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蒋官洋6月前
快加入你的收藏练起来吧 #运动表现 #172 #顺为皓帅 #蒋官洋
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健身搞肌（身材管理）3月前
健身界最被低估的动作，土耳其式起身分步教程 #土耳其起身 #健身教学 #土耳其起立 #土耳其起立教学
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练体能的火箭🚀8月前
土耳其起立被誉为“功能训练之王”，它能在一个连贯动作中测试和锻炼几乎全身的主要肌群、关节稳定性和运动链的协调性。熟练掌握此动作对提升整体运动表现、预防损伤和增强本体感觉至关重要。#关节活动度训练 #训练教学 #土耳其起立 #土耳其起立教学
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暮登武苑武术馆官方号10月前
用心的孩子，只需要讲明白动作的要领就能自己领悟了！ #暮登武苑 #幼儿武术 #课堂实录 #百young非遗
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徐州捷战 （训练私信）🔥🔥🔥2月前
土耳其起立 功能性训练之王 对田径项目的运动员非常有帮助大家可以尝试一下 核心爆炸
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大金哥3月前
向上的力量如破土春笋，在困境中顽强生长，助他人还原身体本真#健身干货 #核心力量
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北京力量教练舒雨帆4月前
高阶大腿练习加强膝盖，能练这个膝盖能力更强 #北京教练 #北京健身房 #膝盖力量训练 #膝盖保护 #膝盖内扣
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方了个方1月前
那些厉害康复动作的发明⑭土耳其起立(TGU) #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #土耳其起立 #功能性训练
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王溪宣performance4月前
张伟丽及众多精英运动员都在做的土耳其起立，不是关于“举起多重”，而是关于“在举起的全程中，你能否保持完美的结构和控制”。这正是它被誉为“动作之王”或“终极功能性训练”的原因。将它纳入你的训练，就等于为你的身体安装了一个强大的 “全身稳定性与协调性升级包”。 #运动表现 #功能性训练 #肩关节 #土耳其起立 #真实生活分享计划
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初中体育-骆老师7月前
中考体育#中考#体育#坐位体前屈
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何静寒老师-视频频道4月前
13起立蹲下练膝后筋，膝盖后拉力量要持续。
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陈知难（体育试讲）10月前
体育试讲完整版，立定跳远 #体育考编 #试讲 #教资面试 #体育试讲 #上岸
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
短跑抬不起腿？今天一期视频带你解决！ 练抬腿就一定能把腿抬起来？问题远远不止这些，今天这期视频详细带你了解抬不腿的各类原因！#田径训练 #短跑 #体育生
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不灭的腹肌4天前
自重训练：高跪姿起立 #自重训练 #自重健身 #高跪姿 #在家健身系列 #在家健身减脂
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OneFit官方课程顾问Penny4天前
功能性必学热身动作-土耳其起立 #onefit功能性训练 #功能性训练#OneFit#健身教练培训#土耳其起立
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🔱武马4天前
练腿这东西，我懂你们的痛苦，但是没必要那么痛苦啊。我就不痛苦，还感觉很舒服。因为就是一个适应的模式而已。你们痛苦难受就是来源于累。是身体累。但是我们训练只是肌肉累而已。怕练腿是因为没找到方法。
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Ray的健身世界4天前
Obi Vincent｜初阶训练者练腿计划 #腿部训练 #力量训练#增肌 #健身教学 #健身小白必看经验
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闫帅奇9月前
【膝盖疼改善】如何练和吃，全面解析！ #膝盖疼 #膝盖保护 #练腿
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知识不正经5天前
长跑界的降维打击：看似瘦弱，却是天生跑步机器 #比赛现场 #体育精神 #体育 #长跑 #运动员
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卡米然Ma3colm1月前
不练下肢的男人是谱系！我说的。 #Ma3colm #下肢 #健身 #集美 #训练
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健身教练刘远4年前
下蹲不全，下蹲往后倒，脚跟总抬起来，如何解决 #下蹲不全 #纠正腿型 #体态纠正 #拉伸
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力训老登（心平气和版）3周前
《肌肉腿》 #健身 #健身干货
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诚煊师父太极基本功4天前
起身必须借力？不是年纪大，是腿没力了 #腿部训练 #太极 #诚煊师父
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何静寒老师-视频频道4月前
14起立蹲下练功，练筋与练气的差异。
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安迪和安安4天前
如果有一个动作想练全身，那一定是它。 #交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #土耳其起立 #每个动作都是用汗水换来的 好久没练有点生疏了
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JTK健身4天前
这样练腿才能又大又好用 #健身 #练腿 #肌肉 #力量训练
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健助师_小珂8月前
练腿最简单的动作，可我从来没见人做对过 #练腿 #增肌
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跃哥（功能力量塑形）9月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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大海运动表现9月前
练好“躯干力量”，获得深蹲、硬拉高效进步！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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刀刻特Yao11月前
保加利亚蹲 小腿要垂直地面吗？❌#保加利亚蹲 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #刀刻特Yao #弱紧强柔
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自然、2月前
金刚第七部的名字是凤凰展翅周身力，就是要把整个身体展起来，那股力才会通周身。不管是屈胳膊还是屈腿都是错误的，这些注意事项道爷和许道长的视频里都反复强调过。不知道为什么还是有很多功友执着于屈膝、折臂。说"不屈膝膝盖会疼"的功友，有没有考虑是自己动作幅度过大？下腰往下点的时候你做到量力而行了吗？#黄中宫#张至顺道长#许理慧道长#薪火相传
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三火师兄4天前
深蹲弹踢，每天100次，腿有力了，人更精神了 下蹲吸气，起立呼气，气有丹田呼出，发出声响#深蹲训练 #居家锻炼 #小动作大作用
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裁缝爱撸铁5天前
多练腿少深蹲❤️你对深蹲的认知，可能全是错的！ 铁子们好，我是爱撸铁裁缝！ 健身房里总有人觉得扛着杠铃杆下蹲就是练腿王者，把大重量深蹲当作炫耀资本。但我一直说多练腿，少深蹲，不是深蹲不好，而是绝大多数人都误解了深蹲，盲目冲重量更是把关节推向受伤边缘。练腿的目标是健康、有力、有线条的双腿，而非做健身房的“重量工具人”，今天讲透深蹲真相和高效练腿方案！ 🔥 训练重点：科学读懂深蹲，避开核心误区 1. 深蹲的科学定义 运动解剖学中，深蹲是髋、膝、踝三关节协同屈伸的复合动作，标准有3个核心：幅度上髋关节顶点低于膝关节（大腿平行或略低），半蹲无效、超深伤关节；力线上脊柱中立，膝盖与脚尖同向；发力上臀腿主导，核心全程绷紧稳定躯干。 2. 少深蹲的关键原因 自由杆深蹲对核心、髋膝踝、足弓要求极高，三大高风险点：核心松懈易伤腰椎，髋膝不稳会损膝盖，足踝调整不当伤关节和足弓，新手很容易踩坑。 3. 多练腿的核心逻辑 哈克、犀牛蹲等都是深蹲变式，依托器械降低了身体负担，能精准刺激臀腿，大重量训练也更安全，效率不输自由深蹲。 📝 训练计划：无自由杆高效练腿（4×12，重量递增） 1. 腿屈伸：孤立激活股四头肌，热身避免代偿，慢起慢放，顶端停1秒。 2. 反向哈克深蹲：替代自由深蹲，背部贴板，腰椎零压力，侧重臀腿复合发力。 3. 倒蹬：承载大重量，全面刺激臀腿，双脚微外展，蹬起时膝盖不锁死。 4. 犀牛深蹲：腰椎友好，负重传至骨盆，精准练股四和臀部，适合冲重量。 5. 保加利亚单腿蹲：收尾练单侧平衡，激活深层稳定肌，膝盖不超脚尖。 💡 练腿小贴士 1. 练前动态热身髋膝踝，激活臀肌； 2. 膝盖可适度超脚尖，关键是与脚尖同向； 3. 重量宁轻勿假，动作标准比重量重要； 4. 练后泡沫轴放松臀腿，拉伸防结块； 5. 健身不攀比，健康增肌才是终极目标。 #练腿 #深蹲误区 #多练腿少深蹲 #哈克深蹲 #爱撸铁的裁缝
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煜立|衡阳私教8月前
#衡阳 #衡阳私教 #私教一对一 #vlog日常 #抖音大数据推荐给有需要的人
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相如a1周前
95%的人不知道的通关技巧#当兵#参军入伍#役前训练#征兵
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康复君Luke2年前
核心训练11-直腿仰卧起坐和起立训练 本视频来自美国著名的功能性训练大师，麦克.鲍伊尔的最新课程《核心训练》，大家看完以后可以分享一下自己的心得，欢迎评论和转载 如有侵权，请联系删除 #核心训练 #体能训练
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火力彤彤2月前
减肥健身那些事儿，你想知道的都在这儿 #健身 #减肥 #健身房 #减肥餐 #运动
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冉云辉2周前
#训练伤 #训练伤防治 #功能性训练 #功能受限 #经验分享干货
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胡小帅三木8月前
来来来先浮板自由泳腿 热身个3000米
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动起来的言斤7月前
能做到这3个动作，说明身体壮的像头牛！ ①闭眼单腿站立1分钟以上 ②爬楼15分钟不休息 ③1分钟做下起立12次以上 升级版，盘腿做下起立 #身体强壮测试 #身体主权 #躯干稳定训练
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邦畅全福康2月前
单纯的直腿抬高只是增加部分肌肉的能力，想要提升双腿的动力，记住这三个精准锻炼。
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膝关节外科刘国彬1周前
为什么好腿也要练，这是在浪费时间吗 #膝骨关节炎 #膝盖疼痛 #医疗健康创作训练营 #新年囤点专业货 #复工健康指南
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聂博之（DOTS to 520）5天前
转发给你爱半蹲的朋友 #健身小白必看经验 #健身不练腿早晚要后悔 #蹲腿 #深蹲 #力量举
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运动表现康复 Coach Jason3天前
🩵 想跑快？先教神经系统什么叫全速 你的腿不慢，你只是从来没教它全速运作。 大多数人的训练只有两种模式：很重或很累——深蹲、硬举、长时间有氧通通都有，但就是没什么时候真的在练「快」。所以一叫你冲刺，整个人像慢了一拍 一样，明明有力量，却启动得超慢。 如果你想变快，训练里就必须真的出现「高速度」这个元素。可以是冲刺、奥林匹克举重、医球丢掷，任何需要你「一瞬间用力、马上收回」的动作都算。但我最常在冲刺前，用一个超简单的方法先把神经系统叫醒：让双脚在地上快速移动的快脚的训练。 这种原地快脚、前后快步、侧向快切，不是单纯在抖脚，你其实在同时做三件事： * 把神经系统切换到高频率模式，让讯号传递速度加快。 * 让脚和上半身在高速度下协调，不会一快就散掉。 * 快速提高体温和觉醒度，为接下来的冲刺、变向当「开机键」。 但记得它是一个超棒的暖身工具——真正让你变快的，永远是：你有没有在课表里好好冲刺。 我自己在课表里，通常只用 5–10 分钟做这种快脚暖身：把每一组控制在几秒到十几秒，高频率、高品质，中间好好休息。目标不是做到虚脱，而是做到激活神经系统，接着马上接上真正的主菜：全速冲刺、加速、变向！

#速度训练 #冲刺训练 #爆发力 #运动表现 #敏捷训练
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无所不能的方凯瑞9月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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诺亚第~苗振9月前
很多健身爱好者深蹲时头晕呕吐，其实根源在前庭功能！更可怕的是错误使用深蹲鞋/踏板，会导致跟骨短缩、距骨前移等永久性损伤！视频揭秘健身圈常见误区，教你识别身体危险信号，科学保护踝关节健康！#前庭功能训练 #健身误区 #苗振
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新乡私教菠萝（收一对一）3周前
#健身知识分享 #练腿，膝盖不好的，上你年纪的，不会练的，你练腿，就做这个动作，感觉不要太好！
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糊涂聪（增肌版）3天前
练好这个动作，你真的会喜欢上练腿#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱打篮球的波波老师🏀4月前
省级一等奖，小学体育优质公开《支撑跳跃》本节课体育老师以学练赛的形式让学生这项跳跃技巧更上一层楼，值得老师们借鉴#体育老师#体育优质课#体育公开课#体育公开课#支撑跳跃 #体育公开课
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淳至惠武汉8月前
#膝关节康复 #功能性训练 #直腿抬高#掉小腿
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滨滨爱健身3天前
就这简单三个动作，弯腿女孩坚持去练，真的有收获#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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郭嘉的健身日常2年前
深蹲的意义是什么？练腿要不要做深蹲？深蹲的泛用价值，迁移性 #深蹲 #练腿 #健身日常 #健身
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专注健美养生一孙教练5天前
如何养护腿部 #腿部养护#锻炼#运动
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毅起逆生长8月前
做好深蹲，到老不慌。#深蹲#臀腿训练#深蹲训练#深蹲挑战
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湃湃健身(PUMPING GYM)3天前
湃湃健身教练之腿部跟练计划 #练腿 #哈尔滨 #健身房 #铁馆 #健身干货 今天我在澳洲健身房练臀的时候，突然来了一个特别大块的人。说给我一点tips，然后告诉我 在顶峰停留几秒 然后慢慢落🥹。真的很感谢他。因为我基本上天天去 他穿着员工着装 但是从来没见过他耶。我就多留意了一下他 我感觉他这次来 是在给澳洲其他健身房卖多余的器械。我觉得他应该是老板。走的时候 他正好在前台 他问我 这次练的怎么样 是不是感觉更好了。 我顺势就谢谢了他以及聊了我在中国也开了一个健身房 很多器械都是参考你们家 巴拉巴拉。也告诉他cybex 鹰拉 现在特别特别贵。他说 澳洲也是。但是他所有的cybex 都买了17 年了！！ 走的时候还跟我说 下次带我在场内好好介绍介绍他买的这些器械 🥹我真的早就想和他们老板聊一次天 但是我太社恐了。不知道大家理不理解 这种“追星”成功的感觉 🥹还是被帮助的🥹。我一直追随 Camperdown fitness！！
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iou1月前
梨形瘦腿底层逻辑：把身体一步一步用对。 如果你是梨形，请你相信，慢不是失败，慢才是唯一安全的路。戒掉代偿，重建新的发力模式、新的站姿、新的走路模式。#梨形身材 #瘦腿 #逆袭 #健身 #长期主义
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@星河4天前
#吕良伟 #真功夫表演 #70岁的演员吕良伟教大家练腿
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NEO GYM新星健身4天前
快来解锁你的第一次哈克深蹲吧🤩#健身干货 #健身知识 #欢迎来到我的健身频道 #每天分享健身小常识 #健身俱乐部
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康复马哥1月前
想解决它就得先了解它产生的原因#膝过伸 #步行步态 #康复锻炼 #康复 #正能量
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）11月前
脊柱的功能很多，侧屈，旋转，主动屈与主动伸展，脊柱功能与肩胛骨也息息相关，贯穿整个胸廓，所以身体的完整是从大往小的去调整去影响，功能完整练习专项水到渠成。#健身教学 #干货分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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来点甜品🧀🍫4天前
04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#健身#腿部训练#健身日常#健身干货
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骨科医生马俊4天前
四十岁增肌重启人生，下半场活力领跑岁月 #增肌 #肌肉 #关节 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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从小就很瘦4天前
新手练腿别瞎忙，跟着这套动作练准没错 #练腿 #杠铃深蹲 #健身新手入门 #健身干货
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章鱼有话讲4天前
粗腿必看 正确瘦腿三部曲 顺序不能乱#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美变瘦变好看
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