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居家健身私教-小楠哥7月前
告别“肌肉腿”脂包肌小腿！#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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健身的涛4月前
小臂肌肉全方位训练 #运动锻炼 #健身干货 #健身动作示范 #小臂训练 #训练计划
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早安773月前
小腿线条邪修版|非常之简单 可以玩手机练 肌肉腿先松解肌肉 1.泡沫轴 2.徒手按摩 3.刮板刮 4.筋膜枪 5.拉伸 脂肪腿先减脂 1.跑步 2.跳绳 3.hiit 4.減脂操没有以前问题的宝直接开练就行 每次练完拉伸一下或者滚一下泡沫轴哦 #瘦腿 #腿部线条 #腿部力量 #瘦小腿
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周米狗(养瘦玩家)7月前
超模线条腿竟这么简单‼️100w人要的跟练来啦 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留分享 大腿，小腿，一起所救，塑造美腿线条，全网很难找全 急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #瘦腿 #燃脂塑型 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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阿德讲健身3周前
小臂才是你的力量象征 #健身 #小臂 #健身干货
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房子🏠4月前
被问爆的小腿线条！跟房子这么练没有瘦不下来的小腿！ #房子瘦小腿 #薄肌 #瘦腿 #减脂 #足弓
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是招招阿6月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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小黑子健身3周前
细手腕逆袭！这三个动作亲测有效，告别“骨架感 #健身#小臂训练 #腕力 #手臂训练 #健身教学
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衍哥（徒手暴徒）8月前
青筋手臂线条打造 居家锻炼如何练出青筋手臂？4个动作打造青筋手臂线条，让你看起来更有力量感。#青筋 #自律#徒手健身 #居家锻炼 #手臂训练
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卓啸海（小勇）出训练计划1月前
小臂训练秘籍 全新版 #肌肉 #腕力 #增肌 #手臂 #训练
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一千（居家健身篇）4月前
不但要学知识，还要练起来。欢迎反馈 #小臂 #小臂训练 #健身 #居家锻炼 #自律
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瘦刘的健身杂谈2周前
握力器练小臂vs哑铃练小臂｜30天训练对比 #健身 #小臂训练
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菠菜讲健身2周前
小臂是男人的“诚实肌肉”来看看怎么练！#小臂训练 #健身干货 #健身 #健身知识
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Freya是扶摇呀~💜3天前
🔥小腿真的细了❗️❗️记住这6个动作✅ ✅这组训练主要练习到足底足的力量和稳定性、拉伸 小腿粗壮肌肉 ，激活小腿的深层肌肉力量，改善表层腓肠肌习惯性代偿～让小腿力线回正，纤细笔直！ 一共6个动作，简单好跟，新手友好~ ✅适合：小腿表层肌粗壮、小腿外翻、足弓足踝无力的宝宝 #瘦小腿 #小腿粗壮 #腿部拉伸 #过年我没有黑练啊 #高精力人的过年安排
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皮卡肌7月前
别再忽视小臂训练！健身最后一块拼图～#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #小臂训练 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉8月前
小臂肌肉锻炼#健身#增肌#中老年
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刘板筋儿3月前
我瘦小腿来了 私教课那点东西全给你们抖漏出来了 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #丝塔芙身体油
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越动体育（弹跳专项训练）8月前
如果你也是细长型小腿，那你就是天生的扣篮圣体！训练后比别人更快解锁扣篮。 #小腿形态 #小腿扣篮天赋 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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小宗哥的快乐健身2月前
小臂肌肉线条的训练✅有型才好看🔥 细节注意好。再去练！#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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体育剪辑吴琛鸽3周前
这类小腿训练的好处 1. 快速优化小腿线条 2分钟的针对性动作能放松紧张的小腿肌肉，软化僵硬的肌肉块，让小腿从视觉上更纤细修长，尤其适合改善“肌肉腿”和水肿型小腿。 2. 缓解紧绷与酸胀 对于长期站立、穿高跟鞋或运动后僵硬的小腿，这些拉伸和激活动作能促进血液循环，减轻日常积累的酸胀感，让腿部更放松。 3. 消除水肿型粗壮 训练中的踮脚、拉伸等动作能帮助排出小腿多余水分，改善久坐、久站导致的水肿问题，让小腿看起来更紧致。 4. 提升柔韧性与运动表现 能增强小腿肌肉和跟腱的柔韧性，降低跑步、跳跃等运动中的受伤风险，也能让日常走路、运动更轻松。 5. 碎片化时间可完成 仅需2分钟，无需任何器械，睡前、通勤间隙等碎片时间都能练，容易长期坚持看到效果。 6. 普拉提式深层塑形 这类普拉提风格的训练注重深层肌肉激活，不仅瘦小腿，还能优化腿部整体线条的流畅度。#普拉提
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房子🏠7月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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超人彭瑞锋2月前
#小臂偏细的朋友，一只哑铃轻松搞定#健身干货 #
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小黑子健身2周前
如何练出粗壮小腿，你得这么练！ #小腿训练 #健身#力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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居家健身私教-小楠哥8月前
如果你小腿有个肌肉鼓包很明显，那么今天这套瘦小腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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自律佰镇3天前
小臂训练 最直观体现训练痕迹的肌肉，小臂属于其一。兄弟们一定要多练呀#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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斜方肌之神5月前
雕刻细节，小臂拉丝#健身 #握力器训练臂力
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mas6月前
脂肪腿？肌肉腿？这五个动作练起来最快2周瘦小腿！ 每天可以2-3遍，每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️2月前
垂式弯举教学｜打造立体手臂线条，强化小臂与二头外侧 #健身教学 #垂式弯举 #手臂训练 #健身干货 #抖音生活观察计划
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥7个动作🦵小腿又细又直❗️❗️ ✅小腿肌肉粗壮、小腿外翻不直的宝子，这组训练一定要码住！ ✅这7个动作，深度松解拉伸小腿肌肉、重建小腿力线，让小腿又细又直。 ✅建议每天早晚练习，每次1-3遍～ #瘦小腿 #小腿肌肉外翻 #小腿拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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翟教练居家健身2月前
提升手腕力量！粗壮小臂提升抓握力#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学
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电子教练宋老师4月前
你绝对忽略了这块“门面肌肉” #青年创作者成长计划 #健身干货 #健身 解锁霸王龙般的小臂，让您碾压一切，提高握力，细节拉满的猛男标配就是小臂肌肉！
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知野要自律3月前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠点 #创作灵感 #瘦小腿#泡沫轴#脂包肌#肌肉腿
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文同学爱运动1周前
每天30个提踵，你的身体正在经历这些巨变。 每天只需30次站姿提踵，这个极简动作能雕刻小腿线条、增强踝关节稳定、并显著改善下肢循环。一个月，感受从足底升起的焕新力量。 #瘦小腿 #改善腿型 #提踵训练 #足踝稳定
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专顾健身（教学版）4天前
钻石小腿的训练动作 #健身干货分享 #新手健身计划 #青年创作者成长计划 #健身基础教学 #腿部训练计划
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泡泡的逆袭日记7月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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超人彭瑞锋2月前
小臂肌肉弱，试试这个动作 #苏翊鸣大跳台世界杯夺金
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百里蜗牛健身2周前
练了5年小臂还是细？30天前臂进阶指南，精准轰炸前臂肌肉 前臂不应该顺带练一下，而是当做专项训练。屈肌、伸肌、肱桡肌， 前臂的三块肌肉，三种完全不同的训练逻辑。这条视频一次给你讲透。 前臂是上肢力量的承载基础。当它不再是短板，胸、背、肩、手臂才有资格继续突破。#小臂 #小臂训练 #前臂 #健身干货
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小黑子健身2周前
前臂训练助力背部增长，五个训练动作强化握力与小臂 #健身#前臂训练 #小臂训练 #握力 #背部训练
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BOSS海洋3年前
四个动作让你快速的提升小臂力量、坚持一个月、没有效果你来打我….#抖音618好物节 #居家锻炼 #全民健身 #好身材练起来
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程雪snow3月前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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奔跑郎叔1年前
徒手小腿力量训练，把小腿的力量练足，把小腿雕刻起来！ #跑步 #健身 #臀腿训练 #大腿训练 #徒手健身
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袁老师讲康养7月前
大粗腿？关我小腿什么事！？想打造纤细小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！每天10分钟小腿线条更好看！#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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蹦蹦财7月前
瘦小腿跟练 #健身 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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小夫Jeff的健身百科5天前
练背小臂先力竭？5个黄金动作，帮你加强小臂。 #健身 #健身教学 #全民健身 #手臂训练 #练背
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小Z撸铁日记6天前
#瘦腿#肌肉腿#瘦小腿#塑形#居家锻炼
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针灸美肤彭飞鼎医生4月前
肌肉腿+拜拜肉有救了！小腿手臂埋线记录📝 大家好，我是彭医生，一名专注中医针灸与形体调理的医生。 很多姑娘在诊室问我：“彭医生，我全身不胖，就是小腿和手臂粗，怎么办？” 今天就从专业角度，讲讲埋线为何是解决这类问题的优选方案。💡 🔬 原理揭秘：它不是“抽脂”，而是“调理” 埋线减肥，是针灸的升级版。 我们将可吸收的蛋白质磁化线埋入特定穴位，给予持续、柔和的良性刺激。 ➡️对于小腿肚子： 主要选膀胱经两侧，目的是疏通膀胱经，软化紧绷肌肉，加速局部代谢，改善“萝卜腿”形态。 ➡️对于手臂： 主要选取臂臑、天泉、曲池等穴，目的是调理肺经、心包经，促进水分和毒素代谢，紧致松垮的“拜拜肉”。 👍 适合哪类人？（对照自查） 1. 肌肉型小腿： 长期站立、运动后不拉伸导致的肌肉纤维结块。 2. 混合型手臂： 肌肉含量少，脂肪堆积伴随皮肤松弛。 3. 易水肿体质： 晨起手臂、小腿感觉肿胀，代谢循环慢。 ❗注意：重度肥胖者需结合整体减肥方案，埋线可作为局部塑形辅助。 💎 埋线的优势： ▪️标本兼治： 不止于瘦，更在调理经络气血，改善易胖体质。 ▪️持续起效： 线体吸收过程约15-20天，期间穴位持续受刺激，效果稳定。 ▪️安全无痛： 所用线体为医用蛋白线，可被人体完全吸收，创伤极小。 ⚠️ 给患者的真心建议（非常重要！）： •管理预期： 埋线是“塑形”而非“减重”，围度和线条的改善比体重数字更重要。 •配合调理： 术后一周清淡饮食、避免熬夜，效果事半功倍。 局部肥胖的本质是经络不通、代谢失衡。 通过埋线疏通经络，身体循环顺畅了，多余的赘肉和水湿自然就容易排出去。 希望这篇科普对大家有帮助。有相关问题可以评论区留言，看到会回复。 （个案有差异，需经面诊后制定方案） #埋线减肥 #瘦小腿 #瘦手臂 #中医针灸有多神奇
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kai运动健身2月前
小臂怎么练？两个动作他来了#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #广州私教
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林77线上瑜伽5天前
🔥小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”训练，亲测有效！没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点！ 对于改善小腿外翻和肌肉腿，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧深层肌肉被锻炼到，被慢慢延伸的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。#居家锻炼 #身材管理 #女性力量 #瑜伽#分享
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房子🏠1周前
薄肌博主亲测有用的经络刷腿，过年在家就能刷！ #薄肌#瘦腿#瘦小腿#减肥逆袭 #年前减肥冲刺
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居家健身私教-小楠哥1周前
3招重塑你的超模线条小腿！#瘦腿 #瘦小腿 #超模腿
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琪琪也是779月前
小腿肌肉外翻 真的太影响穿裙子 短裤了 这套跟练直接让我从萝卜腿变筷子腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌 全部给我锁死 #创作灵感 #瘦腿跟练 #肌肉腿逆袭 #水肿腿急救 #小腿塑形
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赤木是细腿4天前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#一起来锻炼
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会发光的猫6月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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栗子养生记4周前
谁懂真的绝‼️洗澡简单4⃣个动作 小腿居然变得又细又直✅不节食不运动 每天5分钟肌肉线条真的会流畅～ #变美 #瘦腿 #逆袭 #小腿外翻 #漫画腿
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大犇健身8月前
想瘦小腿看这里 #健身教学#健身干货#增肌训练#健身#减脂
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小郭不怕·胖儿8月前
三步瘦小腿！夏天翻了！ 紧致 拉长线条 把肌肉块按压开 三部曲！操作方便 简单有xiao
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蹦蹦财1月前
跟练来啦 一坨脂包肌到修长 我是这么练的，适合不太运动的懒人，一点不累，做完腿还特舒服，酸胀感没了#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌 #我的电子健身教练
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袋鼠健身视频3周前
能爬台北101的小臂怎么练？
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98n鱼8月前
瘦小腿！流畅腿部线条！练臀跑步不粗小腿！练后拉伸跟练～ #健身 #见人不如健身
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愚公运动1年前
强壮小腿肌肉，打造有力线条 #腿部训练 #腿部力量 #运动无处不在
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Charles刘佳2月前
如何让小腿练出肌肉线条（新手篇） 今天聊聊小腿塑形的方法，前提是体脂率要达到健康范围内，适合的同学练起来哈。#明星教练刘佳 #塑形 #小腿塑形 #小腿肌肉 #小腿
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