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黑皮杨仔3年前
小基数女生怎么正确减肥#健身 #减肥
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Rain（运动科普）3周前
锐评各种减脂运动的效率，跑步竟然不是最好的！#减脂运动排行榜 #减脂运动 #夯爆了 #锐评
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阿车车车车1月前
少吃多动，根本不适合小基数的女生#减肥#减重#减脂#小基数减脂
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黑豆减脂日记7月前
小基数跑步好会伤膝盖吗？#减肥 #跑步
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黑皮杨仔9月前
小基数女生减肥计划#健身
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小李不吃🐷7月前
不适合运动减脂就是不适合运动，别信什么挤一挤总有时间的毒鸡汤 #减肥知识 #体重管理 #科学减肥 #減肥 #健康减脂
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妮妮的变美日记3周前
#减脂 #减肥#低强度有氧运动 #散步 #快走
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小张爱运动呀7月前
小基数最怕少吃少动，本身饭量就不大，吃的少，还拼命消耗，身体最重只能被迫开启饥荒模式，消耗越来越少，代谢越来越低，身体就一个想法，《别说减肥了，活着都费劲》#減肥 #减脂 #小基数减脂#多吃多动
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大狮子（健身导师）2月前
大基数&小基数怎么减脂？（下）#健身#减脂#减肥#减脂小知识 #真实生活分享计划 @宁哥有礼 @杉杉比基尼运动员
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冠冠qi10月前
给想减肥的人一点建议4.0（关于跑步） #减肥 #跑步
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小张爱运动呀5月前
有氧运动可以消耗脂肪，但同样做有氧，有的人燃脂效率高，有的人反而做着做着越来越肥。那就是因为没选对方式，没控好心率，做错了时间#减肥#减脂#小基数减脂#有氧
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哇塞大力啊5月前
跑步减肥为什么不建议天天跑？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 晨跑建议在6:00-7:00进行，配速控制在5:30-6:00分钟/公里，持续30分钟以优化有氧燃脂效果，避免暴汗过度。夜跑则选择19:00后开始，确保路线照明充足，运动时间不超过45分钟。每周安排3次跑步训练，间隔休息日，结合低糖饮食，能高效减脂瘦全身。切勿模仿马拉松强度，专注身体恢复，让运动时间成为维持好身体的可持续习惯。#跑步 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #福特山地自行车 #福特LM380山地车
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小张爱运动呀6月前
小基数减重真的就是一个无底洞，因为不管你怎么减，你的肚子依旧肥肥的，而你希望的好身材不是靠低体重，而是靠低体脂率。这一点如果不懂，再减下去也毫无意义#減肥 #小基数减脂
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小张爱运动呀4月前
小基数不适合少吃多动减重 小基数减肥的根本需求其实是降低体脂，也就是变紧致，而这一点，需要干净饮食+力量训练#减肥#减脂#小基数减脂
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是大壮老师3周前
如果你的身高也是在160体重120左右，基本上是小基数了，这类女生的脂肪其实主要就是在一些局部的位置上，。相快速下百试试下面这套动作！坚持练习，看见不一样的自己！#居家锻炼#居家健身有新招#小基数#暴汗燃脂瘦全身#女生必看
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虎仔力量（燃脂塑型）6月前
小基数减肥，应该力量训练增肌塑型，不要天天有氧运动 #小基数 #力量训练 #塑型瘦身
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小张爱运动呀3周前
小基数想变紧致就要停止减重 小基数想让自己变紧致，只有一条路，多吃多动减脂，多吃优质碳水，优质脂肪，优质蛋白质，补充足量维生素，多做力量训练，提高本就不多的肌肉量，只有肌肉拉高，脂肪拉低，才能变紧致，如果是纯饮食减重，只能改变体重的数字，但不能改变体型#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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181安琪老师聊养生1月前
#瘦身 #康复 #健康#居家锻炼
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Shaw的跑步计划3月前
停止"乱买"跑鞋❗️减脂有氧慢跑鞋和马拉松训练跑鞋区别 还是会有很多伙伴分不清跑鞋的区别， 减肥慢跑却总穿着马拉松竞速碳板鞋跑步，不仅白花钱还很容易受伤 ✅1分钟讲透减肥有氧慢跑鞋和马拉松训练竞速碳板跑鞋的区别，以及该怎么选 #跑鞋 #运动装备 #跑步知识 #跑步 #中长跑 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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上进的阿静8月前
小基数不要再生活化减脂了#小基数减脂 #减脂期 #变瘦
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黑较瘦2月前
小基数塑形避雷！有氧≠显瘦，力量训练才是紧致密码！选对方法，翘臀薄背一步到位，体重靠边站，好看的体型才是王炸！#女生力量训练#居家健身#小基数减脂 #
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小迪尔Dear要塑型8月前
小基数女生不建议跑步减脂，比较伤膝盖（我自己就是），静态的有氧训练，肉肉紧致有型，燃脂效果也很不错，简单的动作重复练习！#居家锻炼 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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小张爱运动呀1月前
想有氧燃脂应该把心率拉低 减脂期做有氧运动只有两个目的，第一个提高心肺功能，第二个用低强度有氧去提高脂肪的功能比例。#减肥#减脂#有氧运动
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陪你一起减脂的阿超2月前
120到100斤，小基数别跑步！这方法更管用。 #小基数减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #紧致 #高效燃脂
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小张爱运动呀4月前
小基数减肥卡住的突破口就是碳水 很多人把碳水当做会胖的根源，但如果你是一个大体重，糖代谢紊乱，你可以低碳去做，但对于小体重来说，无论是脂肪分解，还是运动需求，都依赖碳水，今天这篇视频，是从原理跟你们解释，小基数高碳的核心原理#減肥 #减脂 #小基数减脂 #碳水
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牛牛正在变好💪1周前
每天一个五公里 两个月后身体会有什么变化？ 1.皮肤会变好2.身材会变好3.痘痘会消失4.睡眠会变好6.体脂率降低5%7.脸部变化明显等于整容 但大基数千万别跑步！中小基数记得加无氧塑型！#跑步 #年后减肥 #Keep是懂我的 #节后状态重启计划 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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虎仔力量（燃脂塑型）7月前
小基数减脂了解一下#小基数减脂 #大基数减肥 #力量训练 #减脂塑形 #无氧运动
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减脂杨教（接线上）1周前
小基数、多囊、产后减脂别再乱减了！ 饿肚子、猛跑步只会越减越难，找准方法，吃饱睡好也能瘦！ #小基数高体脂 #多囊减脂 #产后减脂 #健康减脂
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健身健美孙教练1周前
小基数剪体重超好运动 小基数剪体重超好运动#运动 #锻炼 #居家锻炼 #健康
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黑皮杨仔4年前
你是不是怎么跑步，赘肉还是减不掉#健身 #减肥
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
马拉松力量训练的误区，自重小多次数更适合马拉松项目！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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麦乐Fit1月前
小基数减脂把腰腹减干净的底层逻辑，低碳加有氧是最大的误区，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #夏日减脂大作战
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田哥讲减脂9月前
#健康科普仅供参考 #身材管理 #空腹有氧 #小基数减脂 #減肥 空腹有氧
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小黑爱运动7月前
小基数减脂塑形的原理要搞明白，如果只是一味的跑步，跳绳，很容易卡平台期，效果也大大减半#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼有新招 #居家锻炼 #减脂
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阿壮说1周前
小基数减脂，不要去跑步 #阿壮说#减脂
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我的口袋有四颗板栗4天前
小基数模特锐评各种减脂运动！卡路里消耗从夯到拉排名🔥年后刷脂✅女生友好运动✅开春身材管理✅破平台期✅ #由夯到拉 #模特 #减脂运动 #小基数减脂 #运动消耗热量
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何运龙的向阳人生3周前
小基数女生想瘦身，不要做太多有氧#小基数#减肥#自律#瘦身
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奔跑郎叔8月前
跑步到底是不是一个好的运动？什么人容易引发关节炎？ 这四个不受伤的建议，希望你能听进去： 1 跑前跑后必须拉伸！ 2 体重基数大的，先悠着点！ 3 不卷跑量 4 优化跑姿 #跑步 #运动 #膝盖 #运动损伤
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卡卡吃不胖3月前
90%小基数✂️脂过程中都踩过的误区#减脂 #减肥 #减肥逆袭 #每天跟我涨知识 #知识科普
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）1月前
这几类人就别老想着体重下百… #减肥#体重#减脂#瘦#小基数减脂
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梁较瘦带你瘦（易美特减重）1周前
大基数减重跑步千万不可取 #减肥 #大基数减肥 #胖子逆袭
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刘佳健康说2天前
别瞎运动！❌ 200多斤别硬跑半马，小白别冲HIIT，容易伤 #健身 #私教 #明星私教 #健康运动
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黄塘医院张璇6月前
基数太大的减肥患者，不适合做剧烈的运动，学会正确呼吸，就很适合你们#减肥 #体重管理 #医生日常
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魔法师晨昔3月前
小基数减重 如果你只关注体重，或许这个比较适合你
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古仔说健身8月前
小基数女生怎么练？#健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #运动健身
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峰峰哥爱健身9月前
小基数的女生不要再跑步减肥啦#撸铁女孩 #小基数减脂 #居家锻炼
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小张爱运动呀2月前
小基数想变瘦可以不做力量训练 力量训练，是对于那些想减下来以后身材好看，紧致的小基数而言，需要做的事情，如果你只是希望我稍微瘦一点，对体型没有要求。甚至喜欢干巴瘦，那么你不做力量训练，甚至不做任何运动，单纯的靠少吃，靠饿也是可以的。#减肥#减脂#小基数减脂
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阿宇（线上一对一指导）11月前
小基数减肥 小基数体重必须要有的认知，不要再一味的有氧了！#减脂 #减脂 #大基数体重#健康饮食 #力量训练
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梦林5月前
两个多月没再跑步，并不是我偷懒，主要右膝盖不太给力，上下楼梯会隐隐作疼，尤其负重爬楼时候更明显。所以跑步并不是适合所有人，上了年纪的和体重基数偏大的朋友们锻炼一定要量力而行，反正我以后只能尽量避免爬山跑步这样的活动了#跑步知识#髌骨软化
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毕公子7月前
减FEI速度越快反弹越严重，你需要的是时间和耐心。 减掉1kg纯脂肪需要消耗7700大卡，比如跑步一小时消耗500大卡，你需要跑15个小时。没事儿别总看称！尤其是小基数的胖宝。每天体重上下浮动2、3斤是很正常的事情。多关心身体围度的变化，别总胡思乱想，怀疑自己。有那时间不如吃完饭以后出去溜达溜达，多一点消耗。#减脂小白必看经验 #保持身材 #不反弹#健康减脂 #减脂期
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阿明爱跑步1月前
为什么有些人说自已不适合跑步 #跑步 #运动 #锻炼 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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沂蒙大志 不油腻1周前
为什么你天天跑还瘦不下来？ 减脂的兄弟姊妹们，有没有天天跑步还不瘦的？这五个坑需要注意#慢跑才是跑步的精髓 #减脂 #跑步#健身
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悠悠ztj2周前
科学减肥计划指南04——运动怎么选 同样70公斤，有人可以跑步，有人跑步就是伤膝盖。为什么？因为决定运动方式的，不是体重，是体脂率和身高。 这一集，我们带你一步步对照： 你的体脂率在哪个区间？ 你的身高适合什么运动？ 不同阶段的人，分别该怎么动？ 选对运动，才能走远。#科学减肥
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医学减重陈海滨主任3周前
身高1米6，体重100出头，不需要刻意减肥 #减肥 #小基数减肥 #减脂 #医学减重
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萱萱🌺3天前
如果你跑步步幅不到一米，每天跑步尽量不要超过八公里#跑步#运动#跑步知识#步幅与跑量
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小张爱运动呀2月前
小基数根本就不适合低碳减肥 目前所有的饮食的方法，减肥方法包括低碳都是针对大这种肥胖人群研究的，所以小体重轻易模仿大体重去低碳是死胡同，只有热量缺口下的高碳结构，才能降低你的体脂。#减肥#减脂#小基数减脂
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济阳博爱5月前
跑步虽好，但这七类人要当心 #跑步 #运动健康 #健身常识 #运动 #慢跑 @抖音创作小助手 @抖音
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陈舟突围记3天前
#抖音创作扶持计划 想单纯靠跑步减肥这条路很难行的通，特别是体重基数大的，还可能对身体造成伤害。#跑五公里很难吗 #跑步治愈一切
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喵喵要变瘦！！！2月前
你的健康比什么都重要！#减肥 #健身干货 #真实生活分享计划 #上热门抖音小助手 @DOU+小助手
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妮子带你重启人生（减脂版）3周前
瘦50斤才知道的道理，大基数真的不要运动！ #大基数减肥 #减肥经验 #减肥逆袭 #减肥干货 #不运动减肥
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胃肠外科胡广军6月前
大体重减重不要跑步！#减重 #跑步 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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建哥跑瘦了2月前
跑得特别慢还有用有效么？ 5公里1小时、10公里2小时，速度特别慢？基数大怎么跑更有效呢？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步装备
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老高LG2月前
你是不是小肚子突出，跑步跳绳爬楼梯甚至节食都不好使？那你一定要试试举盆这个动作，不跑不跳不伤膝盖，燃脂效率更高#暴汗燃脂瘦全身 注意全程收紧核心，腰腹发力，不管是大基数小基数坚持七天就会有明显变化！#健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #空腹爬楼梯
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阿明爱跑步2周前
身体有点胖 适合跑步吗 #跑步 #运动 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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