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雨辰332年前
更爱了！懒人躺床上不费力拉伸臀腿啦~#臀腿 #臀腿训练 #臀腿拉伸 #睡前运动 #助眠
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乐乐麻麻爱养生3月前
睡前这样拉伸，让身体更放松，你也来试试吧！#居家锻炼 #拉伸 #抖音生活观察计划 #翘臀 #改善腰酸背痛
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康复刘一手5月前
分享一个拉伸臀肌的动作 #拉伸 #运动 #康复运动 #运动康复 #康复训练
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爱健身的熊猫8月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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小黎带中老年练肌肉7月前
中老年臀部肌肉拉伸动作#健身#增肌#中老年
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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元宝妈妈i健身4月前
睡前拉伸一下，让久坐久站后紧张的臀肌得到放松～#居家锻炼 #产后妈妈 #健身
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居家养生潘老师3月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #睡前瑜伽 #床上瑜伽 #饱满翘臀 #拉伸
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吕不疼在雄安7月前
平躺着腰和屁股也不舒服小妙招。#养生 #健康
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仙仙不闲2月前
女生睡前必练4个瑜伽动作~ 因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀 ~ #居家锻炼 #睡前瑜伽 #床上瑜伽#饱满翘臀 #拉伸
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泡泡的逆袭日记7月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雨居家运动日记2月前
#床上瑜伽 #居家锻炼#居家健身有新招#一起来锻炼#拉伸放松
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粥粥子跟练日记3月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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小黎带中老年练肌肉7月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
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蹦蹦财8月前
睡前拉伸好处多 #体态纠正 #开肩美背 #居家瑜伽 #居家健身 #拉伸
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顺德瑜伽张老师7月前
屁股这里不舒服，试试拉伸一下梨状肌！#小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸#臀部拉伸#顺德
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漂亮的马甲线4月前
普拉提核心床｜10个动作练臀不粗腿 每组动作10*3 拯救你的扁平臀 提臀不粗腿 每天进步一点点愿你活成你喜欢的模样#普拉提核心床 #我的普拉提日常 #普拉提大器械私教 #见人不如健身 #见人不如健身恋爱不如练臀
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乐乐瑜伽7月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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奇奇的健身杂货铺2月前
睡前躺在床上 花上一分钟解决你白天工作带来的臀肌紧张和腰椎僵硬 赶紧试试吧#居家锻炼 #康复运动 #腰痛
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瑜伽老师｜张元曦6月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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大攀运动健康笔记8月前
2招放松深层臀肌🔥快速缓解久坐屁股疼✅ 久坐屁股深处胀痛难受，很可能是坐太久，深层肌群受压迫导致。 2个快速拉伸动作缓解这个问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #梨状肌综合症  #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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汐予3月前
练臀前来一组拉伸，练臀不粗腿#普拉提器械 #每日分享 #核心床 #臀腿训练
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运动养生朱教练3周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸
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泡泡的逆袭日记7月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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运动养生朱教练1周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸
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大圣讲体康2月前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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171璐璐的健身记2月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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李教练谈中老年运动8月前
经典拉伸臀大肌动作#居家锻炼 #中老年锻炼
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青儿老师11月前
利用枕头，早晚做一组拉伸，让你的身体始终保持在年轻态。#臀腿拉伸 #助眠瑜伽 #睡前瑜伽 #初级瑜伽在家练#东营瑜伽
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揭揭爱健身1月前
屁股已经在颤抖了‼️臀下垂的姐妹们床家里都有的吧那就提臀走起‼️实测有效‼️一练一个不吱声#抖音生活观察计划 #我的减脂日记 #邪修练臀 #妈妈臀 #居家锻炼
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黄老师-运动康复4月前
每天早上躺着床上就练这一个动作 #康复运动 #臀桥 #锻炼 #小动作大作用
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浩哲不爱练腿1月前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
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禹老师讲运动养生2月前
#床上瑜伽#居家锻炼#居家健身有新招 #一起来锻炼#拉伸放松
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饭饭不吃饭1月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸
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姜动动7月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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健康体态海涛老师2月前
睡前床前练一练 睡前床前练一练，臀翘了，背薄了，腿瘦了，小肚子平了，#瘦肚子 #瘦腿 #臀部训练 #抖音生活分享计划 #真实生活分享计划
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波波运动养生3月前
因为你这样练，所以你会远离腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #小动作大作用 #健身 #拉伸放松肌肉
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健身健美孙教练/柏烨科技9月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）1月前
普拉提核心床一个动作 伸展腿部，饱满翘臀#瑜伽普拉提 #女性 #穿搭 #跟练 #翘臀
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粥粥子跟练日记2月前
床上趴着瘦腿加强版！每个都是我练过超有效动作！每天三组！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀
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玉兰老师的康养日记1月前
#床上瑜伽#居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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炸炸Yoga1周前
春节七天直腿翘臀打卡 Day7 · 舒缓拉伸收官 床上就可以练的 无痛开髋+脊柱流动 给身体一个温柔的拥抱 #瑜伽跟练 #零基础瑜伽入门 #开髋 #脊柱灵活 #在家练瑜伽
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小周讲体态（C戈团队）6月前
臀型差=腰会痛 #腰痛 #腰肌劳损
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爱吃香菜✨7月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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影姐爱分享❤️9月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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嘎呐姐姐·产后瘦腹5月前
产后妈妈必看！睡前10分钟躺着变紧致🔥 生完宝宝后肚子松、屁股塌？🔥 真心推荐你试试这个睡前10分钟训练！ 躺着就能练👉 ✅盆底肌收紧 ✅小腹变平坦 ✅臀部变翘 ✅瘦大腿 4个动作都是慢动作 不累人，做完超舒服！ 特别适合带娃累了一天的宝妈～ 视频拍得超详细，跟着做就行！ 点个赞❤️收藏起来，今晚就试试！ #产后修复 #盆底肌训练 #懒人运动 #宝妈 #睡前运动
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）5天前
#瘦腿 #跟练瘦腿 #床上瘦腿动作 #减肥 #无痛瘦身
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塑形搭子7月前
4分钟Tabata，带你赶走#臀部两侧凹陷，赶走#妈妈臀，每天3-5组，在床上就可以练，坚持7天看效果！
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十斤6月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
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王老师聊康养5天前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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小眼睛婷婷在线塑形7月前
睡前拉伸真的太瘦腿了！！！#瘦腿 #腿拉伸 #躺床上拉伸 #强烈推荐 #正确的打开方式
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运动养生梁老师3月前
睡前几个小动作，舒缓腰腿疲劳，释放一天的疲惫，没想到臀翘了 腰背酸痛也没有了～#改善改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸 #腰背训练
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超哥运动养生5天前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸
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景腾好睡眠088月前
腰不舒服的，脚放床上拧屁股 #景腾筋膜 #腰 #脚 #居家锻炼 #腰部
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