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极真空手道烈心道场4年前
疼啊#空手道 #极真空手道 #搏击 #下段踵落 #伊泽波人 #西安空手道 #西安极真空手道 #踢拳
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摸鱼健身（湾里·王府井店）-康鑫1年前
【新极真会】下段踵落组合教学，Valeri Dimitrov的得意技Valeri kick教学。 下段踵蹴り (Gedan kakato geri)，全接触空手道腿法，新极真会保加利亚支部选手Valeri Dimitrov的成名技，他推广了这项技术，所以也被称为Valeri kick(ヴァレリーキックです)。国内因日本踢拳手伊澤波人靠这招征战中国赛场而出名，被国内媒体称为镰刀腿、拐子腿。 #mma综合格斗 #日常训练 #练起来 #打拳 #拳击🥊 星火麒麟MMA综合格斗竞技馆
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太原拳霸李教练1年前
下段踵落 #踢拳 #自由搏击 #少儿搏击 #太原踢拳
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茅村牧浔格斗体能馆 刘教练1月前
这个腿法邪修吗？下段踵落#日式踢拳 #散打搏击 #茅村
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道法自然4年前
浜井中国区主席王洋师范给大家讲踵落。#功夫 #极真空手道 #搏击 #实战 #格斗
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蔡霖𝐂𝐊𝐅（备战慕峰&珠峰）11月前
精挑细琢踵落踢 #日常训练 #原创视频 #健身 #高难度动作 #强身健体增强免疫力
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成都格斗人-刘安安（塞纳超级格斗）1年前
低段踵落 依然是巍馆长@成都极真空手道-巍然道場 的干货教学 下端踵落#极真空手道
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普拉提Holic6月前
别练 超酸 #普拉提
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极真空手道烈心道场4年前
极真空手道-踵落#极真#空手道#极真空手道#安迪哈格
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太原拳霸李教练1年前
就这一脚下去，得瘸了半个月#下段踵落 慢动作示范#太原踢拳 #太原搏击散打泰拳 #太原少儿搏击
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极真空手道烈心道场3年前
踵落#极真空手道 #空手道比赛 #空手道 #极真 #极真会 #全接触空手道 #西安空手道 #西安极真空手道 #烈心道场
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全民搏击｜罗教练4月前
踢拳练的是“理”，不只是“力”。 下段踵落是我们的招牌，但真正强大的不是技术本身，而是背后的距离感、时机和预判。 模仿外形很容易，但理解其运用逻辑，才能在任何情况下游刃有余。 致敬每一位认真钻研的踢拳爱好者。想知道这一招怎么破吗？评论区告诉你。 #教踢拳的罗教练 #踢拳 #格斗教学 #下段锺
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成都慧心空手道·白鹤道馆7月前
#空手道 #踢拳 空手道踵落技术的不同发力方法，你们一般用哪一种？
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李老师｜专注产康与普拉提培训7月前
普拉提零基础培训动作分享——提踵与落踵（四） 分享一个非常好的改善脚踝稳定，能拉长跟腱，瘦小腿的动作，动作细节分享如下: 动作目的: 1️⃣：改善脚踝灵活 2️⃣：拉长跟腱 3️⃣：瘦小腿 4️⃣：改善腿型 动作细节: 1️⃣：骨盆保持稳定 2️⃣：踝关节主导动作 3️⃣：膝盖伸直不锁死 #普拉提 #普拉提零基础 #普拉提培训
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佐拉Zora （孕中期6月前
🩰 被99%人忽略的普拉提足部训练｜足底力量决定体态天花板 🌟 足尖是体态的最后一寸精致！ > 作为普拉提教练，我必须说一双有力量的脚，是气质的关键！ 很多人苦练臀腿却忽略根基👉 足弓无力｜脚踝僵硬｜小腿代偿｜步态沉重… 都会悄悄拉低体态分！ 今天用 Reformer普拉提床解锁【足部力量黄金训练】： 🔥 Footwork足部序列（封面同款！） ✅ 弹簧阻力精准强化 足底34块肌肉 ✅ 从脚踝到髋关节的联动发力，真正「瘦腿直腿」！ ✨ 为什么器械训练更高效？ 1️⃣ 阻力可调：针对足弓塌陷/高足弓个性化训练 2️⃣ 动态稳定：在滑板上控制身体，深层刺激小肌群 3️⃣ 脊柱中立：仰卧位强迫核心参与，拒绝代偿！ 🧘‍♀️适合人群： ▫️高跟鞋久站后足底刺痛 ▫️运动后小腿僵硬如石头 ▫️想拥有芭蕾舞者般的纤长跟腱 ▫️X/O型腿改善中需强化根基！ ▫️普拉提老师日常保养动作 💡 训练彩蛋： 这套Footwork还是绝佳的「臀腿训练前热身」！ 5分钟激活全身动力链，让后续训练效果翻倍～ 投资你的足下力量，收获从脚踝到指尖的优雅！ #普拉提器械 #足部力量训练 #体态管理大师 #Reformer普拉提 #优雅气质养成
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教练说（壹武搏击教学号）1年前
#dou上热门 #搏击女孩 #壹武搏击 #厦门虎妞#下段踵落
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全民搏击｜罗教练6月前
自由搏击规则遇见对手喜欢搂抱怎么办？ 下段踵落可以让喜欢搂抱者闻风丧胆。 #自由搏击 #踢拳 #少儿搏击 #教踢拳的罗教练
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边哥聊踢拳1年前
下段踵落的关键细节 都在模仿这个技术，却不是都能在比赛里有效发挥，常见问题就在这两个细节。（来自各地学生执教的大小队员大量比赛实践，部分比赛视频前翻可见。）
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九江·质美东方舞瑜伽普拉提 （快乐城）7月前
九江普拉提｜打造漫画腿｜初级友好 #九江质美东方舞瑜伽 #普拉提 #塑型瘦身 #翘臀不粗腿 #产后恢复身材
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边哥聊踢拳4月前
用脚跟砸～到底好不好用，好不好练，我们，稍微有点发言权～ 具体动作和战术运用教学，以及各地学生队伍成人、儿童比赛中的成功运用，之前分享了很多，合集里都有。
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边哥聊踢拳4月前
～上段的踵落 课堂休息中，一位学员问起既有下段踵落，能不能讲讲上段踵落。因为上段踵落对柔韧性要求极高，现今踢拳发展的高频拳腿攻势下也很难有击打机会，所以赛场鲜见。就在大家休息的时候随意聊聊，不作为培训营的系统内容。年龄也大了，柔韧性不比从前，勉强演示了一下。#踵落 #上段踵落 #下劈腿 #劈挂腿
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罗林9月前
想拥有#苏炳添 一样的钢铁脚踝，这几个练习一定少不了！ #脚踝 #体考 #体育生 #跑步
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宋超的体态笔记4月前
普拉提新手容易忽略的细节~#脚部练习 #普拉提 #普拉提教练培训 #斯多特 #塑身机
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wzfcat8月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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梵合瑜伽｜瑶瑶6月前
日常教学：普拉提下肢训练之提踵落踵 把脚后跟抬高，用大拇指下面的趾球承重， 脚趾头顺着脚背延伸出去。不用很用力地抓住脚干。吸气的时候推出滑床。呼气的时候有意识的落脚跟，落脚跟的时候要有一个离心控制。想要往下抵墙的感觉，落20～30度就行了。 按照普拉提的控制12345，我们做两次。 吸气推，呼气落脚跟，落脚跟的时候慢一点。 落下来的时候呢，我们 让小脚趾指球的外侧去承重，防止我们膝关节的内扣。有意识的呢，从臀外侧包裹着臀内侧。 包裹着价能够让我们的膝关节朝向天花板。让我们的双腿是一直并拢的。全程注意骨盆的稳定以及膝关节的稳定。因为做这个动作很多有股骨内旋的，所以我们一定强调脚趾球的外侧，增加它的稳定性，包括臀肌都有都要有意识的外弦，帮助他膝关节建立中轴延伸。
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大连本心武道4年前
极真特色腿法，踵落，集锦及教学视频。#极真空手道 #腿法 #格斗 #练习 #空手道 #少年强则国强
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Cyndi普拉提/婵柔/瑜伽工作室3月前
#普拉提 #武汉 #体态纠正 #武汉普拉提 #汉口
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陆功翰-典传7月前
练拳多年才懂 踵不轻提竟是力从地起的核心 #武术 #功夫 #太极
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宋超的体态笔记5月前
3种人群在这体式中的调整~骨盆前倾后倾肋骨外翻#体态纠正 #普拉提 #普拉提教练培训 #斯多特 #脚部练习
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太极拳交流分享3月前
阴阳交融，生生不息，每一动一静皆蕴含万物奥秘。#非遗传承 #弘扬太极文化 #中华传统文化 #太极拳
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和心普拉提6月前
11分钟跟练｜细腿美臀。🦵站立瘦腿跟练 超燃爆汗💦 带拉伸☺️ #瘦腿 #腿部线条感 #燃脂 #上海普拉提 #北外滩
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全民搏击｜罗教练5月前
下段踵落踢不到人？你试试这样踢，一踢一个不吱声。#自由搏击 #踢拳#教踢拳的罗教练
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JOY今天救腰了吗10月前
瘦小腿跟练｜每天5min，肌肉腿→细长直 很多姐妹小腿粗壮 很有可能是你的浅层腓肠肌过于发达 深层比目鱼肌无力 视觉上看起来小腿鼓包严重 两个动作： 1⃣️直膝提落踵，小腿后侧肌肉完整的离心向心，恢复小腿后侧肌肉的弹性 2⃣️屈髋屈膝提落踵，屈膝位抑制腓肠肌发力，很多募集到深层比目鱼肌的发力 如果在训练前可以做用筋膜球或筋膜枪松解一下小腿肌肉效果会更好哦～ #改善腿型 #瘦小腿 #普拉提 #无锡普拉提 #锡山区普拉提
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短头发的喵喵2周前
不同角度的提落踵，你能做到哪一个？ 你们总问我要瘦腿的方案，先把足踝功能练起来吧。#瘦腿 #腿部塑形 #每天跟我涨知识 #一起野个好身材 #居家健身有新招
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王教练带中老年健身2月前
起踵详细教学，提升小腿和脚踝力量#运动健身 #锻炼#运动 #中老年健身 #中老年运动 @美力拾刻女性运动活力馆
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只想低调的话痨老钟1年前
暑假班第五周第5节，#踵落练习，下周就是考试周了。#跆拳道教学 #格斗教学 #防身术教学
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小文运动康复4月前
真人之息以踵，常人之息以喉，足底人之根，调理治全身，要调体态先练踝#体态纠正 #呼吸 #扁平足
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科德曼带你练6月前
足弓基础训练🏋🏻‍♀️提踵动作要点 #科德曼带你练 #步态训练 #扁平足 #鞋垫 #在家运动
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葆德普拉提 刘铸德_Leo4月前
全身整合强度上起来 大家一起来普拉提呀~#葆德普拉提 #刘铸德 #一起普拉提 #普拉提培训
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前叉闭月不练臀腿4月前
万众瞩目的跟腱训练来啦 #居家锻炼 #运动康复 #跟腱 #膝盖保护 #脚踝
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乔罗北9月前
跟练呼吸法，至人之息以踵#创作灵感 #呼吸法#胸式呼吸#腹式呼吸#三维呼吸法
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炼塑-杭州斯多特普拉提培训5月前
提踵：脚跟离地，重量转移到前脚掌，激活小腿后侧肌群。 落踵：脚跟控制下放，保持对小腿肌群与足底的拉伸控制。 #普拉提 #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提学习 #普拉提教练
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BJB Pilates2月前
腹部按摩➕口令教学 调整一（无提落踵，呼吸2次） 1. 吸气，伸膝推划船，躯干保持稳定 2. 呼气，屈膝控速，缓慢复位划船 调整二（含提落踵，呼吸4次） 1. 吸气，伸膝推划船，双腿伸直外旋 2. 吸气，膝保持伸直，脚跟落至脚踏杆下方 3. 吸气，上提脚跟，腿部发力稳定 4. 呼气，屈膝控速，缓慢复位划船 #斯多特 #普拉提口令 #普拉提
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体能训练师周翼9月前
球场经常崴脚？ 看完本期视频，你会对这个方面有全新的认识，训练计划我放在评论区了，练起来！#脚踝力量训练 #运动表现
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町原打坐小院10月前
三步教你古人所说的呼吸至踵 #打坐 #打坐教学 #打坐练气
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景腾聊筋膜睡眠5月前
呼吸以踵! 你走路是不是总感觉不到脚后跟，这个动作快来练练吧#脚底感知#焦虑缓解#古人智慧#养生#景腾
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边哥聊踢拳5年前
“镰刀腿”这个叫法误导了很多人，用回勾的方式发力，而这个技术本名叫“下段踵落”又叫“砸蹴”，发力是砸，不是勾
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雷雷姐（雨田雷）4月前
算不算手把手了👀小瘦子们不要总想一口吃个胖子哦，当个平时运动项目每天练一会，忽然就会了，哈哈哈#快乐与年龄无关快乐就这么简单 #蒹葭瘦腰
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金雷搏击健身馆官方号3年前
揭秘低段踵落为什么破坏力这么大#泰拳 #自由搏击 #踢拳
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巴克TheBuck6月前
学会之后，电影上映之时就能技惊四座了 #运动 #跑酷
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科德曼带你练3周前
改善小腿外翻:八字提踵基础➕进阶训练 #科德曼带你练 #小腿外翻 #定制鞋垫 #足弓垫 #杭州探店
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安子健康跑5月前
#安子健康跑 器械双脚提踵。足部与踝部（三）#跑步 #提踵训练
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成都运动康f 旭辉7月前
踝背屈受限，做这两个动作一定会有改善#运动康复 #踝背屈受限 #踝关节
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控普拉提运动号3周前
周五女神足弓系列～瘦腿从足弓练起#控普拉提#控普拉提塑形#普拉提健身#普拉提塑形#变美小技巧
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菇菇今天又买了什么（塑型版）8月前
DJ版上提落快速抖胯，30分钟超长暴汗练胯 #蒹葭练胯 #马甲线怎么练 #胯部基本功 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗打卡
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MAX普拉提习练室3周前
#同城热点 腿型不好看，脚踝不灵活，蹲不下去的朋友可以点赞收藏这套练习⭐帮助你改善脚踝不灵活，修饰腿型，打造直腿，还原好体态。弹簧两根重簧。#MAX普拉提工作室 #直腿 #美化腿部线条 #拉伸小腿和跟腱
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欧恩运动康复3周前
单脚提踵跟我这样练#康复训练 #欧恩运动康复 #运动康复 #踝关节#郑州@欧恩运动康复ONsports @欧恩｜运动表现
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大壮爱增肌1周前
小腿训练是最容易被忽视的，把这三个动作加入到你的腿部训练计划中#小腿训练#提踵训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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三枫易道2周前
凝神敛气养性命，零基础学踵息，身心皆安 🔥道家真人息法｜普通人也能练的性命双修入门功 一呼一吸藏大道，调对呼吸，便是入道之门！ 凡人呼吸以喉，气浅神驰易内耗； 仙人呼吸以脐，气沉丹田养元炁； 真人呼吸以踵，气透涌泉通周天。 ✅【两步实操，新手直接练】 脐息（基础）：闭目静坐，舌尖抵上腭，鼻吸鼻呼，引气至脐下三寸，腹随息涨落，心息相依，绵绵密密； 踵息（进阶）：气沉丹田后，引气沿双腿下行至脚底涌泉，再上行贯通周身，神炁相融，一念不生。 💡核心心法： 炼己不求外，唯守自身精气神！ 凝神内敛，对境无心，坎离相交，水火既济，阴阳调和，先天真炁自会生发。 修行从不是远途，只在当下一呼一吸间， 日日修习，炼精化气→炼气化神→炼神还虚， 终得神清气爽，性命自在，道体长存✨ 新手先练脐息，练熟再进阶踵息，评论区扣“入道”，一起打卡修习！
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如瑜伽普拉提研学苑5天前
不想再死工资内耗上班？普拉提教培，0基础可学，学会一门越老越吃香的手艺，时间自由，收入自己说了算#湖北普拉提培训#挣钱#变美变健康#如瑜伽#音乐流
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暴躁绮🌺2月前
上提落四分之三胯西米高速版跟练 又暴汗又瘦腰还不累，练胯瘦肚子姐妹们抓紧练起来#小蛮腰马甲线 #dou创作者计划 #瘦肚子 #蒹葭练胯
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拳霸天下格斗俱乐部1年前
泰拳实战课中偶然使出挂腿落足跟，也称踵落吧，一旦位置找准了，即使没用力也会有骨肉分离般的疼痛感。#拳霸天下泰拳教学 #北京泰拳培训 #北京泰拳馆 #泰拳教学 #泰拳
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桔子古法运动3周前
跟着施老师练养生操 30分钟跟练版 经典动作完整版 1.松筋功 2.圆光式 3.踮踵 4.托天式 5.立通地筋 6.二郎担山#养生操 #古法健身跟练版 #疏通经络 #强身健体增强免疫力 #养生操系列
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