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Anny 梁5天前
长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长，骨盆前倾小肚子突出，可以这个动作每天睡前练一练 #骨盆前倾 #久坐 #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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齐老师的漫画腿4天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
别再硬扛了！睡前5分钟，拯救久坐“老腰”！ 很多时候，腰部的沉重感并不是因为你累了，而是长期久坐导致髂腰肌缩短和脊柱空间受压。 分享4个“身体重启”动作： 1️⃣ 撑起胸部：找回髂腰肌弹性，改善骨盆前倾。 2️⃣ 床沿悬垂：自重牵引椎间隙，给脊柱减压。 3️⃣ 腹部垫枕：定向松解深层腰大肌。 4️⃣ 全身抱膝：调节自主神经，让筋膜彻底关机。 别带着一身僵硬入睡，今晚试一下，你会发现身体轻盈了不止一点点。 #居家健身 #腰酸背痛 #体态纠正 #睡前拉伸 #拉伸动作
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十年陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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脊然有序江老师6天前
做完真的很轻松#睡前拉伸 #腰部拉伸 #久坐族
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运动养生陶子老师4月前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背#居家训练#放松肌肉
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脊柱管理7月前
经常久坐的朋友睡前做这五个动作，腰背很轻松！#居家锻炼 #运动康复 #拉伸放松肌肉
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Change Pro4天前
久坐8小时的睡前放松术 这套15分钟的睡前训练专为久坐人群设计，通过「减压-流动-整合」三阶段主动恢复练习，动态释放全天僵硬与紧张，有效改善睡眠质量、减少晨起身体僵硬，帮你从紧绷的工作状态平缓过渡到放松的休息状态。来源：Movesmethod #跟练 #久坐 #健身 #健康 #Changepro
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阿祥讲运动养身3周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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植植是个P(运动版)2月前
上班/久坐一天腰背僵硬酸痛，试试睡前这样躺，真的巨缓解！#居家锻炼 #健身瑜伽 #腰痛 #久坐 #女生必看
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骁骁&康复&功能训练8月前
久坐党必备居家训练动作！！ 针救命！睡前10分钟这3个动作 脊柱爽到想尖叫！！ 打工人/低头族看过来！ 每天久坐+熬夜玩手机后背僵硬、脖子咔咔响？ 睡前跟练这组「脊柱放松操」 让你像拆骨一样轻松！第二天直接被身体爽醒#居家锻炼 #运动 #锻炼 #拉伸 #居家健身有新招
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十年陈说健身4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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七月居家练背2月前
久坐腰酸背痛的宝子！5分钟全身拉伸跟练✅新手也能轻松跟拉伸完浑身舒展，肩颈腰都松了✨赶紧收藏打卡，每天睡前练一遍～#拉伸跟练 #全身拉伸 #懒人拉伸 #体态拉伸#零基础拉伸
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居家锻炼兰老师1月前
如果你经常久坐低头玩手机？那睡前就练练这5个动作，练完腰背超放松#一起来锻炼#放松#拉伸
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喜Happy乐1月前
久坐一天的老腰，睡前必须自救2分钟！ ✅ 就两个动作，躺在床上就能练，专门释放下背部压力。别让僵硬陪你过夜。 ✅练完感觉腰松快了的，评论区扣“谢谢”！ #老腰自救 #睡前拉伸 #懒人运动
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运动康养大丹老师6天前
腰背放松的动作 经常久坐，低头刷手机，睡前试试这五个动作，让腰背超放松，转发分享 ！#体态纠正 #睡前瑜伽 #睡前放松运动 #腰背放松
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威少MAX2周前
长期久坐#含胸驼背 肩颈腰背僵硬不适，睡前练练这个你会来谢我的，每个动作20秒做4组！#一起来锻炼 #居家锻炼 #腰部拉伸 #肩颈疏通
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王老师谈脊柱养生1月前
久坐一天了睡前拉伸下颈椎#颈椎#拉伸#居家锻炼#居家健身有新招 #放松解压
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灵灵七的健身日记6天前
久坐一天了睡前拉伸下颈椎#颈椎#拉伸#居家锻炼#居家健身有新招 #放松解压
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运动养生程教练1周前
经常久坐腰部酸痛的，每天睡前坚持练习这五个动作！#居家锻炼 #腰疼 #腰部放松 #健康生活
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苏教瘦1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练练！#一起来锻炼#腰部拉伸 #腰部放松
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蕾蕾老师聊养生1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长 #这个动作睡前练一练#腰部拉伸#一起来锻炼#腰部放松
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贾老师运动养生5天前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背 #居家锻炼 #放松肌肉 #小动作大作用
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肌遇林运动养生3周前
每天3分钟金刚趴舒展腰背，放松全身久坐、腰酸、睡不好都能练坚持练，体态更年轻～#金刚趴 #拉伸放松 #睡前拉伸 #久坐救星 #逆龄保养
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脊柱保养李诗诗4天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼#腰部拉伸#腰部放松
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十一运动健身3周前
长期久坐髋屈肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼#腰部拉伸#髋屈肌紧张
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元老师说运动养生3周前
如果你经常久坐不动 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#腰肌劳损#拉伸#放松 #一起来锻炼
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我是小晶子4月前
久坐党腰痛的睡前抽几分钟练起来 #缓解腰痛 #运动 #拉伸动作 #腰部拉伸
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吴老师讲康养2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了!#腰部康复 #运动养生 #拉伸 #一起来锻炼
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杨诗一Roslyn4天前
久坐姐妹必练！5个动作全身拉伸，睡前拉伸睡得香❗️ 体态也会变好哦！#居家锻炼 #拉伸 #体态 #一起来锻炼 #瑜伽
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李哥健身干货铺6天前
长期久坐，骶髂不适，懒人训练法睡前只要10分钟 #健身 #运动康复 #懒人运动 #居家锻炼 #骶髂关节
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波波运动养生2周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长。#骨盆前倾小肚子突出 这个动作每天睡前练一练! #一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松
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大雯别偷懒8月前
经常久坐不爱运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松#居家锻炼
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徐英杰讲康复1月前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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群歌居家运动拉伸6月前
如果你长期久坐#腰肌劳损 那睡前就练这几个动作，练完整个人都舒服了很多！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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荣荣的运动日记1周前
经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前做这五个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家健身
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运动养生朱教练1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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海波老师运动养生2周前
如果你经常久坐不动，有腰肌劳损，那睡前就练这几个动作，练完整个人都舒服了！#拉伸放松 #腰部锻炼 #居家锻炼 #一起练起来吧
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唯睿不方2月前
久坐腰背拉伸｜缓解腰痛 运动练后放松 睡前舒缓肌肉紧绷 3个动作激活受限的胸椎；松解腰方肌、释放下背部张力 #腰部拉伸 #腰痛 #放松肌肉 #背部放松 #居家锻炼
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阿颜爱健身8月前
经常久坐少运动 睡前五个动作 腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松 #居家锻炼
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茜茜芭蕾形体舞蹈4月前
睡前这四个动作，腰很喜欢，长期久坐一定要练 #腰酸背痛 #拉伸 #睡前运动
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健康体态海涛老师3月前
如果你经常久坐不动 ， 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#居家锻炼#抖音生活观察计划 #真实生活分享计划
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体态雕刻兰老师5月前
如果你经常久坐不动， 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！，#一起来锻炼 #居家锻炼 #睡前运动 #拉伸#健康
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柴大大健身小屋7月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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刘越.AshtangaYoga5月前
久坐党救星！腰肌劳损别硬扛，睡前5个动作，腰背超轻松#瑜伽#居家锻炼#运动#养生
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #腰酸背痛 #睡前运动一下 长期久坐的姐妹们安排起来～
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健身大叔鹏哥8月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
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运动养生陶子老师5月前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背#居家训练#放松肌肉
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十三宝子爱养生11月前
久坐的宝子抓住睡前黄金10分钟，养养我们的月要部，睡前做一做，真的很舒服#拉伸动作#居家锻炼 #睡前运动 #干货分享 #腰椎
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舒婷综合运动馆3月前
久坐族、产后妈、体态小白看过来！睡前9分钟，解锁你的完美腰背 ✨ 课程亮点 ✨ ✅ 高效省时：每次只需9分钟，不占用宝贵时间，刷个手机的功夫就练完。 ✅ 零基础友好： 跟着做就能上手，安全不易受伤。 ✅ 场景自由： 在床边或瑜伽垫上即可完成，不打扰家人，私密又方便。 ✅ 助眠塑形： 温和运动有助于提升睡眠质量，边睡边瘦不是梦！ 不再为体态焦虑，不再为没时间找借口。 今晚开始，就用这9分钟，投资一个更挺拔、更自信的自己！ #瘦腰 #美背 #开肩美背 #冬季减肥 #dou来运动吧
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姚DerDer不用蛮力1周前
久坐的人，8个睡前动作把腰养回来! 分享八个超简单的睡前养腰动作，全程无难度，不费力，新手小白也能轻松跟练~! #久坐 #职场 #低精力怎么改善 #养腰 #拥抱我的身体信号
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大周有氧运动健身2月前
经常久坐低头刷手机？ 睡前试试这几个动作，让腰背超轻松，转发分享！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼 #运动
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运动养生黄老师1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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『苏小宇的瑜伽日记』1月前
久坐办公肩颈僵、腰背酸？这套舒缓瑜伽来啦✅ 全程温和不费力，睡前练完全身放松，助你一夜好眠💤
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朱教练没腹肌4天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#小动作大作用 #腰部拉伸 #腰部放松 #拉伸
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元气李说康复6月前
经常久坐低头刷手机？睡前试试这五个动作，让腰背超轻松！#居家锻炼 #腰部拉伸 #假胯宽 #腰背疼痛
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Lia有在好好练习1月前
累一天了睡前练啥？3min调体态变美🔥睡的超香‼️ 久坐后肩颈腰背疼痛加重，下肢僵硬、冬天手脚冰凉，这一套拉伸动作睡前在床上就能完成，跟练3min会觉得浑身舒坦、调整体态，睡得更香哦～ #居家跟练 #睡前抖一抖 #体态纠正 #拉伸 #真实生活分享计划
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阮阮&瑜伽2月前
12月晚课回放/60min跟练版 主题：睡前伸展理疗 难度：1颗星 适合人群： 久坐久站肩颈不舒服，腰椎不舒服，下肢容易水肿，睡眠不好的人群 #瑜伽 #居家锻炼 #睡前运动 #肩颈疏通 #腰椎 #零基础瑜伽
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陶老师运动康养2周前
经常久坐低头玩手机？睡前尝试这个动作，让腰背超级轻松#体态矫正 #肩颈酸痛 #腰背疼痛 #居家锻炼
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居家养生刘老师5月前
经常久坐不怎么运动的家人，睡前都来练练这套动作！#居家锻炼 #健身干货 #运动无处不在 #小动作大作用
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无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#小动作大作用 #腰部拉伸 #腰部放松 #拉伸
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珠海伍立潮运动康复多多老师2月前
久坐久站，记得每日睡前放松腰臀！#睡前放松 #久坐 #久站 #拉伸 #居家锻炼
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李老师运动养生1周前
经常久坐少运动 #腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家健身
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