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思鹏大魔王8月前
特步260X2.0 全马430适配?配速430适配？谁适合2.0？#跑鞋测评 #跑步 #跑鞋 #马拉松 #碳板跑鞋
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黑皮翔仔（跑步版）8月前
不要被摆拍迷惑双眼，跑步没你想的那么潇洒#跑步治愈一切 #跑姿 #跑姿欣赏 #跑步摆拍 #跑步
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行走的懂小姐1月前
2025年度好东西｜配速430以内专属战靴👟 如果说全马跑鞋是持久战友 那半马跑鞋就是我的 “速度开关” 今天分享4双陪我征战半马赛道 配速稳在430以内的轻弹战靴 👟 Nike AlphaFly 2 + Vaporfly 4 —— 轻弹双星 上脚几乎无负担 触地瞬间却稳得让人安心 适合半程中后程仍想提速的你 （冲线时的那种轻盈感，会上瘾✨） 👟 特步 3.0 Pro + 7.0 Pro —— 韧劲之选 这两双属于“慢热型搭档” 鞋底偏硬需要耐心磨合 但我每双都会先跑够 150公里以上 才敢穿上赛道竞速 ——磨合后那种人鞋合一的推进感 值得所有等待⏳ 从轻弹到韧弹 不同的脚感，对应的是同样的信念： 半马不仅是21公里的奔跑 更是一场与身体、与装备的高度协作 选对鞋，才能放肆冲 配速430以内的赛道上 它们是我敢提速的底气🏃🏃‍♀️⚡ #跑鞋 #碳板跑鞋 #竞速跑鞋 #跑步装备 #行走的懂小姐
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键哥爱跑步2年前
#跑步 真实430配速跑姿，原声视频#抖音小助手dou上热门 #跑姿 #自律 #派燃烧碳板竞速鞋
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自律的任师傅3天前
6U这双鞋，开鞋第一次长距离，跑得比较遭罪！ 第一次穿，简单评价一下：配速430，感觉也没有特激进，反而还有些拖沓，当配速到了4分左右的时候，才有点人鞋合一的感觉，还需要继续磨合，暂时没有感觉到吃脚踝力量#无锡马拉松 #陆战队跑步俱乐部 #冬训 #马拉松备赛 #先跑再说
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晓东跑不动！（互）11月前
飞燃3et430配速实测！#青岛马拉松 #三号赛道 #飞燃3et #跑步 #坚持跑步🏃 @361度跑步
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瑞斯跑2月前
#冬季跑步 430节奏，起跑快，后期配速不稳，继续努力迈向目标巡航配速，加油~ #日常训练 #先跑再说 #节奏跑 #跑步女孩
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
跑姿对比 还有哪里不同#老董讲跑步#老董线上跑步训练营 #跑姿对比 #跑姿纠正 #马拉松
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马拉松冯老师1年前
跑步小白与大神的区别 你的430配速心率是多少？
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施唯🏃🏃🏃3周前
新鞋开光，状况频出，跑的全无节奏。第一次穿匹克家的鞋子，匹克太极二次呼息3.0。简单测评一下，10公里430以内配速脚感挺好，包裹性不错，滚动性强，推进强烈，鞋底弹性不太好，有点偏硬，3佰出头点的价格还算物有所值吧，周末跑个30+再看看吧！#夜跑打卡 #跑步我是认真的 ！朋友们晚上好！
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孟子博⚡3天前
5000米跑进22分30保姆级教程#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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21KM夫妻档3月前
11月完成首个全马和一次430配速10KM，堆了半年多的有氧跑量，又惬意又收获巨大。11月完美收官，12月继续#跑步 #运动 #坚持的意义 #晨跑打卡 #爱生活爱运动
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运动包子2天前
今早跑疯了，配速430，谁懂啊！ 你跑出过PB吗？是多少？让我膜拜一下！ #晨跑 #跑步 #PB #跑步训练 #佳明
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王二麻子-仪征汉斯顿全屋净水2天前
三个月没跑430配速了，以为速度丢了。今天10公里变13公里，状态应该还在! 本周日8号，南京北岸马拉松见!#上热搜 #备战马拉松 #跑步 #坚持自律 #因为热爱所以坚持
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老常慢跑5天前
安阳半马备赛D3！4组2公里430间歇跑，干就完 安阳半马倒计时22天！今天直接上强度：2公里热身+4组2公里430配速间歇！ 430配速是什么概念？就是每公里4分30秒，相当于半马1小时35分的水平！ 想PB的跑友，这个训练量必须顶下来！ 你能跟上430配速吗？评论区扣‘能’或‘不能’！ #安阳半马 #间歇跑训练 #马拉松备赛 #跑步打卡
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邬波索迦2周前
晨跑｜小强度拉起来 2026年第44次跑步。 晨温6度，气温舒爽。前4公里慢跑热身后赤膊开整，配速维持在430左右奔跑，跑得酣畅淋漓，又是美好的一天。 跑完18.68公里，平均配速431，平均心率148，平均步频185，平均步幅115厘米。中途最快拉到241瞬时配速！ 今天你跑了吗？坚持运动，遇见更好的自己！✊🏃✊🏃✊🏃
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2302周前
含树叶训练法，又进步了，130心率跑进430配速了！#马拉松训练 #马拉松 #跑步打卡#含树叶训练法#运动帮帮团
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队长 Young Captain4月前
冬训第4集 | 节奏跑14km | 配速430 | 心率165 | 跑步哪有不累的啊😂不累就是没使劲💪🏿#十亿流量扶持计划 #晨跑打卡 #跑步vlog #创作者扶持计划 #马拉松比赛
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健身达人👑汇美红港2天前
#传递奔跑的力量 正月十五闹大街，逐光跑团硬核开练！🔥周二间歇跑课表完美完成： 3km 430配速 → 2km 420配速 → 1km 410配速，两组 心率直接飙升至183，刷新个人历史之最！过程顶到肺疼，跑完浑身酸爽到飞起～跑步的快乐，谁跑谁懂！🤝 #间歇跑训练 #元宵节跑步 #心率突破 #跑步人的浪漫
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半岛铁盒🏃🏃🏻‍♂️2天前
恢复强度训练 5km 520配速➕3个800 430配速 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #先跑再说 #跑步打卡
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浩阳的！4天前
加油国人，恭喜丰配友夺得亚洲第一，2小时5分58秒，牛逼克拉斯。 #跑步#马拉松训练#半程马拉松训练#眉山仁寿半程马拉松#轻松跑
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卢卡跑不累3周前
跑步vlog|430配速16k节奏跑#15公里跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感 #沉浸式体验冬天马拉松训练 #跑步vlog
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂3月前
跑姿练习在跑步中的实际应用：女生实时配速430、平均步幅117左右 缺点：提髋不足、受体能限制步幅步频不足，均有待提高 每周四次跑姿带练全套·大号每晚七点准时直播，三天运动、四天文化。@易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆 易能堂有三大版块：文化、运动、大健康 运动：酷跑团：无伤跑步无伤马拉松 文化：易能堂书院·传统经典背诵、讲解 大健康·易能上医馆·全国连锁
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青浪马拉松俱乐部3周前
跑多慢才算慢跑 不同水平的全马跑者慢跑配速大揭秘#马拉松 #跑者 #长跑 #慢跑 #跑步
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秋意～😘跑步小姐姐👠3天前
连续两天打卡全程马拉松430段配速组，实际要破430平均配速需低于623，祝这周日大家安全完赛#2026宁海马拉松 #430官兔 #秋意跑步小姐姐 #2026宁海马拉松
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配速猛如猫5月前
新手期跑间歇一定要注意受伤啊！ #跑步 #跑步治愈一切 #跑步受伤 #运动 #跑起来
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21KM夫妻档3月前
190的心率，第一次430配速跑完10KM，感觉还有余力，越来越期待他温马的成绩了#跑步 #马拉松 #晨跑打卡 #半马打卡 #坚持跑步
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浩阳的！1周前
眉山仁寿半程马拉松备赛日 #跑步#眉山仁寿半程马拉松#马拉松训练#科学训练#训练干货
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静无寒2年前
原来这就是430配速 在抖音有没有达到入门水平#跑步 #传递奔跑的力量 #田径场 #抖音小助手 #我要上热门
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刚哥爱跑步pb2天前
再提高点有氧能力，是不是能摸到全马破三的门槛了#生命在于运动一起锻炼吧 #晨跑打卡 #跑步 #运动 #马拉松
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老常慢跑1天前
5:50起床刷3组2KM，你敢来挑战吗？ 大多数人还在梦乡，我已经完成了3组2KM 的节奏跑！😤 这组430配速，你能跟几组？评论区报数！ 备赛安阳马拉松第5天，虽然身体沉重，但看到手表上的配速值，一切都值了。 今日数据复盘： ❌ 第一组：432（热身找节奏） ✅ 第二组：427（渐入佳境，这组爽！） ✅ 第三组：440（稳住收尾） 跑步不是为了战胜别人，而是为了战胜昨天的自己。安阳，等我！💪 #跑步 #马拉松备赛 #晨跑 #安阳马拉松 #跑步数据
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跑步减肥大伟🏃🏻‍♂️2天前
配速快了就腰疼，这可怎么弄！ #先跑再说 今天我进行了比赛强度训练，本想拍 VLOG 记录，可强度上来后实在没精力多拍。我按比赛配速跑了 8 公里，平均配速 430-440。跑到 7 公里时腰突然疼了，我把配速降到 445 坚持完最后 1 公里，腰疼却没缓解。理智告诉我不能硬拼，安全第一。接下来两周我会减少跑量，抓紧调理腰部。好好调整状态，相信到赛场上能跑出好成绩！明天就去处理腰伤，先把身体调好，期待比赛正常发挥，加油冲！备战#眉山仁寿半程马拉松 #跑步 #跑步备战
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陈风破浪2周前
跑马小趴菜 乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海 430配速完成26公里，全马能跑进330吗？#跑步#马拉松#江油马拉松 #暖系跑#保持热爱奔赴山海
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家晖陪你跑1周前
35公里拿下！天气实在太好了就想多跑点 #跑步 #马拉松 #运动帮帮团 #家晖陪你跑
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中林爱跑步3月前
开箱一双入门级碳板跑鞋，必迈惊碳Fly Pro，配速4分半到6分半都能驾驭#马拉松跑鞋 #跑鞋 #马拉松 #必迈惊碳 #必迈
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牛仔推车跑北京（互）3天前
今年的天气喜怒无常，这那是三月明明是一月从新开始的天气，就像跑步最难的是起步阶段，今天降心率跑法[捂脸][捂脸]试着在140以内跑不能高到150最终配速430区间，很舒服的一段测试，前边用慢节奏压着后边用快节奏追上，借口就是一瞬间，先迈开腿在去想结果，迈开腿你已经战胜了懒惰，加油✊身体是本钱[加油][加油][加油]@一起跑团 #先跑再说#保定马拉松 #保定马拉松 #抖音玩法合伙人计划#好身材就要不断的雕 #好身材就要不断的雕 #一起跑团
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优秀的西瓜君2月前
1000米跑进430教学，带你轻松拿捏体测 #跑步 #1000米 #大学生 #体测
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赫你有关系？3月前
#训练场日常 #跑步 你说有我陪跑会让你心安，可你给我的备注是“配速430 水平一般”。那天狂风骤雨，你说想冲LSD我在操场入口等到了凌晨1:13，结果换来你一句“你先回吧，我家的跑步机不会调坡度”。雨水灌透了跑鞋，汗水混着委屈往下淌，我对你的陪跑热忱，也被埋进了无人问津的跑道尽头
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开心每一天1月前
感谢搭子带我跑430配速，挑战失败☹️跑崩了，崩的很彻底😢还是自己太菜了#你们知道跑崩了是什么感觉吗？还好成功PB了😂#冬训 #每个动作都是用汗水换来的 #记录跑步足迹
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阿童木队长1周前
有氧跑？ 出来跑步呀，今天跑个有氧？ @430配速的那种MP 拉爆一个是一个😆 大年初四，有氧跑 #有氧跑 #无锡马拉松 #跑步 #马拉松 #冬训吃点苦开春猛如虎
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铁公鸡1月前
#跑步马拉松 #跑步配速 #搞笑段子 别对速度太敏感了
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🏃‍♀️火锅小朋友💙2年前
不摆拍的真实430配速是这样子吗？ 评论区留下你的看法吧 #跑过冬天 #跑步 #冬训 #努力成为更好的自己 #坚持的我们
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光明1天前
#跑步记录晒出来 #跑步那些事 看看，看看，这就是不运动的结果😂😂😂就只能跟3公里430配速，还得再缓缓😁😁😁
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娜小娜.3周前
430 配速节奏跑 13 公里，虽然临近放假心情澎湃激动，但是想想中签的马拉松，再纠结也有动力起床，跑起来，加油小伙伴们~ #日常训练 #先跑再说 #节奏跑 #马拉松 #坚持热爱
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