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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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张豆豆ZDD10月前
练腿三部曲来咯～#练腿的快乐
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）1年前
久坐大腿粗，这样搞定~ #自律#体态矫正#居家锻炼#自律小课堂#干货分享
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Fairy跟练（已瘦20斤）1周前
6个动作躺着练出漫画腿！巨简单🔥边玩边练 冬天动不起来的快来！睡前躺着细腿翘臀！！边躺平玩手机边优化比例食太懒人友好了！！ 适合长期久坐、臀腿肉肉松垮、大腿根粗壮、臀线模糊、想运动却总坚持不下来的懒人党/学生党/宝妈 亲测有效！只需要坚持 •臀线上提，视觉显腿长 •大腿赘肉收紧，线条变流畅 •躺着玩手机时悄悄变美 核心技巧： 腹部收紧，聚焦在上臀和大腿主导发力带动，不用膝盖力 量 每天坚持，比例自然变好 #瘦腿 #身材管理#懒人减肥 #邪修减肥 #翘臀
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邦畅全福康2月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️7个动作👆大腿又瘦又紧实❗️❗️ 无蹦跳、关节友好、新手友好的7个瘦大腿内侧外侧的动作，瘦腿不粗肌肉！ ✅适合大腿根肉肉顽固、松垮、经常久坐的宝字 ✅建议每天练习3遍，配合充分拉伸双腿细长直！ ✅正常穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引导。 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #夏日减脂大作战 #居家健身
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文文练直腿3周前
很多人长期久坐大腿内侧的肉肉比较多，那今天我们就练习把大腿内侧的肉肉练的紧致一些。 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #大长腿 #瘦腿 #腿精
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欧阳春晓Aurora1年前
久坐出来的粗腿塌屁股 被区区100个女神蹲拯救了 #瘦腿 #直腿 #女神蹲 #翘臀不粗腿 #髋部灵活
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小黎带中老年练肌肉8月前
久坐拉伸动作分享#健身
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佳欣普拉提6月前
久坐梨型救星！3个动作瘦大腿内侧！ 是不是久坐大腿根肉松垮，穿紧身裤总卡出【尴尬褶皱】，今天分享3个动作，坚持一个月，腿缝肉眼可见变紧致#居家锻炼 #瘦腿提臀 #腿部训练 #自律 #运动
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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Fairy跟练（已瘦20斤）4月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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大攀运动健康笔记9月前
3招放松腿后侧紧绷🔥瘦腿直腿必练✅ 如果经常久坐又缺乏运动，容易导致腿部后侧肌筋膜紧张，视觉上显腿粗，还会引发腰痛、肌肉拉伤等问题 分享3个简单动作恢复腿部后侧的柔韧性和肌肉张力。 #直腿 #瘦腿 #腘绳肌 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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青少年运动陈老师5年前
久坐以后，大腿肿胀怎么办？#久坐 #大粗腿 #体态纠正 #瘦腿
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满满老师产后燃脂运动(全年无休)1月前
紧致腿部线条 姐妹们!久坐大腿根堆肉别慌!这组动作专克内侧赘肉，每天3组、每组20-30次，坚持两周，大腿根紧致不松垮，穿紧身裤超显腿细!#大腿根紧致 #女生塑形 #居家锻炼
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Na娜yoga4月前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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王老师产后有氧燃脂运动6月前
「侧躺练腿超友好！久坐腿粗、松垮没线条？每天10分钟，紧致大腿根、消拜拜肉，躺着变细腿，女生必练～」#女生侧躺练腿法 #告别腿粗困扰 #躺着瘦出线条
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木白师妹下山了9月前
久坐党 / 情绪内耗者注意！ 大腿越来越壮，可能是月干经 “堵车” 了……#打工人 #大腿粗 #老祖宗的智慧 #养生 #师妹下山了
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依依居家塑形yoga6月前
#直腿#翘臀#塑形#居家运动 #体态纠正 2min躺着瘦腿翘臀❗简单易学，边玩手机边瘦 适用人群:长期久坐、下半身肥胖(臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多)、学生党宝妈等 动作简单高效~无痛美化腿部线条，翘臀显腿长，改善身材比例 过程中腹部收紧，臀部发力向上抬，提高臀线显腿长必练
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娇娇师姐运动养生4天前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉#大腿前侧拉伸
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阿奇力量塑形8月前
二招改善大腿根部紧张，髂腰肌紧，久坐人群必练#健身#大腿根#髂腰肌#阿奇力量塑形
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
姐妹们！紧致大腿根的王牌动作，每天练3组，专克久坐堆的大腿根费肉、假胯宽显腿短的痛点，帮你收紧内侧线条，坚持两周就能明显感觉大腿根不松垮，穿短裤更自信！#女生瘦腿#大腿根紧致#居家练腿
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正姿运康-范范6月前
久坐党哭了！大腿内侧粗到磨裤子？这个动作救了 #大腿内侧赘肉 #运动康复训练 #体态纠正 #瘦大腿内侧 #运动康复
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尚尚爱健身2月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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炸炸Yoga7月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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天使的翅膀8272月前
经常久坐，大腿粗，假胯宽，腿不直一定要练#瘦腿 #假胯宽 #改善腿型 #直腿
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灵灵七的健身日记3周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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国胜运动健身3周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试! #vlog十亿流量扶持计划
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yoyo要努力7月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2天前
练后不拉伸，越练越粗！这套针对腿部的全套拉伸，从放松到塑形一步到位，适合所有健身和久坐党。跟练打卡，两周见效果！ #健身干货 #拉伸 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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三分糖爱运动5月前
🔥边玩手机边瘦✅动作简单❗️ 🥳超适合懒人的卡点翘臀瘦腿3min ⏩适合人群：长期久坐，下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多），学生党宝妈等 🆗动作简单高效～无痛美化懒人赶紧冲‼️ #居家锻炼 #健康减肥 #一首歌跟练 #躺瘦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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灵灵七的折角腰1周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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灵灵七的折角腰1周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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灵灵七的健身日记2周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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71的古月教练3周前
#vlog十亿流量扶持计划 #居家锻炼 经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾
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珺珺教瑜伽7月前
12min开髋流｜久坐族必练！让你全身通透！#深度开髋 #开髋流 #髋激活 #腿部拉伸
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麦子瑜伽跟练2月前
大腿根粗，脂肪堆积，一个动作就能练瘦，瘦大腿，减脂肪 🌟 每天久坐下肢水肿，粗壮，怎么减都不瘦，这个一个动作练起来，巨瘦大腿根，大腿内测松松垮垮，可以每天打卡 🌟练习系列 ❶有膝关节不舒服的，可以在膝盖下侧垫块毛毯，做个缓冲 ❷每一侧可以多做几组，10-20 不等，根据自己的情况（⚠️不勉强、不刻意、不强求） ❸坚持几天，会有意想不到的收获 ❹可以和主页其它瘦腿视频一起跟练，会更好 #瘦腿 #瘦腿动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #大腿粗
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Anya诗齐11月前
小腹突出下垂+大腿根粗！训练「假胖真凶」髂腰肌！#体态调整 #小腹突出#大腿前凸#骨盆前倾#久坐腰疼
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阿坤说健身2周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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灵灵七的健身日记3周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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凯丽的马甲线2周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一 试!#一起来锻炼#纠正体态#骨盆前倾#拉伸放松肌肉
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徐小小3天前
平时经常各种不舒服的姐妹，可以安排一个，自己在家里经常刷一刷#乐尔康经络刷 #经络刷
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小麦子健身日记3周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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玄云师姐7月前
大腿粗？ 每天三分钟，养生邪修。#养生知识#瘦大腿 #干货都在这 #玄云师姐
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塔塔在运动6天前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼#纠正体态#骨盆前倾#拉伸肌肉放松
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虎哥的健身日记3周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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壹壹姐的健身日记3周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试#体态纠正 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #一起来锻炼
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壹壹姐的健身日记4天前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试#体态纠正 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #一起来锻炼
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瘦了50斤的胖坤2周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #锻炼体态 #骨盆 #拉伸放松肌肉
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瘦了50斤的胖坤2周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #骨盆 #拉伸放松肌肉#锻炼体态
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运动营养师嘉嘉9月前
胯宽屁股大 大腿根还有赘肉的姐妹👭#消除假胯宽#直腿 #改善骨盆前倾 #瘦腿#居家锻炼
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常常姐的健身日记1周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试!#一起来锻炼#纠正体态#骨盆前倾#拉伸放松肌肉
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瘦了50斤的胖坤3天前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试！#一起来锻炼 #纠正体态 #骨盆前倾 #拉伸放松肌肉
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慧子律动屋☀️1月前
学生党/久坐党必冲！不用跑跳，宅家就能瘦大腿，告别肉肉腿超轻松～#久坐瘦腿 #学生党瘦腿#瘦腿#居家锻炼#熊出没
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美粒/线上普拉提8月前
大腿粗，大腿根有赘肉怎么办？试试这个动作，巨巨巨瘦大腿，每天5分钟，一周见效果#小动作大作用 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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庞老师聊运动养生1月前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的 #假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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吉祥财子7月前
就三步瘦大腿根轻轻松松‼️ （ 懒人躺着版）#强烈推荐 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿
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芯萌老师讲养生1周前
经常久坐小肚子突出大腿粗这个动作值得一试!#一起来锻炼#纠正体态#骨盆前倾#拉伸放松肌肉
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吃恩陈PP5月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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有意思的辰儿1年前
坐着就能练系列 #改善体态 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #腿部拉伸
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Cui你健身3月前
骨盆前倾，大腿粗，久坐腰酸快去试试！ #骨盆前倾 #邪修体态 #体态纠正 #大腿粗 #健身
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