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欧阳春晓Aurora7月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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大鹿鹿10月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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蛋挞哥2月前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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蛋挞哥3月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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iou1月前
梨形要想瘦腿先直腿！除了足弓，练髋也很重要。 把髋练活，让骨盆回到正位，保证髋关节正位和核心稳定才不会有假胯宽和骨盆前倾，下肢力线变正，腿型就会变好看！每天花5分钟练起来宝宝们，练一次就会有一次的提升！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #减肥 #练髋
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燕婷爱瑜伽2周前
直腿的正确顺序!姐妹们想要把腿练直一定是 先从根基练!!! 先练足弓再调髋!!从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作真的超级有用! 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #直腿#矫正腿型#瘦腿
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我是小晶子7月前
直腿顺序足到足踝到内收肌到髋到臀你们要的跟练版来了 #瘦小腿 #直腿训练 #纠正腿型 #小腿外翻 #膝内扣
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是知知老师🌷9月前
大家催的足弓芭蕾直腿训练（跟练版）来了！练完腿直的太快了 我看是谁的腿还没有掰直 小腿外翻、粗壮代偿、足弓塌陷、臀凹陷、膝内扣、鞋底高低不平都给我来练足弓！！ #直小腿 #纠正足弓塌陷#改善小腿外翻#纠正腿型 #直腿
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昭阳ya4月前
难怪你腿练不直，顺序不对，效果减半！足弓-足踝-内收肌-髋关节-臀，这个顺序才是瘦腿直腿的关键！#瘦大腿 #直腿锻炼#足底功能训练 #居家锻炼#练臀不粗腿
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舒霖-普拉提筋膜塑形7月前
直腿必练❗️❗️小腿外翻、腿粗、腿型不直，直腿正确顺序#紧致腿部线条[话题]# #体态调整[话题]# #美化腿部线条[话题]# #练出好身材[话题]#
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李粒粒3周前
想要腿子好看！练对顺序才是关键#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #运动型人格指南
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Na娜yoga4月前
直腿必练足弓和髋‼️力线调整，改善假胯宽和腿外翻##纠正腿型 #小腿外翻 #足弓 #直腿 #髋关节
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元气灵灵健身笔记2月前
直腿的正确顺序！别练反了！#直腿训练 #足踝训练 #足弓训练 #居家锻炼 #改变自己
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®2月前
练髋先练足，髋膝踝联动一体，当你能做这个练习，你就能直腿和增加稳定#纠正腿型 #意珈合线上瑜伽 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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橙子林瑜伽1月前
直腿第一步，不是练足弓，而是练跟骨。#直腿 #腿型矫正 #腿型改善 #矫正腿型
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高尚要自律.3月前
想要直腿的姐妹们 千万别把顺序搞错啦❗ 直腿正确顺序：足→踝→内收肌→髋→臀，这么练效率翻3倍！ #腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #腿不直 #假胯宽
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茜茜sissi8月前
各种腿型问题练足弓的同时一定要练髋！ #高效瘦腿攻略 #直腿#纠正腿型
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Na娜yoga4月前
直腿你就这样练‼️#健身 #纠正腿型 #居家锻炼 #直腿 #直腿训练
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清瑜5天前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练‼️ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀✅ 先练足弓再调整！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻，这五个动作真的超级有用👍👍👍 想要直腿的姐妹一定快快码住练起来哦‼️ #直腿#矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿#瘦小腿
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Yoga-雅婷子6月前
直腿正确顺序🔥别再瞎练了 越练越歪‼️ 重建足弓、纠正立线才是直腿的关键！ 🦵先从足弓开始！ 可以用足弓训练器抓握，增强足足弓力量 再到足踝→内收肌→髋→臀 ✅才是一次完整的直腿训练#直腿 #腿型矫正 #足弓训练 #直腿训练 #足弓训练器
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #直腿 #直腿训练 #直腿矫正 #小动作大作用 姐妹们！跟练版它来啦‼️ 每组30秒时长/做三遍
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）8月前
直腿第一步，练足弓 #足弓训练 #直腿瘦腿 #足弓塌陷 #锻炼足弓的正确方法 #天使蹲
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盼伊伊2月前
直腿的正确顺序，足弓到足踝，调髋到练臀，想要直腿的姐妹们码住练习#直腿#矫正腿型#改善腿型#瘦腿#瘦小腿
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哈哈哈哈小毛豆2月前
要想腿直，足弓必练
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带亦菲去健身（李教练）1周前
梨形身材，提升足弓和髋关节会让你下肢力线变正，腿形才会更好看 #梨形身材 #瘦腿#直腿 #健身干货 #塑形
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中碳6月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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大壮不熬夜1月前
想要把臀和腿练好一定是从根基开始❗️ 先练足弓，在练髋，纠正腿型、改善假胯宽臀凹陷，这五个动作练起来吧#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #改善假胯宽 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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橙子林瑜伽1周前
#直腿训练 #髋关节灵活性 #足弓训练 #腿型矫正
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我是婷婷姐8月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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小李青城6月前
各种腿型问题练足弓的同时一定要练骻❗️#高效瘦腿攻略 #直腿 #直腿训练 #纠正腿型 #居家锻炼
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is‘KiKi6月前
练完足弓腿还是不直怎么办？想直腿，练完足弓下一步就是练髋！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #直腿
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小梨的生活日记1月前
原来瘦腿也有邪修？包有的！原来是腿直显腿细先练足弓再练髋之后再练腿！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #变瘦
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莹姐的马甲线4月前
直腿的正确顺序#直腿
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2月前
直腿的正确顺序，姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练力！！一起练起来吧 足弓-足踝-膝-髋 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这套动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿#漫画腿 #改善腿型#瘦腿#瘦小腿
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EvaEva塌鼻子_10月前
直腿先练足弓，开髋才有翘臀！5分钟跟练版！ #拉伸 #激活 #运动
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小满吖8月前
想直腿先练脚！这三个动作无敌了 怪不得学不会正确走路姿势，原因都在脚这儿#直腿 #脚趾训练 #足弓塌陷 #足弓训练 #体态纠正
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爱运动的阿荣（瘦腿版）6月前
直腿正确顺序，重建足弓纠正力线还你直溜溜细腿子#直腿#足弓训练#腿型矫正#直腿训练#足弓塌陷
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运动养生沫老师3月前
我试图告诉所有姐妹，想要直腿顺序要搞对！足弓、踝、内收肌、髋、臀#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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Annie6月前
宝子们，练腿的正确顺序来啦，亲测有效，一个月来打卡吧#体态纠正 #直腿训练 #腿型矫正 #居家锻炼 #好身材练起来
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卿卿不熬夜5月前
想要直腿，就按这个流程顺序练起来，要坚持哦～#直腿#纠正腿型 #小腿外翻 #漫画腿养成记 #o型腿
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雨辰331月前
难怪你腿练不直，顺序不对，效果减半 足弓-足踝-内收肌-髋关节-臀，这个顺序才是瘦腿直腿的关键#瑜伽 #直腿训练 #健身干货 #纠正体型 #直腿
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）7月前
想要直腿，就得先练足弓和髋的灵活度，坚持这些动作你会拥有好看的腿型#直腿 #足弓力量#练髋#瘦腿
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白日梦想官2月前
直腿关键｜懒人训练法✅想直腿一定要练足弓+练髋 想把腿练直的姐妹，千万别只盯着腿！ 足弓有力量，腿的发力才对，脚踝能摆正，腿的根基才稳；练髋能改善膝内扣、骨盆前倾，从根源上改善腿型线条。 这俩组合起来练，效果直接翻倍！足弓起来了，髋部灵活了，腿一下就变直变顺了～ 一起来跟练吧！ #直腿 #塑形腿部线条 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
直腿正确顺序第一集🔥 先把足弓功能练好，真心话，不练足弓别想直腿！，走路不对，再练也白费#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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羊崽的健身薄1月前
腿不直的姐妹们听劝 想要直腿这些一步都不能少 ！ #直腿训练 #髋部训练 #足弓训练 #臀部训练 #直腿
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Annie6月前
直腿跟练版来啦，伙伴们，先练足弓再练足踝再练内收肌再练髋关节最后练臀，打卡一个月，可以试试#变美变瘦变好看 #直腿 #练腿 #居家锻炼
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莹姐的马甲线3月前
直腿正确顺序#足弓训练器
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快乐屁屁4周前
我试过！好用！直腿第一步一定要先练足弓，足弓练的好事半功倍 直腿四步走，足弓-脚踝-内收肌-髋 #居家锻炼 #直腿 #o型腿 #练足弓 #解锁自信而美
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
直腿顺序错误，白费时间还伤身体 #直腿 #居家锻炼 #o型腿 #膝超伸 #健身干货
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文信爱瑜伽6月前
搞清直腿的底层逻辑！ 那直腿还不轻而易举！直腿顺序搞对了！人人都有大长腿！#直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿瘦腿
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Na娜yoga2月前
直腿正确顺序！快练起来吧！#居家锻炼 #纠正腿型 #直腿 #直腿训练 #流量扶持
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超级圆圆3周前
梨形腿粗的姐妹看过来，练腿顺序找对，事半功倍#直腿#梨形身材 #直腿训练 #纠正腿型 #假跨宽
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2周前
瘦腿居然也有邪修，那就是先直腿！从练足弓再练足踝最后练髋练髋！#居家锻炼 #瘦腿 #练髋的好处 #瘦 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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敏敏教练在龙泉调体态6月前
当代美女直腿翘臀缺一不可！这就是正确训练顺序❗️#体态纠正 #体态调整 #女子塑形 #成都私教
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自律蒲蒲2月前
直腿正确顺序一定要了解！！！ #居家锻炼 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #直腿 #直腿训练
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夏夏十四2月前
直腿的正确顺序 别瞎练腿了，不越练越歪！ 正确顺序：足弓→足踝→内收肌→髋→臀 练对了效果翻倍#直腿 #体态矫正 #小腿外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼
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我是婷婷姐8月前
直腿的正确顺序❗️❗️7min 建立足弓跟练🔥我们先从足底开始 足弓有力量才能重塑身体地基！每天2-3组✅#居家锻炼 #直腿#纠正腿型#足弓#建立足弓
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夏至Solara的健身笔记1月前
直腿的正确顺序，姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练！！！ 足弓➡️足踝➡️内收肌➡️髋➡️臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿#矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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阿拉蕾1月前
假胯宽、没脚踝、扁平足的梨形姐们，直腿瘦腿不分家，直腿这几个动作就够了。#直腿#梨形身材 #假胯宽#居家锻炼
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