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程亦山7月前
卧推如何快速突破100KG？#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #卧推
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RRRoy8月前
100kg卧推真的只是健身入门水平嘛？ 有多少人卡在了这个重量？@李金波冲鸭 @鬼背小黑 谢谢大佬们的建议！#健身 #健身干货
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MuscleRain4月前
如何快速卧推100kg#健身 #卧推100公斤挑战赛 #新手健身 #健身小白必看经验
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hayun（禁止搬运）2周前
真不愧是卧推100公斤的男人云旗 男友力爆棚 得亏普普是个男人#云旗郝熠然#这谁顶得住啊 #强烈推荐
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就喜欢帅的2周前
让我们喊出这个能卧推100kg男人的名字！云旗！@云旗Yunqi
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轩的健身路4月前
兄弟！卧推100kg的保姆级计划给你讲明白了这期 #健身干货 #健身 #健身分享 #卧推100公斤 #卧推教学
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有个好运气2周前
#云旗 #卧推100公斤挑战赛 云旗什么实力dddd@云旗Yunqi
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HAOZ1月前
卧推100kg的秘籍放到视频里了，请三连谢谢！#卧推100公斤 #健身干货
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芯的星河1周前
云旗“我卧推100kg”#云旗 #力量感 #卧推100kg “我无法展示的过人之处”
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一只汤姆森1月前
不管是卧推还是其他主项，都可以采取线性计划，非常高效#卧推100公斤 #卧推 #健身干货 #健身小白必看经验 #线性计划
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云旗的云☁️2周前
樊总衣服要撑爆了😜100kg卧推的效果果然不是吹的😍#健身达人@云旗Yunqi
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跟虎哥聊聊天3周前
卧推100公斤为什么那么难 卧推100kg 为什么那么难？我总结了五点，不管你是老手还是新手，对你的力量提升会有很大帮助， 1.需要一定的训练频次和时间的积累。普通人从第一次健身到能推起100kg，通常需要3年以上，一周练两次，要练300多次胸，才有可能推起来。 如果基础薄弱，训练的次数和花费的时间就更多。80%的新手都是因为练少了。 超过100kg后，力量提升就会更慢，沉淀也就要更久。 2.跟身高、体重关系非常大。体重越大，需要募集的神经就越少，越轻松。反之就越难。 比如你体重100，那只要推起1倍自重，而70kg 就达到了1.42倍了。 如果体重在70以内，就需要考虑增肌的问题了。 而卧推到了150kg 这个级别，90%的体重都在80以上。 3.要能吃、会吃。常年系统健身的，不仅胃口好，对吃的也非常讲究。平时会吃大量的鸡蛋、牛肉、牛奶等高蛋白食物。肌肉的生长需要大量的蛋白质和营养物质。三分练七分吃。 如果不会吃，也不能吃，肌肉就长的慢，就很难推起来。 4.需要募集全身的肌肉共同参与。 卧推100kg 不仅需要胸肌，手臂、肩膀、以及核心都在参与。甚至你的后槽牙都在用力。 所以如果一直卡重量，就要提升这些辅助肌群了。 特别是卧推120以上，更要考虑手腕、肘部、这些关节的承受力。——“木桶原理” 5.制定科学、系统的训练计划。 有人为了推100kg，一周练三次胸，结果练伤了。 一个好的计划，能快速提升你力量，和肌肉增长，还能大大降低受伤的风险。所以如果你一直推不起来，可能是训练计划太久没更新了 如果要挑战更大的重量，甚至可以结合力量举和功能性训练的计划。 健身，是一个系统的、全身参与的运动。如果在健身过程中遇到什么问题，可以打在评论区。 我整理大家经常会遇到的问题，重点讲解。#卧推 #卧推100公斤 #卧推100kg #新手健身#健身知识
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、柒玥1周前
蹬桌子，拎人这一连串的动作太帅了😂😂😂 #卧推100公斤 #云旗Yunqi #力量与美的结合 #磕cp的快乐
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娜～样美立6天前
#我的大明星一定红透半边天 新花絮这是要哭死人的节奏啊！@云旗Yunqi 未来可期！加油！#创作者中心 #创作灵感
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暴力美学💥（眼镜版）3天前
100kg卧推，这个动作质量还可以吧#卧推 #卧推100公斤
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喜欢凌晨kan海3天前
105kg#卧推 云旗卧推100kg也不是很难啊✌🏻‼️#国家二级运动员 #云旗 #郝熠然 #云熠
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是小飞鹏啊4月前
#上热门 #卧推 很多兄弟想突破100公斤卧推，看完我的视频，包你可以轻松突破，视频有点长，但都是干货#抽象
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江4天前
#云熠专属话题 云旗的100kg卧推完全压制
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云熠♥星河3天前
云旗卧推100KG的含金量还在上升#云旗#幕后花絮 #卧推100公斤 #不愧是你 #你是凭实力刷到的
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王稚真8月前
卧推100kg速成#卧推 #力量举 #力量举入门 #健身圈 #健美圈
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富康松鹤叔1周前
大家春节快乐！健身送大礼，突破卧推重量的密码
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是小凤呀（禁连赞）1周前
感受一下☁️旗的100kg卧推#这谁能顶得住啊
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冷子枫2月前
卧推100kg推不起来，应该加强你的拉力。#健身小白必看经验 #卧推 #胸肌训练
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懒羊羊（减脂版）3周前
#卧推100公斤 #新手卧推 大重量上不去，小重量打磨打磨细节
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浩克铁馆主6天前
卧推不想推大重量的时候，就可以试试spoto组：暂停，双暂停，无腿双暂停。请问你们的100kg卧推，推明白了吗？#卧推
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云熠星河～天长地久6天前
真的是!100kg卧推的力量感
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Leslie4天前
☁️：我卧推100kg （就这么笑着呲个大牙公主抱着他哥转悠） #云熠 #男友力
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欧阳没有修3周前
卧推冲100kg的狠招！亲测有效！从80kg到100kg只用了4周，核心就是渐进超负荷+动作细节！今天直接干到100kg，胸肌直接炸了！#卧推#杠铃卧推 #卧推突破 #练胸日
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李赫文台球培训基地1周前
不会推杆的，可得看仔细了。 #云旗 #李赫文 #李赫文台球培训基地 #台球教学
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高健健身7月前
说实话，我的教学很难，因为确实学不到东西
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比逗比丢5天前
健身入门啦！！！！#卧推100公斤
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Kame4天前
不愧是卧推100kg的男人 臂力就是好#云旗#郝熠然
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沪子4天前
卧推100kg是个什么水平#卧推 #卧推100公斤 #练胸日 #健身小白必看经验
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夕颜🐠🌾4天前
#不可思议 这就是卧推100kg的#云旗#谁还没个隐藏技能 #幕后花絮 #内容太过真实
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大宏靠谱没毛病2月前
不健身的人哪里懂得，卧推100kg做组意味着什么！#健身 #卧推 #卧推100公斤
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李小饕1周前
这一个月我练了十次胸 真的解锁了卧推100 #卧推 #卧推100公斤 #玩的就是一个真实 #健身
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憨憨5天前
云旗不愧是卧推100kg的男人，直接给郝熠然这个184cm的山东大汉打横公主抱公主抱。#男友力爆棚 #云熠 #云熠 #郝熠然 #公主抱
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雪原（26冲击卧推200）4天前
最快达成100kg卧推增肌篇，转化篇和如何调整冲极限前状态后续会出，感兴趣可以关注一下#卧推100公斤挑战赛 #干货分享
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你自己没有牙吗4天前
身高186，腰围67，热爱运动，肌肉发达，体脂超低，卧推100kg。你应该知道他的权威了吧。 #向全世界安利云旗yunqi#云旗yunqi
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清蒸月饼3周前
如果一个普通人想要快速推到100kg可以试一试我这个方法#健身 #100kg卧推 #健身干货
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BIG骏3月前
也算入门了#卧推100公斤 #力量训练 #健身 #坚持的意义 #抖音推广 @抖音创作灵感
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微笑☺️2周前
普普在布布这里像老鹰捉小鸡一样，不愧是能卧推100kg的人。#郝熠然#云旗#云熠星河#52
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爱的秘籍&2周前
来自卧推100kg大总攻的力量感！毫无技巧，全是蛮力……#云熠
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星夜贩卖温柔 <拒连赞>3天前
这个公主抱太爱了，谢谢@司安 大大的图#男友力爆棚 云旗不愧是100kg卧推的男人！
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乐海蓝1周前
抖音入门100kg。今日胸部训练#创作者中心 #创作灵感 #健身 #卧推 #增肌
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Aye_健身魔（减脂版）3月前
分享一下自己 卧推突破100kg的极限 （仅代表自己的理解） #vlog日常 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身计划
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跟虎哥聊聊天1月前
卧推100kg 到底难不难？ 如果在网上，几乎是人均卧推100kg ，甚至推150、180kg 的都是大有人在。可在现实生活中，卧推100kg 的人并不多。我从02年健身到现在已经24个年头了，长期练过的健身房已经超过12家了，就说我亲眼看见的啊。 拿一个500会员量的商业健身房举例。 在无保护的情况下，能推起这个重量1个的，一个健身房绝对不超过30人。占比是6%。如果说拿100kg 做组的，一个健身房不会超过15个人。 占比是3%。要知道能长期健身的，在中国至少已经是千里挑一了，在千里挑一的人群里，如果你还能推起一个100公斤，那已经是人中龙凤，万里挑一了。这需要非常强大的胸肌、肩膀、二头三头的力量，同时还需要肩胛的稳定以及核心肌肉的共同参与。 如果你能拿100kg 做组，那绝对是10万里挑一，。拿我们芜湖来说，人口380万，全市能拿100kg 做组绝对不超过150人，占比是十万分之4。你就说这个含金量有多高吧？你觉得卧推100kg 做组的，在三国时期相当于哪个？#卧推100公斤 #卧推100kg #卧推 #新手健身 #健身知识
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ybby_1周前
#卧推100公斤 #力量举入门 week 59
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仰山雪1周前
当云旗抱起普普的那一刻，已经做好与世界抗衡的准备了👍#上热门话题榜 #生命在于运动一起锻炼吧 #一套动作行云流水#爱来了别错过
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野鸽儿4月前
终于交出3个月卧推100kg的训练焚决了 后面还会做一个饮食规划 如果大家想看的话#健身#健身干货 #健身教学 #新手小白 #健身氮泵
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、好与y91周前
真带劲！ #云旗Yunqi #男友力爆棚的过肩抱 #劲劲儿的 #嗑糖 #卧推100公斤
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吃梨酥🍐3天前
好快🥹#云旗 #郝熠然 #云熠直播
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健身Mr张1周前
卧推算是被问到最多的一个训练部位，也是被问到极限重量推多重 作为参考的一个基础动作#好身材就要不断的雕 #杠铃卧推 #每个动作都是用汗水换来的 #健身动作挑战
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Lucem林老湿8月前
尝试一下这种卧推方式，帮助你解决关节健康与身体僵硬问题。#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100公斤
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天外仙1周前
全身散发着能卧推100公斤的含金量啊#云旗#青春活力 #荷尔蒙 #上表演课
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三号同学🏀5月前
卧推都100公斤了还是投不到三分，这到底是为什么？要怎么练，练什么才能投到三分呢，这期视频给你答案#三号同学
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郝云皆平常1周前
云旗技能展示🔛谁能想到23岁的高嘉辉把热爱做到极致，把努力刻进日常，温柔又强大，耀眼又笃定。健身、摄影、射箭、骑马、赛车、驾驶、滑雪、篮球、射击、模特、唱歌、钢琴、跳舞、吉他…每一项技能，都不是凭空而来~原来优秀从不是天赋的偶然，是日复一日的沉淀与坚持。#云旗 #我担秒了全世界 #谁还没有个隐藏技能
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锵锵✨6天前
云旗2023年中国国际时装周面试片段，25号高嘉辉同学面试现场，糊糊的也不影响欣赏高哥的帅气台步，大家好像想看模特面试完整一点。特意剪长了些。这个头顶的灯光普通人真扛不住…#云旗 #云熠 #高嘉辉
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阿川自然健身（招收线上线下学员）4天前
#卧推 100kg第七组#胸肌训练
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