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自律一只猫7月前
夏至怎么养生❗️仆步开胯49下，打通小周天，让你“肾气凌人” #古法养生操跟练 #创作者中心 #创作灵感 #女性力量 #每天进步一点
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莫琳美人瑜1年前
一字马下不去胯打不开，试试这样练 #拉伸#门上一字马#一字马#门框瑜伽
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毕正林⋆陈露6月前
胸腰打不开的女生试一下！超有用！#舞蹈 #体育舞蹈 #国标舞
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芳芳Leo🦁（系统教练班版）3月前
动作一直打不开，放不大，身体开发怎么练？#街舞教学 #芳芳老师的挑战 #芳芳Leo #黑捌街舞 #成人零基础舞蹈培训
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胡月教跳舞1周前
踢后腿感觉被肩膀拽住？站下腰时总觉得胸口“锁”着打不开？ 问题的关键，往往在肩膀前侧和胸口太紧。 所有需要手臂带动或胸腰展开的动作，都要求肩膀有足够的“开度”。 这个双人拉伸法，就是利用弹力带的引导和身体的自重，让你在完全放松的状态下，安全地松开那些“锁住”你肩膀的肌肉。 【第一步：俯卧】 手臂向后伸直，就像准备做“地面后腿拉伸”的起始姿态。 辅助者面向其背，稳固地跪坐在其大腿后侧。 【第二步：挂上弹力带】 将弹力带中段套在辅助者腰部，两端由后向前、从外向内，套在练习者手腕或小臂近手腕处。这个角度能最直接地拉伸肩前侧。 【第三步：用呼吸放松肩膀】 练习者深吸气，感觉气息充满后背。缓慢呼气时，把所有的注意力都放在肩膀上，想象两块肩胛骨向地面“滑”下去，胸口自然贴向地面。 关键：头完全放松，让重力自然牵引，手臂不主动用力。 此时，你会感到一股持续而温和的力量，从手臂根部把整个肩膀向前、向下打开。 辅助者必须全程保持静止 【第四步：保持感受】 在最舒适的拉伸感上停留20-30秒，保持深长呼吸。重点感受腋下、锁骨下方和整个胸口的伸展，而不是腰部的压力。 经常这样练习，能有效提升肩关节的灵活度和胸椎的延展性。你再去做踢后腿、站下腰或大腰训练时，动作更流畅，幅度也更容易出来。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #胸腰练习 #少儿舞蹈基本功
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吉吉老师线上瑜伽课8月前
侧角捆绑，肩膀打不开，髋打不开，找不到后背发力？#瑜伽教学 #线上瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享
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咩咩杨8月前
女生新手练臀计划 器械调节✅计划安排✅动作讲解✅ #健身 #翘臀 #臀部训练 #训练计划 #好身材练起来
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太乙龙子璇7月前
三招练全身，腿没有力，肩膀打不开，腰打不开，就练这三个古法养生动作，每个动作每天练30次，一周之后你会来感谢我。#居家锻炼 #中老年锻炼 #太极 #道家养生 #武术
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沅芷教太极（收徒中）2周前
大腿没劲、腰不好、肩膀还打不开，你就练这三个动作！ #运动 #古法锻炼 #养生 #太极 #传统文化
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中年壮女8月前
今天还加做了100个武当二式，发现完全打不开腿#改善体态 #妈妈臀 #假胯宽 #居家运动 #打造完美身材
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国家队健美孙教练9月前
国家队教练教你无痛开一字马 #好身材练起来 #体姿体态改善训练 #一字马练习方法 #骨盆 #体态调整
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崔小班yoga1年前
轮式腋窝展不开？这样练，轻松get漂亮轮！ 教培#全美瑜伽联盟 #后弯练习 #开肩开胸腔 #轮式 #沈阳瑜伽
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居家健身私教-小楠哥8月前
这样的薄肌身材，你想要吗！ #哑铃健身 #身材管理 #力量训练
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武当袁师懋8月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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增肌侠5天前
大腿内侧腿筋紧，一字马打不开，你就这样练！每天早晚10分钟，循序渐进，轻松完成#开腿器#一字马#劈叉
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沅芷教太极（收徒中）1周前
每日一练，哪里不行你就练哪里！ #太极 #武术 #中华武术博大精深 #运动
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大芊带你来跳舞2月前
身体僵硬不够灵活，肩膀打不开，就来练习这几个动作#一看就会#简单易学#零基础基础练习动作
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沅芷·太极8月前
太极养生小妙招，哪里不行你就练哪里！ #太极 #武术 #太极养生动起来 #强身健体增强免疫力
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米妮瑜伽1周前
如果你练了好几年都打不开青蛙趴，那就别再原地踏步，换这个方法试试！#青蛙趴练习 #青蛙趴 @妮雅-瑜伽
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功夫lin5天前
一字马打不开就这样练，每天10分钟，循序渐进，每天坐着拉伸，不知不觉轻松完成一字马，#横叉#拉伸#初学者 #一字马#居家锻炼一字马打不开就这样练，
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朱益宏｜象兀瑜伽9月前
轮式腋窝打不开，怎么练？ 轮式腋窝打不开，怎么练？#给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享 #圆肩驼背 #打开胸腔
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Brunson could1周前
每天坚持拉伸100下，循序渐进，量力而行，不知不觉完成了✅一字马#一字马#居家锻炼
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Brunson could4周前
每天坚持拉伸100下，循序渐进，量力而行，不知不觉完成了✅一字马#一字马#居家锻炼
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环球小姐琪琪-楠姐表妹8月前
拉筋合集第一篇：热身 所有想要运动保持好身材的姐妹一定要先热身，否则容易受伤 筋也拉不开。先点赞收藏这个热身视频。接下来其他部位的针对训练我会慢慢出～敬请期待吧✨这个夏天一起做更好的自己🤩
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太乙游龙拳李丹1年前
肩膀打不开，胯打不开，腿部没有力量，快来跟我这样练！#道家养生 #锻炼 #武术 #太极养生
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功夫lin2周前
一字马打不开就这样练，每天10分钟，循序渐进，每天坐着拉伸，不知不觉轻松完成一字马，#横叉#拉伸#初学者 #一字马#居家锻炼一字马打不开就这样练，
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瑜伽导师肖肖6月前
横竖叉打不开不要只练趴青蛙，这8个动作练好 #瑜伽#健身#运动#一字马
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田壮壮说健身7月前
拥有女团薄肌身材，这9个基础动作就够了❗#健身女孩#内容过于真实 #健身#薄肌身材#女性力量
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朱益宏｜象兀瑜伽3周前
轮式 腋窝打不开 怎么练？ 轮式 腋窝打不开 怎么练？#瑜伽 #后弯 #轮式 #居家锻练 #含胸驼背
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Gin是我3月前
功能性训练｜练前热身 练后拉伸 肌肉翻倍 健身总感觉身体打不开？ 发力点找不到？练完浑身酸痛？ 不是你练得不对，而是你的热身和拉伸没到位 #功能性训练 #健身热身 #练后拉伸 #撸铁女孩 #gym
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功夫lin1周前
一字马打不开就这样练，每天10分钟，循序渐进，每天坐着拉伸，不知不觉轻松完成一字马，#横叉#拉伸#初学者 #一字马#居家锻炼一字马打不开就这样练，
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太乙游龙拳洪虹8月前
腿没力气，胯打不开，腰部不灵活，你就跟我练这三个动作，每天3分钟，一身都轻松。#居家锻炼 #太乙游龙拳 #太极 #强身健体 #中华武术博大精深
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小叶爱运动10月前
肩颈锻炼操！后背打不开一定练起来！ #肩颈 #肩背 #后背 #小动作大作用 #全身 @抖音小助手
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武当紫灵2周前
大腿没劲，胯打不开，腰不灵活，赶紧跟练这三个简单的动作…#居家锻炼 #古法健身 #八段锦 #真实生活分享计划
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蜗居健身养生(居家锻炼)11月前
肩颈打不开,你就做这几个动作#居家锻炼 #肩颈锻炼#贵在坚持 #小动作大健康 #抖音全民健身计划
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瑜伽萱萱老师3周前
教你无痛开一字马#体态改善#拉伸 #居家运动#锻炼#无痛开一字马
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瑜伽雪缇尺1周前
横叉竖叉打不开？哪里不好练哪里#横叉#竖叉#瑜伽#拉伸#运动
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小艾筋膜塑型导师5天前
练臀100次，不如盘跨一次#臀凹陷#假胯宽 #产后瑜伽#蜜桃臀
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腰腿科学运动3692月前
这个地方打不开，臀腿像过电似的#梨状肌#坐骨神经
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诩小侠1年前
胳膊没有力量，肩膀和胯打不开，你就这样练 #太极养生动起来 #强身健体正能量 #武术
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健身健美孙教练/柏烨科技9月前
国家队教练教你无痛开一字马 #体态改善 #拉伸动作  #居家运动 #锻炼身体增强体质 #一字马
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腰腿科学运动3696月前
梨状肌打不开，臀腿紧巴巴#臀腿训练 #髋关节 #梨状肌
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高小强7月前
武当开胯功 胯打不开的看过来，一招教你开胯拉筋，我是练废了#道家养生 #拉伸 #开胯 #基本功 #传统武术
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星星中国舞9月前
肩膀打不开，腰椎不灵活，身姿不挺拔，练这几个动作 #中国舞 #古典舞身韵 #简单舞蹈教学 #身姿
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雪儿有氧健身运动6天前
现在的每一次克制，都是未来惊艳亮相的铺垫，瘦下来，全世界都会温柔。 #瘦身逆袭 #变美路上
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武当十三3周前
每日一练基本功 哪里不行练哪里，胯打不开？腰没有劲？腿站不稳？#青年创作者成长计划 #古法养生 #基本功 #百young非遗计划 #马年非遗祈福百景图
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
360度开髋练习。瑜伽练了很久，为什么我们的髋关节还是打不开呢？这个视频可以帮助你打开髋关节 360 度无死角练习#瑜伽体式#开髋#瑜伽教学 #瑜伽日常 #开髋
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武当太极八段锦5月前
三个动作全身跟练，腿没力肩膀打不开腰打不开你就这样练 #太极 #八段锦 #古法养身 #道家功法 #强身健体
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瑜伽导师肖肖6月前
横竖打不开，来看看这8个动作你是不是练错了 #瑜伽#健身#运动#一字马
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瑜伽导师肖肖1周前
4个动作详细教学，基础开髋解锁横竖叉 #一字马 #瑜伽#健身#运动
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沅芷·太极7月前
哪里不好你就练哪里！赶快收藏练起来！ #太极 #养生 #武术 #强身健体增强免疫力
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小艾塑形2月前
千年老胯打不开❓邪修就是猛❗#臀腿训练#居家锻炼#好身材练起来#翘臀美腿#蜜桃臀
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太乙龙子璇1周前
胯打不开、站不稳、肩颈硬，对应这三个动作最管用！让您越练越轻松！#太乙游龙拳 #居家锻炼 #中老年锻炼 #强身健体 #太极
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武当十三3周前
腿抬不起来？胯打不开？肩膀太硬？好吧，跟我练起来#青年创作者成长计划 #居家锻炼 #拉伸 #古法锻炼 #百young非遗计划
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太乙游龙拳-凌音2月前
针对性练出好状态！腿无力练提膝摆肘，肩打不开练乌龙盘打，胯僵硬练马步摇！#强身健体 #居家锻炼 #小动作大作用 #八段锦 #太极
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精准瑜伽平哥7月前
如果你的鸽子式角度也是打不开，今天教会大家一个正确打开的方法，大家收藏练习。#鸽子式加深 #每日分享 @关庄莲儿-净一瑜伽
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）4天前
大腿没劲、腰不好、肩膀打不开，你就练这三个动作#居家锻炼 #养生 #太极 #传统文化
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琳子爱运动5天前
每天坚持拉伸 10分钟，循序渐进，不知不觉解锁一字马#拉伸器 #一字马#居家锻炼#拉筋 好处多
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舒乙说瑜伽2月前
髋太紧打不开，就按照这两个细节来练 #瑜伽 #开髋
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瑜伽导师肖肖7月前
初学者横叉打不开，先练这几个动作 #瑜伽#健身#运动#一字马
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灿丽呀7月前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出一个小时练瑜伽，照样可以拥有想要的好身材～只要你动起来，最好的就在来的路上～ #居家运动#宝妈锻炼#女性自律#坚持的力量 #抖音健康使用计划 #居家运动
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亚洲田径纪录创造者冯艳波8月前
跑步胯关节打不开？ 跨步跳箱练起来 #田径 #田径训练 #体考 #田径培训 #中长跑
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潘老师（专注中老年运动）云生1周前
三个动作打开肩颈后背，挺拔身姿，肩颈不适，老是觉得累都可以练起来。#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律 #在家训练 #练背
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