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Dr.stretch拉伸（宁波店）11月前
简单的动作，大大的效果 枕下肌群拉伸动作讲解来咯，结合之前的颈部拉伸动作，缓解肩颈酸痛效果非常好，简单又高效😉#拉伸放松肌肉 #肩颈放松 #健身 #自律改变生活 #拉伸
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图哥腿型定制方案11月前
#XO型腿矫正#膝盖鼓包#小腿外翻#腿型矫正#瘦腿直腿
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壮壮老师助理-C姐1年前
坐立前屈精讲！ #瑜伽 #瑜伽培训 #瑜伽课堂随拍 #前屈 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音热点宝 @抖音
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神韵艺校9月前
盘点地面压前屈的动作有哪些，通过这个视频更清晰地表达出来压前屈的具体#舞蹈 #舞蹈基本功 #压前屈 #寿光
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金子子1年前
前屈终于下去了❗️我只练这个动作🔥 坐立前屈练习方法来啦 前屈下不去的姐妹可以试试这个小方法 坚持练习➕找对方法 #前屈练习 #拉伸 #见人不如健身 #坐立体前屈
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禅心体态管理9月前
#前屈 **坐立前屈（坐姿体前屈）的正确做法 坐立前屈（Seated Forward Bend，瑜伽中称为Paschimottanasana）是一种经典的拉伸动作，能有效放松背部、拉伸腘绳肌和脊柱。以下是正确步骤及注意事项： --- 一、准备姿势 1. 坐姿 - 坐在瑜伽垫或平坦地面上，双腿伸直并拢，脚尖回勾（指向天花板）。 - 坐骨（臀部骨头）压实地面，脊柱向上延展，保持腰背挺直。 - 双手放在臀部两侧，肩膀下沉，胸腔打开。 2. 调整呼吸 - 吸气时，脊柱向上延伸，感受头顶向天花板方向拉长。 - 呼气时，腹部微微内收，为前屈做准备。 --- 二、前屈动作 1. 启动前屈 - 吸气，双手举过头顶，延展脊柱；呼气时，以髋关节为轴（非腰部），缓慢向前折叠身体。 - 保持腰背挺直，避免弓背或耸肩，想象用腹部贴近大腿前侧。 2. 手的位置 - 双手抓脚掌、脚踝或小腿（根据柔韧性决定），若无法碰到脚，可将手放在腿两侧地面或使用瑜伽带辅助。 - 避免用力拉拽身体向前，保持动作轻柔。 3. 加深拉伸 - 每次呼气时，尝试让胸腔更靠近大腿，但不要过度用力。 - 保持颈部与脊柱在一条直线，下巴微收，不要低头或仰头。 --- 三、保持与呼吸 - **停留时间**：保持动作30秒至1分钟，均匀呼吸。 - **呼吸技巧**：吸气时延长脊柱，呼气时放松身体更深地前屈。 - **退出动作**：吸气时缓慢抬起上半身，回到坐直姿势。 --- 四、常见错误与纠正 1. **弓背** → 若无法保持脊柱挺直，可微屈膝盖或在臀部下垫毛巾。 2. **过度用力** → 避免弹震式拉伸，循序渐进，感受肌肉自然伸展。 3. **耸肩或颈部紧张** → 放松肩膀，双耳远离肩膀，保持颈部舒展。 --- 五、适用人群与禁忌 - **适合**：久坐族、需要放松腰背和腿后侧的人群。 - **禁忌**：腰椎间盘突出、严重腰伤、腘绳肌拉伤未愈者需避免或咨询医生。 --- **小贴士**：每天练习1-2次柔韧性会随练习逐步提升，切勿急于求成。
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合7月前
坐立前屈下不去？一个小技巧快速码住 #坐立前屈 #前屈 #前屈练习 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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瑞yoga6月前
4️⃣个技巧| 让你的前屈贴住大腿 快速解锁 梨型想直腿瘦腿一定要好好练前屈 前屈受益者今天又来分享前屈了 你练前屈有哪些问题？ #瑜伽 #坐立前屈 #鱼余瑜伽 #梨形身材 #直腿
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瑜伽冥想者【喻妍】10月前
前驱下不去？真相在这！ 💡底层逻辑：释放髋部压力+激活关节旋转力！ ✅正确步骤： 1️⃣ 坐立勾脚，手推膝，启动髋部觉知 2️⃣ 吸气延展脊背，呼气骨盆主动前倾 3️⃣ 保持腹股沟伸展，感受大腿后侧拉伸 ✨每天3分钟，解锁折叠式轻松感！ 👉你的髋关节灵活吗？快跟练试试！ #瑜伽技巧 #前驱攻略 #零基础拉伸
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青儿老师1年前
#坐立前屈 ，如何正确的练习？#零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽 #宅家练瑜伽
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璐璐总2月前
15分钟解锁前屈体式/跟练版本太香了吧#100天运动打卡挑战 #瑜伽 #前屈 #直腿 #腿粗
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香香丫头吖10月前
真是惊到我了/一个小技巧就能下前屈❗ 零基础必练，一个小动作就能轻松解锁坐立前 屈！ 坐立前屈好处多多，可以拉伸腿部后侧、腰背肌肉，提升柔韧性。 放松关节：缓解腰椎、髋关节压力，改善久坐僵硬。 促进循环：拉伸时挤压腹部，可能辅助消化，促进血液循环。 调节情绪：舒缓神经，帮助缓解焦虑、紧张情绪。 动作需循序渐进，避免过度拉伸受伤。#每天坚持锻炼身体 #创作灵感 #居家锻炼有新招 #见人不如健身 #坐立前屈练习
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百灵Yoga8月前
只用一个技巧，前屈轻松下去了！ 每天练习3分钟，一段时间就解锁前屈啦！ 赶紧收藏跟练起来吧。 #拉伸 #零基础学瑜伽 #前屈 #见人不如健身 #坐立前屈
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禅心体态管理1年前
#坐立前屈 前屈终于下去了✅每天五分钟，零基础必练，10天轻松解锁，#前屈练习 #坐位体前屈下不去的原因 #瑜伽 #瑜伽体式分享
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小麦2月前
一个小技巧，轻松完成前屈🔥 #瑜伽#见人不如健身#零基础瑜伽入门#前屈#坐立前屈
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零基础瑜伽教培-佳音9月前
前屈下不去，怎么办？教你一招，体育检测前屈推到最前面 #前屈 #前屈拉伸 #坐姿体前屈 #瑜伽 #前屈加深练习
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美天练瑜伽3周前
一个诀窍🔥前屈终于下去了‼️0基础必练 #前屈 #坐立前屈 #瑜伽 #居家锻炼 #前屈
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宁儿爱瑜伽8月前
🔥零基础必练｜1个小技巧，前屈轻松下去了 零基础练习前屈除了一些练习方式，还有就是动作进入方式要正确 这个前屈小技巧每天坚持练习，一个月就能轻松解锁前屈，而且安全不伤腰椎～赶快试试吧！ #前屈#坐立前屈#瑜伽拉伸#居家锻炼 #增强柔韧性
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李最棒呀yoga💗1年前
一个小诀窍✅让你轻松解锁坐立前屈✌️赶快试试看！亲测有效👍 #春夏不躺平计划 #办公室姐妹间隙拉伸 #前屈练习 #前屈 #居家锻炼
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安宁瑜伽学堂2年前
坐立前屈式-改善驼背、髋关节不灵活，肠胃蠕动慢、消化不良；拉伸腿部后侧和背部。睡前拉一拉，轻松拥有好睡眠。#坐立前屈式 #安宁瑜伽学堂 #瑜伽安宁 #中老年瑜伽 #瑜伽旅修 #瑜伽教练培训
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禅心体态管理1年前
#瑜伽体式 #创作者中心 #创作灵感 前屈真的下去了！零基础必练、每天五分钟 大家分享一个小方法 前屈|背部前屈伸展坐式 是瑜伽和拉伸中常见的动作，能有效拉伸腿后侧和背部肌肉 坚持每天5分钟，四周解锁。#初学者瑜伽基本动作 #瑜伽体式分享
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瑞yoga7月前
分享三个步骤：让你无痛解锁坐立前屈 #瑜伽 #坐立前屈 #鱼余瑜伽 #前屈 #居家健身
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Lilyyoga9月前
坐立前屈太难了‼️三个步骤带你轻松解锁🔓，快收藏跟练吧#见人不如健身 #坐立前屈背部伸展式 #坐立体前屈
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璐璐总3月前
零基础可练/从0~1学前屈 大腿后侧紧张、坐立时无法坐直、久坐久站腰疼的朋友，这六个体式每个都能改善你的卡点，合起来练更是👍🏻👍🏻👍🏻 #零基础瑜伽入门 #前屈 #腿后侧紧 #居家练瑜伽腰痛
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自在三姨练瑜伽5天前
为什么要多练前屈 好处真的太多了 有姐妹问我,练前屈有什么好处? 前屈有站立前屈,坐立前屈 前屈在瑜伽当中非常的常见,是经典的体式之一。虽然看似比较简单,功效却非常的多! 1️⃣拉伸全身 久坐族的福星,拉伸大腿后侧的肌肉,缓解腰背的压力 2️⃣更年轻 俗话说筋长一寸,延寿十年,常练前屈,身体更年轻,更有活力,腿脚更轻松 3️⃣滋养面部 倒置体式让血液流向面部,排毒又养颜,面色红润更又有光泽 4️⃣促进消化 腹部贴大腿的时候按摩腹内脏器官,促进肠蠕动，改善胃下垂 5️⃣身体更放松 前屈让我们的头脑更宁静,缓解疲劳和压力 💕 练好前屈还可以更好地促进一字马的练习，好处多多,我们一起练起来吧 #瑜伽 #前屈 #站立前屈#见人不如健身#零基础瑜伽#瑜伽体式#拉伸#直腿瘦腿#居家锻炼
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爱瑜伽的欣欣7月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 0基础坐立前屈，一个小技巧让你轻松下前屈#瑜伽 #拉伸
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倾城瑜伽7月前
一招改善站立坐立前屈 适合久坐久站腰部僵紧人群 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽体式
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小涵流瑜伽8月前
这样调整你的前屈，立刻看到改变 #体态调整#瑜伽 #运动 #居家锻炼 #变美
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美腿翠翠9月前
一个秘密前屈下去了 #0基础瑜伽 #前屈#坐立前屈#意珈合线上瑜伽#前屈练习
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班玛措3月前
瑜伽坐姿前屈手抓大脚趾式（ 手抓大脚趾式）要点： 1. 根基与坐姿 · 坐骨压实地面，脊柱伸直，双腿并拢向前伸直，脚尖回勾。 2. 进入与呼吸 · 吸气延展脊柱，呼气从髋部向前折叠（非腰部），双手用食指、中指勾住大脚趾（或小腿/脚踝）。 3. 核心要点 · 延展脊柱：保持背部平直，避免拱背，腹部贴近大腿。 · 启动腿部：大腿肌肉收紧，膝盖窝下沉，脚跟向前推。 · 肩背放松：肩膀下沉远离耳朵，手肘向两侧打开。 4. 保持与深化 · 每次吸气微延展脊柱，呼气加深前屈，保持颈部放松。 · 量力而行，避免过度拉扯，感受腿后侧与背部的伸展。 5. 注意事项 · 生理期或腰椎不适者可微屈膝盖。 · 高血压、青光眼患者谨慎练习，避免头部过低。 关键：以呼吸引导动作，重伸展而非深度。#瑜伽 #般玛措哈他瑜伽教练培训 #瑜伽女孩
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位3月前
坐立前屈会遇到以下一些常见问题:
1.含胸拱背一首先自己得清楚，不能为了下而下，做不到拱着背下去是不对的，可以微屈膝，亦可是脊背延展大腿后侧有拉伸感就好了。(也可臀下坐砖。)
2.不要用肩膀的力量把自己往前拉，这样做会照成肩膀和颈部的压力。 评论区告诉我，你在做前屈中遇到哪些问题啦？ #零基础学瑜伽 #前屈 #好身材练起来 #改善体态 #居家锻炼
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爱丽丝Yoga9月前
坐立前屈✅ 零基础必练，惊到我了！每天3分钟，4周就下去啦！一个技巧，都来试试吧#瑜伽#零基础瑜伽入门 #见人不如健身#坐立前屈 #零基础必练
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🔥豁达🔥1月前
站立前屈和坐立前，竖叉，横叉没打开的。进视频看。小白椅子上边，有基础的上墙，高度是一样。让你的髋屈膝内外打开。
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小婷爱瑜伽8月前
前屈终于下去了，每天20组 「零基础必练」 每天3分钟，4周解锁前屈 #拉伸 #前屈 #居家练瑜伽 #见人不如健身
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屈老师5月前
坐位体前屈——训练方法#体育中考 #日常训练 #运动训练
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丽宏练瑜伽7月前
0⃣基础小白1⃣个月解锁坐立前屈 #解锁坐立前屈#0基础瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽每日分享
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艾伦瑜伽4年前
#瑜伽 简易式坐姿前屈练习方法，适合臀部拉伸。双击收藏哦~艾伦出品，全是细节
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萌萌❤️2月前
如何快速学会坐立前屈#居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #我的瑜伽 #瑜伽 #创作灵感
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瑜伽珍5天前
解锁坐立前屈的好方法 一个小技巧助你解锁坐立前屈#年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #前屈 #坐立前屈 #线上瑜伽
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云筝学瑜伽4月前
零基础必练🔥惊到我了，一个小技巧前屈真的下去了感叹❗❗#零基础瑜伽 #前屈 #拉伸 前屈你下正确了吗？快来试试这个小技巧#坐立前屈#居家运动
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43岁阿雅练瑜伽1月前
一个动作解决大腿后侧紧，前屈下去啦🔥#前屈 #坐立前屈 #居家锻炼 #零基础练瑜伽
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伽园瑜伽（直播福利）4月前
坐立前屈——转动骨盆，而非弓背拉扯#伽园瑜伽#瑜伽小白#佛山新城瑜伽#佛山乐从普拉提#14年老店
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紫嫣3月前
一节课时间，10个简单体式轻松解锁坐立前屈，第一次加两块砖的前屈😎#瑜伽 #居家瑜伽 #抖音推广 #女性力量 #我的瑜伽生活
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流云 yoga10月前
千万别小瞧这个动作，轻松练习前屈🔆 坐立前屈是一种常见的瑜伽或拉伸动作，其核心好处包括： 1. 拉伸肌肉与提升柔韧性
有效拉伸腿后侧肌群、背部及髋部肌肉，增强脊柱灵活性，改善因久坐或不良姿势导致的僵硬感。 2. 促进血液循环与消化功能
通过前屈动作刺激脊柱和下肢血液循环，缓解静脉曲张；同时按摩腹部器官，增强肠胃蠕动，改善消化不良和便秘。 3. 缓解腰背疼痛与改善体态
缓解腰椎压力，减轻腰部肌肉劳损和疼痛；
长期练习可改善骨盆前倾，帮助调整脊柱自然曲度。 4. 调节心理状态
平复焦虑、缓解压力，提升情绪稳定性，甚至有助于改善睡眠质量。 5. 增强身体控制力
通过核心肌群发力保持平衡，锻炼身体协调性，为其他瑜伽体式(如后弯）打下基础。 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #前屈练习 #瑜伽 #线上瑜伽课
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瑜伽小刘11月前
三招帮助你更好的完成✅坐立前屈❕#瑜伽 #瑜伽教学 #前屈 #瑜伽口令跟练版
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亚协体育5年前
#瑜伽 体式精讲：坐立前屈背部伸展式（体式展示）@亚协体育-Alice
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豆小豆10月前
仅需1️⃣个秘诀，我的前屈就下去了！ #前屈 #坐立前屈 #零基础学习瑜伽 #瑜珈日常 #前屈练习
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
前屈｜千万不要在弯腰弓背练了❌ 你的前屈还在弯腰弓背练？时间长了还腰疼脖子酸？ 千万不要这样练了？ 一个小技巧，每天坚持照做，前屈很快就下去了 #瑜伽#坐立前屈#一起来瑜伽#瘦腿#核心力量
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冯冯不相逢8月前
【瑜伽基础体式之双腿背部伸展式】 双腿背部伸展式，又叫坐立前屈，有助于促进消化和生殖器官的健康。伸直脊柱，锻炼背部、腰腹部和腿部肌肉，消除全身多余赘肉。 #背部训练 #前屈 #瑜伽体式分享 #每天学习一点点 #户外
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淘淘练瑜伽✨1月前
解锁前屈 【零基础必练】每天三组， 四周解锁前屈 一个方法，我的前屈终于下去了‼️ 前屈下不去的可以试试，非常简单有效！ 循序渐进，每天做三组，10天左右就可以看到进步！ #瑜伽#居家锻炼 #坐立前屈
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小路子爱瑜伽6月前
零基础必练体式！！！只用一个小技巧，每天3分钟，前屈终于下去啦！ #前屈#拉伸#坐立前屈#居家锻炼#背部伸展式
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天津上门体育蔡教-身高管理2月前
坐位体前屈如何临时报佛脚#天津中考体育#天津体考体测#天津同城#天津宝妈
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一伽一3年前
坐立头碰膝前屈伸展式 B四个步骤#瑜伽 #瑜伽教学
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
这样的前屈真的不难！利用杠杆原理就容易多啦 这样的前屈真的不难！利用杠杆原理就容易多啦#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式 #站立前面屈
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小辫yoga10月前
前屈终于下去了❗️就用这个小技巧🧘🏻‍♂️ #瑜伽 #拉伸 #前屈 #柔韧性 #居家锻炼
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一格瑜伽～Yigeyoga4月前
今天来给大家讲讲瑜伽单腿坐立前屈这个体式。很多人觉得它就是简单的拉伸动作，其实它好处可多啦！ 这个体式能增强我们的柔韧性，能很好的拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，而且它对舒展脊柱和缓解脊柱压力很好，前屈时能促进消化，挤压腹部器官，就像给肠胃做了个“大扫除” 练习单腿盘坐前屈的时要注意，屈膝盖弯腿的时候，脚要抵在大腿根内侧，在做前屈动作的时呼气下落手臂，吸气抬起背部。 这个体式是久坐办公室的上班族学生党，长时间坐着会让身体变得僵硬，能很好地缓解身体的疲劳和僵硬。爱跑步打球的人，练习这个体式可以帮助放松肌肉，减少运动损伤。如果有腰部或者腿部的急性损伤，那就先不要练习这个体式啦。 #瑜伽健身 #拉伸韧带的好处 #肌肉拉伸放松 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽
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Yoga漫夕7月前
零基础必练，三个动作让你快速有效的去练习你的前屈#瑜伽教学
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初丁5天前
救命，这简直是拉伸的天花板，久坐、运动后、想要腿部线条好看全都可以用 （视频里作者的脸好像被拍扁了一样，其实是有线条的）#拉伸放松肌肉
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禅心体态管理6月前
怎样快速解锁#前屈 这个视频你一定要看完‼️保存起来，有空练习#零基础学瑜伽 #居家训练 #拉伸 #零基础学瑜伽
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龚老师的瑜伽1月前
2个零基础瑜伽动作坐着练，提升全身柔韧性，和僵硬的身体说拜拜 再也不要做钢铁侠了！2个动作，拉伸全身，腰腿背全练到，全身变柔韧！ #拉伸 #零基础学瑜伽 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #抖音开跑计划
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Lxy🪿2月前
零基础必练的前屈 一个技巧前屈真的下去了 快来试试吧～#瑜伽体式 #坐立前屈
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小艺在家练瑜伽8月前
这样调整你的前屈，立刻看到改变！#居家锻炼 #每日瑜伽健康生活 #拉伸 #前屈#健康
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