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不会吃肉qwy7月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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健身十级爱好者8月前
今天分享四个动作，在家打造鲨鱼肌 #腹肌训练 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #居家练腹肌 #健身干货
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老谭健身9月前
俄罗斯卷腹是一种有效的腹肌锻炼动作，它不仅能够锻炼核心肌群，还特别针对腹直肌和腹外斜肌 通过定期练习俄罗斯卷腹，可以帮助加强腹部肌肉，提升核心力量，进而有助于塑造出明显的马甲线 注意事项**：为了避免腰部受伤，动作过程中要保持背部贴紧地面，不要过度弓背。 同时，动作要缓慢且控制，避免快速或猛烈的动作 #腰间盘突出怎么治疗 #腰腹核心力量 #健康热点 #做视频我是认真的 #520送礼物
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爱健身的信仰1天前
如果你只想要腹肌 从现在开始练到夏天 会给你惊喜！#腹肌马甲线 #健身干货 #居家健身
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阳哥爱健身5天前
马甲线训练 女生想要练出沙漏腰，你是不是还在做这两个动作?#沙漏腰#马甲线#瘦腰腹#力量训练#健身教学
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YOUCAN·西安优肯健身复合馆11月前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦，学会得小伙伴快练起来吧！#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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宋小玉（已瘦23斤6月前
7天如何从大肚腩练出马甲线⁉️（附跟练教程 你们问的跟练教程来啦，瘦肚子真的很有用，每天练2-3遍，当然也要配合饮食效果才会更好哦#小基数减脂 #塑型 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #自律
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一拳把地球打爆7月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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刘飞洋Flynn9月前
跟练｜人与人的距离不过在于谁真的在行动#核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #运动女孩 #跟练
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刘元1月前
20分钟薄肌腰腹、侧腹部线条塑造/马甲线 针对侧腰腹线条安排的一套训练、着重点在于腹内外斜肌、鲨鱼肌、人鱼线的塑造 加强核心整体的力量和肌耐力之外、还有全身的站立训练增加全身消耗 小基数可以三个循环（在50分钟内完成） 大基数可以4个循环再加30分钟的中等强度的有氧每周可以安排三次、配合全身的力量训练、坚持打卡 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #马甲线
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WOW健身4年前
【俄罗斯转体】最具争议的腹肌训练，做完腰疼？你肯定犯了这些错误#腰腹训练 #健身 #瘦肚子 #瘦腰 #塑形
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人鱼先生3月前
想瘦一点？ 那就这吃一点，那吃一点，会吃才会瘦，吃对才会更健康#人鱼饮食法#好身材吃出来 #减脂#腹肌#减肥
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165的梨儿🍐7月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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帝贼梦4月前
别再说在家练不了腹肌了 一个瑜伽垫就够了#腹肌马甲线 #腹肌男神 #居家训练 #人鱼线 #宽肩窄腰
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奇迹缨缨7月前
长期久坐驼背的老婆 这几个动作每天练一练 马甲线天鹅臂就来啦 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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李粒粒7月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了！一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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糖豆妮妮🍬6月前
马甲线 腹肌训练🔥太酸爽了🍋 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 腰部有赘肉，想要马甲线 人鱼线的姐妹必练它，每天3-4遍轻松甩掉腰部赘肉，收获小蛮腰🙋🏻‍♂️，快来收藏跟练吧 ❗每天3-4组 ❗全程核心收紧 #运动 #马甲线
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Mmm美秀健身✅3月前
答应我，想要平坦小腹#马甲线 #人鱼线的pdd 一定要练这几个动作！#居家锻炼好方法 #居家锻炼 #好身材练起来
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体雕塑型万晓楠1月前
#3S人鱼体雕 马甲线的天花板#马甲线 #塑形 #变美
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小李老师2天前
速成马甲线沙漏腰跟练🔥3天2cm 居家可练 #马甲线 #居家锻炼 #蜕变过程 #干货分享 #瘦肚子 注：仅个人变化分享 不代表群众 无任何不良引导 无医疗指导
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xiaoxiao𐙚♪5月前
🏠国庆居家马甲线十分钟跟练|附带拉伸哦🔥 姐妹们～国庆假期不想出门？🏠 这一套居家腹部训练安排上！💪 ✅ 正式训练（跟着音乐节奏）： 仰卧屈膝收腿 俄罗斯转体 🔄 卷腹 触踝卷腹 交替肘触膝 平板支撑 🏋️‍♀️ ✅ 拉伸：猫式伸展 🐱 这一套动作全方位练腹，强化核心力量🔥 坚持下来，不仅能练出紧致腹部线条💖，还可以改善腰背稳定性～ 国庆假期不出门也能练出漂亮腹肌！✨ #国庆居家训练 #腹部跟练 #核心燃脂 #居家健身 #假期不长肉
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白健恩7月前
人鱼马甲线训练 人鱼马甲线训练 瘦腰瘦侧腰 不要以为很简单 需要两边平衡协调 每天练习 体态提升 每组20次 做四组 居家锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #运动健身 #室内健身 #居家健身训练
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Mona很忙1月前
挑战100天居家跟练“310个俄罗斯转体” 10分钟新手跟练版 Day 3▶️ 瘦侧腰王炸 · 马甲线王炸 全程坐着就能练出紧致腰腹 #居家锻炼 #居家运动 #100天健身挑战 #运动 #马甲线
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健身的杏叶5月前
新手女生大肚腩刷脂攻略❗️速成小蛮腰马甲线👐#新手健身 #马甲线养成记 #小白健身教学 #女生健身 #今天你锻炼了吗
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夏小雨3月前
想要沙漏腰马甲线就做俄罗斯转体，一组4个，每天4组，超酸酸咔咔燃烧脂肪 挑战运动100天，第77天 背腹力量训练70分钟 #爱生活爱自己 #瘦腰腹 #俄罗斯转体 #力量训练 #居家锻炼
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吕吕塑形3月前
俄罗斯转体——解锁元气少女腰 久坐腰粗？这个转体动作 7 天瘦侧腰！#腰腹训练 #马甲线 #小蛮腰 #创作者中心 #创作灵感
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普拉提Rosy4天前
3分钟Tabata超强虐腹，快速平坦腹部🔥🔥#瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦身塑形 #年后减肥 #居家锻炼
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张大强7月前
#健身 #腹肌 #运动健身 #健身干货 #核心力量
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从莫到有4月前
俄罗斯转体扭出刀锋腰侧腹变强的“加速器” 俄罗斯转体双脚悬空！加大角度激活深层肌肉，扭转时呼气发力，像用腰腹搓麻花💢 左右碰地才到位，避免脖子代偿！眼睛跟着手走，坚持两周，摸腰就能摸到硬核肌肉块，侧腰顽固脂肪无处可逃～ #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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李三金(健身干货)5天前
亦菲呀居家想练出清晰马甲线，这四个动作一定要练✅#健身教学#马甲线#腹部训练#女生力量训练
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予安5月前
60分钟普拉提—腰腹训练，爆汗燃脂，打造马甲线，人鱼肌，绿色弹簧，每组12-15个，2组 #普拉提 #普拉提核心床 #好身材就要不断的雕刻 #瑜伽 #马甲线 @抖音小助手
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练完吃肉肉7月前
告别无效卷腹！马甲线底层逻辑✅新手必看！ #好身材练出来 #减脂训练 #居家健身训练 #运动健身 #因为热爱所以坚持
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悦步运动旗舰店5月前
不跑不跳！这个夏天靠它！新手也能轻松练出人鱼马甲线
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Zinnat-ay4天前
一起练起来！ 8个动作连起来一口气做完你的腹肌耐力就有咯， 轻松拥有马甲线！#腹肌马甲线 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #自律
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膳婆婆5天前
跟外网韩国人气博主学的人鱼线、马甲线揉腹方法。她建议每天揉坚持揉一个月。 我建议大家早上揉，因为我揉完立马就想去厕所了[破涕为笑]我发现我总是那个搞笑的……[得意] 不过如果你有马甲线真的会清晰。就算没有马甲线的姐妹每天揉也应了咱们的那句古话：常揉腹，百病消。 总结就是，有好处，可以搞。[偷笑][加油][嘿哈]#揉腹操 #马甲线 #人鱼线 #健脾胃 #瘦肚子
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应文杰MK1月前
客厅沙发瘦肚子，每天四个动作躺练人鱼马甲线 客厅的沙发不只能躺，只要你想，还是最好的练腹器械！一起来练吧！#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #应文杰MK
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每天睡够8小时7月前
day16｜挑战21天练出马甲线。肚子紧致好多，马甲线越来越明显啦o(≧v≦)o减的正上头呢，大姨妈来捣乱啦，估计要停四天左右了…#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
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希瑞 玉立婷🎧6月前
普拉提｜腰腹塑形 三个串联 核心挑战：瘦腰围、练出马甲线人鱼线 #普拉提打卡 #腰腹核心力量 #强化核心力量 #腹部训练#体态调整
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小熊（健身版）3天前
居家练腹动作教学#健身教学#马甲线#腹部训练#女生力量训练
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李三金(健身干货)1周前
露思呀居家练腹思路不能错，才能拥有迷人马甲线✅#健身教学#腹部训练#女生力量训练#马甲线
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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版之练马甲线了啊 马甲线没有捷径 猛猛练 训练记录📝： 热身3个动作 负重仰卧卷腹 仰卧直腿髋上抬 波速球悬挂卷腹 负重俄罗斯转体 拉伸 #健身光速成长计划 #练马甲线 #核心训练 #健身vlog #马甲线
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金金会发光（逆袭版）1月前
14天虐马甲线Tabata跟练版来啦‼️年前冲刺💪悄悄惊艳所有人🤭沙漏腰get✅#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #核心力量
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宇诺6天前
腹肌马甲线训练4分钟tabata跟练#腹部训练 #瘦肚子 #tabata
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Rabbi爱健身6天前
过完年给大家可以参考的居家训练 紧致线条训练 摆脱瘦胖子#健身 #减脂 #减肥 #练出腹肌马甲线 #自律
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减减 •要努力（塑形中）7月前
别问多久能练出马甲线，问自己：今天的核心训练，你敢不敢全力以赴？毕竟，好看的腰腹，从来都写着“我对自己够狠”#腹部训练有效动作分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线养成记 #身材管理
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一凡（自律版）6月前
变瘦不是为了取悦别人，而是取悦自己，是为了遇见全新的自己！#健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #虐腹马甲线
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初丁1天前
#居家健身#核心#腹肌#马甲线#好身材就要不断的雕
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应文杰MK5月前
🔥燃出马甲线，八招紧致小腹强化核心 准备和小肚子宣战的小伙伴看过来，八招连续练一个月，让你甩掉大肚腩，重现人鱼马甲线！#自律 #健身 #马甲线 #腹肌 #应文杰MK
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瑜伽酥酥｜产后疗愈师4月前
居家练习这四个动作 轻松练出#马甲线 #腹肌 #人鱼线 #居家练习 #瘦肚子
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韩大大1月前
#这也能开播 直播练腹肌人鱼线动作复盘，建立正确的发力感，让训练效率事半功倍#腹肌马甲线 #核心力量 #腰腹训练 #小蛮腰马甲线
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铁头爱健身3天前
第20天【30天雕刻出马甲线】4分钟腹肌撕裂者这套动作有用就是好累#马甲线养成记 #减肥健身 #瘦肚子 #核心肌群训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
🔥6分钟虐腹跟练！核心炸了💥 平板支撑+俄罗斯转体，腰腹脂肪咔咔掉✨ 无器械在家练，Day36挑战打卡中💪#腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #腹肌撕裂者 #健身房攻略
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胡sir健身2年前
练腹如果动作不对，只会伤腰，跟着我练俄罗斯转体，让你练出消除赘肉#好身材练起来 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂塑形 #运动无处不在
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健身搞肌（身材管理）3月前
这10个动作让你真正练出腹肌线条 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌训练动作 #薄肌感
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Decy戴3周前
周四，练腹，照着练，一个月腹肌马甲线都出来了，记得收藏码住，不然找不到了～#运动型人格指南 #健身干货 #练腹训练 #腹部训练 #马甲线
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应文杰MK3周前
一把椅子瘦肚子，每天四个动作肚腩练成马甲线 要想全方位瘦肚子，练出人鱼、马甲、鲨鱼线，找把椅子就可以！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #青年创作者成长计划 #应文杰MK
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小明教练6月前
男生女生下腹部6个最佳运动，打造性感“人鱼 线”马甲线”#腹肌 #马甲线#瘦腰腹
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阿正吃对了没4月前
核心进阶训练 居家核心进阶训练！新手想要快速提升核心力量，打造清晰马甲线和腹肌的，直接跟练起来！#居家核心训练 #加强核心 #俄罗斯转体 #悬垂举腿 #马甲线腹肌
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多米mi（减脂版）5月前
女生一周五练减脂计划 | ✅腹部训练 想要练出好看的马甲线小蛮腰的姐妹这期码住！ ✅热身动作： 平板支撑50s×4 ✅正式动作：12×4 坐姿卷腹 上下摆腿 俄罗斯转体 俯身登山跑 ✅练后拉伸30s #健身干货 #健身 #腰腹训练 #减脂塑形 #减脂
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恒胜文化6月前
借助壶铃做俄罗斯转体，练腹肌马甲线，居家健身必备！#俄罗斯转体 #壶铃训练 #壶铃健身 #壶铃的锻炼方法 #居家健身有新招
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妃子呀🌹🌹（要减到90斤）5月前
马甲线挑战Day 10💦：收官，10天挑战达成！马甲线终于“线”身，所有汗水都值得！原来真的能靠努力练出理想身材！帕姐的三分钟马甲线训练，替你们试过了，真的有用！姐妹们，赶紧练起来吧！#瘦肚子 #好身材练起来 #马甲线 #帕梅拉
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