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小麦老师Jane9月前
基础课程｜肩颈理疗瑜伽🧘‍♀️拉伸放松起来吧 #瑜伽 #居家锻炼 #健身 #运动 #运动健身
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李林染5月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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彤彤居家锻炼～2月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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陈巧葳Pamela2月前
四个动作改善圆肩驼背頭前傾🔥（跟练版） 背部训练的跟练版来啦～ 经常侧睡、含胸、肩颈总是紧的都来练这四个动作！ 和我一起零成本在家改善圆肩驼背頭前傾！ #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来#努力成为更好的自己 #练背
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梅梅子的普拉提空间3周前
15min跟练版，松解肩背僵硬/缓解肩颈压力/塑形美肩美背 #坚持瑜伽 美肩美背、缓解肩颈疲劳、告别圆肩背厚 让久坐一天的身体恢复平衡 用弹力带，毛巾或者徒手一起练起来 几个简单的动作解决长期困扰 打开紧张的胸腔让呼吸更加畅通 让肩颈酸痛和背部僵硬在此时缓解 点赞、收藏，一起跟练起来，评论区感受我你的感受 #打开胸腔释放情绪 #缓解肩背酸痛 #喜乐瑜伽普拉提 #美肩美背
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大攀运动健康笔记7月前
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
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是菲菲吖🥒6月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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蓝芯玫9月前
雨天室内体育课全套肩颈操练起来！ 长期伏案学习、工作，肩颈又酸又僵？这套在教室、办公室就能做的肩颈操，坐着就能练！十组简单动作，帮助学生和白领快速放松僵硬肩颈背部肌肉 #肩颈放松操 #室内体育课 #课桌操 #爱上体育课 @DOU+小助手
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木芯爱运动5月前
古法肩颈舒缓操，15分钟加长完整版跟练来了！ 开肩美背，紧致背部，改善圆肩驼背，虎背熊腰，肩颈僵硬！ #改善形体提升气质 #舒缓肩颈背 #小动作大作用#肩颈疏通 #肩颈操
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Bella是贝拉啦4月前
训练后/久坐必备‼️8min肩颈腰背拉伸 上肢放松跟练 今天这套8分钟上肢拉伸，包含了肩、背、腰、颈部的全方位松解，不论是肩背训练 还是久坐疲惫，都能用上✅ 帮助肌肉放松恢复 缓解练后酸痛 也能让体态更好看 训练后/晨起或睡前花8分钟就能把这套动作做一遍 ⭐️Tips： 新手姐妹做动作时 到自己有拉伸感的位置即可 不需要把动作做到极致 拉伸也需要循序渐进嗷 柔韧度有提升之后再慢慢加大动作幅度即可😉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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唐心瑜伽4月前
改善肩背疼痛，脖子背部不舒服的，每天跟着视频练习,记得点赞收藏好，肩颈理疗##背部疼痛#脊柱保养瑜伽 #每日瑜伽 #身心健康 #练瑜伽
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无忧古法健身操4月前
肩颈背跟练版 肩颈不舒服练这几个动作～把这套动作收藏起来。劲椎肩周后背让你一起锻炼到，每次 4 分钟，无论是居家还是办公室久坐。练完评论区告诉我你还想练哪里#肩颈疏通 #肩颈操 #背部放松 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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安定区｜超会练瑜伽工作室4月前
🔥低头族救星！滚一滚，肩颈松了，背薄了，拜拜肉也消失了！8个动作 泡沫轴放松肩背 附讲解 #肩颈放松 #美背 #居家锻炼 #体态纠正
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董欢活力操舞有氧健身5天前
一节打通颈椎，肩膀，背部，手臂的原创肩颈操，完整版长视频，每天4分钟跟练，让我们的肩颈更健康#肩颈操 #肩颈放松#健康在于运动 #好身材就要不断的雕刻 #种草激励计划
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努力中的熊哥哥2月前
想要直角肩+背变薄，看这里（6分钟跟练版） 所有觉得自己背厚、斜方肌大、气质不挺拔的姐妹 这篇就是为你量身定制！ 我以前的体态也是虎背熊腰、侧面看起来又厚又驼 非常没气质 在亲测无数动作后，终于筛选出这4个王炸动作 每次练完都能非常明显的看到变化 坚持一段时间后体态已经明显变挺拔 今天分享给大家，希望也能帮助到被同样问题困扰的宝宝 祝小仙女们都能越来越美，早日收获理想身材～ #直角肩 #背部训练 #变美 #气质 #身材管理
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兰兰教练爱运动7月前
跟着教练放松肩颈#肩颈疏通 #居家锻炼#中老年锻炼
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舒婷综合运动馆3周前
10分钟肩颈操练起来 养成好体态🔥 姐妹们超舒服的肩颈跟练视频来啦！ 本人感受，练完后感觉肩膀得到放松，晚上睡眠质量也提高了，每天用碎片时间一起打卡吧！ 💪长期坚持，一起拥有挺拔的体态。💃 跟练：MIZI#肩颈疏通 #肩颈放松 #改善圆肩驼背 #居家运动 #健身
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瑜伽玛拉5月前
哺乳期肩颈拉伸，放松肩颈，活络背部，奶量up #产后妈妈 #产后恢复 #肩颈疏通 #抖音创作者激励计划 #抖音创作季
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瑜伽浅浅5月前
15分钟肩颈瑜伽跟练，缓解肩颈不适，改善圆肩驼背，提升气质一起跟练打卡吧#瑜伽跟练 #瑜伽#肩颈瑜伽
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华姐居家适老操3月前
#十八节肩颈保健操跟练版#中老年锻炼#肩颈酸痛 #背部僵硬#肩周炎
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红豆粥8月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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小雨伞Yoga1周前
背厚圆肩驼背脊柱侧弯？15分钟上肢体态精修，找回直角肩！ 15分钟，重新把背练回来。 肩颈酸、上背胀痛、 圆肩驼背越来越明显， 甚至出现轻微脊柱侧弯—— 这不是简单拉伸能解决的问题。 而是—— 上背失活 → 肩胛失去支撑 → 脊柱前塌。 无论久坐办公、长期抱娃、低头刷手机， 当前侧长期紧缩， 背部就会越来越无力。 这套15分钟上肢练习， 重点不是压伸， 而是： ✔ 激活中上背 ✔ 建立肩胛稳定 ✔ 打开紧缩胸腔 ✔ 改善前扣体态 ✔ 缓解肩颈与上背压力 当背重新有力量， 肩自然会打开， 脊柱才有机会回到中线。 适合： 圆肩驼背、上背无力、肩颈酸痛、轻微功能性侧弯、久坐低头族、抱娃肩紧的人。 收藏起来， 每天练一次。@抖音创作小助手 #瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽跟练#产后恢复#体态改善 #圆肩驼背
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短头发的喵喵5月前
有求必应，背面的跟练也来了 粉丝说肩周炎明显好转了，背部的僵紧也放松了，那我就更有动力拍视频啦～#每日分享 #看过来 #肩颈 #跟练 #跟我一起坚持哦
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沐恩很努力4月前
晨起睡觉前4分钟站立坐立都可轻松跟练的肩颈跟练操#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #80后逆袭运动#冬季塑形锻练
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婷婷爱运动4月前
古法养生肩颈5分钟跟练版#养生操 #简单易学 #小动作大作用#古法传承 #健康
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Selina XU7月前
居家美背训练 | 全程跟练+动作讲解 ✨ 10分钟美背训练 | 居家无器械，一边学一边练！ 你是不是也有这些困扰👇 ☑️ 圆肩驼背 ☑️ 肩颈僵硬 ☑️ 上半身松弛没线条 这套动作主要针对上背、中背和肩胛骨周围， 不仅能拉伸肩颈，改善体态，还能练出直角肩+天鹅颈！ ✅ 无需器械 ✅ 全程趴地完成 ✅ 初学者友好 📌 每天10分钟，坚持练习真的会看到明显变化～💕 #健身打卡组队一起练 #健身 #居家锻炼 #美背 #背部训练
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小丽的运动日记5月前
有求必应，有粉丝说要背面的跟练，今天背面的跟练来咯，很多粉丝说做二郎丹山肩周炎有明显的好转，僵硬的背部也越来越放松了，所以我更加有动力的来拍视频喽#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #肩颈 #一起来锻炼 #古法健身
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小丁爱运动7月前
全套肩颈操完整跟练版#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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燕子运动塑形记8月前
姐妹们，脸跨、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#小动作大作用
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魔镜魔镜7月前
想要有好看的肩颈和背部线条，在家一瓶水就可以搞定#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #一起来锻炼
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颖妍教你练瑜伽走捷径2月前
刷到即赚到，肩颈理疗瑜伽，10分钟完整版口令跟练#圆肩驼背#翼状肩胛#肩背不适#瘦手臂跟练#瘦背跟练
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素心健身1年前
肩颈保健操完整版 背部僵硬，肩颈不舒服的跟练起来，越练越轻松，越练越舒服#对肩颈有好处的健身动作 #素心健身操 #出门运动为春天添彩
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七月居家练背2月前
久坐腰酸背痛的宝子！5分钟全身拉伸跟练✅新手也能轻松跟拉伸完浑身舒展，肩颈腰都松了✨赶紧收藏打卡，每天睡前练一遍～#拉伸跟练 #全身拉伸 #懒人拉伸 #体态拉伸#零基础拉伸
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每日一练瑜伽11月前
21天跟练打卡｜第一天基础入门 肩颈与臀胯，很开心能与大家分享这个21天的跟练视频，这是一个综合的锻炼集合：分别会有肩、颈、髖、胯、臀、臀、腹部以及背部 一个循序渐进的方式进行锻炼，以递增的方法去建立体能和身体的柔韧性以及灵活性，#一起来瑜伽   #瑜伽   #瑜伽日常   #瑜伽教学视频   #拉伸
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Elie菲菲的瑜伽课堂6月前
60min肩颈舒缓瑜伽，给你的肩颈充个电 这节课的练习由两个部分组成：柔和的拉伸放松和建立肩颈周围的肌肉力量。在缓解肩颈的紧张、僵硬和不适之后，再去锻炼手臂背部的肌肉去建立肩颈的稳定，从根本上解决肩颈的问题。每个体式都有细节的讲解，帮助你正确的发力，避免代偿。 #瑜伽 #瑜伽跟练 #肩颈瑜伽 #肩颈 #夏日减脂大作战
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又壹的身心唤醒计划1周前
孕期肩颈救星🌟 躺着就能练的舒缓瑜伽👀 孕期肩颈救星来啦！ ✅ 缓解脖子僵硬 ✅ 放松肩膀紧张 ✅ 改善含胸驼背 ✅ 孕早中晚期都能练 动作简单、跟练友好 每天6分钟，轻松告别酸痛 孕妈们快收藏练起来~ #孕期肩颈酸痛 #孕期运动 #孕期舒缓 #孕妈不易 #瑜伽健身
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芳姐爱养生❤️7月前
[全套甩手操]放松肩颈，锻炼全身#居家锻炼 #养生操 #全民健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小@小粟🍎运动篇💦9月前
一首音乐，每天间歇5组，7天背薄，手臂细，挺拔年轻有气质#背薄一寸年轻十岁 #背部训练 #开肩美背 #居家锻炼 #肩颈操每天练一练
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爱运动的梅儿（备孕中）6月前
8分钟肩背拉伸跟练版来啦🔥适合运动前后放松肩颈背，运动后保持拉伸好习惯，线条更美丽，要拉伸跟练视频的姐妹来啦@阿尼哟(´-ω-`) #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #背部拉伸 #背部训练
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李媛瑜伽养生塑形3月前
坐姿轻松瘦手臂+美背🌹（六分钟跟练版）：两组拧毛巾+一组太极云手。动作简单有趣。放松肩颈，提升专注，和拜拜肉说拜拜！练完后，肩背超轻松。坚持一周，你将收获惊喜！练起来吧👏！#瘦手臂#美背 #瑜伽 #瘦手臂
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风健身8月前
长期伏案久坐含胸驼背这个动作有时间一定要练！#居家锻炼 #开肩美背 #改善肩颈 #背部
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九子姐2月前
#真实生活分享官 #居家锻炼 #开肩美背 #泡沫轴放松跟练 #居家运动健身 十分钟泡沫轴背部放松➕开肩跟练，练完背后必滚
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会练的慧5月前
🔥13分钟打造完美肩颈背！告别圆肩驼背，每天只要13分钟，改善不良体态！专为圆肩、驼背、颈前倾设计的高效跟练课程，让你在家就能练出优雅气质✨ ⏰课程内容: ✅激活肩颈肌肉群 ✅强化背部薄弱肌群 ✅拉伸放松紧张部位 ✅矫正不良体态姿势 适合人群: ❗长期久坐办公的上班族 ❗手机低头族 ❗想要改善气质的小仙女 ❗追求优雅体态的你 坚持练习7天，你会发现: ⭐肩膀变平直了 ⭐脖子更修长了 ⭐背部更挺拔了 ⭐气质提升好几个level! #体态改善 #直角肩训练 #圆肩驼背改善 #健身跟练 #居家锻炼 爱评论的人运气都不差
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灵儿Yoga2月前
20分钟肩颈瑜伽跟练版#居家锻炼 #瑜伽跟练 #肩颈瑜伽 #初学瑜伽
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猩猩鱼🐠3月前
【4分钟肩颈救星】每天5分钟，告别肩颈酸痛，办公室久坐党必看 #肩颈跟练 #肩背训练 #肩背酸痛 【4分钟肩颈救星跟练】办公室久坐党看过来！低头族必练的舒缓动作，每天四分钟告别酸胀僵硬，肩背舒展了连呼吸都变顺畅～ 跟练完记得评论区打卡，发表你的练习感受吧！如果你有什么练习需求也可以打在评论区哦，下期就是你想要的🫰🫰🥰
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以惠腰腿训练2月前
准备一根数字弹力带开始跟练4粉钟肩颈操#居家锻炼 #健身 #肩颈操#中老年锻炼
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朱七七Shara7月前
懒人居家瘦背❗减掉圆肩驼背不良体态‼️ #健身 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #体态
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彤彤爆爆练1周前
居家四分钟拉力绳美背薄背跟练版～每天坚持4-6组。15天打造少女背#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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Ava 🧘💃1月前
30分钟肩颈理疗｜居家瑜伽🧘‍ ▶️非常适合初级练习者 😍有效缓解肩颈紧张，增强肩关节灵活性。 🥰改善上背部血液循环！ 练完肩颈很轻松、舒适~🍃#瑜伽跟练 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #肩颈理疗 #瑜伽
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点一盏灯1周前
每天练习，舒肩活背-岐黄正宗活肩八式跟练～@岐黄正宗 #岐黄正宗 #运动 #健康
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元气袁园8月前
12个瑜伽动作，轻松瘦肩背，改善肩颈背疼痛。无痛早起跟练，练习肩颈动作，缓解肩颈僵硬疼痛，为久坐久站带来的颈椎疼痛的小伙伴分享一组随处可练的动作。#瑜伽#拉伸#肩颈拉伸#瑜伽日常
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小伟颈椎养护教学8月前
颈椎康复放松➕训练完整跟练版 #颈椎病 #颈椎 #肩颈疏通 #肩颈 #小动作大作用
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小敏肩颈生活号1周前
最新回放下午场1 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑型 #居家锻炼 #提升气质
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李云老师5月前
最爱的肩颈操跟练来咯，录视频最初是为了自己方便，后来发现能方便所有人，这应该也算是做好事吧！每天必练一遍肩颈操，保养自己从肩背开始，比化妆品管用哈。#居家锻炼 #好身材练起来 #肩颈操#自律@抖音小助手
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莉姐《健身力量塑形》1月前
弹力带背部紧致塑形跟练#背薄一寸年轻十岁 #弹力带健身 #居家锻炼 #紧致背部 #灵活肩颈
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浩辰爱健身7月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡 这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
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林77线上瑜伽1周前
体态比长相重要❗️睡前8min改善体态 久坐低头、圆肩驼背、气质垮、睡不沉？ 每天睡前跟着练这5个动作， 开肩直背、放松肩颈、舒缓情绪， 越练越挺拔，越睡越安稳✨ 1️⃣ 猫牛式 灵活整条脊柱，放松僵硬腰背， 缓解一天背部酸痛，让身体慢慢软下来。 2️⃣ 穿针引线式 深度放松肩颈，拉伸上背， 改善圆肩含胸，释放肩颈压力。 3️⃣ 大猫伸展式 强力开肩开胸，改善驼背、头前伸， 舒展胸腔，心情也跟着变轻松。 4️⃣ 仰卧扭转式 放松腰臀僵硬，舒缓侧腰， 安抚神经，帮身体进入预备睡眠状态。 5️⃣ 大休息式 从头到脚彻底放松， 清空疲惫、平静大脑，一夜好眠。 坚持睡前练， 体态挺拔了，气质上来了，睡眠也变香了🌿 #瑜伽 #睡前瑜伽 #体态纠正 #看似简单的动作 #练出好身材
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杨扬健身1周前
肩颈背部不舒服每天练一练，放松肩背，疏通经络 #杨扬健身 #自律遇见更好的自己
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健身版凡凡7月前
垮脸双下巴、背厚肩宽，想要穿衣好看，就多练背，在家准备一条毛巾，#美背 练起来！#开肩 #背部训练 #背部塑形 #居家锻炼
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