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SarahTan1年前
22分钟躺着练翘臀｜和扁平塌说bye- bye #练臀 #翘臀 #翘臀不粗腿 #健身
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多多爱运动4月前
睡前5分钟练出蜜桃臀！这组训练太牛了！ #居家锻炼 #运动女孩 #好身材练起来 #减脂 #运动健身
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巧云要变瘦1年前
躺着练臀减掉大屁股 长期久坐屁股扁平的练它！睡前躺着就能练！#创作灵感 #练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀美臀
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Fairy跟练（已瘦20斤）3月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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Yummy鸭4年前
床上搞屁股！6min翘臀训练，躺着玩手机变身蜜桃臀～ #翘臀 #蜜桃臀 #健身 #运动 #长腿
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芷瑜1年前
这翘臀太快了🔥躺着练出泡泡🫧臀，一遍酸炸#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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SarahTan2年前
15分钟翘臀必练｜躺着练臀 翘翘臀❗️#臀部训练 #健身 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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暴走的Vin1月前
睡前4分钟!小肚子不见了,臀也翘了!躺着练出腰臀比~ 年前速减小肚子,提高臀线,盆底肌也紧致哦!一面墙和瑜伽垫在家练出好身材~快来一起打卡吧#瘦肚子 #翘臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata跟练｜躺着练出蜜桃臀🍑翘臀不粗腿 重点细节保持腰曲，和侧腰空间❗️ 全程核心收紧🔥 建议每天3-5组✅坚持打卡✊ #运动女孩 #健身 #居家锻练 #臀部训练#臀腿训练
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费教练健身（春节放假，初四下午三点开播）2年前
12分钟蜜桃臀训练，无需器械，躺着也能练！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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十三变美日记2月前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀 #真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #跟练
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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十三变美日记3天前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day4️⃣0️⃣ #瘦腿 #瘦腿提臀 #年前变美计划 #在家运动 #懒人减肥
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Rosie瑜伽普拉提2月前
睡前躺着变翘臀！八字臀→蜜桃臀 #美臀 #好身材练起来 #普拉提
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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粥粥子跟练日记2月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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袁袁姐幸福公益课5天前
练出蜜桃臀的诀窍，这个动作帮你拥有蜜桃臀#蜜桃臀 #居家锻炼 #健身 #自律 #臀部训练
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娜娜要努力吖5月前
每天4分钟加一条弹力圈，躺着打造蜜桃臀，改善臀扁平、臀凹陷、假胯宽，练完臀酸炸了🔥#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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AAaaa1月前
7min躺着瘦腿翘臀❗️❗️动作简单（边玩手机边瘦超适合懒人的卡点翘臀瘦腿，躺着玩手机练出翘臀漫画腿！！）动作简单高效～无痛美化腿部线条，翘臀显腿长，改善身材比例 之过程中腹部收紧，臀部发力向上抬，提高臀线显腿长！#居家锻炼 #练腿 #练臀 #变美 #瘦小腿
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自律一只🐷3月前
帕姐这个臀桥太绝了❗️躺着翘臀同时不粗腿🍑懒人福音❗️一遍酸炸🔥#蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿 #臀桥 #帕梅拉 #居家锻炼
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积木来加片2月前
别再羡慕翘臀！一个动作在家躺出蜜桃臀🔥。 自重训练教学之 「臀桥」—— 躺着就能雕刻饱满臀型的神级动作 ✨ 专攻臀大肌，激活深层肌群，让臀部自然上翘！ ✅ 正确姿势四步走： 1️⃣ 仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩实地面 2️⃣ 双手放于身体两侧，核心收紧 3️⃣ 臀部发力向上顶起，至身体成一条直线 4️⃣ 顶峰收缩1-2秒，感受臀部“夹紧感” ⚠️ 三大误区避雷指南： ▫️腰部代偿发力 → 核心全程收紧，想象肚脐贴向脊柱！ ▫️脚跟离地太远 → 调整脚距至手指能碰到脚跟！ ▫️下落过快 → 缓慢下放，保持臀部持续紧张！ 💡 效果翻倍技巧： • 顶峰时膝盖外展，加倍刺激臀中肌 • 尝试单腿臀桥，解决两侧力量不平衡 • 肩上放哑铃或书本，增加负重刺激 • 搭配弹力带在膝盖上方，激活感更强 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，穿牛仔裤都能看出惊人变化！ #臀桥 #臀部塑形 #蜜桃臀攻略 #居家健身 #创作灵感
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申申带你瘦5天前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀
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咕噜嘴不闲5月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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偶不偶买噶1年前
躺着练臀【翘臀跟练】可以徒手或准备一只哑铃/水瓶 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼 #适合女生在家健身的动作教学
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张美丽1周前
过年回家没器械怎么练臀？ 躺着就可以练，反正回家躺着就可以练！#居家练臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练
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小艾筋膜塑形AA4月前
躺着就能练出蜜桃臀？#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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力量塑形-秋秋3年前
跟练版，躺着打造臀凹陷，练后感受欢迎评论区留言#健身 #居家锻炼 #翘臀
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敏敏爱健身3天前
#练出马甲线不费力躺练，越躺越瘦越好看#健身#蜜桃臀#腰腹训练#好身材练起来
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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棠晞5月前
垫上提臀瘦腿跟练，躺着就能练#躺着瘦全身 #翘臀不粗腿 #翘臀 #提臀 #提臀瘦腿
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郭振宇讲体态2周前
每天5分钟躺着练出蜜桃臀 一个居家动作超简单 #蜜桃臀 #臀凹陷训练 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练
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十三变美日记1周前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day3️⃣9️⃣ #瘦腿 #瘦腿提臀 #年前变美计划 #年前瘦身 #变美逆袭
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十三变美日记2周前
懒人网课来啦👉躺着瘦腿翘臀day3️⃣6️⃣ #懒人减肥 #瘦腿 #瘦腿提臀 #创作者扶持计划 #宅家健身
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十三变美日记2周前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day3️⃣7️⃣ #瘦腿 #瘦腿提臀 #在家运动 #懒人减肥 #创作者扶持计划
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爆辣小美8月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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大玉在努力1月前
睡前4min瘦腿懒人跟练版，躺着玩手机练出翘臀漫画腿，动作简单高效边看动画片边瘦，每天3-4组！ #自律 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #体态纠正 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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十三变美日记1月前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day1️⃣3️⃣（大耳朵图图版） #瘦腿提臀 #居家锻炼 #懒人减肥 #变美逆袭 #创作者扶持计划
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瑞米亚·国际普拉提5天前
🍑“躺赢”蜜桃臀｜塑身机仰卧臀训真香预警！ 谁说练臀必须蹲拉跳？ 躺着用臀肌“推开”弹簧，效果更惊艳！ 🌟独特优势： 1️⃣ 脊柱零压力→完全专注臀大肌孤立发力 2️⃣ 阻力方向妙→贴合臀肌生长线条，塑形效率高 3️⃣ 髋部更灵活→在安全范围内最大化伸展与收缩 #斯多特普拉提 #臀部训练 #蜜桃臀攻略 #翘臀不粗腿 #普拉提器械
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懒人爱运动3月前
睡前 3min躺着练出漫画腿， 巨简单！！边玩边练 超适合懒人的卡点翘臀瘦腿，躺着练出翘臀漫画腿！懒人赶紧冲，跳操没力气、动不起来的快来练这个，躺着玩手机就能练 适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈 动作简单高效，坚持躺着练出翘臀长腿，改善身材比例 腹部收紧，大腿和上臀发力臀部发力，提高臀线显腿长，美化腿部线条必练 音乐：APT #健康减肥 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
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糊“周”八道（臀腿版可约课）1月前
躺着也能练出美臀 #美臀 #臀部训练 #臀形 #蜜桃臀 #HOMI普拉提
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十三变美日记1周前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day3️⃣8️⃣ #瘦腿 #瘦腿提臀 #在家锻炼 #懒人减肥 #创作者扶持计划
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Yummy鸭3年前
9分钟躺床翘臀训练，改善扁塌凹陷臀~ #翘臀 #臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #减肥
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata跟练｜躺着练出蜜桃臀2️⃣🍑翘臀不粗腿 经典仰卧位臀桥✊ 重点细节保持骨盆微后倾，不塌腰❗️ 全程核心收紧🔥 建议每天3-5组✅坚持打卡✊ #居家运动 #臀桥 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #健身
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171璐璐的健身记1月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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徐老师徒手塑美落地专家10月前
傻瓜式练臀，躺着就能get蜜桃臀！#零基础教学 #女性智慧#经验分享
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大玉在努力6天前
这组翘臀收腹真的巨管用，躺着就能练花式臀桥，一边臀部酸炸，腰腹特别紧致！#瘦肚子 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀瘦腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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171璐璐的健身记1周前
5分钟拯救妈妈臀！居家躺练蜜桃臀🍑。别让扁塌臀拉垮身材！睡前5分钟无器械训练，就练臀桥+核心发力动作，不粗腿还提臀～亲测每天100个，臀部圆润上提超明显！不用跑跳不扰民，新手也能跟，今晚就安排，悄悄逆袭漫画腿+翘臀✨#居家锻炼 #蜜桃臀#提臀#好身材练起来#翘臀不粗腿
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爱运动的安安7月前
白鹿超狠減肥法🔥6个动作瘦腿超快‼️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作，着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #运动 #瘦身 #瘦腿
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梦子运动养生6天前
由于你每天睡前不停的练习练习这几个动作你将拥有#蜜桃臀#好身材#好体态#居家锻炼#睡前运动
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大牙减脂跟练3周前
睡前4分钟❗️臀线提高太快了🔥 臀线提高真的巨显腿长‼️躺着就能完成超容易坚持，带上弹力带效果更好哦。 #练出翘翘蜜桃臀 #臀线 #翘臀不粗腿训练 #女生臀腿训练 #臀部训练 #练臀 #翘臀 #居家训练
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大玉在努力1周前
睡前5min躺着瘦腿翘臀，一边玩手机一边跟练，每天坚持3-4组！ #自律 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #体态纠正 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小艾女子筋膜塑形@3月前
躺着练出果冻臀🍑🍑🍑#运动 #产后恢复 #好身材练起来 #健身 #瘦肚子
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爱运动的安安7月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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徐大力10月前
跟我一起来，简简单单，躺着把臀练了#居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #练翘臀 #tabata
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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慧慧 普拉提2周前
5个动作练出漫画蜜桃臀！ 别再无效练臀了！ 核心床桥式变形体式，精准激活臀肌，告别扁平塌！ 躺着就能把臀练圆，新手也能跟上！💪 #普拉提 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身 #真实生活分享计划
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booooka8月前
扁塌下垂？不存在！睡前50次臀桥=守住你的少女臀！ 💸不花1分钱！一张瑜伽垫就能练的蜜桃臀秘籍 👉🏻躺着练出饱满翘臀 大腿0负担！ ✨同步收腹瘦腰 一动作三效合一 💃🏻悄悄说：凯格尔臀桥双buff 产后妈妈也能重回紧致巅峰！ ⚠️注意：坚持一周就能摸到屁股蛋变Q弹！ #蜜桃臀养成 #零基础跟练#私密#居家锻炼#蜜桃臀
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瑜伽小舍3周前
臀桥式｜每天1分钟躺着练出饱满翘臀！ 专治“扁平臀”的懒人神器~ 强化臀部，分担腰椎压力~ 缓解久坐腰痛，让腰背更轻松~ 瘦腰+提臀同时进行~ 腰臀比雕刻大师~ #自学瑜伽 #体态纠正 #腰臀比 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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Lz老师-木荃普拉提1月前
不跑不跳！躺着也能瘦腿翘臀？蜜桃臀美腿速成！ 🔥绝美臀腿线条！【集美必练】的翘臀美腿普拉提训练🔥 📌集美们！别再只靠跑步瘦腿了！越跑越粗？膝盖还疼？😭 今天分享一套超棒的普拉提臀腿塑形训练，专攻臀腿线条，不粗腿、不伤膝，反而越练越紧致！✨ 💫为什么强烈推荐这套普拉提？ ✅ 精准激活臀部肌群，告别扁平臀，练出「蜜桃臀」🍑 ✅ 修长大腿线条，内侧外侧都收紧，告别“假胯宽”！ ✅ 动作温和但超燃脂！做完臀腿发热发烫，立马穿衣明显更挺翘！🔥 ✅ 居家可练，无需器械，每天55分钟，规律训练效果更好！⏰ 🧘‍♀️训练内容速览： 1️⃣ 骨盆卷动 × 激活核心+翘臀 2️⃣ 侧卧抬腿 × 瘦大腿外侧+提臀 3️⃣ 蚌式开合 × 攻击臀中肌，告别塌臀 4️⃣ 单腿伸展 × 燃脂+拉长腿部线条 …… ✨训练变化： ✅ 裤子从L码换到S码，臀线明显上提！ ✅ 大腿围-5cm，小腿视觉拉长10cm！ ✅ 体态更挺拔，走路都自带气场💃✅核心更棒，腰背更轻松了； 💡小Tips： 🌟空腹晨练or饭后2小时练，燃脂效率翻倍！ 🌟动作慢一点，感受肌肉发力，质量＞数量！ 🌟搭配清淡饮食，效果更快看得见！ 📣真心建议所有想瘦腿翘臀的集美试试这套普拉提臀腿训练！ 不是猛练，而是「精准雕刻」，练出普拉提独有的柔美线条感～✨ 👉视频已放上方，收藏+跟练，一起练出绝美臀腿线条吧！💪💖 #臀腿塑形 #居家运动 #普拉提 #核心力量 #女子塑形
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Rosie的瑜伽乐园5天前
私教躺练翘臀：臀线上提2公分，视觉增高5cm（下集） #瘦腿提臀 #瘦大腿 #妈妈臀
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周亦馨吖6月前
躺着玩手机就能瘦腿提臀？这波懒人福利快接住！#瘦腿 #提臀 #懒人瑜伽 #蜜桃臀
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夏子安爱运动6月前
久坐臀救星❗躺着虐出蜜桃臀🍑巨有用 （屁股大/外扩/下垂/大腿根松垮必练‼） ✅ 这组专治： ⚠ 屁股肥大外扩 → 像发面馒头 ⚠ 臀凹陷下垂 → 显腿短没曲线 ⚠ 大腿根赘肉 → 走路磨裤裆 ⚠ 臀线模糊 → 比例五五分 💥 亲测暴汗效果： 👉 松垮赘肉收紧！摸得到变Q弹✨ 👉 臀线上提！视觉腿长+5cm💃 👉 侧面变饱满！裤子撑出完美弧线👖 📢 跟练重点：全程感受屁股发力🔥 练完来评论区吼一声！👭 #瘦臀 #瘦臀瘦腿 #瘦身 #健身减肥 #居家健身
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Z&BFITNESS官方号2周前
bfitBARRE跟练｜5分钟躺出蜜桃臀的芭杆魔法跟练 🔥5分钟高效组合 弹力带强化臀部压力 躺着精准塑造圆润曲线 🌟全程收紧核心，感受臀部主导发力 #ZNB #bfitBARRE #跟练 #居家锻炼 #蜜桃臀
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