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徐博士.7月前
「0成本」在家练普拉提！滑板+毛巾平替核心床。#居家锻炼 #健身 #普拉提 #马甲线养成记
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NAYA FIT 女性健身-雪儿老师2月前
居家毛巾平替普拉提🔥急性子瘦腰姐妹赶紧码住！ #普拉提 #女子塑形 #减脂塑形 #塑形 #广州普拉提
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蹦蹦财10月前
普拉提核心床平替 在家练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #普拉提 #瘦肚子 #核心力量
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二胎辣妈玲玲吖8月前
弹力带平替千元私教#塑型瘦身 #普拉提形体 #平替普拉提 #改善体态 #减肥塑身
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和雪域任运挑生活好物2周前
在家也能练普拉提！Pavo 可折叠太香了✨ 狠狠心动！✨ 像艺术品一样的普拉提机，Pavo 让我实现了“练功房自由” 终于等到了我的“赛博健身房”！ 作为一个极简主义者，我彻底被 Pavo 的细节治愈了 🍃 💎 无痕美学：折叠后完全不占地，奶白色机身放在家里就是高级感代名词。 🎨 丝滑体验：滑轨的声音真的好小，深夜开练也不怕吵到邻居。 ☁️ 智能纠偏：不用去健身馆忍受尴尬，跟着 Pavo 的 AI 课程，在家也能练出完美直角肩。 #普拉提 #居家健身 #好物推荐🔥 #科技美学 #生活好物推荐
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安芮普拉提瑜伽百嘉教练9月前
普拉提瑜伽家庭平替版 #普拉提 #瑜伽普拉提 #pilates普拉提 #健身穿搭 #运动女孩
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爱教普拉提的cici🩰10月前
居家毛巾平替普拉提🔥想急性子瘦腰的来！！ 一条毛巾，在家就能练普拉提 今天分享普拉提瘦腰4个动作～ 一周腰围小一圈！ #普拉提#普拉提居家平替#瘦腰 #蚂蚁腰 #减脂塑形瘦肚子
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范李猿2月前
几十块普拉提自由！一条弹力带练出好体态 都知道普拉提塑形效果好，但工作室课程太贵，时间难约？今天我用一条弹力带，教你复刻几个经典器械床动作！@orbitline轨迹线 #弹力带 #普拉提 #居家锻炼 #轨迹线 #orbitline轨迹线
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Diya运动健身3周前
冬天懒得出门运动🥶 在家就能实现普拉提全身塑形 姐妹们，可以试试这款Diya柔体机 保持锻炼的同时，还能省下大几千的普拉提课费用 从入门到进阶，燃脂、力量、伸展 全身都可以练到✨ 速速收藏，带上你的Diya柔体机一起练起来🫶 #居家锻炼 #跟练 #Diya柔体机 #普拉提
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苏苏老师｜兰岸普拉提4月前
在家也能做的核心训练，消除拜拜肉，平坦小腹#普拉提打卡 #南昌普拉提 #居家锻炼 #普拉提平替 #核心力量
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阳姐和瑶哥1月前
垫子+小球“动态组合” 在家复刻普拉提核心床的侧腰塑形 无需大型器械，用一张瑜伽垫和一颗小球（没有普拉提球可以用矿泉水瓶代替）就能模拟出普拉提核心床的精髓——**抗阻、不稳定与精准控制**。这套训练专注于雕刻侧腰线条，强化核心稳定性。 **训练小贴士** ✅ 小球先选用软质、尺寸适中的（没有小球可以用矿泉水瓶代替），逐步增加控制力。 ✅ 全程保持呼吸配合，**呼气时发力收缩**，吸气时缓慢还原。 ✅ 注意力集中在侧腰的控制与延展感上，质量优于数量。#居家普拉提#居家锻炼 #小蛮腰马甲线 #普拉提
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野生小金4月前
紧致大腿根 改善假胯根，普拉提平替~ #改善含胸的训练 #普拉提 #改善假胯宽 #在家怎么调整体态 #dou来运动吧
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达不刘6月前
还有谁不知道隐藏用法❓这不比核心床香嘛 #瘦全身#燃脂爆汗 #女子塑形#居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们👭 一个滑雪机就能练到各个部分，哪里不满意就练哪里 解锁隐形用法普拉提课都不用去了，在家实现随时随地练起来～
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阿妍普拉提塑形7月前
居家普拉提！新手友好 在家就能练 普拉提核心床平替 vs 滑板➕毛巾 新手在家健身，借助滑板的滑动性和毛巾的顺滑感，能模拟普拉提核心床的轨道滑动效果，帮助完成如滑动类、伸展类等动作，有效锻炼核心肌群、改善身体协调性。 ✅ • 工具检查：滑板轮子是否顺滑（避免卡顿导致动作变形），毛巾选厚实、摩擦力适中的（太薄易卷边，太滑难控制），穿防滑袜或光脚（防止脚滑）。 • 动作节奏：新手从缓慢开始，专注感受核心发力，避免靠惯性滑动，每个动作中间可停顿1-2秒，确保身体稳定。 • 身体姿态：始终保持中立位（抬头、沉肩、腰腹收紧、骨盆稳定）✅每边12个X4组 #普拉提核心床 #居家健身 #马甲线养成记 #核心力量
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Miss.赵运动塑形2月前
别焦虑，不用去健身房，在家就能练！ 三组动作，一个序列，针对性解决 温和燃脂：平躺动作，減少腹部堆积 闭合腹直肌：产后修复关键，重建腹部力量 缓解腰部压力：强化支撑，久坐不累 动作超详细，跟着做就行。坚持21天，感受裤腰变松的惊喜！ 关注我，一个只讲有用干货的康复塑形教练。 #瘦腰瘦肚子 #腹直肌分离修复 #腰疼缓解#体态纠正 #普拉提
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曼塔普拉提运动空间2月前
普拉提器械VS居家平替版 增强身体排列意识 提升髋关节灵活性 美化臀腿线条 想要提臀线的姐妹们在家就可以练习哦～ #普拉提核心床 #普拉提小班课#临沂普拉提 #临沂普拉提教练培训 #体态改善
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跟莉香练出马甲线1天前
Day 135|不跑不跳瘦肚子，在家运动，一张垫子就能练🔥 #马甲线 #瘦肚子#在家运动#不跑不跳#练出好身材
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麦麦4月前
在家私教级体验！6个普拉提垫上平替动作，开肩美背超高效#居家训练 #核心床平替 #开肩美背 #塑形 #居家平替
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Alice普拉提2月前
居家普拉提平替，侧腰训练，在家也能练出马甲线#普拉提 #居家锻炼 #马甲线 #身材塑形 #减脂塑型
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1+1=3的快乐♥️1月前
不需要专业器械的高阶练习，晨光里做5组唤醒身体深度线条👍#真实生活分享官 #居家锻炼 #椅子瑜伽#天鹅下潜 #平替普拉提
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致和普拉提瑜伽馆官方号10月前
家里没有普拉提核心床的垫上平替来喽，一起打卡练起来吧🫵🏻#居家锻炼 #身材管理 #好身材练起来
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敏敏普拉提(居家版）2周前
普拉提居家平替 两个动作在家坚持练可以瘦腰腹 平坦小腹 加强核心力量#普拉提#瘦腰腹#平坦小腹#强化核心#居家锻练
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曼塔普拉提运动空间1月前
普拉提居家平替｜髋关节训练 髋部有问题的看过来 交你在家就可以强化你的骨盆 让你的身材比例越来越好 #普拉提臀腿训练 #普拉提瘦腰瘦肚子 #普拉提核心床 #普拉提培训 #体态管理
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元一普拉提1周前
普拉提居家平替练背｜薄肩美背，提升气质 低头族久坐党/背厚/圆肩驼背星人看过来！ 总感觉后背僵硬、虎背熊腰？穿衣服显壮没气质？ 今日分享用1张瑜伽垫，在家轻松解锁纤薄美背的五个动作。 动作1️⃣：肩上推 动作2️⃣：水平外展内收 动作3️⃣：单边手臂拔宝剑 动作4️⃣：坐姿划船 动作5️⃣：弓步下蹲肩伸 每个动作做6-8次💪 背薄一寸年轻10岁，快来一起练习，打造纤薄美背，提升气质✅ #杭州普拉提 #元一普拉提 #普拉提 #练背 #体态塑形
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外贸Jenny姐（26年经验）6天前
不用普拉提床，一张垫子，也能练出身体的线条与力量。#普拉提床#瑜伽垫#练出线条#瑜伽
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阿妍普拉提塑形4天前
臀腿核心训练 特适合新手在家练习 ✅给懒人准备的极简普拉提 用滑板+毛巾就能平替大几千的普拉提核心床 三个动作专攻： 臀凹陷｜大腿松｜核心无力｜小腹突出 动作简单、发力感巨清晰、不用器械、不用场地 在家边追剧边练 👊坚持一周，臀腿线条肉眼可见变紧致 ✔ 全程燃臀+瘦腿+收紧核心 不跑不跳，对膝盖超友好！ 新手/产后/久坐党直接冲！ #普拉提 #核心床平替 #居家练臀 #瘦腿 #核心训练
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阿妍普拉提塑形3月前
《0成本》居家普拉提 ！滑板➕毛巾平替核心床 一套动作练全身，改善假胯宽/扁平臀/腰腹赘肉/含胸驼背#居家健身 #在家运动 #核心腰腹 #翘臀 #练出腹肌马甲线
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罐罐有个万万2月前
爬楼3个月瘦25斤的早八宝妈，掏心窝分享在家也能瘦的运动组合！✨ 时间少、楼层低、怕黑不敢爬楼？没事！ 👉🏻 第一组：跟练幽默博主的10分钟负重手臂训练 （用哑铃/水瓶代替手环也行，负重才能练出好看线条！） 别看时间短，第一次跟可能都坚持不下来，但效果真的绝～ 👉🏻 第二组：安娜40分钟哑铃全身塑形 蹲跳较多，有点苦但巨爽！力量+有氧+Tabata结合，平衡虐遍全身。 很多人反馈这是安娜最经典的视频之一，含金量不用多说！ ⚠️ 注意事项： · 安娜这套不建议空腹，能空腹跟的都是狠人！ · 手臂训练可每天做，安娜一周4次左右就够。 · 不一定非要早起或连着练，按自己时间安排，但前两周要保持频率！ 早八宝妈只有娃没醒时才能运动，但这两组真的值得！期待你们打卡～关注我，持续分享咔咔瘦的运动干货！💪 内容为个人经验分享，非医疗建议 #爬楼 #居家运动 #瘦身打卡 #宝妈减肥 #运动推荐@DOU+小助手 @DOU+上热门
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佐拉Zora （孕中期6月前
超简单腰腹塑形普拉提｜器械🆚垫上平替 #普拉提 #居家锻炼 #居家运动 #马甲线 #减脂塑形 在家做完这组动作感觉腰围都小了一圈！ 只需要一张瑜伽垫～
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Alice普拉提2月前
居家普拉提平替，在家一块抹布，就能练肩背 练核心，练出马甲线！#居家平替 #普拉提 #核心力量 #马甲线 #肩背塑形
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Tiantiantian1周前
花14w悟到：普拉提最值钱的动作-把核心床单腿屈髋搬回家 花14万上普拉提私教 最值钱的不是器械，是发力逻辑。 核心床经典单腿屈髋 居家零器械也能精准复刻 髋发力找对了 腰细、臀翘、腿直，一次到位。 不卷、不猛练 练对，比练多久都重要要。 #蛋白质饮食法 #抖音二创激励计划#核心床训练动作 #健身
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悦溪老师聊产后10月前
普拉提器械VS居家平替，改善孕期圆肩驼背 健身房太贵？在家做普拉提平替逆袭 别担心，今天就带你一次性解决！从专业普拉提器械动作，到居家就能做的平替版本，简单易学，轻松上手，帮你省下办卡钱，在家也能练出好身材！快来一起动起来，让这个春天，不止有美景，还有蜕变后的你！ #孕期运动 #孕期瑜伽 #普拉提核心床 #居家锻炼 #孕期瑜伽
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峰子锅不烦恼1月前
“智商税”器材的潜力开发：简单三个器材练全身#居家锻炼 #在家运动锻炼身体 #健身 #运动
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悉尚健身6天前
过年吃得好，运动不能少。 别只顾着抢红包，脂肪也在悄悄找。 带上爸妈，拉上兄妹，居家健身搞一搞！ 动作简单又好玩，欢乐消食没烦恼。 今年春节不躺平，我们要做家里最灵活的“吃货”！ #春节快乐的n种方式 #居家训练有新招 #春节运动 #吃不胖的秘密 #好身材就要不断的雕
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阿妍普拉提塑形4天前
核心腹部训练 也适合新手在家练 普拉提居家平替训练 特别适合新手 每天坚持50个 春节假期结束✔️看什么变化？#马甲线 #核心训练 #普拉提居家 #瘦肚子 #好身材就要不断的雕
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海南岛英英🌴1天前
一个动作收肚子+正骨盆 产后肚子凸、骨盆前倾、腰还疼？ 别再乱练了！ 10年普拉提教练阿英， 教你一个超简单动作， 不用器械、在家就能练， 新手宝妈也能轻松上手， 坚持练，小肚子收回去，骨盆回正， 腰线越来越好看，腰也不酸了！ 赶紧收藏跟着练～#产后恢复 #产后小肚子 #骨盆前倾 #居家健身 #宝妈变美
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阿妍普拉提塑形5天前
新手居家 2个动作高效燃脂塑形 普拉提居家平替🔥工具🛠️滑板🛹/毛巾 🌟瘦侧腰瘦肚子 尤其是臀塌凹陷 大腿粗的 ‼️每个动作练习12次3-4组 ⚠️练习前后需要2分钟的热身与放松🥰特适合春节在家和家人们一起滑一起瘦身！#交出你的健身作业 #燃脂塑型 #普拉提居家练习 #瘦全身燃脂操 #瘦腿
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零一普拉提11月前
六年普拉提经验的老师，教你0元在家复刻普拉提！ #女子塑形 #东莞普拉提 #居家锻炼好方法 #零一普拉提 #体态改善训练
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若怡瑜伽普拉提塑形5月前
弹力带平替普拉提床？ 肩背手臂塑形真香！ 一根弹力带在家练出直角肩！无需器械，雕刻纤细手臂和紧致背肌。动作超详细，新手友好#普拉提 #瘦手臂 #肩背训练
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SallyChu1周前
居家减脂✅全程无跑跳适合过年在家偷偷练 #我的飞驰瞬间 #健身打卡 #减脂塑形 #过年不长肉的秘诀 #居家锻炼
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睡不醒的胖橘子🍊1月前
阿姨身材管理｜2分钟教你怎么在家运动～ #真实生活分享计划 #在家运动 #居家健身 #拳击运动 #运动打卡
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专注运动健养张张老师1周前
再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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奔跑吧☀️阿杰3月前
#产后恢复身材 #普拉提打卡 #健身 居家平替普拉提百次拍击，在家也可以练😆瘦腰腹提高核心力量
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家家好物优选2天前
全新多功能分体式健腹板美腿机普拉提臂力器家锻炼神器腹肌马甲线
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长沙SAF上门私教小皮4天前
真诚建议长沙女孩：试试居家极简运动 很多人办了健身卡、买了私教课，却因为忙碌或动力不足，最后没去几次，钱就这么浪费了。 相比传统健身房的固定模式，上门私教更适合现代人的生活节奏—— 只需利用零碎的时间，在家就能享受专业指导，轻松养成运动习惯。 普拉提、瑜伽、力量训练…… 正因如此，Saf 将「纯粹快乐的上门私教」作为核心服务推出。 我们坚持不主动推销，只专注教学，自带器材上门指导， 旨在帮助你在熟悉舒适的环境中，把每一次锻炼变为享受， 让运动不再是一种任务，而是你真正热爱的生活方式。 愿你在运动中， 遇见更温暖、更有能量、更加坚定的自己。 期待和你一起，用自由而轻松的极简运动方式， 点亮每一天，闪闪发光 ✨ #普拉提减脂塑形 #长沙私教 #长沙普拉提 #私教 #saf上门私教
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雪妮儿2周前
从130斤瘦下来-产后，让我练出好身材的宝藏博主分享 #见人不如健身 #运动跟练 #运动 #宝藏博主推荐
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奔跑吧☀️阿杰3月前
一个简单的普拉提动作居家平替然脂肪瘦肚子 #体态矫正 #核心力量 #减脂塑形 #普拉提核心床 #居家训练
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TA新闻6天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练 0217
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JOY YOGA悦瑜伽官方号6月前
在家就能做的普拉提，腿臀腹全练到🔥 救命！在家就能做的普拉提，腿臀腹全练到🔥 谁懂啊！发现宝藏 无器械居家普拉提 ，不用跑去健身房，在家就能狠狠拿捏腿、臀、腹💪 💡 超绝动作：弓背时把膝盖往胸口带 后背轻轻弓成圆润弧度，同时将膝盖向胸部拉近，腿臀腹的线条感直接拉满✨ 不管是想紧致腿部线条、塑造翘臀，还是雕琢腹部轮廓，跟着做就对啦～ 不用复杂器械，在家就能开启塑形之旅，和肉肉说拜拜👋 想高效打造腿臀腹的姐妹，快码住开练！ #普拉提 #体态纠正 #好身材练起来 #翘臀 #瘦腿
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立耕TOGU国际健身教程3月前
🔥9个TOGU普拉提动作！在家练出紧致线条+稳核心 久坐党必码！不用去健身房，靠球垫、弹力带就能练的普拉提，腹、肩、背、臀、腿全兼顾～ ✨ 训练亮点直接戳！ 针对性塑形：练腹部紧致、提臀瘦大腿，还能改善圆肩驼背 平衡感拉满：单腿站立 + 抛接训练，越练越稳不晃 新手友好：步骤清晰不复杂，呼吸节奏跟着走就对了 全身激活：核心、肩背、臀腿同步发力，燃脂塑形双在线 💪 重点动作速览 球垫平衡坐姿→弹力带深蹲推臂→Stonies 胸肌训练→手肘支撑核心挑战→Brasils 有氧踏步→弹力带背部拉伸→弓步提膝→弹力带大腿外展→单腿抛接平衡，每个动作都精准踩中需求！ 跟着练不仅能练出优美线条，还能增强身体控制力，日常体态都变挺拔～ 赶紧收藏起来，明天就开练！ #普拉提 #核心力量 #臀腿训练 #dou来运动吧
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炸红薯3周前
124斤-105斤 给大家分享一下我觉得比较有效果的运动#减肥 #减肥逆袭 #年前变美计划 #燃脂 #小基数
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居家健身私教-小楠哥3周前
过年在家必练的“普拉提虐腹动作”！#弹力带健身 #弹力带练腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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是黄黛西呀3天前
过年在家别躺平！10分钟无器械普拉提，新手直接跟练🔥 过年在家别躺平啦宝子们💪 不用出门、不用器械 在家10分钟，3个普拉提动作 新手也能轻松跟上！ 1️⃣ 四足式——练核心 2️⃣ 仰卧卷腹——瘦腰腹 3️⃣ 蚌式——提臀瘦腿 每个动作2-3组 跟着练，过年悄悄变美！ #普拉提 #居家健身 #过年不囤肉 #新手健身 #普拉提教学
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运动康复汀松老师3周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享八个跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下一个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#减肥 #腰粗胯大 #开肩美背
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OFFEN女子健身（长春麦瑜伽宠粉号）5天前
美背普拉提跟练，新年期间，练一练，吃饭能更香 #长春麦瑜伽 #长春普拉提 #长春瑜伽
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JOY YOGA悦瑜伽官方号6月前
🔥不用器械！在家也能轻松练出马甲线的秘诀 🔥不用器械！在家也能轻松练出马甲线的秘诀 姐妹们！是不是总觉得去健身房好麻烦，买了普拉提器械又占地方还闲置？今天就给大家分享一套超棒的无器械居家普拉提教程，让你在家就能高效锻炼，轻松拥有迷人曲线！ 👇核心强化超关键 首先咱们来强化核心肌群，这可是拥有紧致腰腹的关键哦。找个舒适的地方，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩实地面。然后将双手轻轻放在肋骨两侧，感受腹部的发力。 👇腿部发力有技巧 接下来，咱们要借助腿部力量来进行训练。就像视频里做的，用双腿去按压那个“想象中的球”，这时候你能明显感觉到腿部和臀部的肌肉在用力，能有效锻炼下肢力量。 👇单手辅助更到位 在运动过程中，一只手放在肋骨上，这样能更好地感知身体的发力点，确保动作的准确性，避免受伤，同时也能让运动效果事半功倍。 👇呼吸配合超重要 最后，一定要注意呼吸的配合。呼气的时候，扭转上半身，这个动作能充分锻炼到腰部的肌肉，帮助塑造小蛮腰。记住哦，呼吸和动作的配合越默契，效果就越好。 姐妹们，赶紧动起来吧！坚持做这套居家普拉提，相信不久之后，你也能拥有令人羡慕的好身材！ #居家普拉提 #无器械健身 #马甲线养成记#塑形 #抖音
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Coco居家普拉提（平替版）7月前
没时间出门锻炼的姐妹建议收藏➕关注，两瓶矿泉水在家练出少女背，适合所有人，居家练起来吧#居家锻炼 #垫上普拉提 #女性力量 #少女背直角肩
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大于（产后变美版）7月前
15天快速瘦肚子❗️在家躺着就能练！每天15分钟挑战马甲线！#瘦肚子 #产后减肥 #夏日减脂大作战 #减肥逆袭 #瘦腰
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迪迪子陪你运动💪1月前
✅【30/50】在家也能普拉提！一条弹力带帮助瘦肚子和塑形手臂，新手可以空手做，强度低。普拉提很适合早起练，全身都舒展开了#创作灵感 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #好身材练起来 #减肥
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Christy芭杆&普拉提2月前
每天10分钟普拉提｜虐腹普拉提暴汗燃脂 每天10分钟，比跑步有效 暴汗燃脂➕雕刻线条 小腹肉眼可见变平坦 ❌无需器械✔零基础小白友好 ✅一张瑜伽垫✅一个普拉提小球 在家轻松跟练 坚持一周，重拾自信💪 #虐腹 #核心力量 #barre #普拉提 #马甲线
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王Vita2月前
冬日居家塑形🔥无需器械 冬日塑形易如反掌👋 20分钟居家垫上普拉提，静而虐的居家训练 全身紧致塑形，不跑不跳，臀腿核心和上肢力量都练到 天儿太冷🥶，不出门咱们居家照样连到位💪～ #居家锻炼 #居家健身 #在家健身系列 #健身 #运动健身
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燃脂瘦身（舞蹈/Zumba/Hiit～）3月前
#创作灵感 暴汗燃脂操安排上！无器械、零门槛，动作简单好跟，全程高能不划水，快速激活全身脂肪。在家就能练，碎片时间也能燃脂，新手也能轻松hold住～ 跟着节奏动起来，暴汗的感觉超爽！#每日分享 #体重管理 #燃脂的一百种方式 #燃脂操
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元一普拉提1周前
孕期居家普拉提跟练｜助力生产、提升肌肉力量🤰 孕妈妈们在家也能练！ 这期跟练视频专为孕期设计，三个动作简单有效，在家就能做普拉提练习👇 🌟侧卧行走 练习髋屈髋伸、肩关节的灵活性以及身体的控制 🌟俯卧位四足系列 强化上背部的肌肉力量，核心的力量，缓解孕期腰酸背痛，找到身体的平衡 🌟跪姿骨盆抬起 强化骨盆底肌的肌肉力量，为顺产打好基础 全程无跳跃，孕期非常适合练习✅ 跟着视频，和宝宝一起动起来💕 元一普拉提是全球普拉提PMA认证的场馆， 同时是国际普拉提BodyConcept的合作教练培训场馆、lululemon合作场馆。 📍三家场馆均在位于杭州CBD，交通便利、万象场馆俯瞰高空江景视野。 馆内所有器械均为顶级进口器械，还有丰富进口小工具器械。场馆涵盖团课与私教专用教室 所有教练均拥有国际体系认证 同时和运动医学、妇科、影像科专业医生合作 擅长精准塑形、功能性体态调整、孕产修复、青少年体态矫正、疼痛管理。 #普拉提#杭州普拉提#元一普拉提#孕期普拉提 #居家跟练
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JOY YOGA悦瑜伽官方号6月前
不用器械也能在家做普拉提🔥 拯救腰痛&腹直肌！不用器械也能在家做普拉提🔥 拯救腰痛&腹直肌！ 有没有和我一样💦 想练普拉提却不想买一堆器械，或者总被腰痛、腹弱困扰的姐妹！ 发现超适合咱们的 居家无器械普拉提 啦✨ 🔥**“屈膝拱背收核心” 动作超绝** 屈膝时把后背微微弓起，同时向内收住腹部💨 简单几个步骤，专门强化腹筋！对总腰痛、后背僵的宝子简直是救星🌟 每天坚持做，腹直肌在唤醒，腰痛也在悄悄退散～ 不用大动干戈买器械，在家就能悄悄变健康变美的小秘诀💫 想摆脱腰痛、想强化核心的姐妹快码住！一起轻松开启居家普拉提之旅～ #普拉提 #腰疼 #好身材练起来 #腹直肌修复 #核心腰腹
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简介:

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