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致自己2月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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彤彤居家锻炼～2月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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减减 •要努力（塑形中）3月前
弹力带肩背手臂跟练版来了～每天3组！坚持练背不垮脸#居家锻练 #开肩美背 #女生力量训练跟练分享 #肩背训练 #居家锻练
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致自己2月前
姐妹们～你们要的哑铃手肩背跟练完整版来喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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巧玲运动塑形2月前
🔥【一周三练·肩背训练】第二练 告别圆肩驼背，塑造纤薄少女背 ✨ 跟练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活背阔肌 + 胸椎伸展 2️⃣ 弹力带热身激活肩袖 3️⃣ 宽距高位下拉 · 打造背部宽度 4️⃣ 坐姿划船 · 收紧背阔肌与菱形肌 5️⃣ 哑铃单臂划船 · 提升背部线条感 6️⃣ 史密斯推肩 · 饱满肩部三角肌 7️⃣ 蝴蝶机反向飞鸟 · 强化肩后束 ✅ 每个动作细节提示已标注，新手友好 ✅ 练后记得拉伸背阔肌+婴儿式放松 一起练出挺拔肩背，穿衣服更好看～ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #体态矫正 #健身
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七月运动记录6月前
练背不垮脸、治脸动作、紧致脸部轮廓 背一薄，脸都小一圈!这组跟练动作绝了，长期练背不垮脸，跟练版#背部塑形 #开肩美背 #练背不垮脸 #打造小V脸#美化背部线条
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小牛快跑7月前
过了30➕👩🏻 练肩背就是最低成本的医美🌿#居家锻炼 #美背训练 #肩背塑形 #练背不垮脸
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跟练媛媛媛1年前
一直练背一直爽 ! 十年大厚背练没了 超级简单的瘦手臂瘦背.每天1-3遍完整跟练 . 两周见效!跟练原视频：莹姐的马甲线#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #改善体态
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米粒聊康养～6月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
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杭美莉爱健身4月前
四分钟肩背手臂沙袋跟练来了❗#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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洛七七的少女背9月前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃# 居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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花花要自律8月前
女生哑铃肩背塑形4分钟跟练版来了，想要你的背变薄，练出直角肩、天鹅臂，那刷到就跟着练起来吧！#哑铃 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂 #夏天该有的样子
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叶子练了没（FF🔥）6月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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Lulu运动塑形3月前
一首歌居家肩背塑形跟练版来咯～ 初学者开肩瘦背就这么练，建议每天2-4遍，一个月看效果 背薄一寸，年轻十岁～快来一起跟练打卡吧#开肩美背#肩宽背厚就这么练 #居家锻炼#好身材练出来
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白开水。8月前
粉丝要的练出好看肩背 无删减跟练版 我纯纯在家练，小重量两年多… #练背不垮脸 #居家锻炼 #肩背塑形 #肩背跟练
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抹小茶健身（早8点直播）3周前
我的天真有博主出这种健身房跟练！ 妥妥为新手省钱量身定制#健身小白必看经验 #女子塑形 #肩背训练 #抹小茶
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下下下雪了1月前
跟练版‼️告别虎背熊腰，圆肩驼背拜拜肉的小伙伴快来练 ✅挑战21天瘦背，练背真的是很容易出效果项目 从跟练开始，感觉肩颈放松了很多 🌸我计划肩背练习最低保持30分钟 同时也在打卡腰腹的塑形 后续也分享给大家🥰
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温子萱教练8月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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Lulu运动塑形7月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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晴儿运动塑形·瑜伽6月前
肩背跟练版来啦#肩背酸痛 上班族低头族久坐肩颈不舒服，一定要来试试，坚持一周薄肩薄背，细手臂#赶走亚健康 #改善体态 #居家锻炼 #瑜伽
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温子萱教练8月前
女性居家肩背力量训练完整跟练 有示范讲解 拉伸 新手可跟 改善体态 塑形#好身材练起来 #肩背塑形 #居家运动 #力量训练 #女子塑形
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糖果果健身塑形8月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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健身大王👑7月前
4分钟弹力带肩背训练Tabata跟练版来啦～每天虐背千百遍 我待弹力带如初恋 ！！！想要练出少女背 有这一条弹力带就够了💪🏻💪🏻💪🏻#开肩美背#背部塑形#居家训练#美化背部线条 #改善含胸驼背
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鑫卡卡运动健身（减脂+塑形）9月前
居家肩背塑型跟练版，姐妹们，记得点赞收藏，随时跟练，一定要每天练习，一周看变化！#少女背 #直角肩 #居家瘦身 #好身材就要不断的雕刻
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致自己1月前
哑铃手肩背跟练完整版！想要直角肩，薄背，手臂塑形的姐妹，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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彩云七月🔥8月前
你们要求的八分钟肩背训练跟练完整版来了！8字拉力器！练起来！ #热门 你们谁点的菜？彩云七月来交作业咯！！！想要背真的变得薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹们，每天2-3遍#开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #提升气质
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脊然有序任老师5月前
四分钟瘦背跟练，女生脸垮就去练背！没有拉力带的姐妹就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #开肩美背#减肥#背部训练#肩背训练
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小鱼居家健身1月前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#力量训练#塑形
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致自己1月前
姐妺们～不务正业的我回来啦😄 哑铃手肩背跟练完整版安排上！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！ 我是要加码力把这半月偷的懒都补回来！#居家锻炼 #哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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莉姐《健身力量塑形》2月前
居家哑铃训练，肩背紧致塑形，跟练版#居家锻炼 #健身干货 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练
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花花宝妈已练出马甲线1周前
女生哑铃肩背跟练版训练 居家哑铃肩背跟练！紧致线条，薄背瘦手臂 #力量训练#哑铃健身#肩背训练#女子塑形#居家锻炼
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biubiu小熊ღ°4天前
节前跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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纯蓝宝贝（瑜伽教学）5天前
13分钟肩背跟练来啦！ 专注瘦手臂、薄背、拉长脖颈、改善圆肩驼背。 背薄一寸，年轻十岁，体态好了，脸自然紧致不垮相。 每天跟着练，气质颜值双在线。 #练背抗衰 #肩背塑形 #瘦手臂 #体态改善 #女生必练
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米粒聊康养～5月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
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吸金ஐ小能手2天前
节前跟着#杨幂 #章若楠 #张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看！#变美变瘦变好看
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李知芸～气韵塑形1周前
7分钟瘦背完整跟练#一定要收藏 #李知芸气韵塑形 #一字肩 #小蛮腰
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我不是淑女5天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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吸金ஐ小能手2天前
节前跟着#杨幂 #章若楠 #张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看！#变美变瘦变好看
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困困魚.2天前
节前跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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元宝团子💕5天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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昭仪娘娘7月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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吸金ஐ小能手4天前
节前跟着#杨幂 #章若楠 #张俪 一起用#哑铃 健身塑型，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看！#变美变瘦变好看
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困困魚.4天前
节前跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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吸金ஐ小能手3天前
节前跟着#杨幂 #章若楠 #张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看！#变美变瘦变好看
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笑笑💕3天前
节前跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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我不是淑女6天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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我不是淑女3天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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吸金ஐ小能手3天前
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招财猫的小铃铛4天前
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桃桃乌龙3周前
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吸金ஐ小能手2天前
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如意的宝藏屋5天前
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biubiu小熊ღ°4天前
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董小姐居家健身1周前
女生肩背手臂训练，4分钟跟练版！建议收藏跟练！#居家锻炼 #女子塑形#新手健身计划 #肩背#瘦手臂
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173的后后姐吖(邪修)1周前
别再瞎练肩背了！这套4分钟跟练，紧致线条改善体态 #胸肩背训练 #哑铃跟练 #消除拜拜肉 #一字肩
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我不是淑女4天前
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吧唧一口甜🍝3天前
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困困魚.5天前
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如意的宝藏屋4天前
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暴富小番茄ღ°6天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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一口南瓜饼🎃4天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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蓝莓啵啵冰2天前
跟着 #杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形,轻松拿捏少女背直角肩,每天跟练30分钟,不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看! #变美变瘦变好看
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甜甜带你练1周前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦❗❗#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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