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小懒猫的运动日记6月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练！！一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 ✅训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 ✅动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
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Mooki 瑜伽5月前
5分钟冥想=深睡1小时🧘 听完脑子被清空了！沾枕就睡 试试躺着冥想！从脚趾到头顶放松 跟着引导 疲惫感全消失，脑子慢慢放空 ，不知不觉困到睁不开眼睛 收藏点赞👍每天练#冥想 #放松解压 #瑜伽 #mooki瑜伽
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小小聊产康3周前
#产后运动 #月子操 #产后骨盆修复 #产后收胯 #运动型人格指南
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宅小简健身瑜伽10月前
【每日三重奏之晚间解压助眠】20分钟睡前助眠瑜伽 睡前解压放松瑜伽课，适合睡前练习，助力更好入眠，瑜伽垫上、地毯、床上均可练习，入门及各阶段友好。#助眠瑜伽 #睡前瑜伽 #睡眠瑜伽 #瑜伽跟练 #解压助眠
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龟仙人爱健身（强直老梁）4月前
强直易学的居家训练#强直性脊柱炎 #强直 #健身 #居家锻炼 #居家健身
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小懒猫的运动日记6月前
瘦肚子真的快～睡前5min跟练❗️ 亲测有用 心新手友好！瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 V训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 V动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出 马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #练出马甲线
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瑜伽小王子7月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰 #睡眠
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橙子妈妈👩8月前
Day6 挑战21天练出马甲线第6天 今日分享4分钟马甲线训练，可以在床上或者瑜伽垫，每天坚持4-6组，酸炸了#自律的顶端就是享受孤独 #运动 #日常生活
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CICI🐰3天前
真正的逆龄杀——金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看。每天有空练一下#哑铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的珍儿4月前
居家翘臀训练｜5个动作提高臀线！！ 不能去健身房但想练出蜜桃臀的姐妹们看这篇！ 居家一张瑜伽垫或者在床上也能练出翘臀 建议每天做3-5组，一起坚持打卡，打造饱满翘臀！ #臀侧凹陷矫正动作分享 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #体态纠正 #瑜伽
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爱运动的林宝10月前
这期巨瘦腿‼️床上沙发瑜伽垫上都可以练‼️共7个动作，躺着就能瘦🔥 姐妹睡前来个几遍 跟跳：章鱼姐运动日记 运动时间：4分钟练5遍 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦大腿 #超级管用的瘦腿小妙招 #改善小腿外翻的动作 #减肥塑形 #你有多自律就有多美
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小喵轻运动2周前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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蕙苧在昆明yoga2月前
接上一节，睡前舒缓瑜伽练习，三小节解压释放，入眠准备。请准备一张瑜伽垫或是直接平躺到床上，把室内灯光调暗一些，让自己能完全放松下来，我们将通过一系列温和的姿势，释放积压在心头的焦虑与身体的紧张，为入眠做好准备。请记住，睡前的练习没有任何标准，只有感受和松懈。#瑜伽#跟练 #助眠 #解压
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月亮起床了3月前
睡前拉伸真的很养人！改善体态 静心助眠 今天分享的晚间睡前拉伸，可以释放身体的疲惫，肌肉的紧张，帮助快速入睡，一觉到天亮。 都是很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～ #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家运动打卡
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瘦瘦的变美日记2月前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
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Elie菲菲的瑜伽课堂8月前
想要睡得香，别忘了睡前练一练💤 一套精心编排的睡前阴瑜伽，包含5个适合睡前练习的体式，每个体式都有细节讲解，在体式中保持3-5分钟，找到稳定和轻松的感觉。帮助放松身心，舒缓一整天的压力和疲惫，提高睡眠质量。 #瑜伽 #阴瑜伽 #睡前瑜伽 #舒缓压力 #给运动来亿点多巴胺
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瑜伽小王子8月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它✅-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #逆龄抗衰 #睡眠
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懒人爱运动3周前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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瑜伽小王子8月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #居家健身 #瑜伽 #逆龄抗衰 #睡眠
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艾比【ccl】2月前
居家可以跟练的腿部伸展课程哦｜ 消除水肿的腿部肌肉腿，让腿部有一个好的线条感，同时腿部的伸展可以帮助晚间睡眠。活动整个骨盆区域的肌肉！缓解腰底的不适感 #腿部拉伸 #阴瑜伽 #健身 #零基础瑜伽#假期运动
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柚莉2月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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霁丁香｜意珈合®线上瑜伽8月前
长期久坐 肩颈舒缓的八个动作 只需要一张瑜伽垫就可以练习 没有瑜伽垫可以在床上练习哦😃
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丽姿5天前
睡前拉伸，放松身心，拥有舒适好的睡眠！#瑜伽#瑜伽拉伸#冥想释放压力#瑜伽改变生活#瑜伽魅力无限
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三院“骨”民1月前
躺在床上也能做的运动#臀中肌 #臀中肌训练 #臀大肌 #臀大肌训练
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180斤的欣欣女士练瑜伽1周前
建议拿两张瑜伽垫铺平 或者在床上练习 敲重点 ①双腿屈膝打开 小腿与大腿呈90度 膝盖与脚尖同向。 ②髋部慢慢下沉。 ③腹部微微收紧 腰背自然放松。 ④双手自然伸直放松。 ⑤保持自然呼吸。 ❌ 千万别这样做 膝盖强行外撇、内扣。 刚开始练习青蛙趴 可以从30秒开始 当你感觉自己30秒能坚持 再往上加时间 根据自己自身能力来加减时间 #居家健身晒一晒 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家运动 #瑜伽日常
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小沙是个宝1月前
常拉伸常畅通#居家锻炼 #健身训练 #在家健身系列 #懒人运动 #居家练习
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小音-宅家练出型5月前
跟着#减重总动员#央视频瘦腿动作 唤醒腹部和臀部这两块肌肉，来改善我们的代偿性粗腿#居家运动健身 #瘦腿打卡 #种草激励计划
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哇塞的莫颜🧘‍♀️4月前
体态可比长相重要多了🔥 每日必练的开肩动作 每天早上起床前或是晚上睡前练习！ 姐妹们，真的值得试试！ 新手不要在床上练，容易重要不稳， 建议在地上瑜伽垫上会比较稳妥一些！ PS：膝盖疼的话，用毛巾折起来垫上刚开始每次时间量力而行，不要勉强！ 30天后，你会回来感谢今天努力又自律的自己跪着出汗，站起来惊艳全场每 #体态改善#拉伸#睡前拉伸#瘦脸#开肩美背
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腰突蒋奖爱瑜伽2月前
体态可比长相重要多了❗️❗️每日必练的开肩动作 每天早上起床或是晚上睡前练习！ 姐妹们，真的值得试试！ 新手不要在床上练，容易重心不稳，建议在地上瑜伽垫上会比较稳妥一些！ ps：膝盖疼的话，用毛巾折起来垫上。刚开始每次时间量力而行，不要勉强！ 30天后，你会回来感谢今天努力又自律的自己跪着出汗，站起来惊艳全场 #体态改善 #睡前拉伸 #瘦脸 #见人不如健身 #开肩美背
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晓晓爱瑜伽5月前
懒人平躺瑜伽，能量修复 下班回家很疲惫，完全没有力气动，这套练习非常适合你，全程基本上不用怎么动，非常舒缓，既放松又静心。床上，瑜伽垫上都可以练习，生理期也可以练习。做完之后相当于深度睡眠2小时！#一起来瑜伽 #瑜伽 #瑜伽女孩 #居家锻炼 #能量修复瑜伽
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D.L 达令 ——Max普拉提2周前
适合春节假期的运动方式 一张瑜伽垫就好了，没有直接床上开练 #过年吃不胖 #居家健身有新招 #垫上普拉提训练 #每天进步一点点 #瘦肚子
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梅6儿练不大2月前
先收藏再说#2026第一天收获满满祝福 #居家锻炼 #居家运动 #减脂 #瘦肚子
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金鱼练瑜伽5月前
体态可比长相重要多了！！每天必练的开肩动作！ 每天早上起床或睡前练习！真的值得试一试！ 新手最好不要在床上练，容易重心不稳，建议在地上瑜伽垫上练习！ 刚开始根据自己的身体条件量力而行，不要勉强！ 30天后你会感谢努力又自律的！体态惊艳全场！ #改善体态 #开肩美背 #瑜伽开肩美背
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蕙苧在昆明yoga2月前
睡前舒缓瑜伽练习，一小节缓解焦虑，更快入眠。请准备一张瑜伽垫或是直接平躺到床上，把室内灯光调暗一些，让自己能完全放松下来，我们将通过一系列温和的姿势，释放积压在心头的焦虑与身体的紧张，为入眠做好准备。请记住，睡前的练习没有任何标准，只有感受和松懈。#瑜伽 #跟练 #瑜伽初学者 #焦虑 #失眠
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yottoy官方旗舰店1年前
一张瑜伽垫就可以告别，在床上锻炼留下的汗水！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #瑜伽垫 #运动健身
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丹溪瑜伽漫生活4月前
10min睡前体态练习跟练静心助眠 只需要10分钟，每天坚持帮助改善含胸驼背，提 升气质，还能放松肩颈和腰部疲劳，让你静心 助眠。卸掉身体一天的疲劳，将身心交给瑜伽垫#我的瑜伽生活 #日常练习 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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Monana瑜伽记🌱2月前
轻养生瑜伽🧘‍♀️ 6分钟舒展腰背 久坐必练 久坐办公、低头伏案，腰背僵硬与酸胀似乎成了常态。 这款6分钟腰背唤醒瑜伽，恰好适配忙碌日常——无需器械，铺一块瑜伽垫或者在床上即可练习。 🌅 晨起练：唤醒沉睡的脊柱，激活腰背能量，以舒展姿态开启一天； 🌙 睡前练：放松紧张的腰背肌肉，缓解整日疲劳，助力安稳入眠。 动作侧重脊柱的延展与放松，强度温和，新手也能轻松跟上。练完后腰背舒展，整个人都通透了。 把这份日常养护融入生活，慢慢与腰背酸痛告别#新手瑜伽   #无器械瑜伽 #居家瑜伽  #零基础瑜伽   #瑜伽小白友好
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蕙苧在昆明yoga2月前
经期排瘀瑜伽跟练二小节，缓解疲惫，需要准备两块瑜伽砖，一个长条抱枕，一张瑜伽垫，或是在床上，瑜伽砖用枕头代替。 通过伸展和开髋让盆腔及下肢循环起来，缓解经期带来的腰腹疼痛以及淤堵不通畅，缓解紧张焦虑的情绪，舒缓疲惫的身体，跟随缓慢深长的呼吸让身体放个小假吧！#瑜伽 #跟练 #痛经
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炸炸Yoga1周前
春节七天直腿翘臀打卡 Day7 · 舒缓拉伸收官 床上就可以练的 无痛开髋+脊柱流动 给身体一个温柔的拥抱 #瑜伽跟练 #零基础瑜伽入门 #开髋 #脊柱灵活 #在家练瑜伽
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
4'Tabata跟练｜躺瘦计划💪8个动作瘦全身🔥 懒人必备版✌️ 过程中保持躯干仰卧中立位，不建议躺在床上喔[嘿哈]（铺开你的瑜伽垫吧❗️） 每天完成5-8组✅ 实现小蛮腰、大长腿不再是梦‼️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #躺瘦 #一个人锻炼两个人瘦
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5分钟跟练（打卡版）2周前
7天瘦小肚子，最简单的一个动作 专门收紧小肚子 睡前做最舒服 ## 不跑不跳 不累不喘 左右各算一个 一共做50个 坚持几天 肚子明显变紧 #瘦肚子 #睡前运动 #小肚腩 #懒人减肥 #居家健身 #平躺抱膝收腹 #高效瘦肚子 #不跑不跳瘦 每天跟我练 小肚子越来越平
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定一披萨7月前
10min睡前冥想，安宁松弛｜含简易瑜伽体式，建议在床上或瑜伽垫上进行
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Luna想要马甲线5月前
10分钟 | mizi无站立背部训练 | 调整体态 适合新手的背部训练来了 无需站立，只要在垫子或者床上都可以 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #体态调整 #背部训练 #好身材练起来
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Luu3月前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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会不会都不慧3月前
在家也能轻松健身！铺上瑜伽垫，开启活力一天。💪 #居家健身有新招 让运动融入生活，创意无限。💡 #创作者中心 分享你的健身灵感吧！#创作灵感
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Elie菲菲的瑜伽课堂4月前
20min跟练|清晨瑜伽，起床就能练 可以坐在床上或者瑜伽垫上跟练，简单的几个体式配合呼吸让你快速的褪去疲惫，唤醒身心，精力满满地开启一整天的工作和生活。 #瑜伽 #户外瑜伽 #瑜伽跟练 #清晨瑜伽 #我的电子健身教练
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Monana瑜伽记🌱3月前
肩颈酸痛圆肩驼背就睡前练这个 缓解肩酸脖子疼 长期坚持还能练出肩背线条 没时间铺瑜伽垫子跟练 可以睡前在床上练#居家锻炼 #打造直角肩 #体态矫正 #好身材练起来 #瑜伽
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Kiki3天前
我觉得最近单的练背动作，真正的逆龄杀—金刚趴！在床上、瑜伽垫都能做，拉伸脊柱、放松腰背，改善圆肩驼背，越趴越年轻，越练越好看，每天有空练一下#哑亚铃练肩 #居家练背 #开肩美背#改善圆肩驼背#真实生活激励计划@DOU+上热门
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蕙苧在昆明yoga2月前
经期第四天，练习经期瑜伽过后顺便给姐妹们录制一下，这是一小节，改善盆腔循环，需要准备两块瑜伽砖，一个长条抱枕，一张瑜伽垫，或是在床上，瑜伽砖用枕头代替。 通过伸展和开髋让盆腔及下肢循环起来，缓解经期带来的腰腹疼痛以及淤堵不通畅，缓解紧张焦虑的情绪，舒缓疲惫的身体，跟随缓慢深长的呼吸让身体放个小假吧！#瑜伽 #经期 #跟练 改善#痛经
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大力教练1月前
#新手必看#新手健身入门 #健身 #体态矫正 #我们老百姓有几个能知道这些知识
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酸爽小趴兔2周前
睡前床上瘦腿❗️12min床上or瑜伽垫瘦腿运动#瘦腿 #年前变美计划 #跟练 #瘦腿操
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瑛子形体有氧运动🌺3周前
利用“环境设计”：睡前把运动服放在床头，把瑜伽垫铺在客厅显眼处。减少开始运动的“摩擦力”，让好习惯更容易发生#居家锻炼 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#练出好身材 #减肥
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七和页1月前
今晚就睡这个空了 #安全感小窝 #治愈系角落 #死宅 #宅家 #幸福感
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蕙苧在昆明yoga2月前
接上一节，睡前舒缓瑜伽练习，二小节放松舒展腰背。请准备一张瑜伽垫或是直接平躺到床上，把室内灯光调暗一些，让自己能完全放松下来，我们将通过一系列温和的姿势，释放积压在心头的焦虑与身体的紧张，为入眠做好准备。请记住，睡前的练习没有任何标准，只有感受和松懈。#瑜伽 #跟练 #放松解压 #失眠 #焦虑
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李小言🌸2月前
瘦凭什么不能躺着来❓ 不想去健身房？没时间跑步？连瑜伽垫都懒得铺？ 你的床，就是你最好的私人减脂基地❗️ [懒人床上瘦全身计划] 每天15分钟 睡前/醒后练一练不跑不跳 安静燃脂 不影响室友 精准打击腰、腹、腿、臀，躺着跟赘肉说拜拜 适合人群：懒癌晚期、上班族、学生党、宝妈..所有想变美但有点“小懒”的你✔️ 别再收藏夹吃灰了‼️今晚就开练‼️#减脂 #健身 #运动健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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一善2月前
冬天不太想运动就来练这组拉伸的动作，瑜伽垫练习，也可躺床上练习，晨起可练，睡前也可练，疏通上焦，拉伸肩膀，肩胛骨，手臂外侧，内侧，练完告诉我你的感受哦#拉伸#居家练习
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佐拉Zora （孕中期3周前
孕期缓解肩背腿部不适 新手准妈妈友好8个动作简单易学 一张瑜伽垫 或者睡前在床上就可以完成 每个动作8-10次，间隔30秒再下一组练习。 动作全程慢节奏，不憋气，以身体微热无不适为度 孕中晚期(孕13周后)运动以低强度，温和舒缓为核心，重点保护腹部，避免劳累，适配身体变化。视个人情况而定哦!准妈妈们量力而行~以最舒服的状态度过这个特殊时期。 准备孕晚期啦，时间真是又快又慢的 恐惧紧张又有一点小期待～ #孕期知识 #肩背拉伸放松
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爱健身💪阿祥7年前
瑜伽垫，床上都可以。每组十五次 做五组
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十七月瑜伽--丽丽老师 干货分享2月前
改善睡眠瑜伽挑战·第一天 2个超简单躺卧动作 放下焦虑，跟失眠说拜拜 #居家锻炼 #养生 #健康 #失眠 #瑜伽
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方方Yoga4天前
懒人躺瘦绝了!每天10分钟玩出女团腿 每天10分钟用刷着手机的时间 居然能同时瘦全身 全程床上都可以完成|经期友好|新手闭眼跟 #零基础瑜伽入门#练出好身材
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与你生活馆·唐洁3月前
铺好瑜伽垫躺下，双腿绷直指向天花板的瞬间，外界的嘈杂突然就静了。 先做肘板支撑，刻意锁紧肋骨与腹部，手臂向内加紧，感受核心像被唤醒的种子，一点点凝聚力量——原来稳住自己，从稳住身体开始。 下腹发力打开双腿的刹那，带着点爆发力的轻盈，吸气收回时，腿内侧的拉伸感格外清晰。 重复几组后汗水浸湿衣角，却忽然懂了：你对自己的每一分坚持，每一次主动强化的力量，都是在告诉世界“我能行”。 女性的救赎从不是等待，而是在瑜伽垫上，在每一次核心收紧与舒展间，慢慢挺自己。 当你足够坚定，连世界都会为你让路。 #瑜伽日记 #核心力量训练 #女性自我救赎#力量瑜伽 #自我成长
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柚莉2周前
直腿➕瘦小腿训练 宝宝们要的直腿跟练来啦！！全程躺着，没有瑜伽垫的，躺床上就可以跟练！！#减肥 #直腿 #瘦小腿 #运动 #瘦腿
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美丽爱瑜伽5月前
宝子们！上次在评论区喊着要瘦腿进阶动作的，这次真的来啦！ 不用跑跳、不用复杂装备，在家铺块瑜伽垫就能练！4个针对性动作，专门跟“脂包肌小腿”死磕，练完腿围都感觉紧致不少～ 零基础也能跟上，跟着我一起动起来，好身材真的是练出来的！ #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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土花日用百货3年前
躺着也能瘦，床上太软，地上太硬，地上铺张瑜伽垫，刚刚好！#居家锻炼 #好身材练起来 #瑜伽垫 #适合所有人 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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萌Meng～yoga🍃1月前
瑜伽那点事##抖音小抖音助手 #社交 #社交思维
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