您是不是在找：

英雄力量器械4月前
高大上的站姿助力引体 #助力引体向上
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
辣不加香菜7月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
THEONE小明同学（寰际）4月前
THEONEGYM二店齐盛里店部分背部器械教学，还有几台练背的器械还在路上#健身小白必看经验 #器械教学 #健身 #节后甩肉大作战 #撸铁
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
人民的健身教练2年前
跪姿助力引体向上 主要锻炼背部肌肉、肩部和手臂的肌肉，是一种适合初学者和力量较低的人群的引体向上训练方法。它通过减轻自重力，帮助练习者逐渐增强上身力量。以下是动作讲解： 调整设备：调整支撑板，及重量。 起始姿势： - 屈腿跪在助力起垫子上。 - 双手正握手把。 执行动作： - 呼气，挺胸下沉肩胛，通过背部力量向上。 - 最顶端时，将胸部拉至接近横杠。 - 在最高点保持短暂停顿。 - 吸气，缓慢地放低身体，感受肌肉拉伸，回到起始位置，重复动作。 注意事项： - 在整个动作过程中，保持核心稳定，避免过度摆动身体。 - 控制动作的上升和下降速度，保持动作的连续性和控制性。 - 根据个人能力调整助力的力度。初学者可以使用较大的助力，随着力量增强逐渐减少助力。 - 动作过程中，避免颈部紧张或耸肩。 - 随着力量的提升，减重，直至实现自重引体动作。 #引体向上 #背部训练 #瘦背 #居家锻炼 #健身器材
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
小小汐、（健身版10月前
🔥 **站姿引体向上辅助器械训练指南** 🔥 🏋️ **器械介绍** 站姿引体向上辅助器（也称“引体辅助机”）通过配重抵消部分体重，降低动作难度，适合新手、力量不足或需要精准训练的人群。 ✨ **训练步骤** 1️⃣ **调整配重** - 根据自身能力选择配重（重量越大越轻松）。 - 建议从抵消体重的30%~50%开始（如体重60kg，配重选20~30kg）。 2️⃣ **站姿准备** - 双脚踏稳踏板，膝盖微屈，核心收紧。 - 双手握杠（宽距练背，窄距练肱二头肌），掌心向前或向后。 3️⃣ **发力动作** - 呼气，背部发力带动身体向上，直至下巴过杠。 - 吸气控制缓慢下落，保持肌肉持续紧张。 4️⃣ **组数与次数** - 新手：4组×8~12次（组间休息60秒）。 - 进阶：减少配重，增加次数或尝试标准引体。 💪 **训练技巧** ✅ **专注背部发力**：想象用肘部向下压杠，避免用手臂硬拉。 ✅ **控制节奏**：上升2秒+顶峰收缩1秒+下降3秒。 ✅ **渐进减重**：每2周减少5kg配重，逐步过渡到无辅助。 🌟 **适用人群** - 引体向上零基础者 - 背部力量薄弱者 - 康复训练人群 ⚠️ **注意事项** ❌ 勿完全依赖器械，需结合自由训练。 ❌ 避免耸肩或腰部反弓，保持身体稳定。 📌 坚持4周，你就能挑战标准引体向上了！ #健身干货 #引体向上 #背部训练 #新手必备
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
恭力耶5月前
练背器械介绍 #健身 #福州健身房 #福建船政交通职业学校 #UniverseX
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞734
爱训练的小肖2月前
背部：动作教学，辅助对握引体。 动作要点一：收肘拉（大臂在身体前方）。二：始终持续背部受力（下放劲也不泄，做到自身最大受力）。 注意事项一：不要盘腿跪。二：控制着下放，不要自由落体。三：做自身全幅度的动作与行程。#背部训练 #健身教学 #新手小白健身必看经验 #力量训练
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
用力健身官方号9月前
新到的站姿辅助引体，相对于跪姿的行程更长，背部的感觉更好！#引体向上
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
怀宁24H自助健身龠街店 THE19994月前
辅助引体教程来啦，怀宁健身就来1999#怀宁健身 #怀宁县 #小县城的慢节奏生活 #县城生活 #健身打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
邢阿龙-赛普健身4月前
辅助引体向上保姆级教学！新手也能练出性感背肌 很多人想练背却卡在“引体向上”这关？其实不用急，辅助式引体向上才是新手的背肌“启蒙动作”——它既能复刻引体向上的发力感，又能降低难度，帮你稳稳找到背部收缩的爽感！ 视频里已经把动作拆解得明明白白：从双手握距怎么调、脚踩辅助带的高度，到“先沉肩→再收紧背阔肌→最后缓慢下放”的发力顺序，连“避免手臂代偿”“肩胛骨不要乱飞”这些新手常犯的细节都标出来了。跟着练，不用追求次数多，每一次让背部有酸胀感，才能把背练得更立体、更有线条感，告别“圆肩厚背”！ #辅助引体向上 #新手练背 #背部训练教程 #练背动作 #如何练出好看的背
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
健身干货库3月前
徒手引起做不了？试试辅助引体，也能高效练背！ #健身 #干货分享 #健身干货 #增肌 #练背
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小路教你健身3周前
站姿辅助引体向上，站姿辅助双杠臂屈伸。说几点#辅助引体向上#辅助双杠臂屈伸
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
动逸健成都中考体育李教练6月前
引体向上 0 基础教学赶紧学起来，学完轻松拿满分#单杠健身 #户外运动 #体育中考 #引体向上 #体育运动
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
小小汐、（健身版5月前
引体向上是衡量上肢力量的黄金标准，但它的高门槛让许多人望而却步。今天，我们就来揭秘健身房里的“新手之友”——站姿引体向上辅助器。 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身vlog
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
北京佐佑中考体测左教练9月前
引体向上力量训练💪 大体重、力量小、引体上不去的看过来啦 #跪姿辅助引体 背部力量强化 #中考体育 #引体向上挑战#引体向上 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
隋岩志4月前
辅助引体向上教学#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练 #美背训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小小汐、（健身版7月前
站姿引体向上辅助器 想轻松解锁引体向上，站姿辅助器就是你的神助攻！不用再对着单杠望而却步，踩着辅助器，借力不费力，新手也能快速找到背部发力的感觉。 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #力量与美的结合 #引体向上
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
大川（引体百科全书）6月前
辅助引体向上到底应该怎么选择辅助的方法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
EST威威教练10月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞9719
燃铁美式铁馆 陈阳5天前
燃铁课堂器械介绍第一期：站姿辅助引体#铜陵#燃铁#健身#铁管
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
杭州无限上门体育粥粥1月前
分享五种引体向上徒手辅助训练，帮你快速提升体育中考成绩！#杭州#上门体育#体育中考#引体向上#干货分享
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
塔塔健身乐福店官方号1年前
大家知道跪姿引体和站姿引体区别吗#双流健身#塔塔健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
美食家2月前
辅助板引体向上这样做发力感就对了#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #新手健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1206
土豆🥔（训练版）5月前
你说想学练背王牌动作，那试试辅助引体向上 超适合新手练背的练背的动作 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
金属狗洋3周前
#金属狗26小时共享健身#健身小白必看经验#站姿引体向上 #健身教学#开发健身新动作 别人比价格 我们比器械 性价比之王 不仅可以练引体 还可以练臀腿！发力感十足！@有机狗健身上海滩花园店 @龙口胜通驾校玥玥 @山东龙口《信和畜牧机械》
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
热爱健身的小刘4月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #健身干货 辅助引体向上如何练到背阔肌快跟我学起来吧💪💪💪
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
湖南二手健身器材出售9月前
助力引体向上是选站姿的还是跪姿的呢？#助力引体向上器械 #湖南二手健身器材 #怎么选健身器材 #健身器材分享 #湘潭二手健身器材
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
米饭健身训练馆官方号9月前
完整版教大家用小飞鸟器械做站姿辅助引体向上#备赛 #力量举入门 #唯有训练不可辜负 #力量举 #深蹲
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
我是江月8月前
想通过辅助引体解锁引体向上 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #引体向上
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
班草无盐煮Ray8月前
两个引体向上的进阶辅助训练，提升上肢力量极限 1 负重离心引体 2 站姿农夫支撑 快来加入到你的训练计划中吧 #健身 #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #引体向上
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞802
强壮的大白7月前
跪姿推是很好的辅助训练，在跪姿中培养核心稳定性和“刚性”，让你在站姿时能更有效地利用核心力量，减少不必要的身体晃动或过度反弓#健身 #功能性训练 #减脂 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
二手健身器械工作室(小马)5月前
四站位到货了！！带助力引体 #二手健身器材#健身房#四人站
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Change Fit橙飞健身工作室官方号1月前
店里定制的三站位，辅助引体+双杠臂屈伸，腿屈伸，高位下拉 ℓ 器械介绍④ #健身房 #辅助引体向上 #辅助双杠臂屈伸 #高位下拉 #腿屈伸
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
KarenZhang1月前
挑战用方言讲解健身动作，今天分享的是《辅助引体向上》，温州话讲的一般般，见谅见谅~#健身新手入门 #创作者中心 #创作灵感 #健身日常 #温州话
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
普宁T1健身🇨🇳阿国10月前
器械辅助引体正确使用✅ #普宁健身房#普宁健身教练#健身私教1对1#背部训练#引体向上
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
爱戴鸭舌帽的于教练7月前
做‘辅助引体向上”需要注意哪些！ 辅助引体向上的注意事项#辅助引体向上 #健身教学分享 #健身 #dou来运动吧 #文创体能游泳健身俱乐部
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小潘潘潘潘.4月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3521
知了健身（富洲新城店）官方号2周前
辅助引体向上使用教程
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
妮十七6月前
新手每天学一个健身器械❗️辅助引体向上✅保姆级教程#健身 #练背 #爱健身的小姐姐 #邪修 #新手健身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2450
丹茹十一🇫🇷4月前
弹力带辅助引体你真的练对了吗？#引体向上 #弹力带健身 #新手健身 #健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4114
玉玉kitty5天前
对于引体，我就一句话： “先在单杠悬挂然后用弹力绳辅助引体！” 我就是这样解锁的 刚练的时候我也不懂什么离心下放 什么顶端锁定 就知道每次攀岩训练前 踩踩弹力绳 拉几个引体 不知不觉就解锁啦 希望这个视频能帮到你 一起练起来！ #引体向上 #教程 #运动 #健身 #单杠健身
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
小路教你健身1月前
98%的人都做不明白，#辅助引体向上
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
熊猫健身（新手科普版）6天前
练背日，辅助引体向上器械教学#练背 #引体向上 #增肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
水寿健身1月前
器械引体向上使用指南#女生练背 #背部训练 #器械引体向上 #高位下拉 #新手练背
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
威利教练1月前
女生在做辅助引体向上容易犯的错❌ 教你如何更好的解锁“辅助”引体向上。#引体向上 #辅助引体向上女生 #女生必看 #健身教学 #练背
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
龙77.fitness💡8月前
练背必看！助力引体向上细节纠错✅ #助力引体向上 #辅助引体向上 #新手健身 #练背 #好身材练起来
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2822
Lyu口口1月前
私教课实录，辅助引体向上，拍摄地@北京天艺平安体育文化有限公司 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材要不断雕刻 #健身 #健身女孩 #新手健身
00:00 / 09:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞713
宏星Gym5月前
💪健身房辅助引体向上器械用法！调整配重，跪上踏板，双手握杆，背部发力向上拉～新手也能轻松做组，背肌感觉超棒！#健身房打卡 #练背日 #健身小白#健身 #引体向上
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
卡咔运动 孙bro2月前
如果在健身房的话 高位下拉 练背的辅助训练 都是很有必要做的 #健身 #健身小白必看经验 #引体向上 #健身干货
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
威利教练2月前
引体向上入门教程 辅助引体向上入门基础技巧#训练技巧 #健身技巧 #健身干货 #健身动作示范 #健身
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1634
Kiki爱撸铁4月前
每天学一个新器械！手把手教你辅助引体向上！第一次用辅助弓体向上有没有也遇到过这几个尴尬的瞬间？别害怕！这条视频手把手带你解锁辅助引体向上。#健身#新手健身 #辅助引体向上 #健身房
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
程子同学3周前
新手健身 动作错误全练废 本期辅助引体正确使用方法来了#健身教学 #健身小白必看经验 #辅助引体向上 #练背 #薄背
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
疯狂的马小翠【铭程体育】2周前
站姿和跪姿助力单双杠的区别讲解。你更喜欢哪一种？#背部训练#胸部训练#引体向上#健身干货
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
炼生健身1周前
拉不了引体向上？或想提升动作质量？推荐试试这款引体向上辅助带，可跪姿、可站姿、可调助力，坚持锻炼，找到背部肌肉发力感，新手可试试#健身日常 #引体向上 #日常训练 #练背
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
爱健身的小黄9月前
大家点点关注，有不懂的都可以一起视频回复讲解#孝感健身
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Gandy__3月前
练背辅助引体向上这个错误，需要你们注意 #健身干货 #增肌
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6432
Gandy__2月前
好多健身新手练背容易做错的辅助引体向上，希望你们注意了 #健身干货
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5347
KI健身大惠8月前
三种辅助的引体向上##引体向上 #背部训练 #健身
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
初馨馨馨（健身版）1月前
每天学习一个练背动作｜辅助引体 高位下拉不容易找到背部发力感的姐妹，练背动作首选辅助引体❗️今天一个视频告诉你器械使用方法以及动作要领，快学起来吧🔥#引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #辅助引体向上
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小小汐、（健身版4月前
为什么是它？ 想要一个挺拔的身姿、迷人的倒三角身材，却总被引体向上难住？别再望杠兴叹！跪姿宽距引体向上辅助器，就是你从零到一，征服引体向上的终极秘密武器。它安全、高效，专为初学者和力量提升者设计。#背部训练 #引体向上 #新手健身 #健身干货
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
大川（引体百科全书）5月前
在训练前期应该练摆浪引体向上，还是应该练弹力带辅助 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
麻辣小卷6月前
谁说引体向上是男生的专利？！ 辅助引体向上器就是为新手和女生量身打造的！轻松解锁背部训练黄金动作，打造纤细挺拔的背部线条～ #健身小白必看经验 #运动万粉助力计划 #新手健身 #辅助引体向上#100天运动打卡挑战
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
梵教练（教学版）2月前
辅助引体向上练背，给肩关节上保险、新手必看！ #辅助引体向上 #健身干货 #练背 #新手健身 #健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
罗大肉1月前
辅助引体向上做法#交出你的健身作业 #健身 #引体向上 #力量训练 #健身教学
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞9

简介:

您在查找“辅助引体是站姿好还是跪姿好”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-01 06:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: