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不会吃肉qwy
7月前
练出马甲线!三个巨巨巨瘦肚子动作! #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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健身十级爱好者
8月前
今天分享四个动作,在家打造鲨鱼肌 #腹肌训练 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #居家练腹肌 #健身干货
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老谭健身
9月前
俄罗斯卷腹是一种有效的腹肌锻炼动作,它不仅能够锻炼核心肌群,还特别针对腹直肌和腹外斜肌 通过定期练习俄罗斯卷腹,可以帮助加强腹部肌肉,提升核心力量,进而有助于塑造出明显的马甲线 注意事项**:为了避免腰部受伤,动作过程中要保持背部贴紧地面,不要过度弓背。 同时,动作要缓慢且控制,避免快速或猛烈的动作 #腰间盘突出怎么治疗 #腰腹核心力量 #健康热点 #做视频我是认真的 #520送礼物
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爱健身的信仰
1天前
如果你只想要腹肌 从现在开始练到夏天 会给你惊喜!#腹肌马甲线 #健身干货 #居家健身
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阳哥爱健身
5天前
马甲线训练 女生想要练出沙漏腰,你是不是还在做这两个动作?#沙漏腰#马甲线#瘦腰腹#力量训练#健身教学
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YOUCAN·西安优肯健身复合馆
11月前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦,学会得小伙伴快练起来吧!#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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宋小玉(已瘦23斤
6月前
7天如何从大肚腩练出马甲线⁉️(附跟练教程 你们问的跟练教程来啦,瘦肚子真的很有用,每天练2-3遍,当然也要配合饮食效果才会更好哦#小基数减脂 #塑型 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #自律
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一拳把地球打爆
7月前
108-93|我的马甲线教程来啦~大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦~中间累了可以多休息喔!坚持一两个月一定会有效果的!#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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刘飞洋Flynn
9月前
跟练|人与人的距离不过在于谁真的在行动#核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #运动女孩 #跟练
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刘元
1月前
20分钟薄肌腰腹、侧腹部线条塑造/马甲线 针对侧腰腹线条安排的一套训练、着重点在于腹内外斜肌、鲨鱼肌、人鱼线的塑造 加强核心整体的力量和肌耐力之外、还有全身的站立训练增加全身消耗 小基数可以三个循环(在50分钟内完成) 大基数可以4个循环再加30分钟的中等强度的有氧每周可以安排三次、配合全身的力量训练、坚持打卡 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #马甲线
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WOW健身
4年前
【俄罗斯转体】最具争议的腹肌训练,做完腰疼?你肯定犯了这些错误#腰腹训练 #健身 #瘦肚子 #瘦腰 #塑形
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人鱼先生
3月前
想瘦一点? 那就这吃一点,那吃一点,会吃才会瘦,吃对才会更健康#人鱼饮食法#好身材吃出来 #减脂#腹肌#减肥
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165的梨儿🍐
7月前
俄罗斯转体,练完马甲线浮现啦,瘦侧腰,练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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帝贼梦
4月前
别再说在家练不了腹肌了 一个瑜伽垫就够了#腹肌马甲线 #腹肌男神 #居家训练 #人鱼线 #宽肩窄腰
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奇迹缨缨
7月前
长期久坐驼背的老婆 这几个动作每天练一练 马甲线天鹅臂就来啦 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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李粒粒
7月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了!一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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糖豆妮妮🍬
6月前
马甲线 腹肌训练🔥太酸爽了🍋 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 腰部有赘肉,想要马甲线 人鱼线的姐妹必练它,每天3-4遍轻松甩掉腰部赘肉,收获小蛮腰🙋🏻♂️,快来收藏跟练吧 ❗每天3-4组 ❗全程核心收紧 #运动 #马甲线
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Mmm美秀健身✅
3月前
答应我,想要平坦小腹#马甲线 #人鱼线的pdd 一定要练这几个动作!#居家锻炼好方法 #居家锻炼 #好身材练起来
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体雕塑型万晓楠
1月前
#3S人鱼体雕 马甲线的天花板#马甲线 #塑形 #变美
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小李老师
2天前
速成马甲线沙漏腰跟练🔥3天2cm 居家可练 #马甲线 #居家锻炼 #蜕变过程 #干货分享 #瘦肚子 注:仅个人变化分享 不代表群众 无任何不良引导 无医疗指导
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xiaoxiao𐙚♪
5月前
🏠国庆居家马甲线十分钟跟练|附带拉伸哦🔥 姐妹们~国庆假期不想出门?🏠 这一套居家腹部训练安排上!💪 ✅ 正式训练(跟着音乐节奏): 仰卧屈膝收腿 俄罗斯转体 🔄 卷腹 触踝卷腹 交替肘触膝 平板支撑 🏋️♀️ ✅ 拉伸:猫式伸展 🐱 这一套动作全方位练腹,强化核心力量🔥 坚持下来,不仅能练出紧致腹部线条💖,还可以改善腰背稳定性~ 国庆假期不出门也能练出漂亮腹肌!✨ #国庆居家训练 #腹部跟练 #核心燃脂 #居家健身 #假期不长肉
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白健恩
7月前
人鱼马甲线训练 人鱼马甲线训练 瘦腰瘦侧腰 不要以为很简单 需要两边平衡协调 每天练习 体态提升 每组20次 做四组 居家锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #运动健身 #室内健身 #居家健身训练
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Mona很忙
1月前
挑战100天居家跟练“310个俄罗斯转体” 10分钟新手跟练版 Day 3▶️ 瘦侧腰王炸 · 马甲线王炸 全程坐着就能练出紧致腰腹 #居家锻炼 #居家运动 #100天健身挑战 #运动 #马甲线
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健身的杏叶
5月前
新手女生大肚腩刷脂攻略❗️速成小蛮腰马甲线👐#新手健身 #马甲线养成记 #小白健身教学 #女生健身 #今天你锻炼了吗
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夏小雨
3月前
想要沙漏腰马甲线就做俄罗斯转体,一组4个,每天4组,超酸酸咔咔燃烧脂肪 挑战运动100天,第77天 背腹力量训练70分钟 #爱生活爱自己 #瘦腰腹 #俄罗斯转体 #力量训练 #居家锻炼
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吕吕塑形
3月前
俄罗斯转体——解锁元气少女腰 久坐腰粗?这个转体动作 7 天瘦侧腰!#腰腹训练 #马甲线 #小蛮腰 #创作者中心 #创作灵感
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普拉提Rosy
4天前
3分钟Tabata超强虐腹,快速平坦腹部🔥🔥#瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦身塑形 #年后减肥 #居家锻炼
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张大强
7月前
#健身 #腹肌 #运动健身 #健身干货 #核心力量
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从莫到有
4月前
俄罗斯转体扭出刀锋腰侧腹变强的“加速器” 俄罗斯转体双脚悬空!加大角度激活深层肌肉,扭转时呼气发力,像用腰腹搓麻花💢 左右碰地才到位,避免脖子代偿!眼睛跟着手走,坚持两周,摸腰就能摸到硬核肌肉块,侧腰顽固脂肪无处可逃~ #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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李三金(健身干货)
5天前
亦菲呀居家想练出清晰马甲线,这四个动作一定要练✅#健身教学#马甲线#腹部训练#女生力量训练
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予安
5月前
60分钟普拉提—腰腹训练,爆汗燃脂,打造马甲线,人鱼肌,绿色弹簧,每组12-15个,2组 #普拉提 #普拉提核心床 #好身材就要不断的雕刻 #瑜伽 #马甲线 @抖音小助手
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练完吃肉肉
7月前
告别无效卷腹!马甲线底层逻辑✅新手必看! #好身材练出来 #减脂训练 #居家健身训练 #运动健身 #因为热爱所以坚持
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悦步运动旗舰店
5月前
不跑不跳!这个夏天靠它!新手也能轻松练出人鱼马甲线
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Zinnat-ay
4天前
一起练起来! 8个动作连起来一口气做完你的腹肌耐力就有咯, 轻松拥有马甲线!#腹肌马甲线 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #自律
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膳婆婆
5天前
跟外网韩国人气博主学的人鱼线、马甲线揉腹方法。她建议每天揉坚持揉一个月。 我建议大家早上揉,因为我揉完立马就想去厕所了[破涕为笑]我发现我总是那个搞笑的……[得意] 不过如果你有马甲线真的会清晰。就算没有马甲线的姐妹每天揉也应了咱们的那句古话:常揉腹,百病消。 总结就是,有好处,可以搞。[偷笑][加油][嘿哈]#揉腹操 #马甲线 #人鱼线 #健脾胃 #瘦肚子
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应文杰MK
1月前
客厅沙发瘦肚子,每天四个动作躺练人鱼马甲线 客厅的沙发不只能躺,只要你想,还是最好的练腹器械!一起来练吧!#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #应文杰MK
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每天睡够8小时
7月前
day16|挑战21天练出马甲线。肚子紧致好多,马甲线越来越明显啦o(≧v≦)o减的正上头呢,大姨妈来捣乱啦,估计要停四天左右了…#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
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希瑞 玉立婷🎧
6月前
普拉提|腰腹塑形 三个串联 核心挑战:瘦腰围、练出马甲线人鱼线 #普拉提打卡 #腰腹核心力量 #强化核心力量 #腹部训练#体态调整
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小熊(健身版)
3天前
居家练腹动作教学#健身教学#马甲线#腹部训练#女生力量训练
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李三金(健身干货)
1周前
露思呀居家练腹思路不能错,才能拥有迷人马甲线✅#健身教学#腹部训练#女生力量训练#马甲线
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小徐不酥
1月前
私教课返场小白跟练版之练马甲线了啊 马甲线没有捷径 猛猛练 训练记录📝: 热身3个动作 负重仰卧卷腹 仰卧直腿髋上抬 波速球悬挂卷腹 负重俄罗斯转体 拉伸 #健身光速成长计划 #练马甲线 #核心训练 #健身vlog #马甲线
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金金会发光(逆袭版)
1月前
14天虐马甲线Tabata跟练版来啦‼️年前冲刺💪悄悄惊艳所有人🤭沙漏腰get✅#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #核心力量
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宇诺
6天前
腹肌马甲线训练4分钟tabata跟练#腹部训练 #瘦肚子 #tabata
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Rabbi爱健身
6天前
过完年给大家可以参考的居家训练 紧致线条训练 摆脱瘦胖子#健身 #减脂 #减肥 #练出腹肌马甲线 #自律
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减减 •要努力(塑形中)
7月前
别问多久能练出马甲线,问自己:今天的核心训练,你敢不敢全力以赴?毕竟,好看的腰腹,从来都写着“我对自己够狠”#腹部训练有效动作分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线养成记 #身材管理
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一凡(自律版)
6月前
变瘦不是为了取悦别人,而是取悦自己,是为了遇见全新的自己!#健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #虐腹马甲线
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初丁
1天前
#居家健身#核心#腹肌#马甲线#好身材就要不断的雕
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应文杰MK
5月前
🔥燃出马甲线,八招紧致小腹强化核心 准备和小肚子宣战的小伙伴看过来,八招连续练一个月,让你甩掉大肚腩,重现人鱼马甲线!#自律 #健身 #马甲线 #腹肌 #应文杰MK
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瑜伽酥酥|产后疗愈师
4月前
居家练习这四个动作 轻松练出#马甲线 #腹肌 #人鱼线 #居家练习 #瘦肚子
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韩大大
1月前
#这也能开播 直播练腹肌人鱼线动作复盘,建立正确的发力感,让训练效率事半功倍#腹肌马甲线 #核心力量 #腰腹训练 #小蛮腰马甲线
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铁头爱健身
3天前
第20天【30天雕刻出马甲线】4分钟腹肌撕裂者这套动作有用就是好累#马甲线养成记 #减肥健身 #瘦肚子 #核心肌群训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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叫啥呢(雕刻腹肌版)
1月前
🔥6分钟虐腹跟练!核心炸了💥 平板支撑+俄罗斯转体,腰腹脂肪咔咔掉✨ 无器械在家练,Day36挑战打卡中💪#腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #腹肌撕裂者 #健身房攻略
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胡sir健身
2年前
练腹如果动作不对,只会伤腰,跟着我练俄罗斯转体,让你练出消除赘肉#好身材练起来 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂塑形 #运动无处不在
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健身搞肌(身材管理)
3月前
这10个动作让你真正练出腹肌线条 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌训练动作 #薄肌感
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Decy戴
3周前
周四,练腹,照着练,一个月腹肌马甲线都出来了,记得收藏码住,不然找不到了~#运动型人格指南 #健身干货 #练腹训练 #腹部训练 #马甲线
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应文杰MK
3周前
一把椅子瘦肚子,每天四个动作肚腩练成马甲线 要想全方位瘦肚子,练出人鱼、马甲、鲨鱼线,找把椅子就可以!#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #青年创作者成长计划 #应文杰MK
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小明教练
6月前
男生女生下腹部6个最佳运动,打造性感“人鱼 线”马甲线”#腹肌 #马甲线#瘦腰腹
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阿正吃对了没
4月前
核心进阶训练 居家核心进阶训练!新手想要快速提升核心力量,打造清晰马甲线和腹肌的,直接跟练起来!#居家核心训练 #加强核心 #俄罗斯转体 #悬垂举腿 #马甲线腹肌
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多米mi(减脂版)
5月前
女生一周五练减脂计划 | ✅腹部训练 想要练出好看的马甲线小蛮腰的姐妹这期码住! ✅热身动作: 平板支撑50s×4 ✅正式动作:12×4 坐姿卷腹 上下摆腿 俄罗斯转体 俯身登山跑 ✅练后拉伸30s #健身干货 #健身 #腰腹训练 #减脂塑形 #减脂
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恒胜文化
6月前
借助壶铃做俄罗斯转体,练腹肌马甲线,居家健身必备!#俄罗斯转体 #壶铃训练 #壶铃健身 #壶铃的锻炼方法 #居家健身有新招
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妃子呀🌹🌹(要减到90斤)
5月前
马甲线挑战Day 10💦:收官,10天挑战达成!马甲线终于“线”身,所有汗水都值得!原来真的能靠努力练出理想身材!帕姐的三分钟马甲线训练,替你们试过了,真的有用!姐妹们,赶紧练起来吧!#瘦肚子 #好身材练起来 #马甲线 #帕梅拉
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最新发布时间:2026-03-01 07:20
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