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运动育儿李教练8月前
《30分钟热门增高操串烧》快给孩子收藏吧！ #运动长高 #增高操 #增高合集 #锻炼全身 #长高操
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阿龙没有腹肌7月前
居家健身系列，一个组合练腹又练腿。对侧提膝+胯下击掌，想减掉小肚子的练起来。200个分10组#腹部训练#居家运动 #体能训练
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贾瑞-世界武术冠军5月前
华拳精讲｜提膝亮掌 毫厘之间，千里之外 𝑨 𝒅𝒊𝒇𝒇𝒆𝒓𝒆𝒏𝒄𝒆 𝒐𝒇 𝒂 𝒉𝒂𝒊𝒓'𝒔 𝒃𝒓𝒆𝒂𝒅𝒕𝒉, 𝒂 𝒅𝒊𝒇𝒇𝒆𝒓𝒆𝒏𝒄𝒆 𝒐𝒇 𝒂 𝒕𝒉𝒐𝒖𝒔𝒂𝒏𝒅 𝒎𝒊𝒍𝒆𝒔.#武术 #国际武术冠军学院 #武术单招 #重庆武术
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小七爱健身3年前
同侧提膝，你是做的哪种？#健身动作示范 #居家锻炼 #居家健身有新招 #家庭健身 #健身教学
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体训教室·田径队2年前
练腰腹推介组合，同侧提膝，对侧提膝和对侧踢腿，低心率高消耗燃脂腹部#瘦肚子 #瘦侧腰 #居家锻炼
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是鉴霖呀8月前
最新版·站桩｜15分钟带练➕超详细要点精讲🏆 #站桩 #古法健身 #站桩养生 #夏日减脂大作战 #中式健身
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李若彤2月前
5个动作随时练，拿捏冬天小肚腩 #李若彤健身 #居家健身 #瘦肚子
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马小瑞☯️8月前
大家想要的教程来啦！！！ #陈氏太极拳 #武术 #国风古韵 #太极拳教学视频 #非遗
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益学体育陈教练1周前
#引体向上 #体育中考 引体向上三步骤，提膝-顶髋-提膝上拉
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北京丰运佳体育-丁老师7月前
垫步提膝摆腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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琪爷讲鞋2天前
百日腹肌养成105天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.俯身提膝 2.侧提膝 3.异侧提膝 4.卷腹 #腹肌 #腰腹训练 #核心力量 #提膝 #卷腹
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田径孙导-特长测评规划训练（招生中）3月前
田径后备人才-抬腿提膝，强化踝关节弹力！ #体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
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小方哥爱健身9月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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体训教室·田径队2周前
健身示范篇。这个胯下击掌+对侧提膝组合，很多燃脂粉丝都在做，效果不错#居家锻炼#腹部训练#燃脂的一百种方式
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大媛（彬彬有氧）6月前
#真实生活分享计划#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 撩起来的腿膝盖不要内扣！稍微向外旋一点！ 有理解不对的地方欢迎姐妹们随时指点♥️ 我们一起学习一起努力像教练的标准动作靠拢。 感谢姐妹们♥️
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阳哥陪你自律10月前
如果每天能完成以上几个动作，你一定会看到变化。#居家锻炼 #运动#健身#自律 #自律遇见更好的自己
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可乐老师(绳动体育)3年前
绳步开合提膝一个视频两个动作快练习起来啊1分10秒第二个动作#跳绳 #花样跳绳 #运动 #vlog日常 @全国跳绳推广委员会 @抖音小助手
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橘子有氧运动7月前
🔥提膝操？暴汗甩肉专攻腰腹！💦⚡️ 暴汗燃脂🔥 提膝动作专攻小肚子&侧腰肉！💪 练完打卡👇#减肥 #运动 #健身 #运动女孩 #居家锻炼
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诩小侠3天前
提膝会不会，双手打开会不会，蹬腿会不会？ 恭喜你学会了太极拳中的右蹬腿#蹬腿 #太极拳 #弘扬中华武术 #强身健体正能量
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中国🇨🇳景昊8月前
提膝防守有一个别忽略的细节 还有什么问题？评论区留言我来回答。#泰拳教学 #防守教学 #格斗教学 #泰拳教学 #泰拳
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跳探戈的白衬衫6月前
如果你居家锻练，可以试试这组跨下击掌+对侧提膝的动作，太燃脂啦，特别针对腹部和腿部！爆汗又酸爽，练起来吧！#因为热爱所以坚持 #运动女孩 #练腹肌 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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体训教室·田径队3天前
居家练腹燃脂，不想跑步就练这个组合。胯下击掌+对侧提膝健身效果很不错#腹部训练#居家锻炼好方法 #居家健身运动
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小婷的运动日记9月前
古法健身跟练版来啦 古法健身太牛了👍，更适合华人体质，懒人高效燃脂，每天一遍，全身通透！坚持打卡，暴汗瘦全身#健身 #古法健身 #居家锻炼 #健身打卡 #古法健身操
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一起追风的父子6月前
#马克操 #体能训练 #运动打卡马克操打卡✔️ 看似简单的步伐交替，藏着对身体协调性的极致打磨——提膝、摆臂、换腿、落地，每一个细节都在唤醒肌肉记忆。 不用追求花哨，把基础动作做标准，就是对身体最好的回馈。
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万法体育文化11月前
第三集：主动进攻，垫步提膝侧踹#格斗 #搏击#防身术#运动#功夫
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沧州人民医院杨忠友7月前
每天坚持这几个动作，改善体态，挺拔身姿#一起来锻炼 #健康科普 #医生日常 #居家锻炼 #在抖音pick你的健康搭子
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阳哥陪你自律9月前
每天早起空腹做这几个动作，坚持下来可以有效的改善体态，提升机体功能。#自律 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #运动健身 #自律遇见更好的自己
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小杜子（要瘦50斤）6月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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美腿翠翠6天前
直腿训练 三个动作直腿瘦腿 #直腿#瘦腿#跪姿提膝 #瑜伽体式分享#居家锻炼
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王老师讲康养2周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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生椰辣妮2天前
居家瘦腿直腿｜5个动作告别赘肉💥过年不怕胖 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #青年创作者成长计划
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运动指导郭教练7月前
膝盖锻炼 强化大腿前侧，更好的保护膝盖#膝关节#膝关节锻炼运动康复#锻炼
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吃恩陈PP5月前
Day58打卡瘦腰👌 西奇30min Tabata全身燃脂✅暴汗瘦全身🔥 🍃 全程30分钟，每个动作20秒，间歇10秒❗️ 动作前都有预览，新手也能跟得上✅节奏快慢结合，能快速提高心率同时配合提膝动作核心燃脂🔥 🎉 腿粗、肚子大的姐妹快来试试～跟着帅哥训练，简单高效‼️每天1遍，坚持两周会有明显变化🌟 跟练：西奇i健身 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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一心向阳3天前
左右提膝下压100个
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赵鑫_iris5月前
居家跟练｜15分钟滑行塑造-2 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1、仰卧交替提膝➕双腿提膝-10 2、坐姿交替提膝➕双腿提膝➕侧支撑（3）-3/3 3、慢速支撑登山步（6）➕蹲姿手触地伸膝（3）-3 4、后撤弓箭步（2）➕手支撑后踢腿（2）-5/5 5、后撤步硬拉（2）-侧撤步硬拉（2）-左右交替10次 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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泰国老虎泰拳加盟授权5月前
泰拳提膝格挡技术#老虎拳馆#泰拳教学#泰拳教练培训
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一新武道 （开业直播团购福利）2天前
#鸡西跆拳道 #一新武道 横踢动作讲解 提膝讲解
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爱健身的小李同学1周前
三个月瘦45斤！居家全身运动训练总结分享！看这篇就够了！ #爆改 #居家锻炼 #逆袭 #干货总结 #好身材要不断雕刻
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）4天前
无器械！不限场地！ 阿玲原创Calma燃脂操 3大黄金动作：提膝下压、侧提膝、踢毽子 瘦腿+核心 精准燃脂 每天10分钟，爆汗紧致腿腹 新手友好，轻松跟练！#阿玲原创健身操#高效燃脂 #瘦腿瘦腹 #简单易学 #好身材练起来
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铁锤妹妹2天前
#居家锻炼 #运动 #自律 #健身 #减脂 提膝 瘦肚子 瘦腰
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益学体育小林老师1月前
南宁中考体育，引体向上零基础指南：学会提膝#南宁中考体育 #引体向上 #摆浪引体向上 #益学中考体育 #中考体育
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类宇_FIT4天前
腿不直、小腿粗的姐妹都给我练这个动作，真的有效#每个动作都是用汗水换来的 #细腿 #直腿 #腿
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独行者张稳杰2天前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 提膝摆胯，每天坚持做，增强下肢力量，协调灵活性。#居家锻炼强身健体 #健康养生
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丰运佳体育——小牛教练1周前
居家健身系列，一个组合练腹又练腿。对侧提膝+胯下击掌，想减掉小肚子的练起来。200个分10组#腹部训练#居家锻炼#一起来锻炼#生活服务热点中心#创作灵感
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舞动养生3天前
腿越来越有劲，就练原地提膝，每天60下#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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肖大俊儿2月前
#彬彬有氧塑形运动 教练的提膝动作你们最爱哪个， 我全部都爱，上瘾那种👍因为他能让我小腹越来越平坦体脂越来越低马甲线越来越明显✊#居家锻炼 #马甲线 #负重手环 #暴汗燃脂瘦全身
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艳姨爱运动3天前
提膝转脊，灵活关节，活化气血#简单易学 #高效燃脂 #运动减脂
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老灵魂的酷雅3天前
#每天学习一点点 #养生操 忙里偷闲，以武养身。提膝抱昆仑，一招一式皆是古法智慧。不追速度，只重本心，在肌肉的酸胀里，找回久违的力量，步履稳健，方能奔赴更远的山海。
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散打娇姐10月前
散打中鞭腿的腿部技术要领如下： 提膝 • 以左腿鞭腿为例，先把重心移到右腿，左腿膝盖弯曲上提。提膝时要收腹含胸，膝盖尽量贴近胸部，这样能有效缩短攻击距离，并且为接下来的发力动作做好准备。 翻胯 • 提膝到位后，要以髋关节为轴进行翻胯动作。将胯部展开并向前推送，就像甩鞭子一样，把力量从胯部传导出去。此时左腿要放松，靠胯部的力量带动小腿。 弹腿 • 翻胯的同时，小腿迅速弹出。在弹出过程中，膝盖不要弯曲过度，保持适度的紧张，小腿像鞭子的梢部一样快速甩向目标。发力点主要在小腿胫骨和脚背部位，力达脚背。 收腿 • 腿击打到目标后，要快速收腿，恢复到起始的姿势。收腿时要注意控制好身体重心，保持平衡，以便能立刻做出下一个动作，比如防守或者再次进攻。#武术散打 #武术 #自律 #散打教学 #搏击散打 @抖音小助手 @抖音体育
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小韩与小童（备孕版）1月前
备孕日常｜打卡第25天 家人们，你们备孕多久有的小宝宝哪？#创作灵感 #备孕 #男生备孕 #备孕日记 #备孕那些事
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小小汐、（健身版3月前
史密斯单腿提膝蹲核心是依托史密斯机稳定轨迹，单腿支撑发力蹲起并提膝，重点锻炼单侧臀腿力量，改善左右失衡。 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #史密斯练臀 #健身干货
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谈脊论筋杨主任6月前
坚持练这几个动作，有助于改善体型，动作简单，轻松上手，居家也能练，一说锻炼吧！#改善体型 #改善体态 #居家锻炼 #一起锻炼 #抖出健康知识宝藏
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有腹肌的史老师3周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#一起来锻炼#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻#小腿外翻变直的方法
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南宁中考体育梁老师2月前
提膝、展胸，引体向上摆浪技巧分段练习，帮你更好的找到摆浪的感觉#引体向上 #摆浪式引体 #中考体育 #南宁 #益学中考体育
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喜悦养生小栈3天前
一个动作协调全身｜提膝坠肘练出轻松感#中国传统养生功法 #养生日常
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功夫阿姜1月前
拉肩提膝调理气息每日健康#武术健康
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带爸妈健身的小李教练4天前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #晨起锻炼
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瑞和康復管理中心2天前
如果你腿脚不行，你一定要尝试这两个动作！#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
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瘦身战士敏敏7月前
第99天：每个人，都能努力成为自己想要的样子！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #减肥最快的一个月 #减肥暴汗燃脂
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