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妮瘦了馍（回家过年啦）6月前
居家练肩｜姐妹们要的直角肩跟练版来啦～ 6️⃣个动作打造直肩肩！想要一字肩，直角肩 的宝子，快来跟上！ 新手哑铃建议1~2kg#练肩 #直角肩 #居家锻炼 #健身 #塑形
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小熊（健身版）1周前
亦菲呀女生想要练出直角肩挺拔身材，不要像男生那样练了❗️#健身教学#直角肩#肩部训练#女生力量训练
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大静的慢充日记4天前
欧阳春晓直角肩15分钟跟练版打卡第二天，全程坐着练完#直角肩打卡 #欧阳春晓直角肩 #见人不如健身 #天鹅颈 #居家锻炼
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明妃爱健身9月前
女生都想要的直角肩，我教你‼️ #肩背 #改善体态 #直角肩
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Kiki爱运动3天前
溜肩？含胸？驼背？练起来 #直接肩 #少女背 #肩背训练 #虎背熊腰 #手臂训练
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浠浠妈妈爱运动11月前
哑铃直角肩训练，适合溜肩的姐妹#自律 #直角肩 #一字肩 #哑铃健身 #在家健身系列
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FLARE STAR(烎星健身）4天前
一根弹力带瘦全身！告别厚背圆肩，练出直角肩 这组弹力带训练真的太绝了！🔥 每天只要15分钟，居家就能练出紧致好身材！ 很多姐妹私信问怎么改善圆肩驼背、消除手臂拜拜肉，其实一根弹力带就能搞定！视频里把每个动作的发力部位都标得超清楚，照着练准没错： 📝 超全训练干货： 美背开胸：15次 x 3组。改善体态，让背部线条更轻盈。 手臂塑形：单侧15次 x 3组。精准打击手臂赘肉，线条感拉满。 核心加强：20次 x 3组。紧致腹部，提高基础代谢。 俯身划船：20次 x 3组。强化后背力量，整个人立显挺拔。 ✨ Tips： 全程保持核心收紧，不要塌腰借力。 动作要缓慢受力，感受弹力带的阻力，效果翻倍！ 选择适合自己强度的弹力带，循序渐进。 别再给自己的懒惰找借口啦！赶紧趁着休息时间拉伸一下，坚持两周，你会发现体态真的有大变化！✨ 快快❤️点赞+⭐收藏，开启你的居家蜕变之路吧！💪 #体态矫正 #马甲线 #健身日常 #核心训练 #好物分享
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彬彬健身7月前
直角肩薄背跟练，姐妹们要想穿着好看肩背练起来#减脂塑形 #肩背训练 #直角肩 #居家锻炼 #薄背开肩
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文科生健身4天前
直角肩，3D肩。现在开始打造三个月夏天出结果 #健身#肩膀训练 #塑形#运动#自律
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糖豆妮妮🍬7月前
直角肩训练🔥 打造天鹅颈直角肩训练 2周见效 全程站立 #好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #见人不如健身 #肩部训练
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每氧普拉提·女子塑形·健身（岗顶店）5天前
练版｜一套哑铃3动作，打造直角尖肩 想练出直角尖肩，别瞎练孤立动作！ 这组3个复合动作，用一只哑铃就能完成， 发力更准、肩型更立体，肩线直接往上提。 每个动作都有讲解， 新手也能看懂、能跟练、能坚持。 动作标准比重量重要， 跟着节奏做，肩型真的会变好看。 👉 收藏起来，跟练打卡 肩好看了，穿什么衣服都显气质！ #直角肩训练 #肩线训练 #哑铃肩训 #居家健身 跟练的姐妹评论区扣「已打卡」(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)❤️
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花花无所谓（练背版）2天前
2个动作改善斜方肌，还能练出平直肩背，新手女生都适用#开肩美背 #改善体态 #斜方肌 #居家锻炼 #直角肩
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葱姜蒜香菜小米辣花椒八角桂皮香叶6天前
8分钟 适合新手的改善圆肩头背，练成直角肩的讲解跟练教程！ #健身女孩最酷 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #居家力量训练
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G-xia霞姐7月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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Robin 爱健身8月前
女生练肩思路总结！打造直角肩！告别圆肩驼背！你必须掌握！ 一套完整的肩部训练来喽！ 掌握正确练肩思路，事半功倍！ #肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身#圆肩驼背
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撸铁女孩👧6月前
跟练版来啦！ #女性健身 #好身材要不断雕刻 #居家锻炼 #直角肩 #健身
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香槟草🌱4天前
4个动作速成直角肩✅热身→训练→拉伸，一套带走 不代偿、不粗手臂，新手友好，穿吊带的季节要到了！ 赶紧码住，告别溜肩圆肩！#生活服务热点中心 #手臂 #女生练肩 #新手健身 #直角肩训练
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十八姨的40岁薄肌训练3天前
3月1日 肩背训练 直播回放 上 #少女背#直角肩#一字肩 #练背#翼状肩胛
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野兔的小蛮腰6天前
26min哑铃肩部训练 饱满直角肩 练成衣架子 热身+拉伸 酸爽暴汗 慢而虐系列，全程有讲解 发力点也清晰明白#这也能开播 #居家健身 ##创作者成长计划 #肩部训练 #增肌塑形
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颈舒堂~颈肩背训练23周前
姐妹们 新年快乐 直播回放来了 #形体课堂随拍 #开肩美背 #直角肩 #塑形瘦身 #健身塑形
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棠提瑜伽普拉提·女子塑形6月前
5个动作轻松get直角肩！！ #直角肩 #肩背训练 #石家庄普拉提
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维安没起🍤1月前
直角肩跟练｜39分钟完整跟练版 别再羡慕别人的直角肩！39分钟居家训练 注意不要耸肩不要耸肩～ 跟练动作直接帮你解决斜方肌代偿 发力时呼气、还原时吸气，鼻吸口呼找对节奏，好看的肩膀练出来～！ #直角肩#体态纠正#肩部塑形#圆肩驼背# 居家跟练# 维安没起卷 # 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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七月运动记录7月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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吃西瓜6月前
肩部跟练码住码住，居家练出直角肩💪🏻🫵#居家训练 #减脂塑形 #练肩膀 #直角肩
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Robin 爱健身3月前
女生正确练肩顺序丨改善圆肩驼背 肱骨前移！ 女生练肩顺序真的很重要！ 顺序不对效果达不到 正确肩部训练顺序来了！ 3个人身动作+5个正式动作解锁直角肩！ 改善圆肩驼背！ #毫无训练痕迹 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #抖音生活观察计划
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柠檬水3月前
瘦肩薄背 真的巨好练🔥 快点改善手臂下垂 拜拜肉 蝴蝶袖❌ 轻松拥有一字肩 少女背 直角肩✅ 跟练博主：Mizi #居家锻练 #美背 #圆肩的改善动作 #居家运动健身
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KC练了没（直播回放版）3天前
3月1日 直角肩 少女背 第一部分 3月1日 直角肩 少女背 第一部分##一起来锻炼#居家锻炼#自律#暴汗燃脂瘦全身#kc练了没
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趁馨2天前
弟妹带练肩。#肩部训练#直角肩#好身材要不断雕刻
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）1周前
肩部怎么练才好看 女生们,点赞收藏本视频,每天打卡!你会发现直角肩到来了,斜方肌更小了,溜肩扣肩也没了!!!#塑形#居家锻炼#肩部训练#直角肩#溜肩
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）3天前
肩部怎么练才好看 女生们,点赞收藏本视频,每天打卡!你会发现直角肩到来了,斜方肌更小了,溜肩扣肩也没了!!!#塑形#居家锻炼#肩部训练#直角肩#溜肩
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我是Tia2月前
45分钟3D饱满直角肩，拉满肩宽腰细视觉差 我们这里说的直角肩，是真的可以支棱起来的铠甲肩！想要肩宽腰细的视觉差，这套赛级肩训直接拿捏！ ✅侧平举递减组 ✅固定推肩 ✅哑铃推肩 ✅斜板前平举 ✅绳索单侧侧平举 #练肩#肩部训练 #练肩计划
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KC练了没（直播回放版）3天前
3月1日 直角肩 少女背 第2部分 3月1日 直角肩 少女背 第2部分#一起来锻炼#居家锻炼#自律#暴汗燃脂瘦全身#kc练了没
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摩羯曦4月前
女生练肩照抄！肩部必备动作！ ✅改善圆肩溜肩！直接拉满直角肩的存在感！！
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早上睡不星2天前
一周见效！20min无脑跟练 薄背+直角肩+细臂 #健身 #女性健身 #健身日常 #开肩美背 #身材管理
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安定区｜超会练瑜伽工作室5天前
一个动作改善翼状肩 斜方肌薄了2厘米 #翼状肩 #直角肩#挺拔身姿 #线上瑜伽 #定西瑜伽
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张小多（健身版）6月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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海媚 YogaPilates3周前
10分钟新春薄背瘦手臂跟练 ✅ 收紧拜拜肉 ✅ 抹平后背肉 ✅ 开出直角肩 ✅ 练出少女背 无跑跳、零基础、站着就能练 新年美背美臂，穿衣服巨显瘦！ 赶紧收藏跟练～ #薄背瘦手臂 #新春瘦身 #10分钟居家瑜伽 #直角肩少女背 #拜拜肉消失
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六千亿4天前
练出少女背真的不难！跟练版来啦！你们就去练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！或者是拉弹力绳！#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #背厚怎么变薄
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李豆豆1月前
圆肩显壮？3分钟练出直角肩！每天10分钟，轻松变美。除了改善体态，肩部训练还能提升穿衣质感，告别溜肩显头大的烦恼。同时，稳定的肩部能让你在日常运动中减少受伤风险，整个人看起来更自信舒展。#真实生活分享计划 #居家减肥 #练肩 #直角肩 #减脂干货
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龙77.fitness💡9月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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致自己2月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）4月前
四个动作打造美背直角肩 女士们,收藏下来,你们肯定会用到的!让自己变得越来越优秀!#健身 #塑形 #一字肩 #居家锻炼 #哑铃健身 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @央视新闻 @人民日报
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Robin 爱健身2月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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张张包减脂日记3天前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧!#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样
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孟姐爱运动（瑙力瑜伽）11月前
居家一根弹力绳，练出直角肩，少女背。夏天来了，姐妹们悄悄的惊艳所以人跟我行动起来吧####居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼给自己一个好身体
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夏子安爱运动4天前
巨有效❗️11Min超强瘦背🔥完整跟练版！ 这套肩背操真的绝了🔥全程跟下来肩打开了、背收紧了一圈 每天1-2遍 不用跑跳 在家就能练 坚持打卡 少女背直角肩一起get 跟练：爱瑜伽的小猴子 #少女背 #直角肩 #开肩美背 #瘦背跟练 #居家塑形
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骨科王斌（肩关节专业版）3天前
想练出直角肩又不伤肩？#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#直角肩
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碳水脑壳儿3天前
122-92 | 手臂和直角肩训练🔥，巨减粗胳膊拜拜肉！！ 紧致手臂线条，打造天鹅颈与直角肩。无需器械，全程站立，瘦胳膊和拜拜肉的同时还能消副乳。急性子每天2-3遍，夏天马上要来啦，手臂粗壮、赘肉多的姐妹闭眼冲吧！！ 全程核心收紧，收肋骨不要塌腰哦！刚开始做可能会痛苦面具，坚持哦！！大小基数、姨妈期都可以练💪🏻 今日运动：Yuuka Sagawa 11分钟站立瘦手臂+MIZI 90°直角肩训练 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #我的减肥日记 #不瘦下来永远不知道你多美 #健身 #自律
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Acke9月前
Jennie直角肩教程！3个动作一个月 #jennie #blackpink #金珍妮 #直角肩 #斜方肌
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胡噜胡噜ting8月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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云锦Gina普拉提2天前
圆肩、溜肩、肩窄还显头大？穿吊带、西装总没气场？😭 姐妹们，好看的肩颈线，才是显瘦又提气质的关键！👍 今天这套【哑铃Tabata肩颈轰炸】，专治各种肩颈问题！💊 只需要一对小哑铃，新手1-2kg，用矿泉水瓶也能练！ 跟着Tabata高效间歇训练，精准刺激三角肌前中后束 ✅ 练出紧致饱满直角肩 ✅ 改善圆肩驼背体态 ✅ 视觉拉长脖颈、显头小 ✅ 气场直接拉满，穿什么都高级好看！#普拉提 #居家健身有新招 #肩背训练#直角肩 #北京云锦普拉提
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梁躺躺在运动！3天前
新年第20练:开肩美背Day1！告别拜拜肉练出 #运动万粉助力计划 #开肩美背 #居家锻炼 #健身ootd #见人不如健身直角肩
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孟老师在海口1周前
尊敬的审核大人，希望您满意。#挺拔身姿 #健身干货 #驼背
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阿丹的塑形日记3天前
别让圆肩毁体态！无需器械，练完秒变直角肩！ 时长原因会分成上下集 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #真实生活分享计划 #直角肩 #薄背 #改善体态 #开肩美背
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零度去冰(减脂版)5天前
圆肩驼背女生练肩顺序 | 4个动作让你肩膀嘭起来 练肩真的超有必要，尤其对女生来说，不是为了练壮，是为了体态好看、穿衣显瘦、气质翻倍。 为什么一定要练肩 简单记住一句话 肩练好了=体态好+显脸小+穿衣好看+不驼背+少酸痛。#练肩 #新手健身 #肩部训练#年后运动第一站 #新春来抓马
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孟老师讲养生3月前
含胸肩内扣你就练这个动作#体态 #肩胛骨灵活 #开肩美背#体态调整
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孟老师讲养生2月前
含胸肩内扣你就练这个动作#体态 #肩胛骨灵活 #开肩美背#体态调整
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曾自律1周前
一字肩养成❗❗90° 肩线训练，气质直接开挂🔥🔥每天一遍❗❗改善圆肩驼背，解锁清晰一字肩✌✌#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #一字肩 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：一字肩|圆肩驼背|体态改正 🍀难度：⭐ 🍀组数：2-3组
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金金没有直角肩1周前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#健身教学#开肩美背#改善含胸驼背
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金金没有直角肩2周前
把背练薄需要多久呢？女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女生就是你！#居家锻炼#背部训练#健身教学#开肩美背#改善含胸驼背
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孟老师在海口6天前
尊敬的审核大人！让我们抱一抱好不好🥺#驼背 #圆肩驼背 #健身干货 #拉伸
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44岁孟姐爱瑜伽3周前
全身拉伸🔥体态比长相更重要❗❗#线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #改善形体提升气质 #大家一起来锻炼
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孟老师谈运动养生4月前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#居家锻炼 #弹力带健身 #居家锻炼#练背
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