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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂嗨翻 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步（过去 6 个月里最火的视频！），那当然要推出 2000 步版本啦！对你们来说，20 分钟听起来像是地狱 —— 但相信我，其实没那么可怕！你会大汗淋漓、燃烧大量卡路里…但我很贴心地没加入深蹲跳或波比跳（因为那些不算踏步，对吧？），所以你不会骂我🤣 我测试这组训练时（大约 60 分钟，包括暂停思考的时间），居然燃烧了 600 大卡！绝不绝？ 期待你的反馈！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #有氧两千步
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塑形的范er9月前
【投屏版】帕梅拉45分钟魔鬼合集《2000步+魔鬼有氧+跳跃有氧》，全程消耗：550千卡，巨暴汗🔥（膝盖不好的运动搭子不要跟）#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉2000步有氧燃脂操！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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大猫-高效训练11月前
帕梅拉2000+1000 步 有氧燃脂组合训练 高效燃脂瘦# #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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颜柒柒11月前
帕姐新出的2000步有氧，初学者也能跟，今天跟第一次除了一两个动作会有点手忙脚乱，其他都还好，对我这个手脚不协调的来说十分友好😊😊😊#帕梅拉燃脂 #燃脂操 #帕梅拉燃脂操完整版 #舞蹈风格的燃脂操推荐 #帕梅拉hiit
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Yu 妹爱生活11月前
帕梅拉20分钟有氧2000步 也太棒了吧，燃脂天花板，美妞们快冲，跳一次你就会爱上#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小陶爱运动11月前
帕梅拉2000步暴汗有氧🔥太爽了#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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姜胜男（七妈）11月前
帕梅拉有氧2000步！超绝！大量燃烧卡路里！让我们一起爆汗踩点吧！运动是释放情绪，治愈不开心的最佳解压方式！姐妹们跳起来！#居家锻炼 #节奏感强的健身操音乐推荐 #自律 #节后甩肉大作战 #帕梅拉
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大牙的分享11月前
帕梅拉2000步有氧暴汗操 早上来一遍活力一整天！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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姜胜男（七妈）11月前
帕梅拉20分钟有氧2000步！爆汗燃脂！嗨翻心情！跳完整个人都活跃了！超绝！没什么特别的，就是擅长做自己！加油呀姐妹们！#居家锻炼 #节奏感强的健身操音乐推荐 #节后甩肉大作战 #自律 #帕梅拉
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汗剧社9月前
帕梅拉-2000步有氧训练，激活全身，高冲击#帕梅拉hiit #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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吃一小碗8月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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月儿吖11月前
帕梅拉有氧2000步+1000步🔥 燃脂MaX组合，动作简单，适合新手，早上空腹跳无敌了！姐妹们一定要试试~#节奏感强的健身操音乐推荐 #居家锻炼 #帕梅拉 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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我是西西6月前
刷脂必跳的帕梅拉2000步❗️ ⭐️新手一定收藏 每周至少跳两次 BGM太上头了 超快节奏 疯狂卡点 跳完透透的 💦#帕梅拉#帕梅拉燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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我是西西7月前
最近就是迷这套2000步😄强烈推荐 不知道跳啥就来一遍 20min暴汗 爽歪歪💦💦💦#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动
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君君很努力10月前
帕梅拉20分钟有氧操2000步 这套真的很棒，最近跟跳最多，姐妹们快冲，跳一次就会爱上#汗水不会辜负你 #帕梅拉 #好身材练起来 #女性力量 #居家锻炼
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玉米跟跳有氧塑形 已减1811月前
帕梅拉2000步加1000步有氧燃脂操，高效燃脂动作简单，推荐给有氧燃不知道练什么的姐妹，超级爆汗#瘦全身 #运动 #有氧健身操 #帕梅拉
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三顺来了（打卡冲刺版）9月前
264kal🔥帕姐2000步暴汗燃脂‼️急性子给我冲🔥 2000步踩点暴汗绝了，20min一遍，重音卡点，巨嗨，20分钟=跑步1小时。急性子赶紧冲，非常暴汗‼️#减肥挑战 #大基数减肥 #精神氮泵 #自律遇见更好的自己 #坚持自律打卡
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我是西西7月前
💃帕姐的一千步两千步系列不要太爽真的💦💦节奏咔咔的 都是大幅度动作 很好跳都去试试～一顿猛操作😄😄#居家锻炼 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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姜胜男（七妈）9月前
跟跳帕梅拉有氧2000步！太有魔性啦！这套每天都想来一遍，快乐暴汗，高效燃脂，一遍下来多巴胺飙升！简直嗨翻！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #全民健身 #见人不如健身
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小颂（减脂有氧操）7月前
挑战7日窦月食谱➕每日20分钟帕梅拉2000步 #生活vlog #减肥逆袭 #居家运动 #大基数减肥 #有氧运动
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姜胜男（七妈）10月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕梅拉有氧2000步！姐妹们都去给我跳呀！我怕你瘦太快！越跳越快乐！动作不枯燥！加上音乐！简直是心情加速器！#居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #上热门🔥
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姜胜男（七妈）11月前
帕梅拉有氧2000步！越跳越瘦！越跳越开心！每天都想来两遍！暴汗燃脂！嗨翻心情！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己
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我是西西7月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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是静静呀🌸10月前
帕姐暴汗燃脂🔥急性子给我瘦‼️ 2000步踩点暴汗绝了，快跳起来！二十分钟等于跑步一个半小时！急性子快去跳‼️ #居家训练 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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麦芽糖2月前
#帕梅拉#有氧运动 #居家锻炼 #燃脂 #抖加dou上热门 跟练帕梅拉有氧两千步 暴汗燃脂嗨翻心情 坚持二十分钟你会大汗淋漓 燃烧大量卡路里 这套动作帕姐很贴心的没有加入波比跳和深蹲跳 话不多说直接开练居家跟练横屏版视频
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君君很努力6月前
帕梅拉有氧2000步 跟练最多的一套，特别燃，跳一次你就会爱上 快去试试#居家锻炼 #运动#自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩
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阿姨居家跟练7月前
帕梅拉2000步有氧 20分钟 暴汗燃脂 小白快冲#帕梅拉燃脂 #帕梅拉2000步 #帕梅拉有氧
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉3000步有氧燃脂合集！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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七仔日记5月前
【帕梅拉】帕梅拉|20分钟 有氧两千步 一千步进阶版 音乐动感 动作易上手 暴汗 一点也不枯燥 练起来吧#强烈推荐 #跟练 #减脂 #有氧健身操 #帕姐
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张Pi屁8月前
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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Luna想要马甲线11月前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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月儿吖9月前
帕梅拉20分钟有氧2000步！ 越跳越爱 根本停不下来！暴汗燃脂 嗨翻心情💦姐妹们快冲！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体 #帕梅拉 #玩觅避震护膝
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古法健身•中国10月前
帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂嗨翻 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步（过去 6 个月里最火的视频！），那当然要推出 2000 步版本啦！对你们来说，20 分钟听起来像是地狱 —— 但相信我，其实没那么可怕！你会大汗淋漓、燃烧大量卡路里…但我很贴心地没加入深蹲跳或波比跳（因为那些不算踏步，对吧？），所以你不会骂我🤣 我测试这组训练时（大约 60 分钟，包括暂停思考的时间），居然燃烧了 600 大卡！绝不绝？ 期待你的反馈！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #有氧两千步
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柯柯要当辣妈8月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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张Pi屁9月前
把运动刻进日常，让向上的力量无限绽放🌟 今天是空腹帕梅拉10min 有氧1000步➕20min 有氧2000步➕10min 暴汗内啡肽～ #居家锻炼 #帕梅拉 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动vlog
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芯儿，爱生活11月前
#居家锻炼 #今日运动打卡 帕梅拉有氧1000+2000步
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莉莉燃脂日记7月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第22天，帕梅拉10分钟1000步有氧，跟着音乐踩点来暴汗#居家健身 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #DIU+小助手
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娜娜要努力吖10月前
帕梅拉暴汗有氧1000步+2000步组合，一共30分钟简直是双倍燃脂啊！无深蹲无波比跳 ，太好跳了。假期后还债空腹有氧巨掉秤，就选这两套组合👏#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操#有氧运动
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Volor6月前
帕梅拉20分钟有氧2000步跟练#运动#帕梅拉#跟练#居家运动 #全身燃脂
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张Pi屁7月前
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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鑫妈妈7月前
1_帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂 嗨翻心情
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皮皮虾7月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #好身材练起来 ！帕梅拉有氧2000步，爆汗燃脂，嗨翻心情，跳完整个人都活跃了，加油啊姐妹们[加油]@抖音小助手
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耳冉dan.10月前
帕梅拉2000步 暴汗燃脂 生活不给你美颜 但汗水能给你磨皮 加油公主✊#帕梅拉 #居家锻炼 #汗水不会辜负你 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持
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Keep 瑜伽10月前
🔥 帕梅拉有氧两千步｜暴汗燃脂20分钟 无需器械，练一次就能燃烧 200 大卡！每周 1 次，开启燃脂模式！ #暴汗燃脂 #帕梅拉燃脂 #有氧燃脂 #居家健身
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@朱大爱要努力11月前
焦虑什么 给我发光‼️替你们试啦帕梅拉新操🔥有氧2000步 20min跳下来消耗130大卡，真的超爽的，听着超绝BGM，节奏很能带动人，以踏步为主，所以很容易坚持，强烈推荐👍 4:46起床:70min费教练早课肩部训练+帕梅拉20min2000步有氧就是完美组合✌️ 我们要如光那般耀眼✨#居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #力量训练
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菜籽日记（减脂ing）10月前
帕梅拉踏步燃脂三部曲之50分钟最新2000步➕1000步➕暴汗内啡肽🔥#塑型瘦身 #帕梅拉 #帕梅拉2000步 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉1000步有氧
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是美美呀💗7月前
#帕梅拉2000步有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼操 每天和自己的身体对话一小时，这份坚持很值得
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自律山8月前
《第49集》20分钟帕梅拉2000步有氧跟练，超级暴汗，第一次跟，动作太丑，姐妹们凑合看，赶快行动起来吧！#有氧#帕梅拉#燃脂#居家锻炼@DOU+小助手 @抖音创作者中心
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植植是个P(运动版)8月前
开始跟练帕梅拉后，最好剪的视频出现了。。。 #记录真实生活没有想到d1⃣️次跟练帕姐的2000步有氧，原本想记录下来，结果如此狼狈啊。。。我的四肢逐渐失去控制。。。 ⏸️20分钟的跟练，暂停好几次，硬是练了30分钟。。谁懂啊！！！#居家锻炼 #万万没想到 #健身 #运动
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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Luna想要马甲线11月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手进阶3000步 1000步有氧+2000步有氧的组合 燃脂挑战，适合新手进阶 2000步里高抬腿和跳跃多 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #高效燃脂运动推荐 #居家高效燃脂动作推荐 #暴汗燃脂瘦全身
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小颂的直播回放6月前
8月5号直播回放 @小颂要逆袭（运动版） #帕梅拉2000步 #帕梅拉燃脂 怀孕生化胖了20个，继续努力减回去
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图图妈的减脂记(自律版)11月前
今天跳了帕姐的最新2000步有氧舞蹈操，20分钟就够了，暴汗，适合没有太多时间运动的姐妹，分泌多巴胺太快乐了！跳完操一定要好好的拉伸腿部肌肉哦！评论区有跟练和拉伸视频截图！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡
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小林子呀9月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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彭恰恰9月前
刷脂就跳帕梅拉！魔鬼有氧➕2000步有氧，跳完巨暴汗💦#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧
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Luna想要马甲线10月前
20分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗2000步有氧 新手进阶的2000步，强度比1000步高 跟练：帕梅拉 时长：20分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
今日份运动💪🏻 ✅帕梅拉20分钟2000步有氧跟练🧩 越跳越开心❤️，一起运动健身咯💃🏻 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #正能量 #帕梅拉 #有氧运动
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Luna想要马甲线7月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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