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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 美腹慢练｜ 拒绝慌乱 40%优雅 准备好不慌不忙地锻炼腹肌了吗？♥︎ 这套腹肌训练更多的是是关于控制和寻找深层的核心。不出汗，不忙乱的动作！只是通过慢动作的感知练习，冷静并专注于雕刻完美的核心肌群。 这个视频有些新的动作，让你充分感觉每一秒的肌肉收缩。伴着平稳的过渡动作和一如既往的美妙音乐，以及不会以平板支撑结尾 :D 让我们缓慢而稳定地完成这套训练，一起练出强壮而清晰的腹肌吧！ ▸ 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 中高级水平 ▸ 100%适合男性 #帕梅拉 #居家健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #马甲线 #女性力量
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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敏敏居家运动塑形6月前
如果你核心力量不足，腹部赘肉多，快来试试帕梅拉🔥超强燃脂瘦腰腹跟练版，不跑不跳不伤膝，躺着就能练，每天10分钟，极速平坦小腹+雕刻马甲线，告别肚子松松垮垮 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉燃脂 #创作者中心 #创作灵感
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小范大人（逆袭版3周前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉有氧腹肌30分钟完整跟练版 谁懂啊！帕梅拉这套有氧+腹肌操，把“燃脂+虐腹”焊死在一块了🔥 没有枯燥的卷腹死磕，全程跟着节奏扭腰、抬腿、核心收紧，每一秒都在精准雕刻腰腹线条，暴汗感比跑步还过瘾！#每日生活分享计划 #帕梅拉跟练打卡 #有氧 #居家健身有新招 #燃脂
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健身训练分享~王教2年前
15分钟哑铃上肢＋腹肌雕刻训练，健身房风格-帕梅拉！#好身材练起来 #女子塑形
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉/10分钟美腹慢练 强效撕裂腹肌 雕刻完美的核心肌群
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉站立腹肌跟练 没有器械？空间小？没关系！ 帕梅拉站立腹肌跟练，在家原地就能燃爆核心🔥 动作简单高效，全程站立完成 针对腹直肌+腹斜肌，雕刻小蛮腰 10分钟，随时随地开练 收藏+跟练，一周见证变化！ #帕梅拉跟练 #站立腹肌 #居家健身 #马甲线养成 #瘦腰
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉+安娜强强联合｜60分钟腹肌有氧力量合集 有拉伸 腹背雕刻+燃脂有氧+核心力量全拉满 全程无划水，精准虐腹+高效燃脂 一次练透核心，解锁紧致腰腹线条 新手友好可跟练，老手进阶超酸爽 60分钟沉浸式跟练，汗水换马甲线 坚持下来，腰腹紧致度直接拉满💪#帕梅拉 #安娜 #帕梅拉加安娜 #腹肌马甲线 #有氧加力量
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 6分钟狂野#腹肌 训练，挑战自我，激活腹部血液循环，提高腹部脂肪代谢。天冷增衣不显臃肿。#健身
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟练腹燃脂Part3，腹部减脂增肌同步进行，塑造腹部轮廓，雕刻马甲线！#健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂
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Keep课代表10月前
10 分钟解锁双倍快乐！帕梅拉 HIIT 燃脂 + 站立腰腹塑形课来啦！边暴汗燃脂边雕刻马甲线，一节课两种效果直接拉满！无需瑜伽垫，出差旅行随时随地开练，懒人塑形党狂喜～赶紧码住，跟着帕姐一起练出好身材 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #塑形 #keep课代表
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小范大人（逆袭版1周前
动起来 #逆袭#自律#变美变瘦变好看 #减脂 #帕梅拉
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小陶爱运动4月前
帕梅拉腹肌训练🔥新手进阶❗️有间歇#腹部训练 #塑形 #马甲线 #腹肌训练 #帕梅拉
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燃脂小太阳-赵赵1月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线❗️抹平小肚腩，每一秒都在燃脂塑形，跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰❗️ ✅不跑不跳 大小体重放心冲 ✅全程口令带练 有动作提示 随看随练 跟练：170冰冰教练#居家运动健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰腹 #跳操 #减肥跟练
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小小菠萝包^3月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 8分钟#六块腹肌 双人训练！#七夕带上你的TA一起练吧！#健身
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小陶爱运动7月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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二宁（运动🏋️）2年前
腰围70➡️56，抓住三伏天黄金期+帕梅拉最强站立腰腹，20分钟让你的腹肌马甲线直接出来🤩🤩🤩快去挑战！！！#运动 #瘦腰腹 #腹肌 #一起减肥打卡 #三伏天减肥
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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小鱼嘴七七2月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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小小菠萝包^3月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，带有休息时间和讲解，新手友好，一遍酸炸，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹部训练 #虐腹
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 15分钟 腹肌训练【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥
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中年少女刘开心5月前
42岁坚持运动-10分钟帕姐踏步有氧，全身都收燃起来❗️ #健身 #好身材就要不断雕刻 #居家训练 #好身材练起来 #运动健身
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爱蕊儿1年前
【24.6.6 周四 】帕梅拉虐腹训练录屏回放#帕梅拉 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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小奇爱健身8月前
帕梅拉腹肌训练跟练版。每天10分钟，21天练出腹肌马甲线#帕梅拉 #腹肌 #马甲线
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卡肉130斤7月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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YiYi3天前
清爽干货｜女生居家运动热量消耗 #好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材 #你有多自律就有多美 #帕梅拉三部曲 #热量
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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1235天前
炼体9 #帕梅拉跟练打卡 #帕梅拉腹肌 日日精进
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）9月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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自律一只🐷4月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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杰尼快跑7月前
周末了 上一点强度 挑战一下15分钟的的腹肌撕裂者#健身 #腹肌#核心力量 #英国留学 #海外生活
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凌晨四点半5月前
帕梅拉10分钟内啡肽#高效燃脂 #自律打卡 #腹肌马甲线 #见人不如健身
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铁蛋妹妹3周前
8分钟tabata核心腹肌训练🔥瘦肚子嘎嘎快‼️ 如果你的肚子凸出➕下腹赘肉多！ momo这套8分钟虐腹训练闭眼冲！ 全方位腹肌雕刻！非常高效全面！ 整个上腹、下腹、侧腹都能练到！ 全程还有解说！发力更精准！效率会更高！ 建议循环2-3遍～ 配合干净饮食➕有氧💦 7天要腹瘦一圈！线条立显！ 都快去练！女人！ #核心训练 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦下腹
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自律一只🐷3月前
不愧是帕梅拉，瘦肚子太快了❗️练上两周，肚子小一圈🔥练就完了#今天你运动了吗 #健身运动 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #瘦肚子
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小叔爱健身5天前
雕刻腹肌要避开这些坑#健身#避坑#腹肌#小白必看上热门
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宇诺2天前
腹肌撕裂者4分钟tabata跟练#帕梅拉 #瘦肚子 #tabata #腹肌撕裂者
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健身棒棒糖🍭lollipop4天前
10分钟腹肌雕刻｜在家轻松练出马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #瘦肚子 #居家锻炼
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陈皮跳跳跳8月前
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻4天前
年后减肥计划 | 第2集 【帕梅拉10min 马甲线训】 高效虐腹训练，腹肌核心，紧实腹部，无器械，居家可以运动 每天坚持10分钟 坚持一个星期肯定会有回报 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线养成记 #居家运动 #塑形瘦身
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2天前
救命！刷到就是赚到💥15分钟无器械虐腹计划✨跟着练出马甲线不是梦😎简化版也能冲！#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹#居家运动
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七仔日记5月前
【帕梅拉】帕梅拉|15分钟站立腹肌+燃脂HIIT |无地板动作 |无器械#强烈推荐 #运动健身 #塑形 #健身减肥 #跟练
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吃一小碗3天前
帕梅拉30分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+全身拉伸 新手友好 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 减脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态#帕梅拉 #居家锻炼 #塑形 #瘦肚子 #健身操
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宇诺5天前
腹肌撕裂者4分钟tabata跟练#帕梅拉 #瘦肚子 #tabata #腹肌撕裂者
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木楠2年前
#腹部训练 帕梅拉10分钟腹肌训练，一个星期练出马甲线，酸爽到炸裂，轻松瘦肚子。#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #核心力量
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醒PILATES（北京上门私教五环内）4天前
帕梅拉的6个瘦腹动作，趁夏天来临前快快练起来！ #帕梅拉 #身材管理是女人一生的必修课 #北京上门私教 #瘦腹
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星星star7月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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SLAM健身11月前
解锁 8 个下腹肌训练，快速雕刻腹部线条 #健身 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #下腹锻炼 #小腹训练
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橘橘猫-爱吃醋3周前
T&D35分钟上肢力量+腹部训练 暴汗雕刻！精准靶向，强化胸肩背臂+腹部，雕刻上肢线条，打造立体腹肌群，同步改善圆肩驼背， 腰腹松弛党，想穿衣服更好看的你赶紧来打卡，有热身加拉伸！#上肢力量 #哑铃训练 #腹部训练 #核心力量 #十亿流量扶持计划
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铁头爱健身3天前
第23天【30天雕刻出马甲线】今天有些疲惫，发明这套腹肌撕裂者动作的人一定是天才，好虐腹啊。就是动作多，记不住。#瘦肚子瘦腰 #马甲线养成记 #减肥 #变瘦变美变年轻 #腹肌撕裂者 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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铁头爱健身5天前
第22天【30天雕刻出马甲线】4分钟腹肌撕裂者好累，但我好想要腹肌马甲线，慢慢来吧。#瘦肚子瘦腰 #马甲线养成记 #变瘦变美变好看 #减肥打卡记录 #居家锻炼 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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西红柿（干货版4天前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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