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懒大王(薄肌说健身)2月前
飞鸟细节讲解，肩膀想不大都难#健身小白必看经验 #健身干货 #宽肩窄腰 #哑铃飞鸟
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李好健身（线上指导）8月前
第9集：肌肉的收缩方式：离心，向心，顶峰，等长分别是什么意思？
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Rain（运动科普）4月前
学会顶峰收缩，让你的训练泵感与效果翻倍#健身 #顶峰收缩 #健身干货
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平顶山俊豪健身服务有限公司1年前
健身健美 今天讲一下动作过程中最关键的顶峰收缩✌️还想知道什么评论区留下你的意见下期见😁#健身 #一对一私教 #自律
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百里蜗牛健身4月前
飞鸟夹胸，从“动态角度”到“顶峰收缩”，四条飞鸟的黄金法则 别再把胸肌训练搞成“二头+前束”的综合训练了； 逐一拆解4个新手最容易犯的飞鸟错误，找到练胸的的正确打开方式； 4条飞鸟夹胸动作的底层逻辑，帮你把胸肌练厚、练宽、练饱满！ #胸肌 #练胸 #夹胸 #健身干货
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老派健美_GYMLOVER2天前
古典威少×麦克约练实录：信奉阿诺德原则，侧平举顶峰收缩的终极玩法#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #老派健美
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Precor必确4年前
#小飞鸟综合训练器 #小飞鸟 #手臂 #减脂 快过年了 该好好训练手臂了 不然红包太多都拿不过来！ 在等什么！快练起来！
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麒麟的训练日志10月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；轻微屈髋屈膝，双脚踩实地面；转动手臂，哑铃靠近大腿；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转哑铃向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬哑铃时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；哑铃抬起方向，大臂往前约30度左右，避免肩峰撞击！#增肌 #肩部训练 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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阿远健身（沈阳约课）3月前
健身房有这器械赚了！器械推胸的 “铠甲密码”：肘关节内收 + 顶峰收缩 3 秒，胸肌咬实重量！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #器械推胸
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凯圣王1年前
【俯身哑铃侧平举详解】 今天给大家分享一个有哑铃有凳子就能练后束的动作——俯身哑铃侧平举，我把凳子高度、脚的站位、重心、肩胛状态、手臂状态、行程、相信离心、顶峰收缩、呼吸、训练安排等细节都分享出来，兄弟姐妹们看完视频可以结合自己的情况安排训练#肩部训练 #练肩 #增肌 #三角肌 #健身
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阿远健身（沈阳约课）3月前
有这器械 = 肩快速外翻！坐姿飞鸟新手教程：挡板贴大臂 + 顶端停 2 秒，4 组 12 次就炸！#健身 #健身小白必看经验 #肩膀训练#三角肌
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氮泵加油站1年前
克里斯肩部训练计划 深度解析克里斯肩部训练。#克里斯 #健身干货 #三角肌训练 #肩部训练
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麒麟的训练日志1年前
练肩，打造饱满肩中束！ 哑铃坐姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 脚后跟靠近屁股，小腿微微倾斜向后；1倍髋宽站距，脚尖朝正前方，膝盖对准脚尖；抓握哑铃正中间。 二、姿势建立 收缩下背，保持腰椎中立；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；躯干轻微前倾，与小腿近似平行；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；转动手臂，哑铃靠近大腿；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转哑铃向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 坐在凳子最边缘，把整个大腿根部露出凳子；始终稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉； 微调手臂抬起的角度，让大臂在肩胛平面内去做运动，这样就会避免肩峰撞击，让肩膀处在一个舒服安全的位置。#健身小白必看经验 #增肌 #塑形 #肩部训练 #健身
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大雄2月前
胸肌练得大，不如练得“显”。 开头的秘诀，其实适用于所有训练：挺胸收背，收紧肩胛骨。先把架子搭好，再往上面填肉。 今天用120kg填厚度，用50kg雕刀刻下缘，最后用飞鸟的“顶峰收缩”拉出丝。顺序就是心法。你练胸时，会特别注意挺胸收背这个起始姿势吗？#出汗的感觉真好#我的减肥日记#抖音生活观察计划#胸肌 #腹肌
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凯圣王6月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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阿远健身（沈阳约课）3月前
我靠这动作后束肩部从扁平到爱心形态，重点是‘大拇指顶内侧’！握把时顶紧内侧，发力感直接翻倍！你练后束有没有专门练坐姿反飞鸟？没练过的赶紧去试，练完来反馈效果！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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韩宇.1月前
前几个评论区我这德行我还不自然？ 欢迎打假#自然健身
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古典小勇2年前
完整的三秒下 一秒起 一秒顶峰，100kg做完4×12你肩膀绝对无敌
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Gandy__2月前
俯身飞鸟练后束的细节你注意 #健身干货 #增肌
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巨石强森_The Rock2年前
绳索飞鸟＋高位俯卧撑， 10-12次， 3-4秒的挤压/打开， 俯卧撑节奏要慢，直到力竭。 不需要过于追求重量， 打开胸部，在收缩的过程中感受发力， 控制节奏-做高质量的重复。 享受训练😈 #健身 #健身日常 #跨海计划
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糖果果健身塑形9月前
一对哑铃练全身 新手哑铃tabata8个动作，4分钟练全身！注意顶峰收缩#居家锻炼 #哑铃 #女子塑形 #哑铃健身
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麒麟的训练日志6月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 器械反向飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 上胸抵住，靠背顶端；膝盖弯曲，躯干向前微斜，身体向前推；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；肘部轻微向上旋转；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧打开手臂，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 吐气打开，吸气放回；要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨，往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力；手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #增肌
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MuscleUp街头健身1年前
通往高阶徒手动作之路【街健动作库】引体向上顶峰收缩练习！ 每个人都应该尝试练习的肌肉控制训练#街头健身 #健身 #核心力量 #街健 #引体向上
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赛普健身教练培训学院2年前
看看你练对了没#健身 #健身干货 #赛普健身教练培训
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阿豪Jackson2天前
3个动作提升肩背体态 #居家徒手训练 长时间伏案久坐导致肩背不舒服？试试这3个动作，针对斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束，改善圆肩驼背和肩背体态。快来打卡收藏练起来！#在家健身系列 #居家健身有新招 #肩背酸痛的有效缓解方法 #肩背锻炼
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简单健1月前
增肌训练，顶峰收缩和离心控制都很重要，节奏决定了肌肉张力持续 #增肌 #健身 #顶峰收缩 #离心控制 #我的电子健身教练
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张迪Nash张10月前
哑铃飞鸟的诀窍 这个哑铃飞鸟的方法太赞了！简直没有之一😎😎😎#科学运动 #健身干货
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南肌先蚊6月前
查尔斯喜欢的五个二头锻炼动作 #健身小白必看经验 #训练计划 #健身氮泵 #二头肌训练 #健身教学
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淦兄🇨🇳走遍中国6月前
乌鞘岭上 到了乌鞘岭，青藏高原和蒙古高原两侧地形开始向中间收缩，形成了河西走廊的入口。#摩旅 #乌鞘岭 #河西走廊 #水鸟
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氮泵加油站7月前
安德烈胸肌训练计划 看看健体大佬安德烈的胸肌训练。#安德烈德尤 #健身干货 #胸肌训练
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未来短视频：萌宠、搞笑、奇趣1年前
#中视频伙伴计划 #雪峰滑雪 #滑雪的心达到了顶峰 #极限运动
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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 器械站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距；微屈髋微屈膝，双脚踩实地面；把手贴紧大腿两侧。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转手臂向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体斜上方画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂微屈，抬着把手原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬把手时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；把手抬起方向，大臂往前约30度左右，让大臂肱骨在肩胛面内进行运动，可以有效避免肩峰撞击！#增肌 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #肩部训练
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没有三头的小招7月前
与其整体研究那些奇奇怪怪的饮食，不如把重心放在训练上，这才是效率！#胸部训练 #减脂 #健身干货
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阿伟同学5月前
一个提高背部发力感的小操作，适合刚开始找不到背部发力感的朋友#健身干货 #健身 #健身小白成长记
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人民的健身教练7月前
TYW背部激活组合训练动作讲解 注意事项 •全程保持核心收紧，避免腰部拱起或塌腰。 •若俯卧不适，可改为站姿或坐姿（身体前倾，模仿俯卧姿态）。 •每个动作结束后放松背部，避免过度紧张。 通过这三个动作的组合，能有效激活背部深层肌肉，为后续训练打下基础～#TYW #体态矫正 #热身激活动作 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳7月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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柯基没有腿7月前
你真的会做二头哑铃弯举吗？ #健身 #健身干货 #二头弯举 #手臂训练 #臂围
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小肥然🐑7月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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Ran不肉2天前
肩膀老是练不抛？练肩老是不舒服？不妨试试看从后往前练.#健身 #肩膀训练 #肩宽 #健身计划 #新手健身
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uy小鱼2月前
0基础怎么练腹肌 这期视频各个动作由易到难，比较瘦的小伙伴坚持练两三个月就会有很不错的效果，希望我的视频能够帮助到你🤟🏻 让我们一起进步！ #健身小白必看经验 #腹肌#真实生活分享计划 #健身 #健身干货
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@钱串子2天前
这个是俯身飞鸟哦 需要感受肩胛骨收缩 不要说不能动肩胛骨#宅家训练 #居家健身dou出花样
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健身教练成磊7月前
力量训练教父出品，妖魔鬼怪一边儿呆着去 力量训练教父出品，妖魔鬼怪一边儿呆着去#力量训练教父成磊 #减脂#增肌 #力量训练 #健身
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泽克-Zeke2年前
后束大重量还是高次数？如何完成递减组。#健身 #健身干货
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龙猪_2月前
体修进阶之练胸手册，新鲜出炉抓紧冲！！！期待你们的反馈#练胸 #跟练 #训练计划 #热身 #健身干货
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小杨一九2年前
顶峰收缩诠释（简略版）#健身小白必看经验 #健身氮泵 #越自律越自由
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自强不息归来2年前
并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心，而且这些都是服务于最终目的，所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
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王严聊健身3年前
利用顶峰收缩训练法，针对三角肌后束的训练。#肩部训练 #健身
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一千（居家健身篇）7月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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自强不息归来1年前
初期刻意控制，包括顶峰收缩离心向心发力吐气，念动一致，都是为了养成良好的习惯，熟悉后则主要服务于单次锻炼的目的跟阶段目的
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奔波霸4月前
分享一下我的胸部训练计划，各位八字胸的pro们，可以试一试，重要的点在于胸肩链接，每个动作需要顶峰收缩，也可以改善漏斗胸#胸肌训练 #健身vlog
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豪斯特联动器械2天前
豪斯特联动器械，顶峰收缩超级明显，肌肉刺激感满满，没有豪斯特联动的铁馆是不完整的#豪斯特hoist联动器械 #撸铁#铁馆#健身工作室#腿部训练
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康老师.DK1月前
【明星同款】赵奕欢臀部训练计划 #明星同款 #健身干货教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #明星私教课
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小陈练不大3月前
#健身#减脂#健身教学#健身干货#手臂训练 不止追求围度，更要打磨峰形。缓慢下放感受肌肉拉伸，顶峰收缩锁住每一分刺激，让肱二头的线条锋利如刃，抬手间尽显训练痕迹的高级感。
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秦阳Finn10月前
健身教练 最讨厌你这样练手臂 #健身干货 #手臂训练 #手臂 #二头肌 #二头弯举
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简单健1年前
练胸要控制离心停顿，练背要把握顶峰收缩，别死扣肌肉，关注动作 #健身大白话 #健身干货 #练胸 #练背 #健身小白必看经验
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🍄（赵师的训练日常）1周前
赵师初体验“鹿格南”， 这台器械到底好在哪里？#健身器械 #鹿格南 #赵师
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霍嘉旭♈️2月前
肩部训练本质13 #肩前束 #肩中束 #训练本质 实操应用！总结下，起点，增加顶峰收缩！止点，增加离心行程！#干霍
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳6月前
来到第五个动作蝴蝶肌反向飞鸟，手臂向后打开时感受肩胛骨的收缩，有没有人已经找到背部发力的感觉了？评论区告诉我你的感受。#郑智敏 #肩部训练 #健身干货
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李李教瘦（线上指导）6月前
肌肉收缩分四样：向心缩短出力，顶峰停住控场，离心拉长破坏，等长稳住不晃——练到位，肌肉才能长得壮！#知识科普 #肌肉收缩 #训练计划 #长肌肉 #力量训练
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徐教痩5月前
新手健身常用动作错误纠正#健身干货 #居家健身＃手臂训练#肩膀训练#新手健身
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爱梓居家优品 邦畅健身3周前
手部能抓腕下垂，顶峰收缩要做到 #手腕下垂
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橘子推文3天前
#爽文 #小说推荐
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saisai3月前
上斜凳稳定躯干，哑铃肩部训练#健身 #肩部训练
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