您是不是在找：

NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟激活#臀腿训练 ，立刻跟练，不用再羡慕别人的#蜜桃臀
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3080
帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆 快加入我的这套嘻哈热单混搭（Sean Paul, Cardi B & Burna Boy ♥︎），一起舞出更健康、笑容更灿烂的自己！:) 🌟 这套舞我打磨了数周，虽然动作好学，但编排不易😅 希望你们会喜欢，这样一切努力都值得了！ 只需带上10%的动力，我来帮你点燃110%的能量！ 不开玩笑，即使你带着摆烂的心情开始……这支舞也会彻底改变你的想法！ 帕门舞蹈训练，总能将有氧变好玩——对吧？😉 💡 跟练小贴士： ▸ 拉上窗帘 :D…至少播到Cardi B那段时🤫 ▸ 玩得开心最重要！ 跟不上某个动作？按你的方式来…或者干脆做开合跳！ ▸ 氛围关键词：性感、拉丁风情、女王气场、高能量、快乐至上、蜜桃臀摇摆 ▸ 难度：中高强度（但全凭你投入多少能量来决定嘿嘿） ⚡️ 热量消耗参考：我10分钟大约燃脂80大卡。根据你的身高、体重和体能，可能在 60-120大卡之间。 ⚠️ 重要提示： 跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频可能导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #燃脂热舞 #抖音健身房 #开拍即新年
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
00:00 / 09:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丑小YA2年前
帕梅拉10分钟中等强度臀腿训练 激活肌群@DOU+小助手 #创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #居家运动 #身材管理 #一起来锻炼 #臀部训练 #臀腿训练
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
帕梅拉 |10min新手臀腿训练 有间隔！初级友好！
00:00 / 10:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会 帕梅拉 - 10分钟 腿部拉伸｜粗腿变腿精 拥有修长美腿 增强臀腿柔韧性 "帕梅拉 "
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
屠龙少女3年前
#帕梅拉 10分钟腹部跟练，试了2天，下腹部下去了2cm。真的有用！！！+林芊妤的瘦大腿=YYDS
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2660
帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min臀腿激活训练 练腿之前练一练这个，以获得最好的效果！ 激活臀大肌对我来说一直都是很重要的事情，无论我是在家训练，还是在健身房锻炼体重或举重，这样才能让我感受到背部燃烧，在接下来的课程中获得最佳效果。 这个训练可以从各个角度激活我们的臀部： 站立：后踢动作 对角+转体：以不同的方式燃烧，更多关注上侧 臀桥：针对臀大肌 侧提：锻炼成沙漏型 ……训练适合有以下情况的你： - 关节不好或膝盖疼痛 - 只在深蹲时感觉到你的大腿在燃烧 - 想要锻炼蜜桃臀 - 正在寻找练腿日之前激活臀部的方法 #帕梅拉#臀部激活帕梅拉｜10min臀腿激活训练 练腿之前练一练这个，以获得最好的效果！ 激活臀大肌对我来说一直都是很重要的事情，无论我是在家训练，还是在健身房锻炼体重或举重，这样才能让我感受到背部燃烧，在接下来的课程中获得最佳效果。 这个训练可以从各个角度激活我们的臀部： 站立：后踢动作 对角+转体：以不同的方式燃烧，更多关注上侧 臀桥：针对臀大肌 侧提：锻炼成沙漏型 ……训练适合有以下情况的你： - 关节不好或膝盖疼痛 - 只在深蹲时感觉到你的大腿在燃烧 - 想要锻炼蜜桃臀 - 正在寻找练腿日之前激活臀部的方法 #帕梅拉#臀腿训练#瘦腿
00:00 / 11:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 10分钟 卡路里杀手HIIT【帕梅拉跟练】 #cos #减肥 #帕梅拉 #hiit #dou来运动吧
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2944
纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 超燃卡路里 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #dou来运动吧 #cos #减肥 #有氧运动
00:00 / 11:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1699
NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 10分钟炽烈臀桥Part1，伸脚臀桥翘臀又紧腹，蜜桃臀+马甲线同步练起来！#健身 #蜜桃臀 #马甲线 #翘臀 #塑形 #臀腿训练 #臀桥
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5170
张Pi屁6月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
00:00 / 09:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2217
帕梅拉PamelaReif2月前
臀腿日的你也和我一样困吗...😅 🌟训练公式：激活10min+负重40min+雕刻10min 1️⃣ 帕梅拉-10分钟虐臀值得：用弹力带激活臀大肌上中下束，预热关节（跟练视频搜标题） 2️⃣ 大负重臀推（用的102kg做组） 3️⃣ 杠铃早安式（腰椎不好的帕家人🈲❌） 4️⃣ 哑铃芭蕾深蹲（注意膝盖、脚踝外旋） 5️⃣ 硬拉双重奏（传统硬拉+单腿罗马尼亚硬拉） 6️⃣ 跪姿后踢（脚踝套2kg沙袋+阻力） #帕梅拉 #抖音健身房 #居家运动健身 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8862
张Pi屁8月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1290
减肥实验室3年前
【亲测有效】帕梅拉花式臀桥训练，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，可以配合腿部训练一起，每天练习，早日拥有蜜桃臀！🍑#变美变瘦变好看 #减肥 #努力成为更好的自己 #臀部训练 #帕梅拉
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5890
浩浩甄选健身好物坊8月前
帕梅拉 - 10min 性感美腿 瘦出细直大长腿 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #运动 #瑜伽普拉提
00:00 / 10:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
叶子—yoga9月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
00:00 / 09:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1325
半吨帕梅拉3周前
腿围➖2cm✅帕梅拉性感美腿10min跟练 #减肥 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #运动型人格指南
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8313
吃恩陈PP4月前
帕梅拉10min 性感美腿翘臀训练💥 塑造修长美腿 🍃 想拥有紧致修长的性感美腿吗？那就练这套帕姐的10分钟臀腿训练吧🤗全程10分钟站立训练，运动难度中等偏上❗️适合有一定运动基础（新手可酌情暂停跟）、想要针对性塑造腿部线条的人群，尤其是追求蜜桃臀、修长美腿的健身爱好者～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持2～4周，配合健康饮食，它能有效锻炼臀部、大腿内外侧及小腿‼️帮助你打造紧致有型的腿部线条🦵同时提升下肢力量与肌肉耐力，让你离修长性感美腿更进一步🌟 跟练：帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
天外來狗3周前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
00:00 / 33:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
大晴不肉嘟2年前
60分钟 帕梅拉爆汗燃脂➕臀腿训练 练它 香迷糊了 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂运动推荐
00:00 / 57:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
樰儿2年前
帕梅拉10分钟臀带泵感臀桥，是真的酸炸臀，练完一遍就爆汗#帕梅拉 #翘臀美臀 #帕梅拉翘臀 #臀桥
00:00 / 10:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8217
帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️7月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
00:00 / 09:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
茵茵小鱼1年前
新手也能轻松上手的帕梅拉10min臀腿训练，拒接扁屁股妈妈臀，蜜桃臀练起来 #臀部训练 #臀部塑形 #居家锻炼 #瘦腿 #翘臀不粗腿
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
疯孑孑=3年前
初级臀腿训练，才10分钟喔，每天只需要10分钟#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞907
铁蛋妹妹1周前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
Damn_7月前
#ONER #帕梅拉燃脂 论ONER跟帕姐的适配度！换个弯妹专属bgm！这不好练多了吗！
00:00 / 11:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
吃恩陈PP5月前
帕梅拉10min 站立腿部普拉提💥 优雅雕琢臀腿线条 🍃 全程10分钟站立训练，无跳跃，无需器械，运动难度适中，适合想要锻炼腿部（臀部、大腿、小腿）❗️追求塑形的人群，动作简单好跟练～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持2周以上能帮助塑造腿部线条，紧致臀部和腿部肌肉‼️同时提升身体的核心稳定性与柔韧性，让腿部线条更优美🦵还能在慢速的运动中感受身体的舒展与力量的提升✨ 跟练：帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 11:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
00:00 / 11:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞425
她健身1年前
帕梅拉+安娜 40Min hiit训练 一周训练之周四 帕梅拉10Min Hiit 安娜30Min Hiit 功效型的训练，远大于纯粹的有氧 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜健身30分钟hiit #减脂
00:00 / 43:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻3天前
年后减肥计划 | 第3集【10min 腿部拉伸】纤细腿部 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌 肉 酸 痛 新手可跟练 随时随地跟练 办公室 居家运动 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉 #瑜伽 #塑形瘦身 #年后减肥计划开始了
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
碗K1月前
好多小宝找不到帕梅拉三部曲跟练 或者跟练顺序搞错的 给大家分享一下我跟练的顺序 循序渐进，好坚持很多～ 打卡一周，期待你的好消息！ #坚持的力量 #运动自律打卡 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
00:00 / 42:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6723
一只小卷毛4天前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
00:00 / 08:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1026
是不是不Jessica9月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女女生 今日运动： 帕梅拉10min卡路里杀手（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 煎鸡蛋🍳 五黑粉 蓝莓🫐 饮品：豆浆 #健身 #vlog日常 #vlog #我的生活日记
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
一只茹比1年前
帕梅拉10min腿部拉伸，拉长腿部线条巨有用！！！#帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #运动 #好身材练起来
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
半吨帕梅拉5天前
瘦腿直腿必拉伸‼️帕梅拉臀腿拉伸跟练 #减肥 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #运动型人格指南
00:00 / 09:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞905
小白麻6天前
【完整跟练版】🔥年龄只是数字，年轻的身体却由我掌控！✨️帕梅拉10分钟暴汗内啡肽，挥汗热舞，暴汗燃脂！#帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #运动型人格指南 #居家锻炼 #跳出好身材
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
阿冬爱锻炼💪2月前
瘦腿必练帕梅拉，完整跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#每日运动打卡 #一起来学吧 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿法
00:00 / 12:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1473
荼蘼花语3年前
#好身材练起来 #帕梅拉 帕梅拉臀腿训练
00:00 / 15:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
小喵轻运动2周前
帕梅拉10分钟躺瘦大腿内侧❗️无深蹲无站立，新手也能练✅ 每天三遍➕拉伸～ #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿 #熊出没 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1584
张Pi屁9月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞679
小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
00:00 / 59:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1208
蒋老板儿😊7月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞782
小林子呀7月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
00:00 / 38:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
00:00 / 49:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2404
虎妞帕梅拉3天前
七天突击减脂 DAY 7 | 第二组 10分钟帕梅拉全面瘦腿 #臀腿塑形 无跑跳 | 居家就能练 | 无器械 收紧大腿内侧· 提臀直腿 #帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #腿粗救星
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
00:00 / 37:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1613
马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
00:00 / 13:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本54分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉帕帕生日舞10MIN 2.帕梅拉超燃卡路里12MIN 3.帕梅拉R&B舞蹈训练10MIN 4.帕梅拉HIIT舞蹈12MIN 5.帕梅拉全身拉伸10MIN 今天还录了3个无氧，本来是想放一起的，但只能传60分钟内的，于是就分开发啦！姐妹们录制剪辑不易，根据自己情况去选择练！加油！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #见人不如健身 #运动打卡
00:00 / 56:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
凌晨四点半5月前
帕梅拉10分钟内啡肽#高效燃脂 #自律打卡 #腹肌马甲线 #见人不如健身
00:00 / 11:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
星星star7月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻3天前
年后减肥计划 | 第2集 【帕梅拉10min 马甲线训】 高效虐腹训练，腹肌核心，紧实腹部，无器械，居家可以运动 每天坚持10分钟 坚持一个星期肯定会有回报 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线养成记 #居家运动 #塑形瘦身
00:00 / 10:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
火力彤彤8月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小林子呀6月前
帕梅拉无跳跃纯练版本40分钟！给我练！ 无跳跃版本！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉无跳跃有氧10MIN 2.帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 3.帕梅拉无跳跃有氧拳击15MIN 4.帕梅拉每日拉伸5MIN 此次纯练版本没什么难度，对膝盖hin友好！适合怕影响邻居或者舍友的宝宝！都去给我练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身
00:00 / 41:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
七仔日记6月前
【帕梅拉】10分钟魔鬼有氧，暴汗内啡肽，站立腹肌训练，燃烧卡路里，变身小腰精💪🔥 #抖音推广 #如何养成好身材#帕拉梅拉 #内啡肽 #跟练
00:00 / 09:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
鲍鱼片炸努力（不专业健身版）5月前
帕梅拉10min无跳跃有氧舞蹈！针对大基数宝宝非常友好！没有跑跳动作还可以让我们的身体有效活跃起来 帕姐这套动作非常简单 快点加入我的打卡队伍中吧！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #大基数减肥 #有氧运动
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
caroline3月前
帕梅拉-10min胸部提升塑形训练|改善胸型 训练有很多负重卧推+俯卧撑变形式，在最后还有 一些徒手动作？确保在训练后几分钟集中注意力，始终 保持收紧胸肌 一使用的是2个3.5kg的哑铃(我觉得5kg也没问 题) 一也可以选择自制负重：装满水的瓶子，如果感觉不够 重，可以在里面装入(湿)沙子 #帕梅拉 #胸部训练 #帕梅拉女孩 #胸部练习 #胸部肌肉训练
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
媛媛 爱运动（减重26斤）2月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练版来了 运动后怕粗腿？腿型不好看？ 都可以来跟练这个腿部拉伸，舒缓运动后的腿部肌肉紧张，改善腿型 ，快来跟练吧#热门 #腿部训练 #拉伸 #运动 #居家锻炼
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
向野而生3天前
让运动，成为生活的仪式感 #见人不如健身 #跳绳 #帕梅拉 #自律 #居家运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
小喵轻运动1周前
别划走！懒人专属帕梅拉瘦腿✨全程躺平还带拉伸！ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #床上瑜伽
00:00 / 08:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“帕梅拉10min臀腿训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-05 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: