步打造舞者体态 第一步：头顶拉高 脚底扎根 想象自己像棵树 1.头顶感觉有绳子向上拉（脖子变长） 2.脚掌用力压地板（像踩烂泥巴） 第二步：双腿螺旋 屁股收紧 动作分解 1. 双脚打开比肩宽（外八字站） 2. 脚跟用力拧转地板（像拧湿毛巾） 3. 大腿肌肉包住屁股（感觉夹住一张纸） 第三步：肩背下沉 锁骨舒展 关键感觉 1.肩膀放松（像有人按你肩胛骨往下） 2.锁骨向两边展开（想象挂项链的骨头变平） 3.下巴微收（后脑勺和后背成直线） 检查站姿是否正确的「3秒自测」 ： 1.脚，脚趾能轻松抓地（正确感觉）。重心歪向脚外侧（常见错误）。 2.腰，手贴裤缝时腰有空隙（正确感觉）。肚子往前挺（常见错误）。 3.肩，锁骨自然成「一」字（正确感觉）肩膀耸起贴耳朵（常见错误）。 终极口诀：⬆️头顶往上长 ✨脖子像天鹅 ⬇️肩膀往下沉 🌀双腿拧麻花 中文教学、英语教学、日语教学#古典舞#中国舞#深圳古典舞#深圳中国舞#体态改善
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郭占青讲小颜术1年前
这个动作让颈纹变浅，胜过每天涂颈霜 #颈纹 #颈部护理 #美容按摩 #淡化颈纹
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Rex要relax3月前
这么拉，背薄了，脖子长了 #健身#拉伸#体态#薄背 #肩颈疏通
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不吃香菜呀1月前
🔥低头族救星！4个动作拯救僵硬肩颈 每天5分钟，告别酸痛、富贵包 动作简单，站着坐着都能练 赶紧码住，练完脖子都变长了！#居家锻炼 #古法锻炼#办公室锻炼 #古法锻炼
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黎孩7年前
简单三步骤练出天鹅颈！@抖音小助手 #我有恶魔大嘴
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原原圆不了5月前
3步抚平斜方肌！告别又厚又高的斜方肌，get平直肩部，脖子变长！你们试一下嘛～ #改善斜方肌 #天鹅颈 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #体态纠正
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