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棠晞1年前
新手居家翘臀训练🔥床边就能练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #练臀 #臀部训练
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棠晞5月前
新手居家臀部跟练#翘臀不粗腿 #提臀 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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安安优选（好物在橱窗）1年前
居家床边练翘臀🔥练完臀部快炸了～建议跟练3-4遍#居家锻炼 #臀部训练 #好身材练起来 #臀部两侧凹陷 #练翘臀
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若素7月前
长期久坐的姐妹，每天起床，坐床边练一练，锻炼臀腿，平坦小腹#初学者练腹肌#居家锻炼 #减脂瘦身 #健康减脂 #遇见更好的自己
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暴走的Vin1年前
居家沙发/床边练翘臀🔥4min跟练 每天睡前4min翘臀直腿#瘦腿 #翘臀 #蜜桃臀 #居家运动 #居家健身有新招
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桃桃很卖力1年前
酒店也能练臀腿 懒人床边轻松练臀❗️ 宝子们，出门在外住酒店也不能耽误健身呀！今天就来分享一组在酒店也能轻松进行的臀腿训练。😎 💡训练小提示： 1.每次训练前一定要做好热身运动，避免受伤。 2.可以用酒店的毛巾或浴巾垫在身下，增加舒适度。 3.训练后记得进行拉伸，放松肌肉，避免酸痛。 #见人不如健身#翘臀不粗腿 #翘臀不粗腿训练 #居家锻炼 #臀腿训练
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）3天前
趴在床上就能练的提臀动作，懒人必学！#线上瑜伽 #意珈合#翘臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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棠晞2月前
居家就能提臀瘦腿 睡前4分钟靠着床边就能练#提臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #产后恢复 #提臀瘦腿
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小凌塑形（居家锻炼）7月前
新手的姐妹翘臀直腿就这么练✅不伤膝盖，不粗腿，床边或者沙发都可以👍有弹力带就带上，增加阻力，建议每天3～4遍，一个月看效果，快来一起打卡吧 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #练臀 #蜜桃臀
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）1月前
#最省钱的练臀方式#提高臀位线 #翘臀 #臀下垂怎么练
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阿静同学Jean2年前
床边7分钟练翘臀，改善臀凹陷，臀部塑形#居家锻炼 #翘臀美臀 #健身日常 #臀部训练 #女子塑形
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李粒粒3天前
就这样睡前练臀！想粗腿都难！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #侧臀凹陷 #居家锻炼 #蜜桃臀
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）1月前
#臀腿训练家庭版 #创作者中心 #创作灵感 #居家练臀 #提高臀线
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乐乐麻麻爱养生3月前
睡前这样拉伸，让身体更放松，你也来试试吧！#居家锻炼 #拉伸 #抖音生活观察计划 #翘臀 #改善腰酸背痛
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@我是邓大小姐1周前
居家床边练翘臀 （练完臀快炸了姐妹们要的床边练臀终于来啦！ 没练过这个的小伙伴一定要趴在床边尝试一下！练完臀部真的很酸爽！ 建议跟练3遍 #女生练臀#提高臀线 #减脂塑形 #提高上臀线 #居家运动
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暴走的Vin6月前
居家床边提臀绝了！！1比1复刻健身房练臀,4分钟翘臀跟练 提升上臀线，饱满臀部!床边、沙发、椅子都可以哦~新手翘臀在家这么练.戴上弹力带或者水瓶负重提臀一绝,快来一起打卡吧~#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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张美丽3周前
过年回家没器械怎么练臀？ 躺着就可以练，反正回家躺着就可以练！#居家练臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练
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小宇cc5月前
普拉提核心床打造蜜桃臀 | 一根最轻的弹簧，单手拿3kg哑铃，试试深层臀肌激活，腿会控制不住的抖动，练完腿发软。臀腿这样练，可以酸3天。 #普拉提#见人不如健身 #练臀 #蜜桃臀 #核心力量
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小宇cc6月前
普拉提核心床翘臀直腿训练 | 核心、臀腿同时获得好线条，精准控制，全身塑型，强化腿部肌肉，提升走路根基姿态稳定性！ #普拉提#瘦腿 #练臀 #核心力量 #普拉提核心床
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小雨居家运动日记1周前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#炸臀#蜜桃臀
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Serena女子塑形7月前
睡前5分钟，刷手机都可以练~想不翘都难[爱心] #练臀#臀腿训练#居家锻炼 #翘臀
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张美丽2周前
青蛙趴翘臀细节 假期不耽误练臀。躺床上练#居家练臀#臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #臀腿训练 #青蛙趴
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多点运动2年前
太轻松了，趴在床边就可以练蜜桃臀#瘦腿提臀#蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼
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一个有冰的美女2年前
床边练臀超有发力感！髋稳定才能找到臀发力！ 天冷了在家懒得去健身房，于是没事就趴在床边练臀，觉得很适合新手！ ⚠️尤其是练臀找不到臀肌发力，腿酸腰疼的姐妹！ . ✅因为床边练臀相当于固定住了髋部、很大程度上集中臀肌发力，剩下的就是靠后抬腿这些动作持续挤压臀部 ✅所以髋关节稳定住了，才能找到臀部发力！而非大腿和腰部代偿！ ✅熟悉了调动髋关节就可以慢慢负重去做俯卧后抬腿、后蹬腿（我一般居家绑40磅的弹力带，健身房的话直接用史密斯机），实现臀线爬上腰 #健身 #居家锻炼 #臀部塑形
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棠晞1年前
新手床边练臀🔥轻松找到发力感 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #减肥
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小米要自律4天前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #炸臀 #瘦腿提臀
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芽芽爱健身3天前
居家最省钱的练臀方式❗️保证不粗腿🔥#臀部训练#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀
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小洁躺练瘦全身3月前
睡前必练动作！跟着我一起打卡吧~ #睡前运动 #燃脂的一百种方式 #少女感 #腿部训练 #妈妈臀如何改善
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知野要自律1月前
借力床边稳发力 精准虐出臀腿线条 床边就能解锁壶铃硬拉！无场地限制，动作简单易上手，每天20下/5组练下来，臀腿力量肉眼可见变强！#硬拉#壶铃#居家锻炼#翘臀#一人一个减脂小妙招
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】1年前
居家床边炸臀🔥练完臀快炸了💥 练这个提高臀线太快了！#臀部训练 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿
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阿美说健身1周前
年龄只是数字，态度才决定一切 别瞎蹲了！你那臀越练越塌？快找张床趴好！脚尖外八打开，手扶床边往下坐，大腿小腿折成直角，踮起脚尖绷住别抖！酸到咧嘴就对了，撑住别趴下！让扁塌的角落嘭起来，背影杀直接拉满！ #居家翘臀秘籍 #懒人塑形法 #臀型拯救计划 #气质提升训练 #健身冷知识
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棠晞5月前
新手居家臀部跟练#翘臀不粗腿 #提臀 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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@我是邓大小姐2周前
居家0成本练臀！有床有沙发就能做，坚持一周臀线明显拉高～#居家练臀 #零基础健身 #提臀瘦腿 #懒人健身
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就叫天天6月前
上臀就是找不到发力感❗️ 可以试试这个动作：俯卧蛙式抬腿。找一把凳子或者床边沿（不要太软），不需要非要去健身房。腹股沟卡在凳子边缘，借助一根弹力圈就可以。很快就能找到上臀的发力感，可以把这个动作作为每次的练前激活动作。#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #见人不如健身
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『铁韩韩』居家健身塑形6天前
臀扁平 下垂的姐妹👯‍♀️这个动作每天200个 有效精准饱满臀型 拉长腿#居家锻炼#壶铃硬拉 #翘臀不粗腿
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跟练健身计划4天前
4分钟Tabata居家提臀瘦腿·新手黄金八式 #居家健身 #提臀瘦腿 #臀腿训练 #跟练版
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健身教练本杰明5天前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀
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小娜教练4天前
5个床边翘臀动作，简单又炸臀🔥 不用器械、不用场地，躺床就能练！ 每天5分钟，坚持一周，屁股肉眼可见变翘变好看～ #床边翘臀训练 #睡前健身 #懒人高效健身 #居家练臀 #产后恢复健身
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡2月前
饱满上臀提高臀线#居家训练 #提高臀线 #臀腿 #练臀 #练臀不粗腿
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孔睿说健身4天前
睡前毕练的四个瑜伽动作，让你越睡越美！#睡前仪式 #居家瑜伽#强烈推荐#拉伸
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小孙爱健身1周前
最省钱的练臀方式💰只需一个床或沙发椅子🍑 #真实生活分享计划 ＃真实生活分享官＃居家运动＃居家练臀 ＃提高臀线
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蓓之蕾普拉提1月前
核心床轰炸下臀线#腰臀比#臀腿分界线怎么练 #下臀
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大钰已瘦30斤6天前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#炸臀#蜜桃臀@师姐杨子健身塑形
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小C练瑜伽4天前
睡前必练的四个瑜伽动作 瘦腿瘦腰，改善体态，睡前边玩手机就练习了！还可以帮助睡眠，坚持一个月，效果明显，姐妹们赶紧练起来吧！#改善体态#瑜伽#居家锻炼#睡前必练#直腿
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揭揭爱健身1月前
屁股都在抖了‼️分享一组邪修练臀技巧，实测有效‼️#抖音生活观察计划 #我的减脂日记 #提臀 #妈妈臀 #居家减脂
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小月月在家练瑜伽1周前
4个动作睡前床上练，坚持一个月改善体态#睡前瑜伽 #床上瑜伽 #居家锻炼 #体态调整
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刘励（变美日记）2月前
起床10分钟，拯救塌屁股，超懒人版练出挺翘蜜桃臀#居家锻炼#臀部训练#健身干货分享
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黄瘦瘦（减肥成功版）3周前
#坚持锻炼 不会屈髋的姐妹们可以试试小腿抵着床边或者沙发、凳子，找到推臀的感觉#壶铃训练 #软壶铃不怕砸不怕摔
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小娜教练4天前
睡前5分钟｜床边屈髋抬腿 瘦大腿、提臀线、改善假胯宽 动作简单，不伤膝，躺着就能练 每天坚持，腿细了、臀翘了，小肚子没有了 #床边健身 #睡前瘦腿 #屈髋抬腿 #居家健身 #懒人瘦身
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阿美说健身1月前
女神都在做的事，你做过吗 别瞎蹲了！你那叫练臀？那叫无效劳动！来，床边集合！双脚打开，脚尖朝外，手扶床沿往下坐，大腿小腿成直角，脚尖踮起来给我稳住！酸爽就对了，酸完这里就嘭起来了！ #翘臀训练 #居家健身 #塑形秘诀 #臀部激活 #健身干货
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璐璐总1月前
#真实生活分享官 五分钟床边拉伸、瘦腿直腿#线上瑜伽 #直腿 #瘦腿#骶髂骨关节炎
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健身教练老燕子4月前
走哪练哪，床沿沿帮我松解胸背，练臀腿！#健身 #健体 #居家锻炼
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桃桃自律日记6月前
居家床边练出蜜桃臀跟练版 建议练3-5组这个练臀绝了！能很好的感受到臀发力 #练臀#蜜桃臀#练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练#臀腿训练
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归位瑜伽芳圆里馆老师5天前
普拉提床的【全方位练臀】都练什么？就看这三个肌群 #臀部训练 #节后身材急救 #练臀 #北京朝阳 #归位瑜伽
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花花老师（运动康复）3天前
睡前毕练的四个瑜伽动作，让你越睡越美 #睡前 仪式 #居家瑜伽 #居家锻炼#强烈推荐#拉伸
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拾柒Gladys8月前
新手练臀容易腰酸或没有臀感的，可以用这个方法，利用床沿强制屈髋位。床边臀部跟练 #蜜桃臀 #臀腿训练 #跟练 #居家锻炼 #见人不如健身
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🌈石玉Adela3月前
🔥床沿封神臀训！臀部上沿直接支棱起来！ 1.核心收紧，肩放松。 2. 膝外展脚跟对推，全程不内扣不松劲，精准锁死上下过程臀发力感。 3.四组 每组10-15个。 #健身#臀部训练 #上臀训练
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晴天老师讲康养6天前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀
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健身海绵宝宝5月前
居家一个动作真的能快速提高上臂‼️ 不需要器械，宅家就这么练！ 居家练臀利用家具：沙发、椅子、床边 收藏快来练‼️ #上臀训练 #上臀 #居家练臀 #练臀 #居家健身有新招
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女子筋膜塑形-小艾2月前
每天练习100个，臀部爬上腰了#瘦肚子 #居家锻炼 #臀凹陷 #瘦腿 #臀腿训练
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游泳鲸鱼教练🐳7月前
🏠不出门！床上搞定蛙泳蹬腿分解练习 鲸鱼教练亲授！蛙泳腿岸上分解练习，趴床就能学👇 步骤拆解： ✅ 双腿并拢，脚跟收近臀 ✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧) ✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直 ✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！ 核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！ 熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！ 形成肌肉记忆，下水更轻松！赶紧练！💯 #蛙泳腿 #游泳教练 #在家锻炼 #运动教学
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瑜伽老师何芳1周前
睡前早起床上练习
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汀柠在家练瑜伽6天前
睡前四个瑜伽动作，让你越睡越美，收益终身 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #小动作大作用 #零基础学瑜伽
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笑笑爱运动4天前
#上热门🔥 #高效燃脂 #普拉提 跟练这组动作 翘臀瘦腹 全都有 #核心床臀腿#普拉提核心训练
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