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汗剧社1年前
【韩小四】20分钟站立燃脂训练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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吃面大王.3周前
小基数减重Day3｜从122瘦到100斤需要多久？？ #瘦 #vlog日常 #运动女孩 #减肥日常vlog #运动
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努力塑形的小音2天前
#真实生活分享计划 #韩小四瘦腿 #梨形瘦腿 #运动塑形打卡 姐妹们，运动质量比数量更重要哦，所以多听讲解，效果可能出乎意料😁
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吃恩陈PP7月前
Day20打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（下） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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我是曲奇饼干1月前
减肥！运动必不可少 让减肥事业事半功倍！#减脂
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芝士呀芝士9月前
这个夏天爆改一下自己，先从肚子开始。#减肥逆袭 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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AAaaa6天前
小腿粗的姐妹都给我去练❗️❗️❗️ 无敌掉秤 真的巨瘦腿，韩小四高效瘦小腿！！ 今天来分享一套全网爆火的韩小四高效瘦腿跟练视频，真的很宝藏，动作编排很多样，一点都不枯燥 #直腿#腿型 #腿部拉伸#健身 #健身打卡
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酸爽小趴兔3天前
韩小四10分钟瘦小腿！肌肉腿水肿腿每天一遍，一周真细了2cm#身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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香香（运动减肥日记）6天前
🧘🏾‍♀️年后第一天运动分享！！运动起来耶耶耶！！刚刚得知今天晚上还要打羽毛球耶耶耶！！爽！！啊啊啊！！我感觉自己没有长胖多少，明天再看看吧！！我早上起来就吃坚果吃巧克力那些真的罪恶死了哈哈哈哈哈，但是真的好美味呀🤤！！今天运动特别特别爽啊！！大家都快去练起来吧！！我现在觉得身体健康比一切都重要！！然后运动真的能让我们变漂亮！！最后希望自己以后录视频，不要自己是摸自己的头发了哈哈哈哈哈哈！！我不紧张，但是摸头发就感觉很紧张哈哈哈哈哈好搞笑！！最后大家都快行动起来，让自己越来越好！！ #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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夏子安爱运动3周前
封神跟练🔥韩小四15Min瘦小腿❗️7天减2CM 全程结合泡沫轴深度松解+主动拉伸 专攻肌肉腿和脂包肌 小腿越拉越纤薄 每天跟练一遍 线条肉眼可见变柔和 连脚踝都跟着显细了✨ 懒人直接跟 动作舒缓但效果到位 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥健身 #女性健身 #健身
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大瑶max（普女逆袭中）3月前
韩小四瘦大腿运动完整跟练版来啦！！大腿粗的姐妹们赶紧一起跟练吧#dou来运动吧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻练
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AAaaa3周前
分腿型瘦腿！脂肪腿练韩小四10分钟燃脂款，肌肉腿练拉伸放松款，水肿腿练足弓激活款，找对版本，瘦腿效率翻倍❗️❗️#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变瘦 #AAaaa跟练瘦腿
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我是曲奇饼干3周前
大基数/新手适合！减脂操博主推荐！#周六野#韩小四#jo姐 #减肥 #减脂瘦身
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锦欣3年前
【韩小四】跳了就瘦！10分钟暴汗兔子舞！高效瘦全身！0基础小空间均适用！ 量力而行！以不伤到自己身体为前提！如跳舞期间有膝盖等关节不适或岔气儿，请停止跳舞，深呼吸，修养疼痛部位，直至恢复。照顾好自己，我们一起慢慢进步！加油！ 【子规规减脂】已镜面｜跟练：韩小四｜BGM：《兔子舞》｜燃脂舞｜减脂操｜居家锻炼｜健康减肥｜零基础学跳舞｜快乐减脂｜减肥舞｜减肥操｜健身舞蹈｜有氧运动｜运动也可以很快乐｜快乐减肥 #和规规一起快乐减脂 #燃脂舞 #我的减肥日记 #居家锻炼 #一起减肥打卡
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小装老师爱健身2天前
做了小腿跟练拍了视频才发现自己有些动作竟然这么不协调。该站直的腿竟然这么弯！！！改下去的背竟然那么凸！！！身体真的不练不行，20岁的年纪40岁的身体😭#韩小四 #韩小四瘦小腿#瘦腿跟练
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吃恩陈PP7月前
Day 7【韩小四】跳了就瘦🔥10min 开心暴汗兔子舞 🍃 全程 12 分钟➕拉伸，⾳乐节奏欢快，动作简单易学，⼀遍就暴汗，快乐瘦全⾝ 🌷跳跃居多，强度较⾼，适合⼩基数刷脂肪，⼤基数姐妹🉑根据⾃⾝情况量⼒⽽⾏〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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吃恩陈PP7月前
Day19打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（上） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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八月雯雯2周前
韩小四瘦小腿跟练版来啦，一周细了1.5cm！亲测有效！ 久坐水肿腿、肌肉腿必练！小腿粗的姐妹赶紧一起来打卡吧！轻松GET女团腿！#瘦小腿 #韩小四瘦小腿七天 #瘦腿 #居家锻炼 #过年居家健身
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自律的丸子~（已减20斤10月前
本人亲测的干货分享！！！姐妹们一定要跟着练起来呀！！！#居家锻炼 #腿部训练 #干货分享 #帕梅拉
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十五十五6月前
韩小四瘦大腿计划已完成✅有效减围1厘米！任何效果都是叠加的，不可能一蹴而就！练普拉提的外侧一样，基本上第一周是看不出来什么变化的！无论是普拉提内外侧100次还是韩小四的瘦大腿基本是9分饱，如果能严格的控制饮食效果会更！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #࿆居家运动 #亲测 #普拉提内外侧100次
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阿秋很努力9月前
韩小四的30分钟站立有氧燃脂操，不跑不跳就暴汗，对于新手、大基数宝子友好！#有氧运动 #燃脂操 #遇见更美的自己
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小装老师爱健身4天前
韩小四瘦手臂跟练 前两天练了肩背也有带一点手臂，今天练这个感觉手臂无敌酸！这组动作一定一定要记得沉肩，每次结束都可以转一下肩膀，习惯沉肩的发力。加油✊ #韩小四瘦手臂 #韩小四 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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舜11月前
快乐燃脂舞合集30min（带拉伸） 来源：b站韩小四AprilHan #爱舞蹈爱生活 #跟着节奏嗨起来 #活力四射 #零基础学舞蹈 #燃脂操
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吃恩陈PP7月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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陈七七.6月前
20分钟韩小四 | 站立腰腹| 讲解超级细致 讲解贼拉细致到位 非常适合新手宝宝和没有运动基础的人 ~ #健身 #韩小四瘦肚子 #种草激励计划 #居家锻炼 #韩小四瘦肚子
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小李不梨（健身版）7月前
第7集｜#瘦腿 放弃很容易，但坚持下去一定很酷！坚持就能看到不一样的自己！加油，我们都会瘦的！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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吃恩陈PP6月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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蹄蹄要瘦（小基数减肥中）7月前
小基数梨形身材挑战一个月瘦腿第9天 #健身 #居家健身训练 #小基数减脂 #臀腿训练
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汗剧社1年前
【韩小四】20分钟开肩美背瘦手臂训练#瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼
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2颗苹果🍎（瘦腿ing7月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第10天！ 记录一下10天的维度变化： 大腿围：51▶️50 小腿围：34▶️32 今日运动： 欧阳春晓根本性瘦小腿 韩小四瘦大腿根 普拉提瘦大腿内侧100次 帕梅拉腿部拉伸 #100天减肥计划 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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番茄🍅郭~3月前
瘦回110斤重启计划第二天，虽然体重就差几斤，但是感觉那个腰和腿胖了好多呀，真的小基数不配拥有放纵餐，#减肥日记vlog #瘦回原来的样子
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跳跳虎🐯2年前
🌟【韩小四】🌟亲测有效4️⃣0️⃣分钟站立有氧燃脂HIIT运动合集💥轻松瘦肚子💢高效瘦腰收腹🌈无跑跳，💪大基数/新手友好🎉🍻🌟#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #跟我一起瘦瘦瘦 #韩小四 #韩小四全身燃脂操
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菜头爱吃肉7月前
第三周┃day4┇八月一起变美！ 如果八月我们一起锻炼，暑假逆袭指日可待！ #逆袭 #减肥vlog #运动 #自律 #打卡
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小程要变美～1月前
#欧阳春晓根本性瘦小腿 #帕梅拉瘦腿#韩小四瘦腿 #小基数减脂 #打工人减脂
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记1月前
挑战韩小四瘦小腿跟练第一天，关注蹲21天后效果～ #新手短视频创业 #韩小四瘦腿 #直腿 #瘦脂包肌小腿 #塑型减脂
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！8月前
发疯减肥Day.2 | 以瘦2.5斤 运动： Jo姐HIM燃脂操-30分钟 韩小四瘦手臂-10分钟 MIZI站立拉伸-7分钟 食谱： 早-一个桃子 午-一个桃子 晚-一个桃子 日记： 现在是晚上10.32，我好饿好饿！ 加油剪完视频就睡觉！ 每天最难敖的不是饿着 是我啃完桃子后，闻着同事们的饭香 简直晴天霹雳，哭死我 还有家对面的烤鸭店，总是一阵一阵往我这飘香 一边打字一遍分泌口水 #逆袭 #减肥vlog #瘦手臂 #断食养生 #辟谷减肥
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AAaaa2月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
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多边形美少女战士9月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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阿秋很努力9月前
韩小四不跑不跳站立瘦腰瘦肚子，15分钟训练，腰腹燃脂，不想跑跳的冲！#站立瘦腰腹 #无跑跳 #燃脂的一百种方式
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梦灵💫（修炼）2年前
韩小四10分钟躺着瘦腿 🧘‍♀️课程难度不大，都是平时瘦腿的经典动作 ✅注意练习的时候腿打直 🕐可以每周3-4练习 想要腿漂亮修长，那就得用功呀 #小基数减脂 #居家锻炼 #改善腿型 #瘦腿 #改善体态
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芝士呀芝士8月前
新手瘦腿，更适合刚开始运动的宝宝！#瘦腿 #韩小四瘦腿
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小小1月前
梨形身材必看！韩小四10分钟瘦大腿，躺着告别大象腿， #瘦腿#瘦大腿#瘦大腿内侧#抖音生活观察计划 #真实生活分享官
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吃恩陈PP7月前
Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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哆啦CC要直腿1月前
10分钟瘦大腿，亲测有用❗️ 今天打卡韩小四的瘦大腿 一练一个不吱声 一练一个面部狰狞 #居家运动健身 #健身打卡 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #小基数塑形
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小黎🍐8月前
韩小四瘦全腿真的有用！！#瘦腿 #练腿 #每天锻炼 #改善腿型 #韩小四矫正小腿外翻
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做梦中（不减肥版）8月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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吃恩陈PP7月前
Day27打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（下） ✅边跳边擦汗#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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苹果🍎2年前
#快乐燃脂舞 适合新手的10分钟韩小四全身燃脂兔子舞，简单高效，每天可做3组#健身 #暴汗燃脂瘦全身
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吕大拽（自律）9月前
Day10 韩小四真的是新手友好啦～ #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #居家健身训练 #练出马甲线
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吃恩陈PP7月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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塑形中的欧阳呀💪8月前
韩小四5分钟高效瘦小腹🔥灭掉小肚子，get马甲线！#瘦肚子 #减肚子 #瘦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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薄肌水饺ing7月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY6 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #刷腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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美腿林七七7月前
瘦手臂拜拜肉-从29➡️20cm（懒人版） 韩小四瘦手臂真的牛！ #瘦手臂 #瘦背 #少女背 #直角肩 #逆袭
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薄肌水饺ing7月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY5 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻练
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小李不梨（健身版）7月前
第8集｜#瘦腿 亲手雕刻自己的过程，从来都不会很轻松，每一次改变，都是在向更好的自己靠近#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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薄肌水饺ing7月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY4 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻炼
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薄肌水饺ing7月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY2 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #腿部训练 #dou来运动吧
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做梦中（不减肥版）9月前
15天欧阳春晓沙漏腰1.0 ➕韩小四8分钟马甲线训练 对比结果 ，我很满意了！！！#燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 #请你忘掉我的模样 #减肥前后对比图
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小小要减肥1月前
谁练谁细 韩小四瘦小腿一周实测2cm #真实生活分享官 #減肥 #瘦腿 #瘦小腿 #抖音生活观察计划
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多边形美少女战士8月前
韩小四站立瘦腿，动作简单。#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #韩小四 #运动女孩
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Flora是瑶瑶耶🔆9月前
跟练mizi热身10min+韩小四瘦手臂8min+韩小四腰腹塑型8分钟+帕梅拉15min有氧燃脂+mizi拉伸10min⭐#好好吃饭好好生活 #好好爱自已❤❤ #运动 #运动穿搭 #健身打卡
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