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顶顶10月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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珠珠线上瑜伽5月前
青蛙趴下不去？试试这5个动作，超管用‼️#体态调整 #青蛙趴 #开髋 #瑜伽#珠珠线上瑜伽
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楞个会教舞的佳佳(3月9号集训招生中)2月前
想下横叉的宝宝们，先把青蛙趴练好哟~ #基本功 #横叉练习 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈集训
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玮玮🐭4月前
青蛙趴跟练来咯！跟我一起开髋吧！ 发这个视频是因为自己髋关节灵活度不是很好 所以在练这个动作～ 我把易错点和注意事项给大家总结一下： 腹部内收 不塌腰 双脚回勾向后踩骨盆保持中正 保持均匀的呼吸 大腿与身体和小腿都是垂直90度 双膝在同一条直线上～ 做任何拉伸动作都讲究循序渐进 今天没有那么完美不要紧 那就每天进步一点点 健身的改变可都是要看日积月累的长期结果的！！ 每天进步一点点！让我们一起加油进步吧！！#正能量 #运动女孩 #vlog #跟练 #正能量
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米妮瑜伽2月前
就这个技巧，让你快速打开青蛙趴！超级详细教程送给你们。今天来直播间60多岁大哥大姐都下去了，你们也试试吧！
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心4月前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）7月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
🔥还在羡慕一字马？零基础也能轻松get！ ✨无痛开髋，每天5个动作，悄悄变柔软👇 1️⃣ 束角式 —— 深度释放胯根紧张 2️⃣ 单腿坐角式 —— 唤醒大腿内侧韧性 3️⃣ 青蛙趴 —— 打開髖部黃金基礎 4️⃣ 坐角式 —— 感受韧带温柔延展 5️⃣ 仰卧打腿 —— 深层拉伸腿部肌肉 💡秘诀：保持自然呼吸，感受微酸不疼痛 ⏰每天15分钟，碎片时间也能练 🎯坚持打卡30天，你会发现： ▫️髋部越来越轻盈 ▫️双腿舒展如羽 ▫️一字马不知不觉贴地！ 🌟收藏跟练不迷路 🌟评论区晒出你的变化👇 #零基础学瑜伽#一字马#开髋#居家锻炼#体态管理 （🔁转发给闺蜜，一起悄悄惊艳所有人）
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单色中国舞畅畅老师3月前
啧啧青蛙胯都下不去怎么得了? #青蛙胯#舞蹈基本功#中国舞#舞蹈教学
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瑜伽梓涵老师2年前
青蛙趴下不去怎么办？赶快来练习#青蛙趴
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瑜伽老师Anne9月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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杨振健身(线上1v1私教)1年前
青蛙趴#青蛙趴
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小艾身材管理3月前
保姆式青蛙趴教学动作#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #身材管理
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赖了个赖8月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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桃源Eden3月前
第88集 ｜这三种青蛙趴全白趴了❗️快来看看你有没有中招#青蛙趴 #一字马 #改善假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼
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FireYoga8月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
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炸炸Yoga4天前
横叉总是卡在半空下不去？ 试试这5步横叉进阶练习～ 循序渐进式去加深💪 正确练习横叉，可以消除大腿内侧肉肉，练出大腿缝。 同时改善假胯宽，让腿部线条更修长！ 后2步为进阶练习，量力而行哦❤ #瑜伽体式 #一字马 #腿部拉伸 #开髋 #横叉
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小艾老师筋膜塑形1月前
完整版的🐸青蛙趴，带你练出饱满🍑蜜桃臀#青蛙趴#蜜桃臀 #筋膜激活#女子塑形#臀凹陷
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小艾筋膜塑形101月前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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中国舞熙熙老师3月前
是谁青蛙胯老是差一点！快看过来 #青蛙趴 #软度 #中国舞 #一学就会系列
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郑州乐颜孕产2月前
很多网上开髋动作都是外展外旋其实我们开髋有六个方位#趴青蛙#开髋#髋关节 #骨盆 #功能训练
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米妮瑜伽1周前
如果你练了好几年都打不开青蛙趴，那就别再原地踏步，换这个方法试试！#青蛙趴练习 #青蛙趴 @妮雅-瑜伽
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秋姐瑜伽4年前
#青蛙趴 下不去，练习这四个动作，#瑜伽初学者 #矫正腿型
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舒乙说瑜伽2月前
青蛙趴下不去怎么练习 #瑜伽
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小艾筋膜塑形8827月前
青蛙趴完整教程来啦#居家锻炼#减脂训练 #练翘臀 #产后恢复 #好身材练起来
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楞个会教舞的佳佳(3月9号集训招生中)4月前
上一期都说要学生下横叉，今天来见证一下学生的成果！#成人零基础舞蹈培训 #中国舞#舞蹈集训#舞蹈干货#课堂随拍
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健身健美国家队教练孙老师9月前
练好青蛙趴拥有美臀美腿 #好身材练起来 #居家运动 #练出马甲线 #青蛙趴 #平板支撑
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郑京女子健身塑形7月前
史上最详细青蛙趴讲解视频来了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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瑜伽导师肖肖3周前
趴青蛙详细教学，这样练不疼，横竖叉快速进步 #瑜伽#健身#运动#一字马
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女子筋膜塑形-小艾老师7月前
万能青蛙趴，翘臀直腿#纠正腿型 #青蛙趴#体态纠正#女子塑形#臀凹陷
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阿武MAX1月前
基本功永远都是重要的 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #臀部训练 #青蛙趴
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庞老师聊运动养生1月前
所有女生都需要练习青蛙趴，你可以在练臀前或者是练臀后#青蛙趴#灵活髋关节
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懒人爱运动1月前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
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这是楠楠呀~~7月前
"青蛙趴"缓解胀气宝宝 超级好用#趴睡 #肠胀气 #二月闹 #新生儿 #新手妈妈
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若拉深化塑形1月前
姐妹们都来趴一下 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练
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小艾-女子筋膜塑形学院2月前
跟练版青蛙趴教程，简单易学！！ #青蛙趴#居家锻炼#臀凹陷#妈妈臀#臀部训练
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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舒乙说瑜伽10月前
青蛙趴你趴对了吗 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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米妮瑜伽3月前
青蛙趴怎么练都下不去？来！教你快速突破卡点的技巧，瞬间下去！#青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴 #横叉练习方法
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运动拉伸由一手1月前
久坐少运动练练这个动作#运动拉伸#居家锻炼#青蛙趴 #运动#拉伸
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Vinaaaaaaaa7月前
配音真的太难了，也是把弓步式、鸽式、蛙式三个体式更完啦！做青蛙趴腰酸没感觉的宝宝，可以试试这个，整个拉伸的过程中呼吸很重要，身边的朋友做了这感受都很好！！#青蛙趴 #运动康复#髋关节 #灵活性训练 #臀腿训练
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张美丽1月前
都在问的青蛙趴抖屁股教程又来了 激活臀肌，改善假胯宽。#居家锻炼#居家练臀#臀部两侧凹陷 #真实生活分享官
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爱健身的冯禧禧2月前
4min跟练｜髋关节灵活性训练•久坐必练 #髋关节灵活性 #髋关节 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟练
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小艾-筋膜塑型创始人7月前
青蛙趴这样练，拥有蜜桃臀 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #好身材练起来
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小艾女子筋膜塑形8月前
完整版🐸青蛙趴，盘活你的胯，带你练出饱满蜜桃臀#提臀瘦腿 #居家健身 #筋膜激活#筋膜启动#蜜桃臀
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可可教瑜伽9月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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深圳龙岗健身曾教7月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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米妮瑜伽3周前
不是青蛙趴难下，是没找对方法。试试这个技巧让你立马下去或者几节课就下去！#青蛙趴的正确打卡方式 #青蛙趴练习 @妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜PSC融合训练青蛙趴拉筋柔软身体#津一PSC融合训练 #青蛙趴 #软开 #拉伸
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每天瑜伽5天前
青蛙趴，每天开髋，拉伸腿内侧5分钟，细腿，下横叉 #瑜伽 #青蛙趴 #横叉
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十二妈妈爱健身7月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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大万瑜伽7月前
单腿青蛙趴怎样练习#瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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儿科张璐医生10月前
9个月还不会爬行？这个动作做好了，宝宝轻松会爬#宝宝爬行 #青蛙趴 #抖出健康知识宝藏
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小艾筋膜塑形1周前
练好青蛙趴！臀又圆又翘#好身材练起来[话题] #女子塑型[话题] #臀腿训练[话题] #改善臀部两侧凹陷[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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爱运动的雪琪8月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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单色课堂实录（宠粉号）4年前
青蛙趴下不去怎么办？六个动作让你的青蛙趴快速下去！#舞蹈基本功
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中老年专属瑜伽1月前
别再瞎练青蛙趴了！难怪大家吵个不停，问题全在细节里#理疗瑜伽#健身
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春秋爱瑜伽8月前
🐸青蛙趴跟练版它！来！了！#变美变瘦变好看 #改善体态 #提升气质 #我的瑜伽生活 #健康减脂
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瑜伽导师肖肖1周前
横竖叉打不开，用趴青蛙收假胯试试 #瑜伽#健身#运动#一字马
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
青蛙趴的四个进阶，你能做到最后一个说明你的髋关节非常灵活，可惜很多人第一个都做不了！睡前趴一趴好处太多了#线上私教犟拐拐 #青蛙趴的正确打卡方式 #青蛙趴 #胯宽腿粗 #髋关节灵活性
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嘻耶蟹2月前
青蛙趴注意的细节‼️ 股骨头往后往上推，骨盆往下压，胸椎往后推，胸骨柄向上拔，保持这股力不要散掉，配合呼吸，吸气到臀，吐气收紧小腹，坐不下来时一直重复调整，不要怕痛，按步骤一步步调整就能坐下来了#蜜桃臀 #青蛙趴 #臀凹陷#假胯宽 #臀部训练
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郑京女子健身塑形6月前
把这个动作练好，你的青蛙趴练臀效率提升10倍。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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Angelina体态矫正+塑形2月前
90%的人青蛙趴都练错了，难怪只疼腰不翘臀，正确做法这一篇给你说清楚#青蛙趴#体态矫正#蜜桃臀#妈妈臀#臀凹陷
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