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体育老师王旭5月前
立定跳远完整教学来了，你能跳多远？#立定跳远
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正方形体育-陈教练3月前
体测必学立定跳远满分技巧 ，突破满分很简单 ！#中考体育 #体测 #立定跳远 #银川体育
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益学体育啊凯教练7月前
立定跳远详细讲解，还不知道怎么跳得更远的同学看过来了，满满干货技巧#立定跳远 #益学中考体育 #南宁中考体育 #南宁
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莱恩田径10月前
立定三级跳正确预摆下蹲 正确的预摆下蹲能让你的立定三级跳建立更好的初速度#立定三级跳 #正确预摆下蹲 #技术讲解 #拾梦dream
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西安优跃中考体育1月前
西安中考体育立定跳远培训#中考体育 #立定跳远 #西安同城 #家长必读 #中考
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娜姐说体育2月前
天津中考体育立定跳远考试规则讲解和立定跳远动作拆解#天津中考体育#立定跳远#跳远#天津初中#体育中考
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大连焱火体育王教练3月前
立定跳远正确动作技术#体育中考 #田径 #体育训练 #田径训练
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骏美体育🏃🏽‍♂️旦增教练1月前
#上热门 #中考体育 #立定跳远 #训练日常
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曲阜晋硕体育3周前
中考体育立定跳远动作技巧#立定跳远 #中考体育#跳远 #体考 #立定跳远教学
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油炸鬼发酵（分析教学）1周前
立定三级跳远最详细的解析视频，了解技术细节，满分轻而易举#立定三级跳远 #教学 #分析 #体考
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竞界教练有话说1周前
立定跳远满分教程，你学会了吗？ #立定跳远 #体测 #中考体育 #如何备战体育中考 #太原竞界体育
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上门体育小黄1月前
立定跳远固定姿势教学#体育#上门体育#郑州#体育中考#立定跳远
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雨晨体育（中考体育集训营）11月前
立定跳远分解动作示范，您学会了吗？#中考体育 #立定跳远 #中考立定跳远技巧 #体育中考
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北体万教（中考体育训练）1月前
立定跳远如何满分#立定跳远 #立定跳远教学#大连中考体育培训班 #中考体育 #大连中考体育
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体育人『坚果』1月前
立定跳远保姆式教学#立定跳远教学 #创作灵感 #中考立定跳远技巧 #800米
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梦想永不设限7月前
立定跳远跳不远，可能是你预摆没有做好，把这几个分解练习给练好，相信你也可以的 ！#体育训练 #梦想永不设限 #立定跳远
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优体上门体育-李教练2月前
简单学习立定跳远技术
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领跑者体育-夏教练3月前
中考体育跳远满分二米五，学员轻轻松松拿满分，需要提升中考体育成绩或者身边朋友需要可免费预约100分钟体验课[咖啡][咖啡][咖啡]#中考体育
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菏泽热风体育 李教9月前
立定跳远跳得远，找对方法很重要#立定跳远训练提高方法 #中考体育
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济南橙子上门体育-主理人4天前
立定跳远一定要把动作做正确才能跳出自己最好的距离#立定跳远教学 #济南中考体育 #中考倒计时 #家长必读 #立定跳远
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长安锦绣实验小学田径队-文教练2月前
立定跳远动作技术讲解#田径训练 #立定跳远#田径
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短跑夏教🏃8月前
立定跳远分四个步骤 一、预摆：调整姿势，蓄力准备 二、起跳：爆发用力，蹬摆结合 三、腾空：保持姿态，伸展身体 四、落地：缓冲屈膝，稳定重心#田径 #体育生
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VJOIN徐教练7月前
💥立定跳远满分秘籍来啦！这些动作超关键💯 预摆要充分，眼睛看前方，起跳后身体充分展体，落地时脚后跟着地。 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #北京体考 #中考体育 #体测
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教体育的海洋老师11月前
#中考体育 #立定跳远 #体育训练 #体考加油 #下肢爆发力 立定跳远💯辅助练习之预摆篇。
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曐（寒假集训招生中）1月前
立定跳远详细动作分解和动作技巧训练方法#体育 #体育生 #冬训 #立定跳远 #河南体考
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德州上门体育-张教练5天前
立定跳远规范基本动作姿势 课堂实拍#德州中考体育#德州上门体育#立定跳远
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刘凯伦（南体训）4月前
别输在起跳！3招搞定起跳预摆，多跳30cm#体测 #立定跳远 #立定跳远教学
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大连焱火体育（中考体育训练营）4天前
#竞技体育 #体育精神 #每个动作都是用汗水换来的 立定跳远分解讲解动作
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辉格体育3月前
🔥体测救星！立定跳远3米满分怎么跳？ 👀看示范：手臂预摆要到位，下蹲蓄力像弹簧！ 💥蹬地瞬间爆发，落地稳稳3.1米！你也能学会👇 #体测满分 #立定跳远技巧 #体育生训练#广东省体育高考
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家门口的体育课1月前
#立定跳远 立定跳远满分教学分析，通过这个视频，你们学会了吗，如果还不会来找我，一对一线下指导#重庆中考体育 #上门体育
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教体育的体育老师2月前
立定跳远教学来了，让你轻松突破满分#立定跳远
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北京星驰体育5月前
一节课掌握立定跳远标准动作#中考体育#体能训练 #北京上门体育 #北京星驰动力体育
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振华-源动力（体育高考 专项体能）1月前
立定跳远核心在于：预摆时屈膝降重心，双臂后摆蓄力；起跳瞬间双腿迅猛蹬地，同时双臂向前上方有力摆动；腾空后收腹举腿，为前伸做准备；落地时脚跟先着地，屈膝缓冲，保持身体稳定向前。多练习摆臂与蹬地的协调发力是关键#立定跳远#中考体育#体能训练 #青少年体能 #爆发力训练
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东营｜竞速上门体育7月前
最近后台有很多家长朋友私信 立定跳远怎么掌握，今天给大家出一个干货视频 赶紧收藏起来吧#中考体育 #立定跳远
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东阳起晟运动肖教练7月前
立定跳远完整版动作训练！暑假快速提升！ #立定跳远 #中考体育 #运动锻炼 #东阳体育
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滕州-滕势体育1月前
滕州中考体育，立定跳远满分💯技术动作分享！#滕州中考体育 #滕州中考体育训练 #立定跳远
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合肥中考体育张老师1周前
合肥家长让孩子把跳远技巧学起来😁#合肥家长#合肥中考体育#合肥中考改革#国家健康体育测试#立定跳远
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燃迹升学训练中心8月前
很多同学还不会立定跳远，学会视频里这几个细节，你也可以轻松满分#跳远技巧 #训练日常#燃迹
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天津中考体育 王教练1周前
立定跳远满分技巧 改掉这四个错误离满分不远了#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #立定跳远 #800米
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滕州体能训练-宋校长2月前
滕州役前体能、中考体育中的立定跳远讲解示范！#滕州中考体育训练 #役前体能训练
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吉林市体育升学李教练3月前
立定跳远问题分析#立定跳远#满分体考#吉林市#运动训练
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教体育的薛老师🏃7月前
做好预摆，保持稳定才能更好的去发力。#中考体育 #立定跳远
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我是裴教练3月前
立定跳远总是前脚掌着地？不妨试试这个简单的动作，有效帮助你改善落地方式以及起跳角度过高#立定跳远#中考体育
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刘凯伦（南体训）4月前
立定跳远预摆做好，向前如虎添翼🔥#体测 #立定跳远 #立定跳远教学
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中考体育—酷飞老师8月前
立定跳远别再瞎跳，正确练法速来学！ 孩子立定跳远像跳舞，成绩总上不去？#中考体育 #立定跳远正确姿势 #体育提分干货
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偷喝🥤汽水5月前
#中考体育 #中考立定跳远技巧 立定跳远教学视频 #体育训练 #上门体育
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枣庄中考体育-于教练（寒假班集训中）1月前
第60集｜枣庄市中考体育立定跳远项目讲解#立定跳远 #立定跳远技巧 #枣庄中考#枣庄中考体育训练 #枣庄三中
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北京体测体考训练营索教练7月前
立定跳远摆臂核心秘诀 这样摆，多跳20厘米!#体测立定跳远 #体测 #中考体育
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南宁益学体育小黎老师5天前
女生立定跳远教学示范！！！ #立定跳远 #南宁中考体育 #南宁 #体考
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49.7月前
中考生你还在因为立定跳远跳不远而烦恼吗，慢动作解析满分动作#训练 #中考立定跳远技巧 #宜宾中考体育 #抖音上热门 #青少年体能训练
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凡特体育李教练（持续招生）9月前
立定跳远完整动作分析#凡特体育 #立定跳远#中考体育
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玉林超一上门体育李教练1月前
李教练立定跳远满分教学分析，通过这个视频，你学会了吗#玉林#中考体育#立定跳远 #跳远技巧
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天津中考体育 王教练1月前
中考体育立定跳远 满分示范#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #立定跳远 #中考
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长沙青芒上门体育1月前
#生活服务热点中心 #上门体育 中考体育之：立定跳远 立定跳远完整动作讲解示范 #长沙上门体育#上门体育私教#湖南体育中考
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上门教体育的小文教练6月前
立定跳远口诀：摆臂-蹬地-挺髋-蹬腿#立定跳远 #中考体育 #大庆
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益学中考体育陈教练8月前
中考立定跳远｜避坑 + 提分技巧，这个视频练透就够了✨ 体育教练在线拆招！ 很多同学练立定跳远总没进步，其实是踩了这些误区👇 ⚠️ 3 个致命错误别再犯： 起跳前助跑❌（立定跳远是「静止启动」，助跑直接判犯规！） 起跳前小跳❌（破坏重心，发力瞬间泄劲，距离直接缩水） 踩线起跳❌（成绩直接作废，考试务必盯紧起跳线！） ✅ 正确动作拆解（3 步抓核心）： 预摆下蹲 ➡️ 手臂后摆时同步屈膝下蹲，像 “压弹簧” 一样蓄力，起跳瞬间要快！（核心：重心低 + 发力衔接流畅） 挺胸挺髋 ➡️ 蹬地瞬间猛展胸、顶髋，把身体彻底 “打开”，延长腾空距离！（核心：身体舒展度决定远度） 收腿伸腿 ➡️ 腾空时快速收腿，落地前向前伸腿 + 下蹲缓冲，稳稳站住不后倒！（核心：收伸衔接快，落地更靠前） 💡 训练小贴士： ✅ 每天练 10 组 “预摆 + 起跳”（不腾空） ，专门找蹬地发力感； ✅ 落地时刻意让 脚尖先触地 ，避免臀部后坐丢距离； ✅ 力量弱的同学，加练深蹲 / 跳箱，强化下肢爆发力！ （悄悄说：带过的学生用这招，最多一次多跳 15cm！💥） #南宁中考体育 #立定跳远 #立定跳远教学 #益学体育 #南宁中考体育训练
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绵阳涪跃上门体育-李教练5月前
立定跳远动作分解#上门体育#中考体育#立定跳远
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竞界教练有话说1月前
学会这几点，立定跳远必满分！ 出镜教练：@帅炸的王教 #中考体育 #立定跳远 #体测 #如何备战体育中考 #太原竞界体育
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肖肖教练员8月前
警校体测考试 ，今天讲解立定跳远。 🌱立定跳远时，双脚开立与肩同宽，两臂后摆、屈膝降低重心；接着两臂快速前摆，同时双腿用力蹬地向前上方跃起；腾空时收腹举腿，尽可能往前伸小腿；落地瞬间，脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持身体平衡，通过反复练习提升动作协调性与力量。 #立定跳远 #警校体测 #公安体测 #体测培训 #沈阳
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无体育不宏帆5月前
立定跳远完整教学来啦，你能跳多远？———出镜者初2026级16班王怡文同学（3米03）#无体育不宏帆 #石马河体校 #立定跳远
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大熊中考体育（可线上指导）11月前
立定跳远，身体主动往前压，是一个提升的好技巧。 #中考体育 #立定跳远 #青少年体能训练
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重庆中考体育~周教练7月前
课堂纠正，课后分析——馨馨同学立定跳远视频分析 预摆下蹲不充分、起跳时双手臂折叠未过头顶，身体未蹬直，下腹力量较弱，折叠收腿不够，继续加油💪🏻 💯专业训练指导，帮助学生掌握技巧🥇 #重庆竞跃体育 #立定跳远慢动作 #重庆中考体育培训 #立定跳远教学 #暑假充电计划
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正方形-雍教练4天前
立定跳远考试详细流程#中考体育 #考试规则#家长必读#立定跳远
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济南上门体育-苑老师11月前
溯苑讲堂：立定跳远项目（预摆部分细节） 以下是中考体育立定跳远项目预摆部分的动作细节： 1. 双脚站位：双脚左右开立，与肩同宽或略窄，脚尖微微内扣，约呈10°-15°，两脚脚跟稍微提起，身体重心落在前脚掌。 2. 摆臂准备：两臂自然下垂，双手放松，手指并拢，放在身体两侧。眼睛平视前方，保持身体正直，肩部放松，不要耸肩或含胸。 3. 预摆动作：两臂由下向前上方摆动，同时双腿屈膝下蹲，膝盖尽量不要超过脚尖，臀部向后下方坐，就像坐在椅子上一样。手臂摆动到与肩同高时，稍作停顿，然后两臂迅速由前上方往后下方摆动，同时双腿迅速蹬地伸直，将身体重心向前上方转移。 4. 呼吸配合：预摆时一般采用深呼吸，在手臂上摆时吸气，下摆时呼气，通过呼吸来调节身体的节奏和放松程度。 5. 预摆幅度：预摆的幅度要适中，手臂摆动的高度不要过高或过低，以肩为参照，约与肩同高即可。腿部下蹲的深度也要适宜，一般以大腿与地面平行或略低为宜，避免过度深蹲导致力量损失或影响后续动作的连贯性。 6. 动作节奏：预摆的节奏要稳定，不要忽快忽慢。一般来说，完成一次预摆的时间大约在1-2秒左右，可根据自己的身体状况和习惯进行调整。 #上门体育#中考体育#溯苑讲堂#立定跳远#技巧分析
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