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晗艺🦋（变美干货版）3天前
芭蕾直腿训练 直腿训练拉伸版~ 三个动作矫正腿型绝了运动不拉伸肉肉成堆堆!!!想要又长又细的腿子这组拉伸一定要做没效果你来diss我!! #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿#拉伸#芭蕾
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孙科舞蹈7月前
步态如风训练【蚕丝】平衡组合 好听的音乐身心合一.给人一种舒适的感觉…#成都古典舞成人培训 @孙科舞蹈工作室
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朱益宏｜象兀瑜伽4天前
腿太紧太硬就练这个 腿太紧太硬，一招轻松拉开 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #腿部训练
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体态塑形——蓝紫2天前
瑜伽砖练腿型，简单易学的训练，每组20个坚持下去，直腿又细腿#居家锻炼#瘦腿#直腿#纠正腿型 #拉伸腿部
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张小欣3天前
《前腿综合训练》 增加一块瑜伽砖 吸腿时 屁股悬空 主力腿主动对抗下压 收紧 充分解决主力腿松弛的问题#舞蹈课堂随拍 #少儿基本功 #中国舞基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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上上千2天前
#直腿#直腿训练 #髋关节灵活性 #瘦腿#居家健身有新招
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正美体态5天前
O型腿！1个动作帮你拉直 #O型腿 #o型腿矫正 #o型腿改善方法 #直腿 #直腿训练
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果妈yoga3天前
三个动作带你瘦腿直腿 每天坚持 你的腿型越来越好看#直腿训练 #瘦腿#居家锻炼#线上瑜伽@DOU+上热门 @DOU+小助手
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蓉师妹的养生日记6天前
不跑不跳，邪修瘦腿#瘦腿 #腿 #腿粗 #漫画腿 #腿部训练
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甜橙橙舞蹈2天前
身体喜欢这样拉伸，每天练习，身体更柔软#古典舞 #舞蹈教学 #线上舞蹈教学 #柔韧训练 #拉伸运动
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跟练健身计划5天前
4分钟Tabata居家提臀瘦腿·新手黄金八式 #居家健身 #提臀瘦腿 #臀腿训练 #跟练版
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中升萍姐:陪你从怕水到美人鱼的小姐姐3月前
增强蛙泳腿柔韧性的方法 —— 跪蛙泳腿🏊 #游泳技巧分享 #游泳训练 #学游泳 增强蛙泳腿柔韧性的方法 —— 跪蛙泳腿🏊 跪蛙泳腿也是自测学习蛙泳进度如何、蛙泳腿柔韧度的方法#学游泳 ＃女教练
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依依居家塑形yoga3天前
300私教动作：弹力带练足弓 #小腿外翻 #直腿 #腿型 #拇外翻 #足弓
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董美凤（疯人院院长）3天前
三月份女团腿腿🦵跟练起来！ #运动 #练腿 #你有多自律就有多美 #直腿
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运动养生江大爷4天前
懒人居家练直腿，一块瑜伽砖!! 强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿 #腿细#小腿瘦#居家练腿
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合肥体态重塑庆庆5天前
走路磨腿、大腿内侧肉肉多，多练这三个动作，紧致大腿内赘肉，瘦出大腿缝。#体态纠正 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店3天前
弹力带辅助前腿能力训练，拉伸腿部韧带~～ 针对前屈弯腰弓背下不去 ，膝盖蹬不直， 双手用力拉住弹力带增加阻力，形成对抗~#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功 #舞蹈教程
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阿静同学Jean5天前
新手练臀，做好这四个练臀动作，超细节 #健身 #练臀 #健身穿搭 #臀腿训练
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花红的半月板康复日记（保守）3天前
盘状半月板撕裂保守9个月，每日坚持锻炼臀腿，从走路疼到现在恢复正常走路下蹲，离不了臀腿肌肉的锻炼。#半月板 #半月板损伤 #臀腿训练 #半月板损伤运动康复 #半月板康复
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柚子酱2天前
Day2｜别让扁平足毁了体态！跟练版足弓训练，每天练一遍#扁平足 #足弓训练#体态矫正#小腿外翻#o型腿
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🎾潇君william4天前
🎾想涨球先练腿｜4 个高效居家训练动作 #网球教学 #腿部训练 #居家健身 #青年创作者成长计划 #潇君William
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是叶子教练吖4天前
瑜伽砖练腿，简单易学的训练，每组20个坚持练，强化足弓，修长腿线、直腿细腿#居家锻炼#纠正腿型#直腿瘦腿
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古迪🌱3天前
#运动健身 跟谷爱凌学腹膝训练，坚持锻炼就会有收获！ #谷爱凌
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Da琳「居家运动」4天前
人老腿先老，养腿要趁早！，试试这套火爆的“弹簧腿”训练！每天坚持100下，在拉伸大腿内侧、增强腿部力量与耐力的同时，还能温和开胯、活动腹股沟，改善假膀宽，让双腿更灵活有力。#弹簧腿 #腿部力量 #开胯拉伸#改善假胯宽#人老腿先老
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健身搞肌（身材管理）3天前
真正高手都在练的6个等长腿部训练，膝盖不好也能练腿 #等长训练 #靠墙静蹲 #臀桥 #西班牙深蹲
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孙瑞芬运动健康5天前
肌肉萎缩大腿变细，你想靠走路基本上是走不回来的#运动#腿部锻炼#正确的运动#锻炼腿部力量 #抗阻力训练
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大叔 邝先生5天前
居家徒手健身 自律从来都不是天赋 而是别人躺平刷手机的时候 你却雕刻出干净利落的薄肌身材 今日三分化分享 腿加核心#健身#腿部训练#核心力量训练 #自律#减脂#健身干货#居家锻炼#徒手健身#创作者中心 #创作灵感
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180的瑜伽小王子3天前
居家懒人练腿训练计划，就三个动作，弯腿女孩坚持去做，真的会有收获。#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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诸葛明熹3天前
家里就可以完成，每天都可以练习，一共两个动作，第一个动作：脚趾抓纸巾，每组每边1分钟，做两组；第二个动作：弹力带勾绷脚训练，每组每边1分钟，做三组。#足弓提升 #足弓塌陷改善#青少年普拉提#普拉提私教家庭作业#纠正腿型
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普拉提--芳芳📔6天前
如何改善柔韧性 亲测有效的方法 腿后侧紧不仅影响运动表现，还容易导致腰酸背疼😟 亲测有效的方法分享给你 ，新手也能轻松上手。 💡改善柔韧性一定循序渐进 ，不要急于求成 ，避免拉伤，#柔韧性练习 #普拉提私教#腿后侧拉伸#健身干货
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荔枝_3天前
13分钟躺着练腿 #普拉提 #腿部训练 #臀腿训练 #瘦腿 #腿部力量
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肥肥不肥（已瘦50斤版）5天前
居家瘦腿训练3.0附带拉伸 #真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦腿跟练 #减肥 #减脂
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澳门中高龄健身Damon教练3月前
5个方法用滚筒按摩下肢肌肉🦵 还有哪一些地方想按摩放松 讲我知😎 . <<需要客制化线下/线上训练指导，欢迎私讯>> . #筋膜放松 #按摩 #下肢水肿 #中老年锻炼 #澳門健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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邵姐<小号>3月前
五只白鹅羊毛蚕丝裤#羊毛蚕丝裤 #好货推荐
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叫我瓜瓜2天前
年后快速瘦腿‼️全面的运动教程来了 #瘦腿 #放松腿部 #瘦大腿 #潮流运动场 #运动帮帮团
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安吉姥爷发发4天前
当每天练这个动作，我蹲起更丝滑了！#居家健身 #中老年锻炼 #腿部训练
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德歌教锻炼4天前
一个动作轻松练腰臀腿#居家锻炼 #臀部训练 #腰部锻炼
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筷子腿的梨梨（减肥版）5天前
能解决80%人的一套瘦腿直腿训练刷到就是练到#矫正腿型 #居家锻炼 #直腿
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小L☀️2天前
芭蕾蹲瘦腿直腿 相信的姐妹们都快来坚持练 一段时间你会有很多的收获！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #芭蕾蹲 #腿部训练
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野去铺4月前
日本錦書紀四季款桑蚕丝护膝保暖防寒护腿弹力无痕透气亲肤#护膝推荐 #桑蚕丝护膝 #保暖护膝 #弹力护膝 #亲肤护膝
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铭老师居家运动养生4天前
居家练腿瘦腿就做这个训练#瘦腿#居家锻炼
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赛普健身教练培训学院5天前
王严老师教你居家腿部训练 | 深蹲练习，塑造完美腿型！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #腿部训练 #深蹲 #居家锻炼
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阿远爱跑步（康复版）5天前
走路一瘸一拐必练动作 #dou上热门 想要恢复正常步态 你需要练这5个动作！#居家锻炼 #康复训练 #康复运动 #崴脚 @DOU+小助手
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杰瑞讲健身4天前
居家高效练腿，五个动作带你告别下肢松垮无力！#练腿#腿部训练#健身#健身知识#燃脂
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coffee4天前
弯腰摸不到地大腿后侧太紧？学会这个“欺骗神经”的拉伸法，牛! 如果你弯腰摸不到脚尖，大腿后侧紧得像钢筋，试试这招！这不是普通的拉伸，这是在欺骗你的神经系统！ 动作叫‘L支撑接体前屈’。 首先坐在地上，双手撑地。重点来了：疯狂收缩你的大腿前侧（股四头肌）和腹肌，把腿抬起来！哪怕只离地一厘米！ 为什么要这样？因为根据‘交互抑制’原理，当你主动收缩前侧肌肉时，后侧的腘绳肌会被迫放松。这比你傻傻地硬拉效果好十倍！ 每组做10到15次抬腿，然后马上站起来做体前屈。你会惊讶地发现，你居然能摸到地了！而且每一次都能下得更深。 这不仅练柔韧性，还顺带把核心给练了。 坚持做3组，给你的大腿后侧松松绑。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #腘绳肌拉伸 #体前屈 #柔韧性训练 #科学拉伸 #运动康复 #改善体态
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夏夏·普拉提体态管理2天前
每天15分钟核心床训练，轻松拥有超模腿~这个动作精准拉伸大腿内侧，还能强化臀部线条，两周见效，赶紧练起来！”标签：#普拉提 #核心床瘦腿 #腿部塑形 #居家健身 #泰宁普拉提。
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半嬵学姐5天前
原来美腿训练器真的不是智商税！夏天的较量开始了！腿型不好看，你就每天练上200下，一个月后收获满满！#瘦腿逆袭 #夹腿器 #漫画腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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陈老师居家运动4天前
瑜伽砖练腿，简单易学的训练，每组20个坚持下去，练直腿细腿#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部线条#直腿
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刘浩然的小跟班5天前
#真实经验分享计划 #骨折恢复记录 #髌骨骨折 #术后恢复 关节粘连太可怕，就做这2个，术后这样练最稳！
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李佳薰生活美学2天前
腿型不好看#o型腿 腿上肉肉多，就一起来练习这组动作，带你轻松练出迷人#大长腿 ！#形体训练 #简单易学 #李佳薰老师 @李佳薰形体仪态美学
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省直三院医养老有料3天前
为什么80岁、90岁还能跑步、健步如飞？是因为每天早上起来偷偷花5分钟练这套世界公认的膝盖抗阻力训练操#中老年腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖锻炼#居家锻炼#科学运动
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五纬呼吸-华子3天前
前脚掌有茧子，重心都在前脚掌，足踝跟骨承重力线塑型。 #改善体态 #瘦腿提臀 #改善腿型和体态的训练 #足踝 #骨盆
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直腿王子徐教痩3天前
两本书 三个动作练腿，简单易学的训练，每组20个坚持下去，练直腿细腿#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部线条＃直腿
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刘教练臀腿锻炼-哲灵4天前
这里一打开，中老年腿脚不发沉 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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铭哥爱健身3天前
新手居家练腿，把这几个动作坚持练#瘦腿#直腿#纠正腿型
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直腿王子徐教痩4天前
瑜伽砖足弓脚趾训练这三个动作不同人群注意细节一站式讲到位我怕你也直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#XO型腿#小腿外翻
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山羊总教练4天前
走路健步如飞 练对三个动作 #腿部运动 #运动 #运动无处不在
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小艾筋膜导师4天前
大腿肉肉 练的就是这里#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#翘臀美腿
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丽姐膝腿训练(带练下角度)3天前
走路打软四个动作练起来 练好四个动作，走路稳稳当当#居家锻炼#运动#中老年#下肢力量训练#腿部训练
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前叉闭月不练臀腿4天前
适合大多数人的训练 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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叫我娜美丽3天前
每天坚持练这七个动作，让你双腿有劲，走路不打软#膝盖#股四头肌#居家锻炼#小动作大作用#腿部训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
2月27日 回放完整版 下肢训练：臀腿足部训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2 【壶铃】 2.燕式硬拉×2 +交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 3.箭步蹲×2 +壶铃硬拉×5 【壶铃】 4.壶铃宽距深蹲×5 【壶铃】 5.勾脚尖+脚尖开合 【椅子】 6.宽距提踵+提踵宽距深蹲 【壶铃，椅子】 7.俯身提踵+跪姿横移 【椅子】 8.盲盒
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