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维安没起🍤2月前
死虫式跟练｜22分钟完整跟练版（附带动作要点） “温柔蜜月版”300次死虫跟练，新手闭眼冲！～初次跟练可以走半程，脚不用放的那么低，腰部全程贴紧地面 #爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食#死虫式 #马甲线 #维安没起卷 #创作者中心 #热爱加1计划
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康复硕士小贾Jasmine9月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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维安没起🍤3周前
Day33🥊105-99斤，死虫800下 死虫虐腹 #死虫式# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 #健身日常#腰腹核心#躺瘦 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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野妞儿健身5月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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阿颜～6月前
1000个死虫式跟练打卡 #普拉提#死虫式#腰腹瘦身
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爱吃碳水的安娜5月前
第3集 | 瘦腰腹训练 进阶版双手死虫式 挑战一个月打卡双手死虫10000下 今日打卡第三天500个，累计完成1700个， 继续努力一个月，争取练出马甲线 沙漏腰 #产后恢复 #悬垂腹 #瘦肚子 #马甲线#种草激励计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作灵感 @抖音小助手 阿新死虫跟练 周六野10分钟练肚子瘦马甲线
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维安没起🍤2月前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！ 划重点：腰贴地面！腹式呼吸！发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～ #死虫式#腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感
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陇田活宝健身官方8月前
3天挑战1000个死虫 #居家跟练 #健身 #运动瘦身 #练出马甲线 #日常生活
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
跟着阿新练死虫式#腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #上热门
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维安没起🍤1月前
Day26 🥊105→98斤，硬核打卡！死虫 1000 死虫 1000 虐腹，坚持赢麻了💥 #死虫式#腰腹核心# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 # 健身日常# 马甲线 #健身训练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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David训练日常9月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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爱吃碳水的安娜6月前
第17集｜#悬垂腹 打卡第17天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，懒人沙漏腰600个。#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划 有悬垂副 骨盆前倾 小腹凸出， 都来跟练阿新美臀教练的动作，瘦腰腹 效果亲测有效，调整体态效果嘎嘎好。
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
死虫式第3天1000个，配合腹式呼吸，腹部酸胀感强烈#上热门🔥 #上热门话题6000亿流量 #我要上热门🔥 #上热门话题🔥🔥🔥 #上热门话题90000亿流量第一名
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我在淋过一场大雨之后的晴朗1年前
坚持真的能练腹肌生成马甲线，康复科医生推荐腰突保护腰椎练核心的动作《死虫式》已get✅，并且髋关节不弹响了。去年做不了3个，还要靠医生给我腰后面垫着他的手让我腰去压实他的手掌，今年已经可以一口气做二三十个了。但感觉动作还不是特别标准，可以再努力一点。不过也是时候该去一波康复科学下一个动作了#居家运动打卡 #核心腰腹 #生活碎片记录 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身
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维安没起🍤1月前
Day30🥊105-99斤，死虫1000下 死虫虐腹 #死虫式# 维安没起卷打卡社 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 爱自己的一百种方式 #健身日常#腰腹核心#躺瘦 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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维安没起🍤2月前
500次死虫跟练｜17分钟完整跟练版 催更的500次死虫进阶跟练这不就到了！练的时候腰贴地面是底线，腹式呼吸别偷懒，发力吐气才是燃脂关键～#死虫式#马甲线# 爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食 #维安没起卷 #真实生活分享计划
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阿木没腹肌9月前
腰部不适，提升核心力量必练﹣﹣死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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小麦田要养生3周前
死虫式瘦肚子一个月，肚子是真的好明显啊#死虫式 #死虫式瘦肚子 #死虫式核心训练 #核心力量 #瘦肚子
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七七小鱼7月前
前几天刷到阿新教练的反向卷腹，今天开始加上试试，小腹还是松松的，俯身更明显#腹部训练 #阿新美臀#死虫式#黄铜刷 #种草
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小梨子5月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 阿新教练最近给我做了新的动作更改 不需要天天练臀 所以现在也要把腹部核心跟上 马甲线都有了 哈哈 死虫500 反向卷腹500 下 这是我做最多次数的一次 沙漏腰第一次跟练 希望有更好的效果 跟练起来吧宝子们
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七七小鱼6月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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七七小鱼6月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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姣姣停播号7月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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腰果7月前
阿新美臀（妈妈臀臂凹陷终结者）死虫子跟练！第一天发现自己手脚不协调，慢慢有点感觉了，可是实在太弱，只做了120个，姐妹们你们太厉害了！#死虫式 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #种草激励计划 #小基数减脂 #塑形
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
第一天，死虫式1000个#运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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媛媛仔爱运动6月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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媛媛仔爱运动6月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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易水观花（跑步健身互关）6天前
02.24 耐心打磨，在沉默中改变。 核心三式—— 仰卧卷腹60次 4㎏俄式转体左右40次 死虫式20次 #仰卧卷腹 #俄式转体 #死虫式 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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叼馋（产后变美版）5月前
#内容启发搜索 死虫式1000（双手双脚版）已解锁！真的很酸爽！超级暴汗但效果也是真的牛！#产后塑型 #瘦肚子 #瘦腰腹 #妈妈臀
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
死虫式第四天，再抖也要做满1000个#瘦肚子 #减肥 #健身 #上热门 #上热门话题🔥🔥🔥
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扶摇!8月前
6月19日 #腹肌 #健身 #居家锻炼 腹肌训练不需要很多姿势，重复做，负重做，加量做 注意上中下腹循环和呼吸
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小盒今天运动了吗7月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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娟娟要瘦到100斤6月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
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小乔爱运动4月前
15分钟500个死虫式跟练，解决一切产伤问题🙋‍♀️#产后恢复身材 #核心力量 #瘦肚子 #腹直肌分离 #悬垂腹
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黎小蔓（产后恢复）1月前
1000个死虫式打第11天#产后 #马甲线#腰腹 #悬垂腹 #瘦腹
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野生小熊5月前
2025.9.12 周五 今天是死虫式400次的跟练，这个跟练视频节奏比较慢，比较适合新手宝宝。大家根据自己需求来做啦，能做多少是多少。哈哈哈#腹部训练 #体态矫正 #死虫式 #死虫式跟练 #练出马甲线
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莉比要马甲线（已 ⬇️ 30斤）3月前
死虫第三次，尽力了一组28个；80个一 天，羡慕1000个轻松完成的各位大神 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #运动减脂 #腹部训练
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小五月（每日分享运动打卡）4月前
进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢#居家锻炼身体 #提臀瘦腿 #腰腹训练 #健身减肥
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小梨子5月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦小腹 #马甲线 #瘦肚子 坚持打卡第55天 简单三个动作就能拥有像我一样的腰腹 死虫500个 反向卷腹500个 懒人沙漏腰21分钟
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
死虫式第9天1000个，变化大不大#逆袭 #瘦肚子 #高效燃脂 #上热门话题6000亿流量 #上热门话题90000亿流量第一名
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李美飒7月前
关于死虫式12个问题的个人见解，仅供参考！ 1.同手同脚： 刚开始慢点做，多做就好了。 2.做多少个： 这个根据自己的情况多少都可以，分组做，慢慢加量。计数容易错的，可以计时做或者放一首歌。 3.腰不贴地： 腰下垫两三层毛巾，尾骨上卷一点，刚开始膝盖可以靠身体近一点。 4.哪里有感觉： 这是练腰腹的动作，肯定腰腹最有感觉，大腿也会有感觉。如果腰疼，肯定是核心没收紧，腰代偿了。 5.腿伸到什么高度： 刚开始练腿不需要伸的太低，核心不够强腿伸得太低容易腰离地核心散掉，找到自己腹部发力最强的位置，以后可以慢慢调整高度。 6.关节弹响： 有可能是没做好热身，所以运动前一定要做好热身，如果热身充分还是响，那就是突然运动引起的，如果没有疼痛或其他不适症状，一般不需要处理，可以慢点做。 7.关于呼吸： 鼻吸口呼，吸气落，呼吸回，刚开始如果配合不好呼吸，那就自然呼吸，不能憋气，等动作熟练了，再配合呼吸。 8.关于收核心： 咳嗽一下肚子是硬的状态，就是收住核心了，在运动中腹部保持这个状态，如果中途散了那就再咳嗽一下，找回那个状态。 9.关于动作标准度： 无论什么动作肯定都是越标准效果越好，但是每个人的身体状况天差地别，尤其是刚开始做，不可能做的那么标准，那就首先在保证安全的情况下，感受这个动作发力点是对的，练到了该练的部位就可以，练多了再慢慢调整动作的标准度。自己是最了解自己身体的，要多研究动作细节，多关注自己的感受，带着觉知做动作，保证安全的情况下，还能有锻炼的效果。比如死虫式，大腿离身体越远效果越好，最起码也得垂直地面，但是刚开始做我的核心力量不够强，如果按照标准动作来，我的腰容易离地而且核心容易散，既不安全锻炼效果也不好，所以我的腿要离身体近一点，现在做多了，大腿离身体远一点也完全没问题，动作越来越标准。 10.练了几天没感觉没变化： 有可能是因为长时间的不运动，肉都已经僵硬了，多练几次激活一下我们的肉肉，等练的有感觉了坚持一段时间再看变化，一定要记录做比较，量尺寸，照片视频都可以。 11.生理期能不能做： 腰腹以及以下的运动生理期都要停，起码前三天要休息，可以练手臂练肩背。 12.练完需要拉伸么 任何运动前需要热身后需要拉伸，拉伸完最好再用泡沫轴松解一下。 跟着阿新练出好身材！ #好身材练起来 #女子塑形 #阿新美臀 #瘦肚子 #腹部训练
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
跟着阿新练死虫式第17天#瘦肚子 #好身材练起来 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #上热门
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小五月（每日分享运动打卡）4月前
进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢#腹部训练 #瘦腰腹 #肩背训练
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七七小鱼6月前
第一次挑战共完成2000个✅已经累瘫，浑身没劲了#腹部训练 #死虫式 #反向卷腹#阿新 #种草
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小五月（每日分享运动打卡）4月前
#坚持运动打卡 进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢
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96斤茸茸要自律（减脂）5月前
今日死虫式 500 个（普通 200 进阶版 300） #虐腹马甲线 #居家训练 #死虫式进阶版 #死虫式 #阿新美臀
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Groot康复11月前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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小麦田要养生4月前
死虫瘦肚子一个月，我的腰围从84cm变成78cm#死虫式 #死虫式训练 #死虫式腹肌 #瘦肚子 #居家锻炼
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小五月（每日分享运动打卡）4月前
#居家锻炼 #在家健身系列 #腰腹训练 #瘦身塑形 进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）6月前
超长运动时长，第一次完成死虫式一千次。#创作灵感 #居家锻炼 #马甲线养成记 #小基数
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爱吃碳水的安娜7月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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黄大大的午间充电4天前
一周三练 · 周三「腹部雕刻」打卡完成！🔥 死虫式、90度卷腹、蹬车、反向卷腹，4个动作精准打击。 别再说没时间、没场地，一张垫子，15分钟，就够了。 跟练完的，评论区扣“火”字，让我看到你的努力！ 居家练腹 #腹肌训练 #一周健身计划 #垫上运动 #跟练 #健身打卡
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
打卡死虫式第二天，动作越来越标准了#运动 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来 #死虫式
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婷婷(产后努力版)4月前
死虫式第二天350个，反向卷腹1000个，用时40分钟#居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子
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小五月（每日分享运动打卡）4月前
进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢#居家运动健身 #高效燃脂 #健身 #自律打卡
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张小敲🍭5月前
懒人瘦肚子，今天依旧是500个死虫，100个反向卷腹，我就是要变瘦变美变好看#瘦肚子 #瘦腰 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #死虫式
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张小敲🍭5月前
挑战死虫式一个月10000下之第二天，今天完成500下，腰一定要贴紧地面，100个一组，做五组，一个月后我们看效果，很期待！#瘦肚子#瘦腰 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #死虫
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爱吃碳水的安娜6月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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小五月（每日分享运动打卡）4月前
死虫式打卡 300个 瘦腹瘦腰 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢#居家锻炼 #腹部训练 #瘦身打卡 #减脂塑形
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张小敲🍭6月前
死虫式一首歌跟练100个来啦！1-3遍，超强瘦腹部动作，改善悬垂腹，一定要练！腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！姐妹们一起练起来啊@阿新美臀（健身彭昱畅版） #腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #死虫式 #减脂塑形
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爱吃碳水的安娜7月前
消灭悬垂腹 跟着阿新死虫打卡第四天。宝宝们，想瘦肚子，就来跟练阿新主播的死虫式吧。今天特意试了手脚下压时呼气，收回吸气的呼吸法，说实话，还是下压时吸气刺激腹部感更强烈，姐妹们可以试试我说的对不对。还有姐妹说练了3天了，腹部一厘米也没小就心累了，宝子，肉不是一天长起来了的，所以我们要静下心来慢慢减，先给自己制定一个28天的锻炼周期打卡表，相信自己一定会越来越好。也祝福姐妹们从8月份开始都能暴富暴美暴桃花。#居家锻炼 #瘦肚子 #悬垂腹 #热门 #种草激励计划 @阿新女子塑形（干货小号）
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小五月（每日分享运动打卡）4月前
#居家锻练 #腹部训练 #居家健身有新招 进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢
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大明超会养生1月前
正确的开启死虫式，37天瘦15厘米（经验分享 #肚子大 #瘦腰 #马甲线养成记 #养生就是养健康
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