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体态几何 | 乐老师4天前
一练核心肚子就向外鼓！无效训练！！ 一练核心肚子就向外鼓！无效训练！！#体态 #核心 #普拉提 #瑜伽 #运动康复
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一介粗人_3年前
为何健身以后，肚子越来越鼓 #健身 #细腰 #核心训练 #腰腹训练
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瑞茜1年前
其实我之前也不知道什么是核心，跳着跳着就有感觉了，可能讲的不会很明白，但大概就是那个意思！大家都说平板撑，仰卧起坐可以练核心，确实没有错！但是怎样的平板撑或者是仰卧起坐才是有效的呢？核心就是做两组相互对抗的力量，一组是前后夹紧腰臀腿腹部，另一组是上下夹腰臀腿腹部！这样一前一后一上一下我们的腰臀腿腹部就稳了，收紧核心就这样简单[微笑]#核心力量 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #核心腰腹
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大攀运动健康笔记6月前
肚子上下分层❓3招改善凸出的葫芦腹✅ 肚子中间明显凹陷，显得胃和小腹特别凸出，怎么练腹都没效果，这是典型的葫芦腹体态，是膈肌功能失常和核心不稳导致的。圆肩驼背的不良体态习惯，胸廓被压缩无法扩张，导致膈肌卡在下降位，呼吸模式出问题，再加上深层腹肌和盆底肌无力，身体会不自觉地用吸肚子动作来代偿，久而久之变成葫芦腹。要解决问题，首先应该恢复膈肌功能，同时训练激活深层核心和盆底肌，平衡腹内压。 #葫芦腹  #小腹突出  #肚子分层 #悬垂腹 #夏日减脂大作战
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小李不吃🐷7月前
小腹突出形成的核心原因，底层逻辑，以及针对性纠正原理！ #减肥知识 #瘦身 #健身 #减脂瘦身 #小腹突出
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家晖6月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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大海运动表现7月前
詹姆斯为什么不把胸肌练大？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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骨科何继业2月前
#一起来锻炼 #运动训练 #医学科普 #运动康复 #居家健身有新招
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科普记3周前
背阔肌的核心训练法#拒绝废话#科普#冷知识#省流#科普一下
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大海运动表现9月前
6种会限制运动表现的大众健身方式！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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老胡出马2年前
为啥练瘦腹总感觉胃鼓鼓的，这是典型的内核心不启动，外核心过度代偿的表现！#瘦肚子 #呼吸
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邢阿龙-赛普健身5月前
别瞎练腹！仰卧两头起手把手教学，专攻腹直肌中部盲区 很多人练腹只盯着上下端，却偏偏忽略了腹直肌中部！这条视频把仰卧两头起的细节扒得明明白白：从起始姿势、核心收紧要点，到动作幅度控制，一步步示范教学，新手也能找准发力感，再也不怕练腹“漏了一块”。 下一集直接讲腹肌的灵魂——腹外斜肌怎么练，想让腰腹线条更立体的朋友，赶紧点赞+关注，别错过干货！#练腹教程 #仰卧两头起 #核心训练 #腹肌怎么练 #健身干货
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朱益宏｜象兀瑜伽5天前
如何从下犬式 一步迈到手中间？ 如何从下犬式 一步迈到手中间？#瑜伽 #核心 #下犬式 #居家锻炼 #体态纠正
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雪松·普拉提3年前
小腹收不紧，凸出！是因为你核心肌群太弱，强化核心肌群，稳定骨盆，改善小腹凸出！ #健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动 #热门 @抖音小助手
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越动体育–线上弹跳训练3月前
大多数人认为练出腹肌就是核心好，其实不然...... #核心 #弹跳训练 #扣篮
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骨科何继业3月前
核心肌群到底是什么？怎么练才能真正的锻炼核心肌群？今天继续请出我们美丽、专业的康复师潇俊为大家详细剖析！ #核心肌群 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #练核心
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Cui你健身2月前
上下分层小腹突出，葫芦腹？核心无力，快去练！ #小腹突出 #核心力量 #邪修体态 #体态纠正
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大攀运动健康笔记4月前
腰不好你要练核心，4个动作安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么有的人反而越练腰越痛？4个动作，帮你更安全地强化核心。 #腰突 #核心训练 #核心力量 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记1月前
肚子上下分层❓2招拯救凸出的葫芦腹✅ 肚子中间明显凹陷，显得胃部和小腹特别凸出，怎么练腹都没效果，这是典型的葫芦腹体态，是膈肌功能失常和核心不稳导致的。上期分享了3个动作恢复膈肌功能，今天继续教大家2个动作，充分激活深层核心，重新平衡腹内压，配合起来练，就能看到改善。 #葫芦腹 #小腹突出 #肚子分层 #悬垂腹 #我的电子健身教练
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大攀运动健康笔记1月前
肚子上下分层❓3招改善凸出的葫芦腹✅ 肚子中间有很明显的凹陷，显得胃部和小腹特别凸出，怎么练腹都没效果，这是典型的葫芦腹体态，是膈肌功能失常和核心不稳导致的。要解决问题，首先应该恢复膈肌功能，同时训练激活深层核心和盆底肌，平衡腹内压。 #葫芦腹  #小腹突出 #肚子分层 #悬垂腹 #我的电子健身教练
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梅琳「梅果🍓運動修煉廠」主理人7月前
肚子中間多肉，怎麼辦？#好身材练起来 #健身 #居家健身 #普拉提 #变美变瘦变好看
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Jason拉我一把（日常版）4天前
核心肌肉是什么❓光好看可不行❗ “练核心”可不是练马甲线，简单的卷腹和平板支撑就能搞定的。核心肌群是围绕着我们躯干一圈的肌肉，包括膈肌、盆底肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀中肌、臀大肌等等肌肉组成的肌群，一起来位置我们腰椎-骨盆-髋关节复合体。在我们日常生活和运动中都起到了至关重要的作用。本期视频来好好说说这7个重要功能。 同时也欢迎大家回看往期核心肌肉的训练视频~如果有任何问题欢迎在评论区中沟通~（优复拉伸UPFit） #优复拉伸 #优复一下 #核心 #核心力量 #腰腹训练
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）6月前
核心练再多，小腹也突出？ 因为本质就弄错了，腔体对位很重要！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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袋鼠健身视频3周前
90%的人核心练错，这4个动作才是真正核心训练
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余建文10月前
#创作灵感 再说一遍运动损伤，就看运动康复。腰突不要去练死虫因为你的内核心没有被启动越练越tong#科学康复 #腰突 #内核心 师傅@田径匠人张初一
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崔努医生3天前
男生也需要塑形？打造倒三角身材的关键 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #减脂塑形 #医疗健康创作训练营 #倒三角身材
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烧毁一切就是美10月前
没有训练痕迹？10个增肌误区 你占了几个？ #健身 #增肌 #腹肌 #好身材练起来 #烧毁一切就是美
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽4周前
王炸核心训练，拒绝平板支撑无效练习！！#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #如何练核心#核心训练
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碳水谈判专家2天前
卧推再大，中缝没有也白搭！拯救“外扩”胸型的核心思路#卧推 #练胸 #健身 #塑形
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陳缘源2天前
最被低估的核心力量训练动作！ 腹肌撕裂？这才是真正的“对抗发动机”💥 🏀 练的不是腹肌，是对抗后的稳定出手 🔥 是变向不减速的爆发轴心 💪 是空中对抗还能保持重心的隐形力量 拉杆上篮、急停跳投、强硬终结—— 所有看似轻盈的动作，背后都是铁板一块的核心！#核心力量训练 #核心力量 #篮球训练 #对抗 #为什么2XU是我唯一的压缩裤
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超爱冰美的小宋4月前
无论你想拥有马甲线还是人鱼线，首要任务都是降低身体脂肪含量。肌肉就藏在脂肪下面，如果腹部有一层脂肪覆盖，无论你的腹肌多么强壮，线条也无法显现出来。#腹部训练#人鱼线 #马甲线 #城阳健身工作室#城阳健身私教
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金铂脑科学2周前
核心练到位，腰颈少受罪 #核心 #核心力量 #脖子酸痛 #练核心 #锻炼
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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大攀运动健康笔记1年前
腰突怎么练核心❓4个动作安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么有的人反而越练腰越痛？ 因为本来核心就弱，如果盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎会发生扭转，承受过大压力导致问题恶化。 下面4个动作，帮你更安全地强化核心，不论已经有腰椎问题，或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #腰突 #核心训练 #腰肌劳损 #腰突康复训练 #腹肌马甲线
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小黎带中老年练肌肉1月前
一个视频带大家彻底理解核心收紧#健身#增肌#中老年#
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周教练｜体态重构者6月前
拒绝梨形肚两招解决它#康复训练 #瘦肚子#居家锻炼 #产后恢复 #小腹突出
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
普通人练好腹肌最高效的方式是什么？这才是练腹肌的正确方式！ #腹肌 #腹肌训练 #健身 #塑型 #热门
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肥六（康体版）打地基中！6天前
知其然，知其所以然。先有健康，再提美！ #体态纠正 #体态#核心力量 #脊柱生理曲度 #健康科普
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Lynn-飞天猪3周前
核心稳定升级2.0｜为什么你越练力量，动作越不协调，在球场上也无法发挥出来？#核心力量 #核心腰腹
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宁哥有礼3周前
健身 撸铁揭穿核心骗局，普通人到底要不要练核心？ #核心力量 #核心力量训练 #撸铁女孩 #健身 @宁哥有礼（小号）
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潇8月前
肌肉是要在休息的时候才能增长的啊 不要焦虑，慢慢打磨动作#健身小白必看经验 #练胸 #胸部训练
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发哥爱健身1月前
女生减掉腰腹脂肪避免脂包肌的核心思路#女子塑形 #健身 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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秦阳Finn2天前
练胸干货 #练胸 #练胸日 #胸肌 #健身干货
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💫小柯练不大（减脂研究员）3月前
为什么普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？ 为啥那种肌肉又大体脂又低的身材普通人基本达到不了？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #脂包肌 #健身
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延瑜伽yoga阿岩6月前
三个动作改善悬垂腹 产后腹部松、鼓、不成形？ 别再猛练卷腹了！这不是肥肉，是腹直肌分开了 如果你练了一堆腹肌动作，肚子反而更垂，线条更差，说明你忽略了核心中最重要的一块——腹白线和深层肌 我给你设计了3个超温和修复动作 不累、不危险，效果超好！ 每天练3分钟，慢慢找回核心力量，收住肚子、保护腰椎 #延瑜伽 #腹直肌分离#悬垂腹 #塑形 #核心
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体能师|卫小磊9月前
#核心力量 #体能训练 #腰腹训练 #马甲线 #力量训练
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VasraSports7月前
核心力量与其训练方向基本概念简述 核心力量就只会卷腹？那你核心能好才奇怪了，一个视频告诉你核心力量训练该怎么练，该练哪些方面。 #核心力量 #田径 #体能训练 #体育生 #VasraSports
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骨科何继业1月前
#健身锻炼 #核心力量 #运动医学#腰肌劳损 #医学科普
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李教练说健身3周前
体脂率去过卡在这里下不去，这几点你要学会。#减脂期 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #健身干货教学 #新手健身
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努力中的熊哥哥3天前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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辰南的羽毛球视界5月前
核心到底是啥，为什么你练不好？ #羽毛球 #羽毛球教学
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张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）3天前
小腹顽固突出的三个被忽略的真相，私教跟练方案来了 #瘦肚子#小腹突出#居家运动健身 #产后修复#悬垂腹
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杨哥是我☀️3🈷️上海7月前
打造钢铁核心，摆脱腰痛困扰✅三个动作，共4组，每天10几分钟，你敢坚持一个月吗❓#健身 #核心力量 #平板支撑 #腰痛 #杨哥是我
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知宇2天前
小腹难减的核心关键—内脏脂肪与睾酮 很多兄弟健身都会遇到瓶颈：饮食热量有缺口、训练规律，可腰腹依旧膨隆，体脂难降、恢复变慢、容易疲劳 其实不是练得不够，而是低睾酮与内脏脂肪形成的恶性循环，在抵消你所有努力 首先 内脏脂肪代谢活性极强，会分泌炎症因子、降低胰岛素敏感度，还会把睾酮转为雌激素，直接打乱激素环境 2 . 睾酮偏低，又会抑制肌肉合成、降低基础代谢，让脂肪优先堆在腰腹，越减越顽固 想要真正破局，抓住这3点： 1. 训练：以复合动作为主，搭配高效HIIT 放弃长时间低效有氧，把深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作作为训练核心，这类动作能最大程度刺激睾酮与生长激素分泌，从根源改善激素环境 每周加1–2次15–20分钟HIIT，对内脏脂肪的燃烧效率远高于稳态有氧，而且不会过度升高皮质醇，避免压制睾酮 2. 饮食：稳定血糖，保护激素，保住肌肉 不用极端节食，核心是温和热量缺口+高蛋白+低GI碳水 足量优质蛋白支撑肌肉合成与代谢；用粗粮、薯类替代精米白面，稳定血糖，减少腹型脂肪堆积 严格控制酒精与添加糖，酒精会直接抑制睾酮、加重肝脏脂肪堆积，是小腹最难减的元凶之一 3. 作息与恢复：睡够，就是最有效的“增睾减脂”手段 睡眠不足会直接降低晨间睾酮浓度、升高皮质醇，加速内脏脂肪储存 保证每晚7小时以上高质量睡眠，减少长期熬夜和高压状态，是提升睾酮、降低内脏脂肪成本最低、效果最稳的一环 健身拼的不单是纯粹撸铁，而是对激素与代谢的理解 把这三点执行到位，小腹会越来越平坦，体脂、状态、训练表现都会同步提升 #内脏脂肪 #睾酮 #健身干货 #腰腹脂肪 #训练
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💫小柯练不大（减脂研究员）8月前
20%体脂率，减到腹肌清晰的体脂率，这就是最快最有效的方法。 真正手把手把方法交给你 #小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3天前
普通人健身，如何更快进步，核心思路#减脂 #增肌 #腹肌马甲线 #腹肌 #瘦
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一只小阿白3月前
核心=腰腹？大错特错！快速了解核心的真正含义！ 核心它是你所有健身动作的“发动机” 力量传导的“桥梁”“承重墙”！稳得住才能推得重、拉得狠 强大的核心让你的力量训练效率事半功倍 练力量总卡瓶颈？想突破力量上限？先把核心练到“焊死”在身体里！核心越强，力量越顶！深蹲硬拉不塌腰、不受伤的关键在这！健身分享第一期“核心” 接下来还会继续分享健身干货 大家有什么想看的内容和问题可以打在评论区 最后核心最强的肌肉是哪里？ 评论区有没有知道是哪块肌肉？下期见！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心力量 #核心
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李李教瘦（线上指导）5月前
肌肉变大不是拉长了，是练粗了！就像绳子扛不住重就得加粗，你给的重量够劲儿，肌纤维才会悄悄变壮，这才是增肌的真谛。#力量训练 #增肌 #肌肉养成中 #力竭组 #适合自己的才是最好的
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广州第一野4周前
篮球必练核心训练#功能性训练 #核心训练
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大海运动表现8月前
练好“躯干力量”，获得深蹲、硬拉高效进步！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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干健身的“老兵”2天前
#健身干货 #腹肌 #核心力量 #减脂 #抖音小助手dou上热门 不要纠结腹肌怎么练出来，想你拥有清晰的腹肌，你必须降低体脂
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权lier（2.27/28太原夜训版）11月前
今日份hiphop干货请大家注意查收🫡 #hiphop基本功 #街舞hiphop #街舞教学 #街舞基础教学 #hiphop基础
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晓晓舞蹈纯干货理论分享7月前
到底什么是核心？隔肌又在哪里，一起来找答案吧#零基础教学 #核心力量 #舞蹈
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唐幼馨瑜珈提斯6月前
核心 練核心=開外掛？90%的人不知道的身體"隱形發動機"！ 別再瞎練了！你所有體態問題、運動瓶頸，根源可能都在核心沒練對！ 核心不是只有馬甲線人魚線那麼簡單——它是你彎腰撿東西不閃腰的"護腰盾"，是你久坐不腰酸背痛的"減壓墊"，更是你練臀不塌腰、跑步不岔氣的"發力開關"！ 👉 含胸駝背？核心無力撐不起上半身！ 👉 健身沒效果？核心不穩發力全錯！ 👉 生完孩子漏尿？核心鬆弛兜不住盆底肌！ 每天10分鐘核心激活，不是為了曬馬甲線，而是讓身體像精密儀器一樣運轉： 走路帶風不晃悠，抱娃搬東西不費腰，甚至連呼吸都變順暢～ 別等身體亮紅燈才想起練核心！現在瞭解，30天跟我直播練習後看體態逆襲！ #核心訓練 #體態矯正 #健身乾貨 #女生必看 #唐幼馨
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