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雨朵儿跟练4月前
【帕梅拉+Eleni强强联手｜《快乐崇拜》暴汗燃脂操】太炸了 帕梅拉Eleni梦幻联动，🔥现在点开≈消耗1杯奶茶🥤 🔥坚持三天≈甩掉拜拜肉💪 🔥收藏夹里最快乐的减脂神器！！ 跟练：帕梅拉#居家运动健身 #居家锻炼身体 #好身材练出来 #居家锻练 #女款健身运动服装
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皮皮虾9月前
#帕梅拉 #居家锻炼 跟跳帕梅拉15分钟 新手友好。跟跳三遍太舒服了@抖音小助手
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我是西西6月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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我是西西4月前
收藏⭐️帕梅拉&Eleni Fit 中文金曲投屏跟练版来啦～ 快乐崇拜～舞娘～彩虹的微笑～改变自己 不要太好跳✌️#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉
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自律奶黄包2月前
《过年啦》 完整版跟练来啦，更适合中国宝宝的帕梅拉，姐妹们刷到就开练！！！#过年啦 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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声缪健身跟跳4月前
在家开派对也能瘦！14分钟🔥狂甩脂肪舞💃零设备跟练‼️ ✨懒人必囤‼️ 每天⏰14分钟＝慢跑半小时🔥 “帕梅拉平替”暴汗舞蹈合集来啦💎 🎵全程高潮曲单｜边听KPOP边瘦全身 ✅适合人群： 1️⃣想瘦但懒得出门的姐妹 2️⃣上班久坐&学生党（碎片时间就能练） 3️⃣舞蹈小白友好！动作超简单！ 🔥跟练一周实测： ▫️腰围-3cm▫️大腿-2cm ▫️穿不下的牛仔裤终于能扣上了！ 💫亮点： ❌不用瑜伽垫❌不伤膝盖 ⏰每晚睡前蹦迪式燃脂｜暴汗超解压 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂舞蹈 #零基础跟练 【评论区互动】 👉点收藏夹吃灰前先练一次！ 👇打卡第3天来还愿：真的会瘦出马甲线！
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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小陶爱运动5月前
帕梅拉&Eleni 中文金曲 有氧舞蹈💃太爽了❗️边唱边跳🔥#快速燃脂瘦全身 #帕梅拉 #燃脂操 #居家锻炼 #塑型瘦身
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是空空子啦2月前
40岁95斤｜代谢狂飙暴汗舞｜好跳不累，巨燃脂 轻松好跳，但燃脂效果跟帕梅拉超累的hiit一模一样！ #运动 #健身 #减肥
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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我是西西6月前
帕梅拉十分钟阳光热舞完整跟练版💃💃 我带着我的跟练版来咯～ 👭全水平合适 请收藏去跳🎵阳光热舞全程三小节 我真的很爱这个音乐 会让人开心🥳 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂#跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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小小只🐇7月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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莉莉燃脂日记4月前
【12分钟完整版跟练】帕梅拉&Elent Fit 中文金曲舞蹈有氧🔥《快乐崇拜》《舞娘》《彩虹的微笑》《改变自己》四首连跳‼️动作简单好跟👍歌曲耳熟能详❤快来一起边唱边跳吧💃#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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雨朵儿跟练9月前
帕梅拉新操《爱的主打歌》🔥边唱边跳轻松甩肉 帕梅拉最新C-POP之《爱的主打歌》太嗨啦✅ 边唱边跳更带劲，甩肉肉手臂超级棒👌 ❗️跟练:@帕梅拉Pamela Reif ❗️难度：⭐️#宅家健身 #暴汗燃脂 #燃脂塑型 #肩宽背厚
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奶茶加满料3周前
当帕梅拉&Elendi合体遇上蔡依林的《舞娘》，开启🔛暴汗燃脂热舞，完整跟练版，亲测高效瘦全身！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#帕梅拉燃脂操完整版 #舞娘 #燃脂舞
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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苏小红3月前
#健身真的能改变一个人 213.赵露思新歌➕帕梅拉有氧，真的太绝啦‼️‼️ 最近露思新歌真的杀疯了，太上头啦 没想到跟帕姐也会这么合拍 一点违和感都没有，太绝啦 这套超适合日常有氧或运动前的热身 动作简单，而且节奏欢快，超级好跟 🔹音频制作:饭晕公主甜包 . #运动 #健身 #赵露思 #真实生活分享计划
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自律奶黄包2月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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胖丫4天前
"比跳绳燃脂快10倍！暴汗燃脂操！ #帕梅拉跟练 #刘畊宏女孩 ()#欧阳春晓沙漏腰 #韩小四Apil #吉尼最强瘦背
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棉花飞菲2年前
歌名：最炫民族风-凤凰传奇 跟跳：帕梅拉10min暴汗内啡肽 难度：初级⭐ 跳操tips：凤凰传奇的歌重拍很明显，跟着鼓点、卡着重拍来跳。 #帕梅拉燃脂 #凤凰传奇 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #跟跳
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朱朱居家跟练日记4天前
过年胖的别硬练帕梅拉了！ 换成《黑桃A》中文DJ，燃脂像蹦迪，10分钟暴汗到爽！ 小基数、怕枯燥的姐妹直接冲～ #创作者中心 #创作灵感 #过年胖了 #居家健身#节后减肥
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小白麻3月前
【跟练完整版】中文金曲不要太好跳！✨️帕梅拉&Eleni Fit12分钟千禧中文金曲舞蹈有氧✨️#居家健身有新招 #帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #自律遇见更好的自己 #好身材是练起来的
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奶茶加满料3周前
当帕梅拉&Elendi合体遇上了王力宏的《改变自己》，开启🔛暴汗燃脂热舞，完整跟练版，亲测高效瘦全身，新手友好！ #室内运动打卡 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #瘦全身 #改变自己
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我是西西1月前
跟跳帕梅拉快乐燃脂第227天💦 分享这套超好跳的c-pop热舞💃 还有就是～好爱今天的小红衣呀❤️❤️❤️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #有氧运动 #有氧健身操
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
帕梅拉+《爱的主打歌》活力燃脂舞🔥好看又暴汗 有了帕梅拉的基础， 这组4mins跳下来，不算难， 新手姐妹友好哦❤️ 旋律轻快活力， 踩着节拍，很快就能找到感觉， 好看好跟、燃脂暴汗， 居家4mins解锁元气女孩👧 快快码住嗨起来～ #帕梅拉 #见人不如健身 #燃脂舞 #居家锻炼 #运动
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1月前
40min无跑跳甩肉暴汗燃脂操跟练版(含帕梅拉) 跟着抖音变瘦变美变好看 这套40分钟无跑跳甩肉暴汗燃脂舞合辑跟练版! 40min合集来啦，跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家懒人膝盖关节友好版 无跑跳不伤膝 静音跟练不扰邻 暴汗500大卡 追剧/加班碎片练 收紧核心x小口补水 微累就结束，500多大卡超神奇! 清晨唤醒 熬夜解压 久坐族|宝妈皆宜 戳收藏跟练打卡!居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!! 今天必须给自己点个赞，早起锻炼，又是扎头发，又是喝咖啡，本来就只有40分钟的一套运动，时间并不长，锻炼途中又浪费时间，所以虽然早上完整跟练了，但是晚上又加练了一遍，今天这套运动，超级好跟哦!! 第四阶段健身第164天(2026.1.19 06:02-06:44（早） 21:44-22:05（晚)） 第四阶段第八小阶段正式开始第8天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@自律小奥～
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1月前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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自律奶黄包3月前
帕梅拉《奢香夫人》完整版跟练#中国人的帕梅拉 #帕梅拉 #奢香夫人 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂操完整版 @小肥羊不想再胖啦
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君君很努力8月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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自律奶黄包4月前
500万+宝宝看过的 #更适合中国宝宝的帕梅拉 红高粱模特队跟练版来啦 #居家锻炼 #帕梅拉 #红高粱模特队 #瘦身 @酸子阿
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吃一小碗3周前
帕梅拉2000步+1000步+全身拉伸&DJ配乐超卡点 帕梅拉3000步 暴汗燃脂400大卡 全程站立41分钟有氧跟练 带拉伸 比帕梅拉三部曲简单 新手友好大基数友好 #居家锻炼 #帕梅拉 #塑形减脂 #自律 #健身
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就叫大飞2月前
帕梅拉跟跳《千禧年》版，完美适配 #居家锻练 #居家锻炼身体 #一起学起来 #有氧舞蹈 #帕梅拉
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奶茶加满料1月前
当帕梅拉&Eleni遇上了千禧年的《快乐崇拜》，开启🔛暴汗燃脂热舞，3分22秒完整跟练版，亲测高效瘦全身。边唱边跳简直嗨翻了。#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#帕梅拉燃脂#快乐崇拜燃脂舞 #帕梅拉跟练打卡
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小橘子爱运动9月前
[可投屏]经典歌曲《帕梅拉+火红的萨日朗》暴汗燃脂舞💃动作简单易学，运动可分泌多巴胺，越跳越开心，跳出好心情。跟练：东北赵又廷 #减肥 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Ooo小丹2天前
《爱的主打歌》超简单暴汗操🔥一起动起来吧‼️ 跟练：帕梅拉 #高效燃脂 #运动减脂 #燃脂塑型 #健身运动打卡 #全身燃脂
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Luna想要马甲线3月前
12分钟投屏讲解 | 帕梅拉&elenifit轻松热舞中文 都是我喜欢的博主合作，中文金曲热舞 这几首歌都是我喜欢的 跟练：帕梅拉&eleni fit 时长：12分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操
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控了糖的豪7月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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张Pi屁8月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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是蕾蕾呀💃2月前
你好看了，世界就好看了 相对辛苦才有可能足够优秀‼️ 今日运动分享：帕梅拉有氧1000步 我跟帕姐的第一个操对新手很友好 节奏很欢快、踩点狂魔暴汗燃脂 第二套暴汗内咖肽🌟 强度适中但是很燃 适合新手进阶 不知道跳什么的时候 这两套真的是盲选不出错的✅#全身燃脂 #跳操 #运动 #帕梅拉
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雨朵儿跟练8月前
帕梅拉➕萧亚轩《表白》超嗨完美融合🔥快乐有氧嗨不停 超经典音乐一响，回忆全涌出来啦！适合热身|大、小基数|生理期|宅家蹦迪|自嗨，每个人身体情况不同，根据自己身体去增减遍数，每天5-10遍，也可无限循环！ ❗️跟练:小佩琦是我 ❗️难度：⭐️ #暴汗燃脂 #玩觅逍遥游Pura #在家也能瘦 #运动 #高效燃脂
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GG Bond🐷4月前
适合中国宝宝的帕梅拉～跟红高粱模特队也很适配啊😍#适合中国宝宝的帕梅拉 #红高粱模特队 #赵本山版帕梅拉
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莉莉燃脂日记4月前
【跟练版】帕梅拉&Eleni fit合作啦🔥12分钟中文金曲之潘玮柏《快乐崇拜》❤暴汗燃脂太爽啦🔥🔥姐妹们一起动起来吧💃💃#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #健身#运动
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奶茶加满料3周前
帕梅拉《NO FAKE LOVE》燃脂舞完整版！当帕梅拉遇上C-pop谢可寅的《NO FAKE LOVE》，开启🔛暴汗燃脂热舞🔥！完整跟练版，亲测瘦全身，新手友好！#瘦全身燃脂操 #帕梅拉跟练#燃脂舞#居家健身#健身舞蹈
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奶茶加满料1月前
当帕梅拉遇上了萧亚轩的《爱的主打歌》，开启🔛暴汗燃脂热舞，4min完整跟练版，亲测高效瘦全身。边唱边跳简直嗨翻了！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#帕梅拉燃脂 #女子塑形减脂 #爱的主打歌
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小橘子爱运动6月前
来跳《帕梅拉-别叫我达芬奇》暴汗燃脂操啦🔥🔥真的太嗨了姐姐们😜开心燃脂开心瘦💃快抓住夏天的小尾巴，双倍燃脂双倍瘦！！！跟练：东北赵又廷 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 #减肥 #自律
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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姜胜男（七妈）10月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕梅拉有氧2000步！姐妹们都去给我跳呀！我怕你瘦太快！越跳越快乐！动作不枯燥！加上音乐！简直是心情加速器！#居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #上热门🔥
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雨朵儿跟练7月前
帕梅拉《卜卦》跳5遍=暴汗燃脂瘦一圈 巨简单，看一遍就能跟上!全程无跑跳，膝盖友好!连跳5遍汗如雨下，每天5-10遍，姐妹们一起瘦下来!很多姐妹反馈说跟不上节奏，新增加了动作预告，再也不怕手忙脚乱啦❗️ 跟练:小佩奇是我 难度:⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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张兜兜3月前
Eleni&帕姐12分钟华语金曲超快乐高效有氧燃脂舞 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #上热搜 #帕梅拉 #居家锻炼
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莉莉燃脂日记7月前
跟跳帕梅拉-10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 这套舞蹈有趣、动感、易上手，还没有跳跃动作。很适合新手小白和刚刚恢复运动姐妹们，快来试一试吧💃💃#自律#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动#帕梅拉
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奶茶加满料1周前
过年🧧宅家模式开启🔛不躺平、不囤肉 跟练帕梅拉3分钟霹雳热舞 三分钟暴汗，轻松甩脂 马年动起来，越跳越美越红火🧨 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #霹雳热舞 #春节居家运动 #燃脂爆汗
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影儿💕7月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗古法健身4.0版双语跟练版！！ #帕梅拉#空腹有氧 #练出腹肌马甲线
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伊娃8月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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奶茶加满料6天前
谁能想到！帕梅拉遇上赵本山《红高粱模特队》 居然能这么上头、好跳、燃脂🔥 马年专属踏步燃脂舞，年味拉满还不费膝盖 零基础、大体重、产后宝妈都能跟跳 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #红高粱模特队#居家燃脂 #马年燃脂舞
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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朱朱居家跟练日记3天前
3分钟《黑桃A》帕梅拉跟练 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #七天瘦肚子挑战
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
想瘦的点进来🔥中国版的帕梅拉太好坚持啦‼️ 推荐所有减肥的姐妹👭都去跳她‼️ 动作简单新手也很适合‼️ #帕梅拉燃脂 #中国版帕梅拉 #减肥减脂 #帕梅拉女孩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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