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咚咚锵锵2天前
#卷腹运动 #坚持自律 #美食#葑门横街
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花花日常带娃记2月前
练腹第一天疼到怀疑人生，但是坚持住了 #新手健身 #居家锻炼 #大肚子 #瘦肚子 #瘦腹部
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普外李医生｜胃肠·疝外科3月前
明明在练八块腹肌，怎么反而练出个鼓包？高强度运动后的腹股沟胀痛别硬扛！普外科警示：这可能不是肌肉酸痛而是疝气前兆。 #健身 #腹肌 #疝气 #健康科普 #李兆赟
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易bro🐔4月前
大部分人练腹肌都会腰疼，其实只是忽略了一个细节。。 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学
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꧁༺《袁》༻꧂1周前
💦歇了几天没练腹，今天必须加强训练。前天练完到现在，腹部还在隐隐作痛，不过这疼就是肌肉在生长的信号，值了！ 🏋️‍♀️练腹动作没停过，卷腹、平板支撑、俄罗斯转体，每个动作都咬牙坚持。疼痛让我更专注，每一次发力都感觉肌肉在收紧。练完瘫在瑜伽垫上，虽然累，但看着自己的马甲线线条越来越清晰，成就感爆棚。 💡肌肉生长就是这样带着痛的坚持，再难也要咬牙完成。运动就是这样，累并快乐着，为了更好的自己，明天继续加油！ #运动健身#核心训练#自律打卡自然健身徒手健身
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周周^_^（军体专业教学）9月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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郭发语-运动科学5天前
仰卧起坐卷腹腰疼？试试这个方法 与不收缩腘绳肌的卷腹练习相比，收缩腘绳肌的卷腹练习中腹部活动显著降低（p<0.001）。具体而言，腹直肌上部（-54.8%）、腹直肌下部（-7.65%）和腹外斜肌（-1.42%）的活动均降低。 EMG Analysis of a Hamstring Co-Contraction and Its Effects on Abdominal StrengthI（2008） #马甲线 #骨盆前倾 #腰疼 #卷腹 #康复训练
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暮亿信息科技9月前
挑战21天练马甲线第一天，做完就后悔了，好虐啊，果然马甲线的尽头是虐腹，痛并快乐着……明天继续#居家健身 #挑战马甲线 #马甲线 #减肥
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爆辣小美8月前
每日卷腹100打卡｜第2天 昨天有宝宝说下腹没有一点感觉 所以今天的三个动作都是针对下腹的 好痛 今天睡午觉睡到了5点半 差点没坚持的一天#居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #坚持打卡
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肝胆及减重外科王钊3周前
这种肚子痛千万别硬抗！ #胰腺炎 #肝胆胰 #胰腺 #肝脏健康 #医学科普
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自我改变与坚持的阿康2天前
效果不知道好不好，请大神们指导#懒人减肥 #用抖音记录人生 #这个动作有点难 #身强力壮才是硬道理
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奶爸的健身日记（自律版）3月前
百日腹肌计划，第五天打卡完成！ 今天第五天，起床后腹部的酸痛感居然神奇地消失了，训练起来酸痛感依旧，甚至感觉有点轻松，明天尝试加一点有氧训练！#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家锻练 #抖音全民健身计划 #自律打卡
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熊十亿团队｜超哥聊体态2周前
很多人一上来就拼命卷腹、仰卧起坐。 结果呢？ 肚子更鼓了，腰还疼。 为什么？ 因为你根本没练对「发力顺序」。 核心没激活， 腹压没建立， 只是在用腰代偿。 这就是为什么： 练得越狠，肚子越出。 真正想瘦肚子， 第一步不是练强度， 而是学会——正确发力。 我是超哥，专注体态和产后修复教学， 关注我，教你科学练。
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孙姑娘2月前
#平板支撑 #卷腹运动 以后都要一起来，效果是不是更好？卷腹昨天第一天，肚子酸痛感有点明显，是不是说明核心对了呢。欢迎指导！抖音遇见最美的自己！
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阿杰AJie2月前
挑战100天练出腹肌 第2天 前一天做完身体酸痛，休息了一天接着做，这次勉强能跟上，打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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桔子氧舱运动中心3周前
生理期能不能练？答案全在这 #生理期 #健身 #健身日常 #知识点总结
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zeng jia you💫6月前
DAY 1 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第一天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #居家锻炼 #腹肌 #跟练 #专注力
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zeng jia you💫6月前
DAY 2 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第一天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家运动健身 #腹肌 #跟练
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李老师讲康复5月前
#康复 #腰痛康复
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不爱吃绿2天前
第三天练完 腹部好酸痛 每次跟到后面痛苦表情出来了 第三天还是做了2遍 等第七天的时候上3遍 #马甲线 #帕梅拉 #健身房 #减肥 #大疆
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猫姐4月前
连续运动三天，第一天跑步1公里，第二天3公里，第三天没有跑，但是每天都要做力量，哑铃，俯卧撑，卷腹，平板支撑，然后拉伸，每天一个小时锻炼，除了肌肉酸痛，伤口没有任何感觉，腰不酸不痛，没有疲劳，反而是精力更好了。我的情况就这样，总结完毕，供姐妹们参考#正能量 #子宫切除后运动 #子宫切除 #子宫腺肌症 #子宫切除后注意事项
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zeng jia you💫5月前
DAY 28 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第二十八天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #居家运动健身 #腹肌 #跟练 #运动健身
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肌肉凯蒂（自由教练版3周前
🛑卷腹脖子痛？快停下！90%的新手都做错了 #私教#体态纠正#卷腹
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银发男孩 耿叔9月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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秀秀2天前
跟着节奏挥汗时，每一次卷腹都在和腹部的肉肉较劲，上中下腹部轮番“受虐”，酸爽感从四肢窜到天灵盖。但坚持到最后才懂，这种痛并快乐着的感觉，正是马甲线在悄悄发芽呀～ 彬彬的有氧+核心特训，今天也在为线条蓄力！#虐腹日常 #马甲线养成记#彬彬有氧可乐
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曦曦碎碎念的日常7月前
刷腹每天坚持做起来，第一天好痛，手臂痛，腰痛，肌肉太久没锻炼了！#瘦肚子 #揉腹 #产后恢复身材
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威利教练3周前
练腹常见问题 练腹常见问题怎么解决。#减脂冷知识 #健身大白话 #知识科普 #瘦肚子#练腹
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zeng jia you💫6月前
DAY 17 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练十七天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #腹肌#居家运动 #跟练
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居仔的健身日记2周前
我练腹肌走过最大的坑就是别人说腹肌不用练，瘦下来就会有#腹肌 #练腹 #健身#薄肌#新手健身
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健身十级爱好者7月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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Jeff 的瑜伽科学1天前
【上】产后小腹为何难消？ | 卷腹竟是元凶 每天百次卷腹，小肚子反而更鼓？这可能不是脂肪，而是腹压失衡！本系列带你从解剖学视角拆解“妈妈肚”真相。第一集揭秘：为什么传统练法会适得其反？关注我，后续两集带你精准修复，重塑核心。 #产后修复 #瑜伽干预 #腹直肌分离 #科学健身 #核心训练
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威利教练2月前
卷腹不瘦肚子！！！ 错误的卷腹不会瘦肚子，可能会腰疼脖子酸，宝妈可能还会腹直肌分离！#卷腹 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货
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zeng jia you💫2月前
DAY 65 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十五天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身干货分享 #腹部训练 #跟练 #马甲线
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每天睡够8小时7月前
day17｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，生理期放纵了四天，今天一回归给我累的直接躺下了。这个挑战还有四天就结束啦好开心ヾ ^_^♪#马甲线 #变瘦变美变好看 #我的减肥日记 #居家锻炼 #创作灵感
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拿铁乔登4天前
减肥几个误区，直接拆穿，看完少走弯路 还在被局部减脂，出汗多就是燃烧脂肪这种花里胡哨的方式踩坑？今天不光拆穿，还把误区的原理，危害，做法，给你讲明白。#健身误区#减脂干货#新手健身#避坑指南#健身先健脑
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zeng jia you💫5月前
DAY 29 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第二十九天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻练 #腹部训练 #跟练
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陪你自律的小华哥6月前
腹肌挑战第11天，腹肌撕裂者这个动作真的太痛苦了。还好这几天瘦了，不然真的快撑不下去了#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #减肚子 #减脂
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豆妈2周前
卷腹两个多月的变化，对自己狠一点，末来的你会感谢现在的自己！管住嘴迈开腿，一起加油✊#大肚腩变小蛮腰 #减肥 #卷腹 #高效燃脂 #仰卧起坐辅助器
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zeng jia you💫5月前
DAY 33 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第三十三天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #跟练
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zeng jia you💫6月前
DAY 20 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第二十天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #跟练
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zeng jia you💫5月前
DAY 32 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第三十二天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #跟练
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zeng jia you💫5月前
DAY 31 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第三十一天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #跟练
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健身杨教练1月前
新手练腹避坑指南：告别腰酸，精准虐腹 #健身干货 #新手健身 #健身杨教练 #哇噻运动普拉提
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zeng jia you💫3月前
DAY 60 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #跟练 #腹肌
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爆辣小美7月前
一首歌卷腹打卡｜第一天 为什么停了这么多天 除了来大姨妈 还有个原因就是懒惰 我真的很怕发这种挑战视频 因为我自己是个超级大懒鬼哈哈哈哈哈哈哈哈真的很容易放弃啊老铁 #居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #在家减肥 #居家健身有新招
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zeng jia you💫3月前
DAY 59 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第五十九天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #新手健身就是这样 #健身 #跟练 #腹部训练
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胃肠肿瘤外科王鸿鹄医生7月前
肠息肉术后十天腹部隐痛？怎么回事？#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知 #医学科普 #胃肠健康 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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心海微蓝6天前
第一天不痛，腹部微胀，腰部微酸 扎个行间，曲骨，中极 没啥讲究！扎的多了随手而扎 右脚🦶行间扎上就出现点头针 腹部扎了就不涨 有胀还是气滞 有酸还是有虚 继续加油调理再验收改进结果 #痛经 #膜性痛经 #自学中医救自己 #姨妈痛得怀疑人生 #真实生活分享计划
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妇科米热医生3月前
腹部不同部位疼痛到底为什么？ 女生注意！腹部疼痛别乱忍！不同部位疼，原因天差地别，1 分钟教你快速判断、避开风险～#随拍 #女性健康 #抖出健康知识宝藏
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不吃折耳根3月前
第一种如果练不到位腹肌是没感觉的，所以不建议。第二种大多数人的平衡性很差，晃来晃去腹部根本就不会有灼烧感。所以强烈推荐第三种是个正常人都能做到，而且腹部的灼烧感是最强的。该说的我已经说完了，接下来给我去练。#健身光速成长计划 #腹肌打造 #减脂期 #健身干货 #自律的顶端就是享受孤独 @抖音小助手 @创作灵感小助手 @文子发型定制
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大瑶max（普女逆袭中）7月前
7天速成马甲线第三天！！ 真的开始有线条了！！！强烈推荐急性子姐妹们来练这个虐腹操，一遍酸爽，二遍暴汗，三遍直接原地爆炸！！！姐妹们快来一起打卡！！！#马甲线 #马甲线养成记 #马甲线打卡 #自律 #自律遇见更好的自己
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豆妈5月前
113-94，卷腹这个动作真的值得一试…练完后感觉腹部的赘肉都在颤抖，每天空腹15分钟，看着慢慢出来的腰，打心底里自豪😎#大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器 #卷腹 #减肥 #居家训练
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冠军华哥～健身塑形4月前
减脂前你应该知道的三个残酷事实 #减脂#健身#热门 #健康 #健康减脂 @抖音小助手
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凤城13店6月前
姐妹们，替你们试过了，仰卧起坐卷腹器减肚子更快，尤其是产后肚子松，小肚子大，胃大的，每天200个都是对腹部肌肉的深度锻炼#仰卧起坐辅助器 #瘦下来遇见更好的自己 #宝妈
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爱吃碳水的安娜7月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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奇点学健身2月前
练腹日的酸爽，是腹肌在“发芽”的信号。#新手健身 #腹肌马甲线 #抖音健康使用计划 #记录真实生活 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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自律的班长5月前
选对装备，事半功倍！两个娃的我，在家靠卷腹把顽固肚腩练没了，这过程比想象中轻松太多。想瘦肚子别犹豫，卷腹就是高效解方，燃脂快还不耽误带娃。瘦下来真的能脱胎换骨！新手直接入这款升级三吸盘卷腹器，自带手机支架太贴心！卷腹时放部剧，边看剧边卷腹，锻炼时就不会觉得枯燥了，时间嗖嗖过，每天200个不知不觉就完成了。两个月不到，大肚子练没了、腰细了，连走路都挺拔了，心情也好了。夏天还没彻底溜走，现在开始正好赶得上！别光想不动，试过才知道自己有多棒，一起加油～ 你们带娃时都怎么挤时间锻炼？评论区支支招，说不定能帮到更多宝妈～ #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #宝妈
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豆妈1月前
我想这就是努力的意义吧……一路走来，感谢那个坚持的自己！一起加油啊姐妹们#大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #居家锻炼 #卷腹 #仰卧起坐辅助器
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健身小杨哥2月前
#健身小白必看经验 #新手健身 #怀化私教 #健身干货 如果你是新手、千万不要瞎练，避开这些坑“效果翻倍”
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zeng jia you💫2月前
DAY 66 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第六十六天，痛并快乐着—— 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #跟练
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荷荷芭啦芭啦5月前
Vlog 有氧➕力量2 累到爆炸，想放弃的第一天。 腹部核心燃脂训练，练完腹部脖子都很酸！ #暴汗燃脂 #减肥vlog #好身材练出来 #费教练
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玥儿爱健身(居家锻炼)9月前
✨卷腹打卡Day6｜300个卷腹的快乐谁懂啊！！ 从第一天做到第6天，腰腹酸痛超有感觉～ 卷腹真的是懒人瘦腰神器！每天300个，不跑不跳 ✅腰腹赘肉悄悄消失 ✅马甲线若隐若现 ✅核心力量变强 ✅体态也变挺拔了 姐妹们一起动起来！ #卷腹打卡 #健身日常 #居家锻炼 #瘦大肚腩 #马甲线养成记
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自律的班长2周前
宝妈们！一拖二的辛苦只有我们自己懂！ 想减脂塑形，真的挤不出一整块时间😭 这款升级款卷腹器我真的挖到宝了！ 自带手机支架，边追剧边练，轻轻松松就能做200个， 完全不枯燥，带娃间隙就能悄悄变美。 新手也零压力，上手简单、动作好掌握 每天抽空练一会儿，腹直肌慢慢收紧， 松垮大肚腩真的一点点消 四肢变细 冬天本来就是燃脂黄金期， 效率比平时高太多！ 像我这样的二胎宝妈都能逆袭， 你们也一定可以！闭眼冲就对了✅ #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#好身材练起来 #居家锻炼 #宝妈
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