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温岭初中体育的李老师（包满分）9月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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BRM体形重塑-克拉克1年前
强化上肢功能和背部塑形 斜身引体 闭链训练的重要性#健身干货 #背部训练 #力量训练 #功能性训练 #上肢力量
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北京佐佑中考体测左教练3月前
初中体测引体向上 力量小也能练[偷笑] 吊环划船or单杠斜身引体✅ #初一#初二体测#引体向上#引体向上力量 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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🌈北京跳绳体适能张教练3年前
自重健身～干货教程 标准引体向上进阶之路 ★澳式斜身引体★ 练背 练二头 #健身 #运动 #引体向上 @抖音小助手 @DOU+小助手
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
引体向上的不同握距，不同发力，练到背部不同的位置 #创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #背部训练 #鬼背 #练背日
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yz在健身5月前
跟练系列，有问题评论区问 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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成都翎跃体育4月前
斜身引体的关键在于利用身体倾斜角度来调节难度。练习时，双手略比肩宽握住杠，身体绷直呈一条斜线，脚跟触地。发力时，主要依靠背部肌肉（背阔肌）主动收缩，同时手臂协同用力，将胸部拉向横杠，在最高点稍作停顿以强化刺激。下放时则需有控制地缓慢还原，感受背部肌肉的伸展，整个过程保持核心收紧，避免塌腰或撅臀，以确保力量高效传导。#抖音推广 #斜身引体 #成都中考体育
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体育百科4年前
引体向上的新手训练动作#引体向上#中考体育
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郭勇青少年体能7月前
上肢力量辅助练习分享！ 斜身引体怎样练习？郭老师教你一招！ 专业团队，上门培训，科学训练，让中国孩子不走运动弯路！ #斜身引体 #中考体育 #北京体考 #北京 #力量训练
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黄石儿童周末5月前
#中考体育#黄石儿童周末#体能训练 #中考体育
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玉环体能中考何教练3月前
难倒百分之九十的初中生的，跟着练习轻松突破从0到一#玉环 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #玉环中考体育
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乐动星体育⭐9月前
快来学习一下斜身引体吧#体适能#中考体育#斜身引体#引体向上
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酷李带你练体育3年前
斜身引体可以很好的提升背部力量以及上肢拉的力量，是引体前期训练必不可少的动作之一#中考引体向上 #体育中考引体向上 #体育中考
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吃不饱的程程程1月前
#干货分享 #建议收藏 #线上不打烊
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996健身～何教练2月前
女生都能做引体向上，此处应该有掌声 启动前：双手全握杠，间距比肩稍宽，肩胛骨主动下沉，核心与臀部收紧，身体成一条直线，避免晃动。 上拉阶段：想象胸部找杠，手肘向斜下方45°发力，背部肌群主导发力，带动身体上升。下巴过杠即可，避免过度仰头。 下放阶段：有控制地缓慢下放，直至手臂完全伸直，充分拉伸背阔肌，这能最大化刺激肌肉生长。 节奏与呼吸：上拉时快速呼气，下放时缓慢吸气，保持动作连贯。 记住：避免靠腰部摆动借力，专注背部发力感。每一次都做完整行程，质量远比数量重要#健身 #引体向上 #南雄健身房
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毅道体育-中考体考5月前
#引体向上 隐藏得训练方法 你get 了吗#都江堰#中考体育#引体向上训练 #斜身引体
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進撃の宁德小胡子8月前
引体是练背的王牌动作，可以练尽量练。#健身 #引体向上教学 #背阔肌训练
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08181月前
谁说新手完成不了引体向上，只要坚持，就会有不一样的结果。#引体向上 #每个动作都是用汗水换来的 #中考倒计时 #中考体育#抖音小助手
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带亦菲去健身（李教练）4月前
亦菲健身的顺序也很重要，能进一步提升你的训练效率，快来学习吧 #健身 #塑形 #力量训练 #女性塑形 #万物皆可种草搜
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Bella是贝拉啦4月前
女生想要练背，挺拔体态，训练思路就和男生大不同，通常男生追求背部宽厚，肌肉饱满，而我们女生喜欢的紧致挺拔，就需要加强斜方肌下部和中下斜方肌的训练。 今天分享4个更有针对性并适合女生的练背动作，想要瘦背薄背的姐妹，就和贝拉一起解锁吧✔ #练背 #女性健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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洋洋老师说体育（全成体育）8月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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王炸体育说（成都）5月前
中考体育女生斜身引体项目注意事项#斜身引体#中考体育#斜身引体注意事项
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篮球苦行生2月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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Siya3周前
155/44，背部训练，背中部细节雕刻，立体背沟～ 6个动作精准控背，兼顾背宽度+立体背沟+下背线条收紧 训练动作⬇️ 1.澳式引体「激活背整体」 2.上斜v把下拉 3.绳索窄距划船 4.中距对握高位下拉 5.杠铃划船 6.绳索单臂下拉「收尾」 #练背 #背部训练 #健身打卡 #健身女孩 #撸铁
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满眼星河3天前
重塑自己没有捷径，只有每天重复训练，才能遇见那个更好的自己。练个全身结束一周的训练。#居家健身#重塑自己#女性力量
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北京上门体育-孩子们的好朋友小龙老师8月前
北京的爸爸妈妈你们好，保姆级别的引体向上教程来了，快快收藏起来和小龙老师练起来吧❗️ 我是您的网上体育老师-小龙老师，北京体育大学研究生毕业，国家一级运动员，国家少儿体适能教练员，如果您的孩子现在也面临着体测的烦恼，快来联系小龙老师吧，用最科学专业的体育训练，让您的孩子体测成绩突飞猛进，轻松达标体测，爱上运动锻炼，减体重的同时还能长高呢，快来私信小龙老师领取体测雷达和引体向上60天满分训练计划吧#北京上门体测#上门体育私教#体能课#中考体育 引体向上
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教体育的陈老师2月前
斜身引体小技巧 #体育#斜身引体#体育精神 #体育生
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蜗牛牪犇4年前
徒手健身：倾斜引体【解锁引体向上】 #运动 #健身教学 #健身 #引体向上女生 #九化健身
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7080健身2周前
澳式引体有称斜身引体，怎么做才标准呢#澳式引体 #引体向上 #引体 #单杠
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王小伟5月前
主要以恢复为主，依旧是日常的胸部训练，主要是胸前的一部分训练，外加一些核心辅助。 胸推➕俯卧撑➕左右提膝 斜胸推 ➕ 正胸推（忘记叫啥名字了） 引体向上➕悬垂举腹 自律遇见更好的自己 坚持加油！#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #vlog日常 #坚持的意义 #力量训练
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山鹰的健身笔记1月前
#山鹰的健身日记 2分钟学会健身动作，100个动作-引体向上 打造背部的王牌动作，你学会了吗？
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健健运动3年前
中考体育引体向上如何练习轻松得满分？学会这几个动作轻松搞定！ #引体向上 #中考体育 #中考体育考试
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7080健身5天前
圆肩驼背体态不好，就练澳式引体，每天100下#澳式引体 #引体 #练背 #背阔肌
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7080健身2周前
澳式引体有称斜身引体，怎么做才标准呢#澳式引体 #引体向上 #引体 #单杠
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福州新高达教育3月前
斜身引体（26年福州体育中考示范视频-抽选考类）#福州#福州体育中考#福州
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自律佰镇8月前
对于力量不太够的朋友，这种借力引体值得一学，它能很好的锻炼我们上肢肌肉和核心力量，对协调性发展也非常不错！ #健身小白必看经验 #引体向上
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新禾3月前
背阔肌训练干货来了 身体不太舒服，没有配音。 文字表达有限，可以直接评论私信拷打我 #背阔肌 #训练干货 #日常训练
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一根老马1月前
#内容过于真实 #练胸 #干货知识分享
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动力岛体适能9月前
动力岛兔子教练斜身引体正确动作教学 需要参加中考体育的同学们快来学习啦！#动力岛体能馆 #斜身引体 #中考体育
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星火体育（沂源）1年前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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喵喵日记.1月前
#背部训练#让健身称为一种习惯#单臂划船#健身教学 这个动作结合了斜向轨迹和胸前档板固定两大优势，能极其孤立地训练背阔肌，尤其是核心抗旋转能力效果拔群
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涛涛健身（电子教练）1年前
一分钟学会一个健身动作 这个动作可以练到腹内外斜肌，可以减少腰部两侧赘肉，紧实侧腹，快来试试吧！#力量训练 #健身动作示范 #腹肌训练 #瘦肚子 #腹部训练
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Halou 西红柿儿3月前
身体重量仰天划船，锻炼背阔肌中部， 基础力量：引体向上，腹肌，肱肌等，协调性较高， 安全第一，安全是持续运动的基础 非专业人士，只分享跟练后自身体验#热门 #核心力量 #背部训练 #引体向上 #瘦子增肌
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7EVEN9月前
TRX悬挂式训练带，极具功能，并非玩具！#引体向上 #澳式引体 #斜身引体 #健身房器械使用大全 #功能性训练
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马尾体育馆中考体育训练营1月前
马尾体育馆中考体育寒假冲刺班特辑①斜身引体、仰卧起坐：掌握核心，满分不难！坚持练习！#中考体育#体育中考#斜身引体 #仰卧起坐
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天津优培上门体育1月前
我是天津上门体育王教练，今天给大家带来引体向上训练方式，简单的几个动作，带你解锁引体向上，不再为中考发愁#天津体育中考 #引体向上#儿童体适能#家长必看
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腹肌薄肌吖3天前
#肩训避坑指南 宽距引体打造倒三角的黄金动作，为这作品点个赞吧#引体向上 #谁还没个隐藏技能
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西德体育1年前
中考体育斜身引体这样练 #中考体育 #成都中考体育培训 #成都中考 #中考体育技巧
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升学规划🏫小唐老师1年前
#中考体育 #中考体育训练 #中考体育考试
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教体育的陈老师2月前
斜身引体快速提升技巧 #体育 #教练 #中考体育 #体育生
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龙津文体1年前
儿童斜身引体训练可采用以下步骤: 首先，找一高度适中的横杆，如单杠或类似器材。让孩子双手正握横杆，与肩同宽，两脚着地。身体与地面成一定角度，约 45 度左右。然后，依靠手臂力量将身体向上拉起，下巴超过横杆，再缓慢放下。每组进行 10 - 15 次，每天可练习 3 - 5 组。训练过程中，要注意保持动作规范，家长需在旁监护，确保安全。随着孩子力量增强，可适当增加次数和组数。#少儿篮球培训 #每个动作都是用汗水换来的 #记录孩子的点点滴滴 #这个专注力游戏能提高孩子的反应力 #培养孩子好习惯
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小阳健身招收线上线下健身学生5月前
#练背 #健身教学 #背阔肌
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画个大饼（自律）4月前
第117天，练肩背，斜方肌到底是不是好肌肉🤨🤨#居家锻炼 #健身 #肩背训练 #自律
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Nicy 呢5月前
如何解锁引体：我是从斜身引体开始的，如果有困难还可以退阶成屈腿斜身引体，也可以练吊杠沉肩……#居家健身 #引体向上 #女性力量#引体经验分享
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是阿星⭐（重回巅峰版）11月前
背部训练｜想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王，人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作！#引体向上 #徒手健身 #单杠 #健身 #囚徒健身
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陆心宇-Zero5天前
上肢背部功能训练动作分享 一、引体向上 引体向上是背部力量与形态训练的王牌动作，务必保证动作标准。拉起时下巴过杠，下放至手臂完全伸直，全程肩部保持张力。进阶可负重训练，基础较弱可用辅助引体器械。追求运动表现与背部质感，一定要尽早解锁这个动作。 二、俯卧撑划船 采用俯卧撑起始姿态，背部主动发力将哑铃划至身体侧方，全程保持核心收紧稳定，兼顾背部发力与核心控制。 三、单腿支撑划船 保持踝、膝、髋稳定，俯身完成单臂划船动作。以上两个动作都能强化背部发力时的核心稳定性，提升身体控制能力。 四、罗马尼亚硬拉 重点强化下背部、臀大肌与腘绳肌的协同发力，提升后链整体绝对力量，是背部功能训练不可或缺的动作。#训练计划 #功能性训练 @DOU+小助手
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罗老师聊体考2月前
9阶段的体育测试内容#体考 #运动 #亲子 #知识分享 #青少年教育
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温江体能满分训练馆4月前
中考体育——斜身引体，女生最易满分项目 #中考体育 #体育中考 #成都中考体育 #斜身引体 #温江
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刘憨憨1周前
家庭训练06｜沙发下斜推胸，新手也能做 家庭训练系列06来啦🔥 今天用沙发就能练胸！ 沙发版下斜俯卧撑 居家无器械，精准练胸大肌下沿 动作简单，新手友好，坚持就能出型 #自然健身 #胸肌训练 #下胸训练 #脂包肌 #双开门身材
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厦门醒狮体育1月前
中考体育女生项目：斜身引体！你们的孩子都满分了吗？#中考体育#引体向上#立定跳远#实心球#800米
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体育老师林十圈5年前
情人节给初中的女生出一段视频，希望对大家有帮助！#体育老师林十圈 @小刘ya @林凌#中考
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福建招考2月前
2026福建省体育中考取消笔试！40分重新分配！#福建中考 #福建体育中考 #福建体育中考改革 #福建初三
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黄教授的鲜纳豆1年前
女生斜身引体替代引体向上 练肌肉壮骨骼 #抗阻训练 #骨密度 #健康减脂
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云姐威武5年前
斜身引体全面的练习方法！中考备战#斜身引体@辉少
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