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阿宇a💪10月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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阿宇健身（教学版）2周前
男生女生都要练的动作#坐姿髋内收 #内收肌训练 #健身干货 #凯格尔运动
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早安陈教练(体德等你)3月前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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咸鱼教健身(教学版)9月前
这个动作我愿称之为健身房必练动作，赶紧练起来#内收肌 #凯格尔运动 #盆底肌 #真男人 #力量训练
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咸鱼教健身(教学版)4月前
这台器械的真的一定要去练，强大的内收肌真的很重要#内收肌训练 #凯格尔运动 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)1月前
腿部训练，内收肌真的很重要，练过的兄弟都知道好处！#健身干货 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #我的电子健身教练
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能逆袭的乐一昂8月前
这个真的有用
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C戈体态美学（3月17广州站教练培训）2天前
外括腿型内收法！针对O+XO型腿，全套最新教程
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李欣普拉提.1年前
大腿内收训练-，男女不同训练方法 改善大腿内侧赘肉，加强内收肌功能，男女的方式不同。#改善体态 #普拉提 #塑形 #减肥塑形 #健身
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小陈教健身（教学版）2月前
男生女生都在训练的器械 一练一个不吱声#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收 #盆底肌训练 #健身
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李运琦头很大2周前
4个下肢内收肌训练提升变向速度#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #变向过人 #内收肌
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
做好这个动作，从型男变成行男 #内收肌训练 #盆底肌 #健身干货#健身教学
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一练就大5月前
#健身小白必看经验 #健身 #内收肌 #健身干货分享 #大腿内侧赘肉
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阿宇健身（教学版）8月前
怎样通过健身让你成为一个“行男”髋内收你要练#髋内收 #内收肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #健身干货
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JTK健身2周前
内收肌——深蹲中最重要的肌肉
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阿宇健身（教学版）7月前
男人最怕被说不行，今天健身邪修一个动作让你变行男#健身邪修 #内收肌训练 #髋内收 #凯格尔运动 #健身我可太有发言权了
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米丽健身2天前
久坐臀腿胖、假胯宽？髋内收这样练，收紧大腿内侧，改善假胯宽！#久坐党必练 #假胯宽改善 #髋内收 #健身教学#米丽健身
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大超带你健身（教学版）1天前
长期久坐的人就会让你髋屈肌被收短，时间久了就会出现骨盆前倾体态#长期久坐腰疼 #骨盆前倾 #久坐人群 #健身教学 #体态纠正
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暖暖爱健身4天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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阿迪讲健身2天前
想要瘦大腿内侧肉肉，这个器械你一定要练#瘦腿 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿宇健身（教学版）3月前
这个动作你就练吧#内收肌训练 #凯格尔运动 #邪修健身 #内收肌 #健身干货
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SternKicker1天前
身体柔软 → 髋、踝、膝的活动度大 → 脚能进入更多“刁钻角度” 举例： 髋外旋好 → 外脚背控球更自然 髋内收好 → 内侧变向幅度更大 踝关节灵活 → 脚底控球贴地更稳 脊柱灵活 → 重心调整更快 #体能训练 #足球青训 #运控球教学 #SK足球训练助手 #Ginga
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修行的修1年前
臀腿强不强看哪？女生必看的内收肌训练 臀腿强不强看哪里？ 当然是盆底肌的协同作用肌肉内收肌！ 臀腿塑形，产后修复，体态优化，骨盆稳定，运动表现 这套训练都有帮助 可以说是女生必看的训练 有健身房的训练 也有居家无器械的训练 每周1次训练 1个月就能有效果 关注我带你看实用的运动生活 #内收肌 #盆底肌 #pc肌 #产后修复 #臀腿训练
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归去归来4天前
Nature子刊研究：这类运动唤醒青春因子，肌肉骨骼逆生长 2025 年《自然・通讯》最新研究敲开肌肉骨骼抗衰老的密码！韩国生物科学与生物技术研究所证实，运动能诱导肌肉分泌 CLCF1 “青春因子”，精准延缓肌肉衰减、骨量流失，让衰老的肌肉骨骼实现 “逆生长”。 研究发现，CLCF1 会随年龄骤减，60 岁后仅剩年轻时 1/3，而抗阻力训练、高强度间歇训练是激活它的最优选择，慢跑等有氧运动效果则不显著。给老年小鼠注射该因子后，其肌肉抓握力提升 40%，骨骼强度增强 20%，代谢也全面逆转衰老。 不同年龄段有专属激活方案：20-40 岁练高强度间歇，40-60 岁做抗阻力训练，60 岁以上弹力带训练就足够。关键是运动后 1 小时补 20 克优质蛋白，让抗衰老效果翻倍，长期规律训练比单次高强度更重要。 不用依赖保健品，激活身体自带的青春因子，科学运动就是最有效的抗衰老方式，从今天开始，选对运动让肌肉骨骼重返年轻！ #Nature 子刊抗衰老研究 #CLCF1 青春因子 #肌肉骨骼逆生长 #科学运动抗衰老 #抗阻力训练 @科普中国 @央视科教 @果壳 @中国科普网 @健身科学研究院
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安迪要起飞1周前
90%扣篮小白都在忽视的弹跳真理 #扣篮#弹跳#力量训练
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钢铁直男哥3年前
健壮的内收肌，可以让男生的腿更加粗壮，髋和骨盆更加稳定，从而提高下肢蹲拉的运动表现；可以让女生在关节稳定的同时大腿内侧皮肤更加紧致，掌握高效的训练技巧能让你事半功倍。#大腿内侧肌肉锻炼 #瘦腿
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三元教练5天前
中国哈登 @_汪臻平 一节体能训练课 精英运动员 练起来咔咔猛 球场坦克#力量训练#体能训练 #功能训练
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杨梓瑶Amina1周前
今天分享长高的秘诀179cm港姐选手 参选港姐被问爆的问题｜16岁涨到178cm的秘密🇳🇱 港姐期间被问最多的问题： 你为什么会长那么高？ 身高对你是优势还是劣势？ 介不介意比你矮的男生？等等 今天给大家一次性公开回答 总结了一下 在荷兰出生长大和在荷兰的饮食习惯有着密切的关系 总结身边荷兰高个女生的3个共同点 🥛1. 从小骑车当日常 荷兰是自行车王国 几乎人人都会骑车 之前上高中上学每天来回骑一共1.5小时 🚴纵向运动刺激骨骼生长板 真的很利于长高 🥛2. 把牛奶当水喝 荷兰奶源好、钙和蛋白超高 我从小每天至少两杯🥛 🥛3. Amina的饮食全是长高配方[喝奶茶R] 面包+黄油/creamcheese+芝士+肉片 高蛋白+高钙拉满 从小吃到大，想不高都难 身高从来不是压力 是我最特别的标签💫 #香港小姐 #荷兰生活 #长高秘诀 #港姐日常 #杨梓瑶
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是你的前女友 🪳2天前
都说背肌是面子，内收肌才是生活。 春节过后你恢复运动了吗？ #跪姿髋内收 #普拉提 #盆底肌 #健身也要节奏感 #听说这是男生都喜欢的动作
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VasraSports7月前
什么叫做黄金动作？真正的功能性 总是腹股沟拉伤，总是早早退场？不管是运动表现还是运动表现，这个动作，练了都说好，内收肌强才是真的强，真男人不得不练的动作，女人也练，谁不练一巴掌给！ #田径 #体能训练 #功能训练 #体育生 #VasraSports
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MRs李瑜伽3天前
阳气不足不够爷们儿！睡前3分钟，养阳护阳身体棒
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坚定健康6月前
内收肌训练 激活骨盆活性 每天100下 左右各100下 你会觉得自己骨盆往上提了 腰松开了 腰饱满了 脾胃好了 消化吸收快了 腰腹变温润了 睡眠好了 #内收肌训练#刀法训练#螺旋开胯#大腿内侧赘肉 #撤步劈刀
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
“内收肌”可以帮助我们更好的送髋有很多体育生也出现过腹股沟 受伤的情况，有可能是内收肌力量差的原因导致的。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #内收肌 #日常训练
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小黑马洛桑普拉提1年前
芭蕾舞者的内收肌训练，内收肌不只是内收。 髋关节的内收肌，是一组肌肉群。位于大腿内侧。主要功能是髋关节内收作用和控制髋关节的外展。增强内收肌力量可以更好的募集核心肌肉以及保持骨盆中立位的稳定性。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提#内收肌训练 #骨盆稳定性训练
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Coach Pete皮老师8月前
内收肌训练，90%人忽略！ 👉 髋部脆弱？跑跳不稳？深蹲卡住？你的内收肌太弱了！ 🔥 今天分享一套【内收肌强化+柔韧训练】——从动态哥萨克深蹲到负重拉伸，3个阶段彻底激活“隐形肌肉群”！ 💪 强健的内收肌=更稳的跑跳、更深的深蹲、更少的运动损伤！ ⚠️ 别再只练大腿前侧了，这套训练让你真正“髋部无敌”！ #内收肌训练 #髋部强化 #运动损伤预防 #功能性训练 #健身干货
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大橙子Diary1月前
预防腹股沟不适，动态强化内收肌 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #腹股沟 #内收肌
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横竖钩小鱼2天前
髋内外旋训练，松解下背部缓解腰痛不适#功能训练 #臀腿 #髋部训练 #髋灵活性训练 #体态纠正
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文瑜姐姐3周前
发展并激活，内收肌的离心能力就够了！#伙伴计划 #种草激励计划#髋撞击#膝盖疼#健身教学
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带亦菲去健身（李教练）2周前
亦菲啊，坐姿髋内收要经常去练，对下肢体态调整和内侧肉肉都有用 #健身 #坐姿髋内收 #大腿内侧赘肉 #健身干货 #塑形
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凯瑞李Kerry 🏀11月前
髋部稳定直接影响起跳时支撑和伤病的风险 每周都要练‼️ #健身 #日常训练 #弹跳 #伤病 #体态纠正
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男科医生王建3年前
会被女朋友夸厉害的运动，偷偷练#男性 #男人 #健康
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
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带亦菲去健身（李教练）5月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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营养师黑皮4天前
肌肉对于女生才是保持年轻的利器‼️ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康乘风计划 #年度健康知识干货大赏 #硬核健康科普行动
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志存高远4天前
伤病问题 跟肌肉大小无关 #健身 #运动康复 不要盲目模仿一些健美Pro的训练，因为他们的关节活动度是比你们高的很多很多的他们的天生就是这样的，所以他们能够拿到卡，你们不能去盲目模仿，不然的话你们全是毛病
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小墨鱼玩健身1周前
奥赛冠军教练的增肌秘密，你想知道吗？ #增肌 #健身教学 #谎言的诞生 #100期健身重构计划 #我的电子健身教练
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健身教练刘远5年前
内收肌训练动作，增强男性女性功能的动作 #内收肌 @抖音小助手
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方宝健身9月前
可以锻炼到大腿内收肌，不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
内收肌的重要性. 在高速奔跑时，大收肌的激活时间和强度与腘绳肌高度相似，在脚触地前后达到峰值，明确证实了其作为伸髋肌的角色。#体育生 #田径 #短跑
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豹子师兄3天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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网球小肖🎾1周前
来看看你有没有这些问题，可以在自己打球时注意，视频最后还有一个解决办法，往期也分享过很多相关练习，最后就是还有一些其他问题没提到，欢迎大家补充！#学网球 #网球圈 #教练我想打球 #网球 #网球教学
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跃动健身器械铺2天前
如果你盆底肌受损，想要紧致内收，你就去用这个盆底肌训练器，每天做三组，每组二十个，就能很好的锻炼盆底肌和内收肌，使用起来非常方便，无论你是上班还是在家，都可以随时随地练习。#滑雪机 #居家锻炼 #居家健身
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阿探健身6年前
#假胯宽 大腿内旋内收，青蛙趴正好相反，外旋外展。所以可以改善，推荐#健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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于教练带你学健身（教学版）6月前
让你重回十八岁 男生女生都要练💪#坐姿内收 #盆底肌训练 #内收肌训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）3月前
男生女生都要去练 一练一个不吱声 #健身教学分享 #健身干货 #内收肌训练 #盆底肌训练 #盆底肌修复
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芙雅好物2天前
pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿神器
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芙雅好物2天前
pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿神器
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