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莲子养生记（养胸版）5天前
乳腺锻炼操，完整跟练版。爱生气的女生一定要练#居家锻炼#养生操#一起来锻炼
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小羊羔子_3月前
你们要的go来喽！cortis《Go》完整版跟练 #cortis #go舞蹈 #kpop #居家跟练
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运动育儿李教练7月前
《Butterfly》完整版增高操跟练版 #增高操 #音乐操 #运动长高 #完整版 #跟练版
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魔菇舞蹈6月前
《worth it》完整版跟练教程来咯～#worthit #小胖胖编舞 #魔菇舞蹈 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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央视新闻10月前
收藏！八段锦完整跟练版。（来源：国家体育总局）
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玉米跟跳有氧塑形 已减181周前
《ROLY POLY》燃脂舞完整跟练版#健身操 #减肥 #燃脂的一百种方式 #最潮广场舞
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小李茜POPDANCE1月前
POPDANCE燃脂舞《红日》完整版跟练 2026第一天，祝大家红日当头#popdance中国 #popdance燃脂舞 #红日舞蹈 #年会舞蹈 #燃脂舞
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陈什么星1天前
国家体育总局·刘晓蕾老师·八段锦丨自制竖屏手机可视版+镜像+口令+呼吸+关键帧跟随，完整版跟练！每天跟练连续打卡~#八段锦 #健身气功 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生操 #健身打卡
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玉米跟跳有氧塑形 已减184天前
《LOW》燃脂舞完整跟练版#燃脂舞 #减肥 #有氧运动
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爱运动的小猴子7月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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大牙的分享2月前
Eleni fit 60分钟700大卡高燃🔥 完整版、全程跟练、新手友好#居家健身有新招 #高效燃脂 #hiit燃脂 #有氧健身操
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末末妈哑铃跟练1月前
4分钟哑铃跟练完整版，跟着《你看你看月亮的脸》BGM练起来，新手也能轻松上手～#哑铃跟练 #居家健身 #健身操 #4分钟健身
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美佳yoga跟练6月前
30分钟燃脂塑形瑜伽完整口令跟练版#瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽跟练 #瑜伽跟练版 #瑜伽跟练视频
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刘板筋儿（鸟人）8月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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禅行夫妇（健康传递者）7月前
24节全套拍打健身操完整版跟练！ 24节全身拍打健身操，点赞，收藏跟练起来吧！#拍打操 #居家锻炼#一起来锻炼#锻炼 #健身操
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂2月前
活着燃脂操完整版跟练 15个动作瘦全身 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗打卡 #燃脂操 #健身操
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是菲菲吖🥒5月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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小雅养生运动10月前
八段锦12分钟完整版跟练【正背面】 每天早晚各练一遍八段锦，内养外调、身心舒畅！#八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生操 #八段锦完整版 #古法健身
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粥粥子跟练日记2月前
边玩手机边瘦全身！巨虐巨酸爽！4min完整跟练版#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦肚子
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武当紫灵3月前
八段锦完整版 带呼吸带动作口令跟练版。#八段锦 #养生 #道家养生#八段锦跟练 #八段锦教学视频完整版
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瑞瑞养生运动7月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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小呆🐡2天前
🎵：<爱你>—SM 150bpm 5分43秒完整跟练版！ 趣味有氧运动～一起来锻炼吧～ #动感单车 #甩肉大作战 #健身女孩多巴胺运动日常
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陈老师讲康复运动4月前
五脏最喜欢的动作，完整版跟练来喽，每天早晚拍，早上9-11点钟拍效果最佳#一起来锻炼 #正能量每日分享 #关注我更健康 #居家锻炼
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温暖啲柚子2月前
张老师拉伸操跟练版🔥练完全身舒服‼️ 今天分享一个宝藏拉伸操，练完超舒服，还没练的姐妹们都来跟练啦，这套拉伸操很多人练了反馈都说好 这几天我也在跟练，练完全身舒服 ✅️刚开始练动作慢一点，根据自己的节奏来，每天5-8遍 #燃脂的一百种方式 #拉伸操 #张玄化 #张玄化拉伸操 #抖音生活观察计划
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爱跳舞的啵啵刘3天前
《今生啊多相见》完整版口令分解➕0.8倍速音乐跟练#保姆教程#背面完整版 #舞蹈教学#小雅爵士广场舞
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自律奶黄包2月前
《过年啦》 完整版跟练来啦，更适合中国宝宝的帕梅拉，姐妹们刷到就开练！！！#过年啦 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子
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爱瑜伽的灵儿1天前
翘臀不粗腿6分钟完整版跟练#居家锻炼 #提臀 #翘臀不粗腿
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龙龙爱撸铁8月前
一首歌哑铃完整跟练版来啦！#居家锻炼 #哑铃跟练
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和泰-国学养生健身传承人1天前
八段锦国家体育总局1~8式完整跟练版，带呼吸口令和动作要领，收藏版！整理了动作要领 配合呼吸，希望大家能坚持练习，身体越来越好！#八段锦 #养生操 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学
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元气碗子2天前
头皮八段式完整跟练版！养头发跟练开始！！！ #养发 #护发养发 #头发护理 #养生#女生必看
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青梅（甩臂抖抖功）居家带练1月前
18节肩颈保健操完整版跟练视频#肩颈保健操#有氧健身操#居家锻炼
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爱运动的小猴子9月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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爱运动的小猴子5月前
7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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豆豆在发光3天前
跟练完了，出汗量惊人💦 五行对应五个部位，一套下来全身都活动开了 动作不难，适合我这种四肢不协调的 #五行瘦身操 #跟练版 #坚持锻炼就会收获健康 #创作者中心 #创作灵感
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一颗颂圆6月前
History-EXO【保姆级】韩语歌曲音译歌词学唱【跟练】【完整教程】｜跟练系列第六十六期 （歌词、音画、布局等均为原创，禁止抄袭） #history #exo #kpop #韩语 #音译
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小年运动塑形9月前
姐妹们催要的一首歌完整跟练版来了，快拿起你的#哑铃 跟练起来，越练越有劲#居家锻炼 #跟练
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一颗颂圆2天前
We go up-Babymonster【保姆级】韩语歌曲音译歌词学唱【跟练】【完整教程】｜跟练系列第八十四期 （歌词、音画、布局等均为原创，禁止抄袭） #babymonster #kpop #韩语 #音译 #教程
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一颗颂圆8月前
Angel-尹美莱/Tiger JK/Bizzy【保姆级】韩语歌曲音译歌词学唱【跟练】【完整教程】｜跟练系列第五十九期 （歌词、音画、布局等均为原创，禁止抄袭） #angel #尹美莱angel #kpop #韩语 #唱歌
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张教瘦体重管理4月前
甩臂操完整版跟练视频来啦，赶紧点赞收藏，一起练起来吧！#甩臂操 #居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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自律一只猫9月前
中式健身法❗️跟着做就能瘦🔥12分钟完整版跟练💦排湿排寒 你们要的跟练版来了，欢迎大家评论区打卡✅看看你能坚持几天！！ 注意：新手可以做慢点，先学动作。保证安全的情况下渐进提升~ 跟练动画：武当小飞龙|王资迪|少林见笑等 #感受健身逆袭的魅力 #自律遇见更好的自己 #强身健体技巧分享 #古法健身操 #初夏的味道
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居家健身可乐教练6月前
不跑不跳，稳态有氧。#跟练#有氧塑形#有氧塑形操 #居家健身 #燃脂操完整版
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欢欢古法健身八段锦5月前
八段锦完整版镜像跟练，详细口令+呼吸引导国家体育总局推广版，镜面动作更适合大家跟练一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得点赞每日学习哦#八段锦#养生操#一起来锻炼#居家锻炼
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禅行夫妇（健康传递者）5月前
古法健身【20分钟完整跟练】全程不跑不跳，爆汗燃脂瘦全身！ 古法健身包含了耐力、柔韧、气息、可以锻炼到全身，每天早晚跟练起来吧！坚持跟练，见证自己的改变，加油！#古法健身 #跟练 #养气血 #小动作大作用 #居家锻炼
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太极杨振宇5月前
国家体育总局推广版八段锦 正面➕背面带呼吸版 双人正面➕背面 带呼吸版八段锦跟练 #八段锦 #八段锦跟练完整版 #八段锦呼吸#正面背面演示
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大衛David1月前
全国冠军500块一节的体能康复课（跟练版） 很多人以为体态问题是“站姿没摆好，坐姿没坐好”， 但在运动科学里，真正的原因往往是—— 该发力的肌肉没有发力，不该主导的结构长期在代偿。 无论是 IT 带紧、骨盆前倾、圆肩，还是网球肘、单侧腰痛， 疼的地方通常只是“前线”，不是根源。 真正有效的矫正，不是一直拉伸或摆姿势， 而是通过训练重新建立正确的肌肉分工和稳定顺序。 #体能训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复 #体能训练
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范范老师艺澜舞蹈4天前
藏族舞《为何不能相逢》背面完整版来啦✨ 跟练无压力，藏式韵味拉满，新手也能轻松跟上 #为何不能相逢 #舞蹈教学 #藏族舞 #肉肉老师编舞 #新手学舞蹈
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小翠有氧健身运动10月前
18节肩颈保健操，跟练版，每天练一遍，全身都轻松！#居家锻炼 #一起来锻炼 #适合所有人 #肩颈操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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默🌈4天前
#今生啊多相见#茜茜版 0.9倍速慢速音乐完整跟练教程，演示/茜茜#背面慢动作完整演示#背面教程#抒情舞
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健身徐会长10月前
4分钟高效燃脂tabata完整版，收藏学习跟练#运动 #减肥#好身材练起来#全民健身
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小白要努力6月前
47min 基本律动训练 热身讲解跟练完整版🤗🤗#零基础学舞 #一学就会系列 #简单易学舞蹈 #适合初学者 #爵士基本功
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金子健身减脂4天前
孟婆求你赐我心情汤 甩臂操 肩颈操 甩手操 健身操跟练完整版视频 #居家锻炼 #甩臂操 #健身操简单易学
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芒果在努力9月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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二壮将军减肥ing3月前
46分钟港风舞曲Disco🔥 燃脂操合集跟练！ 青春燃起来了！ 是谁被港风Disco的旋律戳中DNA了！🎶 46分钟完整版跟练来啦，从热身到燃脂， 动作简单重复，小白也能轻松跟上，完全不用怕跟不上节奏～ 经典港风旋律摇摆，扭胯、摆臂、踏步全是复古感， 跳起来根本不觉得累，不知不觉就暴汗燃脂，还能释放压力超解压！ 全程沉浸式体验80年代的动感氛围，跳完不仅身材紧致，心情也跟着嗨到飞起～ 建议穿舒服的鞋子，空腹或饭后1小时练，跟着音乐尽情摇摆就好！ 快收藏起来，今晚就开启你的港风Disco燃脂局吧～💃 花花宇宙/陈慧琳 眉飞色舞/郑秀文 不如跳舞/陈慧琳 独家试听/郑秀文 秒针/阿梨粤 Pra Pra Sakura/郭富城 卡拉永远OK/谭咏麟 红日/李克勤 眼睛想旅行/黎明 处处吻/杨千嬅 跳舞街/陈慧娴 黑街DJ 失恋阵线联盟/草蜢 护花使者/李克勤 动作老师： @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @【旭练团】燃脂塑形 @DZ健身舞 @野生罗罗 @攀攀Best 健身塑型 @莱美LesMills @钱晟_Happy @力克体育（有氧运动塑形） @Mr彦Alex #花花宇宙 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #千禧年 #音乐种草计划
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小雅养生运动9月前
八段锦完整版镜像跟练｜详细口令+呼吸引导 🔥 一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得每日练习哦❗#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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阳阳形体运动7月前
【5分钟完整版】7天瘦肚子挑战！每一滴汗水都是脂肪的眼泪🔥一起收藏跟练#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦侧腰 #阳阳形体运动
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进击的大熊7月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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老顽童古法健身《已瘦20》8月前
《快乐崇拜》燃脂操超长完整版来啦！肚子大腰粗来跟，不跑不跳，每天5组！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #古法健身操#燃脂操#快乐崇拜
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小艾有氧塑形（直播带练）8月前
30分钟古法健身操完整版🔥一遍暴汗💦巨瘦全身！练完全身通畅！每天早起一组，升阳祛湿，快来一起打卡吧！ #古法健身操 #中式帕梅拉#中式养生操#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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