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灿小白5月前
《Trouble maker》0基础瘦腿燃脂舞| kpop音乐，巨好听，边听歌边掉腿上的肥肉~快离开我吧！大肥肉~高效瘦腿动作一共有4组，练完我的腿还在吗？！ 跟练:东北赵又廷 难度系数:⭐#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #高效燃脂 #上热搜
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开心酱1年前
30min超强瘦腿-当你用kpop的方式打开帕梅拉 超多有效的翘臀瘦腿视频都比较短，一个一个找比较麻烦，所以将这些剪辑组合并分享（含进度条和提示音）。这是我特别喜欢的一套瘦腿翘臀训练视频，帕姐无敌！！尤其是搭配喜欢的女团歌，又幸福了~#减脂 #居家锻炼 #帕梅拉 #臀部训练 #属于我的初夏开场白
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吃一小碗1月前
帕梅拉热舞三部曲 带拉伸 Kpop配乐暴汗燃脂400大卡 45分钟全程站立有氧燃脂 瘦手臂瘦大腿轻松全身燃脂超燃Kpop歌单 超卡点 （放飞自我+热舞辣妹+热辣舞蹈+拉伸）
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开心酱2年前
40分钟超强瘦腿-当你用kpop曲的方式打开帕梅拉。组合分享常练的一套翘臀瘦腿训练，动作简单高效，包含运动+拉伸，这样就专门分开去找了啦～还可以边听女团曲快乐加倍！！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀部训练 #居家锻炼 #翘臀美臀
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Fairy跟练（已瘦20斤）4月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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黑姨（修身款）5天前
【shake twins】自用 ｜45分钟kpop燃脂操｜趣味燃脂｜全程站立 新手友好，下蹲动作边有氧边练臀。体能的宝子跟个子小的女生哟 #有氧 #居家锻炼 #年后减脂 #瘦腿 #减肥操
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木子啊2年前
瘦腿卡点游戏！音乐：How You Like That mv版边游戏边瘦腿，爽爆！#blackpink #kpop舞蹈 #漫画腿怎么练 #减脂塑形 #瘦腿
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尊贵的李美丽女士3月前
卡点瘦腿跟练又来噜～ 2分钟的kpop卡点瘦腿跟练，又虐又爽！#漫画腿 #瘦腿 #kpop卡点瘦腿跟练 #运动女孩 #女生必看
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尊贵的李美丽女士1月前
Kpop卡点瘦腿跟练又来啦🔥 #瘦腿动作 #卡点瘦腿操 #kpop瘦腿 #漫画腿养成记
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不叫兽兽叫瘦瘦9月前
Day17 已减9.3斤❗️女团燃脂舞🔥Kpop女孩冲 📝今日体重：79.35kg 🕐跟练时常：33min 🔥运动消耗：227kcal 🎵：Pink Venom 跟练源：Shirley叫刘雪梨🫘 #居家健身有新招 #燃脂舞 #减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧运动
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团子妈妈变美记1年前
一首歌虐臀腿🔥翘臀不粗腿❗️ 🍑3分钟臀腿训练，全程站立，无跑跳，动作简单实用有节奏；新手，大小基数、产后3个月都🉑️练，坚持下去，你会发现臀腿线条更加紧致，赶快一起练起来吧❗️ ⚠️保持呼吸均匀，不要憋气，运动前做好热身，运动后记得拉伸！ 强度：🌟 爆汗：💦 bgm：daddy #翘臀美臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #瘦腿 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音创作者中心 @抖音创作者大会 @抖音潮流运动咖 @抖音运动健身聊天室 @抖音健身频道
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铁蛋妹妹6月前
瘦腿直腿必练‼️巨瘦大腿内侧🔥改善腿型✅ 一首歌高效瘦腿🦵《pink venom》🩷🖤 如果你小腿粗、大腿肉肉松松垮垮 这套码住速速冲！简单高效！ 美化小腿线条，消除大腿内侧赘肉 紧致整个腿部！还可以改善腿型！ 建议每天3-5遍！直腿瘦腿so easy！ 快快瘦起来！！！ #直腿训练 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #改善腿型
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尊贵的李美丽女士3月前
Kpop卡点瘦腿跟练 #运动女孩 #瘦腿 #瘦腿跟练 #抖音创作者激励计划
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八月雯雯1月前
居家瘦小腿跟练来啦，包含泡沫轴和足弓训练，给大家配了Kpop热歌舞台，一起打卡开练吧！#瘦小腿 #瘦腿跟练 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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吃恩陈PP7月前
Day19打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（上） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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小刘爱跟练1周前
🔥年后减肥减脂必练燃脂你的《卡路里》魔性卡点暴汗燃脂瘦全身，全程站立轻松甩脂简单好跳❗❗ 跟练：禅韵健身 #健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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六六爱健身吖3年前
#全民热练计划 零基础tabata站立瘦腿训练 全程站着就能做 不用跑也不用跳 邻居友好 每天坚持锻炼一下 你的腿也会越来越好看喔 #瘦腿 #筷子腿 #六六爱健身吖 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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嘴角上扬（运动塑形）2月前
速减腰腹赘肉🔥 4分钟站立瘦腰腹真的巨🐮练完肚子小一圈✅#瘦肚子#瘦腰腹#燃脂#瘦腿
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铁蛋妹妹7月前
踏步燃脂真的绝‼️无跑跳轻松瘦🔥三伏天必备 如果有氧不知道做什么的姐妹！ 这套踏步燃脂操闭眼冲💨 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍燃脂✅ 膝盖友好！大、小基数都合适～ 二代kpop的配乐🎵运动不无聊😉 三伏天有氧不想跑跳的姐妹就跳她！ 都快去瘦！！！！！ #无跑跳有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天运动 #饭后消食 #大餐补救
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香菜公主1年前
【投屏版】10分钟消食运动！餐后必备！站立瘦全身！Kpop人必冲！ 推荐很多次了！依然很爱它！！ 快速消食瘦全身！赶紧马住！真的有用！ 这版结尾自带拉伸！换了新的bgm🎵 低强度有氧✅餐后消食✅生理期运动✅ 都很适用！！真的按头安利给你们💥 10分钟200卡左右强度不高 但真的巨燃脂 平时有氧不知道做什么的姐妹👭 闭眼冲它！！！#减脂 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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朱七七Shara3周前
6分钟站立瘦腿训练❗居家get细长腿，亲测有用一周见效❗ 全程站立跟练的瘦腿训练` 帮助大家在高效瘦腿的同时 矫正腿型、练出长直腿 坚持两周试试！快来打卡吧！ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿方法 #腿部塑形 #站立瘦腿
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花花的运动日记6月前
10分钟站立消食操！低强度有氧燃脂超友好✨ 宝藏餐后消食运动来啦💥 10分钟站立跟练，Kpop 适配度拉满🎵 低强度有氧，餐后、生理期都能做，边嗨边燃脂🔥 结尾带拉伸，超带感性 BGM🎶 ，消食+瘦全身双buff叠满✨ 被我按头安利N次仍超爱的神操，有氧选择困难症姐妹，闭眼冲就完事儿，赶紧码住开练🏃‍♀️。跟练：b站香菜酱er#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感#每日运动打卡 #坚持运动打卡 #运动减肥打卡
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月上晴朗2年前
Kpop女团版｜帕梅拉腹肌崛起二部曲，20分钟全程站立，和女团一起拥有完美马甲线～ #减肥 #帕梅拉燃脂 #Kpop #马甲线
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刘教瘦跟练打卡版8月前
帕梅拉10分钟站立腿部普拉提训练完成✅ #爱生活爱健身爱运动 #塑型瘦身 #帕梅拉女孩 #瘦腿提臀 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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四十岁中年宝妈的解压健身日常9月前
🔥救命！这套《Trap》经典完整版连刷五遍直接暴汗到上头！ 瘦腿减肚子，超经典的一首歌节奏感真的绝了！动感欢快。这个简单版的新手小白也能学会，全程站立无跑跳，每一拍节奏都踩在心跳点上💥！每一次跟练都是快乐加倍，根本停不下来！速速码住，一起跳出好身材！💃#运动塑形 #强力暴汗操30分钟 #燃脂操教程 ##室内瘦肚子的运动推荐 跟练：刘乐乐形体舞蹈 难度：✨ 暴汗💦💦💦
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韩笨笨9月前
30分钟瘦腰+瘦腿 全程站立 跟练MIZI的30分钟站立运动，专攻腹部和腿部脂肪，全程无跳跃，膝盖零压力！👯‍♀️ 只需简单动作，就能瘦腰瘦腿！建议每周4-5次，坚持就是胜利！💪 一起动起来，燃烧你的卡路里！🔥 加油！ #健身 #瘦腿 #瘦肚子#瘦腰 #居家锻炼
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海绵饱饱5月前
大小腿一起瘦，帕梅拉超燃脂瘦腿动作站立版 #变瘦 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #瘦腿提臀
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是静静呀🌸2月前
真的巨瘦腿🔥暴汗燃脂感超强❗️有效‼️ 全程站立，新手友好！ 练完就有效！紧致一圈的急救训练！ 每天2—3遍，14天拥有直腿🦵瘦腿🦵 告别松垮粗腿！紧致腿部线条！ #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #腿粗 #玩觅城市轻户外
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吃恩陈PP6月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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海绵饱饱5月前
站立瘦腿跟练版来喽 #变瘦 #減肥 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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咕噜小甲1月前
🏃🏻‍♀️运动篇Day1/：帕梅拉站立腿部普拉提 #普拉提#帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 10分钟站立瘦腿，不喜欢蹲的姐妹放心大胆的冲（蹲真的不多）亲测有效，适合普通人好坚持！#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #一起挑战
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 10分钟站立瘦腿提臀普拉提完整跟练，全程站立无跳跃，节奏舒缓，非常适合想要瘦腿的新手宝宝们！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #瘦腿
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梨梨子大王7月前
4 分钟🔥Tabata燃脂❗️✅瘦大腿✅瘦侧腰✅瘦腰腹～全程站立无跑跳，新手超级友好#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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Heidi楠楠yoga7月前
八个步骤，解锁站立一字马，直挂云帆式。 漂亮的拍照打卡动作，你一定要get。秀出你的大长腿。 所有动作都要量力而行呀😘 #创作灵感 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #直挂云帆体式 #一字马
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君十八的健身日志1月前
帕梅拉10分钟站立虐臀腿｜无跑跳！一周瘦掉大腿胯部赘。 👉 动作全程站立，无跑跳，对膝盖超级友好！ 👉 专攻大腿前侧、内侧和臀部，练完第二天酸爽到哭😭 👉 建议每周练3-4次，搭配拉伸效果翻倍！ #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #一起野个好身材 #高效燃脂
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多边形美少女战士9月前
动作简单，做了两遍，明天照旧。#希望我们一直在越来越好的路上#瘦腿 #你的坚持终 #创作者中心 #创作灵感
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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abby运动版11月前
怎么瘦腿?--帕梅拉的站立瘦腿训练，加入了提踵和深蹲的细节动作，通过脉冲增加肌耐力，锻炼臀肌建立腿部肌肉正确发力，全方位环绕瘦腿，腿部塑形，告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 重点:膝盖脚尖同方向跟练:帕姐 难度系数:(有进度条好坚持呀!) 爆汗指数:(能一遍坚持完都是狠 人) #瘦腿 #高效瘦腿攻略#改善腿型和体态的训练
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🍟一根薯条天天练2月前
45分钟瘦腿+翘臀‼️居家站立HIIT燃脂塑形丨全程站立，有下蹲，难度可选丨男生强度较大，女生适合新手及大基数姐妹｜#健身 #居家锻炼 #瘦身 #瘦腿 #减肥
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和心普拉提7月前
11分钟跟练｜细腿美臀。🦵站立瘦腿跟练 超燃爆汗💦 带拉伸☺️ #瘦腿 #腿部线条感 #燃脂 #上海普拉提 #北外滩
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YY跟练4天前
35分钟全程站立瘦肚子瘦大腿、燃脂塑形！动作不重复！膝盖友好。#健身 #有氧运动 #减脂 #运动跟练 #热门
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玖酒玥8月前
20分钟站立瘦腿训练#好身材练起来遇见更美的自己 #练练练 #居家锻炼 #跟练 #见人不如健身
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李刻自律4天前
一起来练帕梅拉超强瘦腰腹的六个动作，全程站立，不跑不跳#居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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Luna想要马甲线8月前
7分钟| 超模Nina Dapper瘦小腿大腿内侧训练 超模瘦腿训练来啦 全程站立哦 跟练：Nina Dapper 时长：7分钟 难度：新手友好，后面还是非常酸痛的。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #直腿训练
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爱健身的熊猫8月前
居家自重站立式臀腿动作推荐，3-5组即可，运动前后做好热身和拉伸，一周可见明显变化，快来练起来吧#居家臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #男人不练腿迟早要后悔 #臀腿训练
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安齐行8月前
13min晨间空腹有氧｜无跳跃暴汗减脂｜瘦全身|||全程站立燃脂操，无深蹲无跳跃，动作巨简单好坚持，瘦肚子瘦腿瘦全身，高效燃烧全身脂肪减掉赘肉！大体重、小基数、产后妈妈、生理期都适合哦！ 一起来打卡吧！ #宅家运动打卡季#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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Vivi爱健身🌈4月前
全程站立暴汗Hiit，暴汗燃脂全身瘦超快！34分钟消耗400cal，超爽暴汗，瘦腿，瘦肚子，瘦腰，紧致全身！34分钟，轻松瘦出紧致健康身材！想瘦的宝子冲就是了！ 适练人群：有一定健身基础，大基数，久坐牛马，寝室学生 视频跟练：elenifit#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减脂
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李壮士的减肥日记10月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #改善腿型
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1年前
36分钟零基础Tabata站立高效瘦腿+15分钟小腿按摩专项 36分钟零基础Tabata站立高效瘦腿操跟练版++15分钟腿部专项小腿按摩训练跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套零基础Tabata站立高效瘦腿操跟练版24个动作为一组，每个动作20秒，期间休息10秒，包含如下24个动作: 1、抬腿下压 2、宽距深蹲 3、前踢侧踢左 4、前踢侧踢右 5、左右深蹲 6、踮脚尖 7、右后撤蹲 8、左后撤蹲 9、后踢腿 10、后点地 11、侧弓步右 12、侧弓步左 13、踢毽子 14、螃蟹走 15、芭蕾后踢左 16、芭蕾后踢右 17、深蹲转体 18、侧点地 19、右腿前侧拉伸 20、左腿前侧拉伸 21、左腿后侧拉伸 22、右腿后侧拉伸 23、右腿臀部拉伸 24、左腿臀部拉伸 一组12分钟，霸主小姐姐跟了3遍，一共是36分钟，建议大家每天3－5组，注意核心收紧，做完记得拉伸，大家可以根据自身情况酌情增减 中低强度瘦腿提臀操完整版，全程站立，无负重，无跳跃！动作简单，瘦腿更高效，梨形身体必练，消除假胯宽，徒手练翘臀，练出大腿缝，速减大粗腿，减掉下肢赘肉，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 15分钟小腿按摩，跑步健身、高跟鞋爱好者原地即可进行的“细小腿”召唤术，解决小腿肚的浮肿和酸胀，缓解疲劳，重获肌肉的柔韧性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第21天（2025.1.20 22:52－23:29 23:38-23:45） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #在家过年想减肥是不可能的 #大胆点做自己 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@六六爱健身吖
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蒋老板儿😊7月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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棠儿塑形跟练11月前
翘臀瘦腿，10分钟站立臀腿训练#改善腿型和体态的训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋9月前
eleni fit 20分钟站立燃脂暴汗舞蹈训练 站着跳完全身湿透，融合拉丁/非洲/恰恰/爵士多种元素，零基础也能跟跳的燃脂舞～坚持瘦腰瘦腿超明显！早晨空腹加一杯黑咖啡效果更佳#有氧运动 #跳舞减肥 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音热门
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大狮子9月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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李壮士的减肥日记9月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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鱼鱼大王3天前
梨形身材哭了！这组站立普拉提太狠了😭 不跑不跳，10分钟改善假胯宽、妈妈臀 坚持打卡裤子直接松一圈，紧致线条拿捏了✅ #假胯宽 #瘦腿 #提臀 #普拉提
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韩笨笨9月前
🔥新手友好！20分钟臀部塑形训练，全程站立💪 20分钟，不下蹲也能翘臀！😮新手宝宝们的福音来啦！这套自重练臀秘籍，让你站立就能感受臀腿炸裂💥。简单易上手，效果却不简单！快来试试吧，记得练完打卡哦！📅 💗跟练：MIZI #健身 #瘦腿提臀 #臀部塑形 #蜜桃臀 #居家锻炼
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林夏Lucia1周前
小腿异常顽固星人来了！让我试试怎么回事儿 #居家运动 #欧阳春晓瘦腿 #腿形矫正 #小腿粗 #身材管理是女人一生的必修课
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不会吃肉qwy9月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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大牙自律日记🦷1月前
梨形身材瘦腿 保姆级跟练计划！ #梨形身材 #瘦腿 #运动干货 #减肥
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155的肉肉（瘦腿版）10月前
第19天，安娜30分钟完整版卷腹瘦全身，全程站立超级暴汗#安娜燃脂操 #宅家健身 #全身燃脂 #DOU+小助手
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减肉的群子酱（已减重14斤）6天前
#高效燃脂 #运动减脂 #瘦腿逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 30分钟站立腰腹运动，过年胖了三四斤的样子，姐妹们呢？后面会配合减脂餐，感觉纯运动，不控制嘴，减脂效果不太行！
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安安普拉提明星馆主8月前
已瘦6斤⚡️时代峰峻减肥操，巨燃脂#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥日常
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简介:

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