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运动康复丁教练2月前
字母YTW练习动作要领示范#健身干货#肩袖#激活#抖音生活观察计划#运动康复
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张豆豆ZDD10月前
守护肩颈之YTW伸展运动#居家锻炼#自律
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明星教练Golden高超6年前
肩背激活动作：Y.T.W.L！简单实用高效#一个动作暖身又甩膘 #运动停不下来 @抖音小助手 #背部训练
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郑州大学第五附属医院康复医学工程科1年前
YTW训练家庭背部肌肉锻炼的方法 #YTW训练 #背部肌肉 #锻炼
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Dora5月前
拯救脸垮❗️｜新手女生练背第一步 俯身YTW训练是改善体态的黄金动作， 通过模拟Y、T、W三个字母形态， 精准激活背部肌群： * 矫正圆肩驼背： 强化斜方肌中下束、菱形肌， 平衡前侧紧张肌群，让肩胛骨回归中立位。 * 提升肩胛稳定性： 预防肩关节撞击综合征， 缓解久坐导致的肩颈僵硬。 * 改善气质： 挺拔背部线条， 视觉增高3-5cm，告别“含胸族”的猥琐颈。 #健身女孩 #深圳健身#背部线条感#深圳普拉提
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A宝体健身·韦德4年前
一个徒手「肩背保健操」吧。 今天的内容是四个站立位的动作「YTWL」。不要看是四个动作，其实这四个动作加起来的训练强度也没有俯卧撑高。但它对你的肩背酸痛的改善有很大帮助。 开始今天的训练 #肩背 #毫无训练痕迹 #唯有训练不可辜负 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Eden健身一噔噔2年前
#改善体态 #练背 #含胸驼背 #肩颈放松 #少女背 新手练背 必学动作 /今天和小豹一起学习最简单的YTW ，打卡一个月回来告诉我你的改变🤛🏻
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影响力塑型运动（减脂&塑型）3年前
Y T W L动作，练肩背前的激活动作#健身教学 #训练激活 #热身 @抖音小助手 @抖音创作者学习中心 @抖音能量站
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Jason拉我一把（日常版）10月前
开肩美背，背部挺拔5式❗Back Strengthen 本期视频给大家分享五个自重就能完成被背部训练。 前面三个动作是坐姿分享过几次的 YTW训练，这是很经典的背部训练，能全面强化 上背部，中背部以及下背部，俯卧位的动作会比坐姿来的更难一些。 第四个动作是一个肩伸的动作，主要锻炼肩膀后侧，以及中上背部的肌肉，帮助我们更好的开肩。 最后一个动作强化臀部和下背部，之所以在背部训训练中穿插臀部训练，是因为髋关节稳定后，我们的躯干可以更加的挺拔~ 如果大家有其他想要了解的内容，欢迎在评论区提出哟~（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #运动康复 #体态调整 #开肩美背 #优复拉伸
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儿童脊柱田苡任医生9月前
改善圆肩驼背康复动作，YTW训练 圆肩驼背，这套YTW 训练，可能藏着你忽略的体态矫正关键#河北省儿童医院田苡任 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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小肥然🐑4月前
女生一周4练计划｜瘦背薄背+紧致手臂✅ 想要挺拔体态，甩掉拜拜肉的姐妹无脑跟练❗️超详细教程：动作讲解+训练次数 📍热身激活： ·泡沫轴放松背部 ·YTW伸展 📍正式训练： ·高位下拉（背阔肌 打造宽度） ·坐姿划船（中下背） ·俯身臂屈伸（紧致手臂后侧） ·绳索面拉（改善圆肩驼背） 🌟呼吸法则：发力时呼气，还原时吸气。 #背部训练 #瘦手臂 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2天前
坚持WTY训练21天，你将获得的不止是挺拔！ 这不仅能改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练！ 这5个动作的底层逻辑是【肩胛骨动态稳定】： ✅ Y字伸展：激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，让肩膀“沉”下去。 ✅ W字划船 & T字飞鸟：强化菱形肌和后束，像两只手一样把肩胛骨向后、向内“锁定”在正确的中立位。 当背部肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿！✨ （本动作仅为日常肌肉强化，不代替医疗治疗） #体态矫正 #居家健身 #背部训练 #功能性训练 #肩袖肌群
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专注健身教学的AC3天前
今天练3个动作：改善含胸驼背 #弹力带开胸训练 #YTWL肩部激活 #胸小肌拉伸 #肩胛骨稳定性 #圆肩矫正计划
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零点6184月前
新手健身房训练计划！背部训练动作详解！新手必备，健身房训练计划！#健身小白必看经验#增肌 #减脂 #训练计划 #健身房器械使用大全收起
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维他命V3月前
女生练背全流程 | 新手友好✅宽背细腰、挺拔体态、线条美背✨ 含热身激活+正式训练 为的就是没思路、不知道怎么开始的姐妹们！你们直接收藏跟练✨ 👉🏻动作细节超详细讲解👈🏻 练背始终找不到发力感 反而斜方肌、手臂、腰酸... 视频看完 就能解决~ #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #薏凡特
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小肥然🐑5月前
女生第一次去健身房练背✅超详细教程 抄作业 🌟健身房完整背部训练计划 📍热身激活： ·YTW伸展 15次 ·弹力带划船 15*2组 📍正式训练： ·高位下拉 12*4组 ·坐姿划船 12*4组 ·反向飞鸟 15*3组 ·直臂下压 15*3组 频率：每周安排1-2次背部训练 ✨Tips：姐妹们，第一次去健身房不要害怕也不要害羞！每个人都是从新手开始的，专注自己的感受，享受流汗的快感！#背部训练 #圆肩驼背 #健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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我是Tia2天前
姐妹们，码住这个肩背计划，宽背窄腰这样练 ✅宽距高位下拉 ✅俯身器械T杆划船 ✅分动单手划船（宽） ✅坐姿水平划船 ✅面拉 ✅俯身就是划船（可用哑铃代替） #潮流运动场 #健身干货 #背部训练 #练背计划 #美背
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你的PT天团3月前
YTW真的有用！轻松改善圆肩驼背✨#运动康复 #PTChief优选运动健康 #圆肩驼背 #体态改善 #ytw
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公主请撸铁2天前
YTW居家就可以做的背部肌肉激活动作#健身 #减肥 #居家锻炼
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Robin 爱健身4天前
一周五练跟练版丨热身+训练+拉伸！全流程薄背美背！居家一周五练跟练版！今天是第四练！ 姐妹们快点一起练啦！ #居家健身有新招 #背部训练 #年后运动第一站 #居家锻炼 #薄肌美背
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小品爱运动6年前
#纠正驼背 T Y W 纠正你的驼背体态。@抖音小助手
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爱健身的小李同学4天前
三个月瘦45斤！我的居家背部跟练分享来了！不知道怎么练看这篇 就够了！ 包含热身和训练 快来一起打卡吧！！ #跟练 #背部跟练 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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龙飞～3天前
#背部训练 #练背 兄弟们、背部训练送给各位“软蛋”兄弟👊👊👊
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巧玲运动塑形2天前
✨私教级背部跟练｜改善圆肩驼背 在家练出少女背‼️ 姐妹们！居家版一周五练第二练来啦🔥 全程保姆式跟练 全是干货🎯 🔥今日训练流程👇 🔹第一步：热身激活 泡沫轴放松背部+猫牛式+TYW激活 🔹第二步：正式训练（哑铃款） 1️⃣ 硬拉挺背 12×4组 2️⃣ 俯身哑铃划船 12×4组 3️⃣ 单臂哑铃划船 15×3组 4️⃣ 胯下划船 12×4组 5️⃣ 反手划船 12×4组 🔹第三步：拉伸放松 背阔肌拉伸+婴儿式放松 💡全程细节拆解，动作要点都在视频里啦 ✨在家就能练，新手友好 #健身干货 #健身#背部训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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Kane大王3年前
孩子圆肩驼背❓就练这4个动作 YTWL国际公认矫正训练 | 学生党低头久坐练起来❗ 儿童驼背 #育儿 #一起来锻炼 #儿童体态 #体态纠正 #驼背 #运动 #少年强则国强
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自律佰镇3天前
背部训练 T 杠划船动作做对腰的压力非常小，是一个非常好的背部训练动作。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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中田健身李佳练了吗4年前
TYW激活训练
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比亿🌍5年前
#YTW～不仅可以提高肩胛骨灵活性，还能很好的激活背部、紧致背部线条噢～#女生必练 #健身 #美背
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海霞老师～2天前
练背没感觉？背部深层肌肉激活训练来了 （跟练版）#肩背训练 #上背部训练 #圆肩驼背 #斜方肌问题 #体态调整
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嘴很馋（年底冲刺版）2月前
今天练背-我的头发跟被炮轰过一样 五个动作，每个动作12-15下，每个动作4组 大家练背前一定要充分灵活一下肩胛骨，ytw伸展可以多做几组！#健身 #逆袭 #自律 #减肥 #背
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
2月12日 回放完整版 上肢训练：上肢训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+（俯身提拉+外旋）×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2+坐姿推肩×4 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×4 【平衡垫】 #胜利塑形运动
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吃不下又吃不饱2天前
今日背部训练记录#健身小白日记 #健身房日常打卡 #背部训练
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Jerry健身笔记2年前
男女追求体型发展方向不同，训练重点有些许差别！每个动作4组，在动作标准的情况下加负重做15次左右。每组间歇建议 40-60秒钟，根据心率恢复情况而定。大家加油#练背 #塑形 #健身小白必看经验 #背部训练 #力量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
2月3日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+推肩×2 【哑铃】 3.反手划船×5+侧平举×2 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿推肩×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 #胜利塑形运动
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郑某人4年前
背薄一寸，年轻十岁。长期久坐 低头玩手机人群的福利五个动作教你改善含胸驼背#TYW训练#驼背矫正
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
2月26日 回放完整版 上肢训练：上肢训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+（俯身提拉+外旋）×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2+坐姿推肩×4 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×4 【平衡垫】 #胜利塑形运动
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lili 爱健身4天前
别再瞎练背了！这套4分钟跟练太绝 薄背+开肩+提气质一步到位 轻线条美背，坚持就有惊喜，做3-4组～ #居家健身有新招 #居家跟练#居家锻炼#居家健身 #背部训练
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瘦35斤的小黄（减脂）2天前
三个动作，每天坚持10分钟你的背一定会看见非常大的变化，如果我的这条内容对你有帮助，评论区打出谢谢两个字，让我看见我的分享对你是有帮助#减脂塑形#力量塑形#瘦身塑形#居家训练 #健身干货 #瘦身塑形
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从0，到303天前
背部最佳训练组合，增加背部宽度饱满度#毫无训练痕迹 #健身小白必看经验 #背部训练 #力量与美的结合
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筋膜刀/李贤铭2天前
私教课精华公开｜3个主要动作练出「衣架背」 私教实录！新手小白可参考训练主体框架 这套组合是打造“倒三角”的黄金公式 精准刺激背阔肌 薄背显瘦一整个level✨ 1️⃣【高位下拉——雕刻背部宽度】 🌟私教细节： ▫️握距1.5倍肩宽 身体微微后倾 ▫️想象手肘向地面插 不是用手臂硬拉 ▫️下拉到锁骨位置 顶峰收缩2秒 ⚠️常见错误：过度后仰/耸肩借力 2️⃣【双侧哑铃划船——增加背部厚度】 🌟私教细节： ▫️俯身与地面平行 哑铃轨迹垂直向上 ▫️手肘贴紧身体 感受腋下肌肉挤压 ▫️核心始终绷紧如钢板！ ⚠️常见错误：腰部下塌/颈部前伸 3️⃣【坐姿划船——塑造背部细节】 🌟私教细节： ▫️拉向肚脐位置 肩胛骨先启动 ▫️回放时控制速度 保持背部张力 ▫️想象用肘部驱动 不是用手抓 ⚠️常见错误：圆肩含胸/惯性回弹 #背部塑型 #厦门健身 #私教课分享 #健身房入门 #体态矫正
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順理陳章3天前
5分钟宅家练肩｜告别圆肩驼背，get直角肩 久坐办公、低头看手机后，肩膀僵硬、脖子不舒服？试试这套“肩部充电”训练！ 每天5分钟，给肩部做一次全面的“灵活+力量”训练！告别圆肩驼背 坚持一周，感受肩膀“打开”的轻盈感！✨ #居家锻炼健身 #肩部训练 #改善圆肩驼背 #缓解肩颈酸痛 #直角肩
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雨霏力量减脂塑形私教4天前
一套背部4分钟跟练口令讲解，收藏练起来吧#背部训练 #居家运动 #健身 #哑铃
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健身有毒4天前
背部训练之有背无患
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PB健身3年前
背部训练攻略 背部训练教程 #背阔肌 #健身教学 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身
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PP_泳霖Winglam3年前
夏天快到了，美背还不赶快练起来吗，这次分享是问题是背部训练中硬拉安排在第几个动作比较好，大家有什么关于练背的问题也可以在评论区评论#健身 #美背#硬拉挑战 #背部训练
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咸鱼教健身(教学版)1月前
力量训练前的热身很重要！这套变式YTW伸展，下次练上肢去试试！#热身运动 #肩关节热身 #健身干货 #关节弹响 #我的电子健身教练
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JIAWw的体能训练2天前
满分引体向上的五个必练动作#引体向上 #内蒙古中考体育 #中考体育
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-洛輝2天前
背练不大？不是你不行，是你训练顺序全错了！#练背干货 #自然健身#背部训练
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WTing4天前
#高位下拉正确做法 #创作者中心 #创作灵感 练背避坑指南 新手男生女生练背可以这么练，让你背部肌肉线条更明显好看，视频干货满满不要错过，可以反复观看哦#健身新手入门 #背部训练
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G-dd3年前
#好身材练起来 欧阳春晓YTWL矫正训练，玩手机后背酸痛可以练起来了
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郑迪3天前
卡瓶颈了吗？试试复合性动作增强其余部位生长 #下背训练 #背阔肌训练 #t杠划船 #瘦子增肌 #真实生活分享计划
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UP健身5年前
背部增宽+增厚！完美背部训练指南 #健身 #健身教学
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Vison哥1年前
YTW是解决圆肩驼背脸垮最好的动作 圆肩驼背脸垮，YTW这三个动作必不可少，#居家锻炼 #垮脸 #体态纠正 #改善体态 #改善含胸驼背
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Ray的健身世界2天前
Adam YU｜背部训练 #背部训练 #力量训练 #健身教学 #增肌
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Morgana牟丛4年前
少说废话，看细节，就是压！更多细节都在“全身训练”新计划里了！#健身干货 #牟丛 #背部训练
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一只暴（教学版）4天前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#背部肌肉训练 #健身干货 #三分化训练计划 #健身 #高位下拉
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啥都练【哺乳期】4天前
8分钟美背瘦背，改善含胸驼背投屏跟练#开肩美背#美背瘦背 #改善含胸驼背 #背部训练#产后恢复 跟练视频：樰儿
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Decy黛西（健身居家版）2天前
居家哑铃练背，包含激活动作！赶紧码住！#练背动作 #哑铃练背 #居家健身 #居家练背 #开肩美背
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Kyle同学（减肥版）10月前
私教不教的我教你！T杠练背标准式送给你！ T杠俯身划船动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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