您是不是在找：

Smile丶 🍒抗拒飘零4月前
高抬腿跨椅背内外各踢40个，做3组。 可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家锻炼 #活动筋骨 #简单易学#生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
驻马店 大真跆拳道 乔丹1年前
椅子抬腿锻炼的好处 只要不想胖 一把椅子瘦腰腹大腿 每天150个分5组完成#瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #内容启发搜索 #居家锻炼
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6180
Smile丶 🍒抗拒飘零2月前
居家健身神器！高抬腿跨椅背绝了 这个动作看似简单，实则全身都能带动起来。贯通三节脊椎，提振阳气，做完后整个人都精神抖擞。每天坚持100下，身体机能都在悄悄变好，元气满满一整天。 它不仅能练腿部力量，还能改善平衡，促进血液循环。坚持下来，腰细了，腿变得紧致，肚子也平了不少，髋关节也打开了，整个人活动起来都轻松多了。 关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，省时又方便。试试就知道有多爽！ #下雪天居家健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练#一起来锻炼#增强体质
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
阳哥在运动4月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
潮州市人民医院康复医学科5月前
股四头肌锻炼系列一
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1341
银发女孩燕子丨居家练肌肉1月前
抬腿操，只需要一把椅子，消耗卡路里，臀腿更紧致#居家锻炼 #瘦全身#臀腿练习#瘦腿
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
万薛49503月前
【直腿瘦腿-跟练版】想要直腿瘦腿，在家一把椅子就能练！简单出效好坚持。 #练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家运动
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞344
减肥达人翡翠1月前
太给力了，每天在家“踏椅子”30次，我只练了20天，大肚子小了，内脏脂肪没有了#居家健身有新招 #身材管理 #瘦肚子 #家庭运动 #自律打卡
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
马甲线女生7月前
坐姿抬腿，找不到发力点的宝子们看过来。#居家锻炼 #卷腹 #卷腹瘦大肚腩 #马甲线 #虐腹
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
🌸小莉健身8月前
居家练腹，就从坐姿举腿开始，适合久坐肚子松垮的宝子们#坐姿举腿 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
减肥达人翡翠1月前
每天在家踏椅子30个，我只练了20天，腰细了、臀翘了，大象腿没有了#宅家运动 #居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #在家锻炼身体
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
200斤练瑜伽的赵赵女士10月前
瑜伽已瘦 60斤。一把椅子轻松瘦身练马甲线。 就这些动作，90%的人都做不到1分钟。肚子超酸。瘦肚子瘦腿效果特别好。 如果你也是肚子大，腰粗的姐妹，赶快来试试吧。做了多少评论区告诉我。 没有时间，碎片时间也能练习，在家在单位都可以轻松完成 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#马甲线 #见人不如健身 #200斤
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞626
运动康复老师曹曹4月前
居家椅子瘦腰腹跟练 #居家锻炼 #腹部锻炼#核心锻炼#好身材练起来 #运动养生
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1297
欠揍教练1月前
腰凸初级小班椅子训练 如果你也腰酸腰胀，在家一把椅子带你释放腰疼，每天练习4分钟，坚持一个月你会发现自己的变化#居家锻炼 #椅子操 #腰间盘突出 #腰突康复训练
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
减肥达人翡翠3月前
做梦都没想到，借助椅子“左右抬腿”效果这么好，坚持20天，打通堵塞瘦腰瘦腿，适合懒人在家减肥#家庭运动 #居家健身有新招 #每天运动一点点 #家里运动 #居家锻炼
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
糊糊爱健身1月前
#居家锻炼 看着很简单，练了才知道…
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
声缪健身跟跳5月前
🔥【15分钟椅子暴汗燃脂！坐着也能瘦全身】💺 💡适合久坐党/学生/上班族的零门槛训练！ ✨不跑跳不伤膝 ✨无需器械 ✨全程坐姿跟练 动作清单👇 ✅坐姿抬腿燃脂 ✅交叉卷腹雕琢马甲线 ✅椅子深蹲紧致臀腿 （附赠饮食tips：训练后加餐吃🥚鸡蛋+🍎苹果更燃脂哦！） ⚠️注意：穿防滑袜+固定椅子安全第一！ 收藏🌟每天跟练一遍，穿裙子更有腰线！ #居家健身 #减脂教程 #懒人运动 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 💬: 久坐胖大腿？没时间去健身房？ 这把椅子就是你的专属私教‼️ 👉空腹跟练脂肪燃烧效率+200% 🔥15分钟抵过慢跑半小时 💺办公室/宿舍都能悄悄变瘦！ 🌟点收藏→明天开始打卡→7天后来评论区报喜！ （实测穿卫衣练完能拧出汗水💦）
00:00 / 16:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
养生瑜你同行4月前
准备一把椅子，或者可以练习抬腿的物件，做这几个动作，一起轻松瘦肚子居家锻练 #跟练 #小动作大作用 #瘦肚子#节后甩肉大作战 #上热门话题🔥🔥🔥热点榜
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
一夫7月前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线 #核心力量
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
小苏运动养生4天前
#瘦肚子 #养生操 在家只需要一把椅子就可以锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
玄元尊者❤️4月前
#道家养生功 #椅子抬腿功
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
朵拉气血养生1月前
每天坚持每组100个 一把椅子消灭大肚腩 练出马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #古法健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2011
减肥达人翡翠2月前
每天在家踏椅子30个，我只练了20天，大肚子小了，内脏脂肪没了#居家健身有新招 #健身减肥 #在家锻炼 #日常运动
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
何较瘦6月前
每天把这几个动作练一练，就能平坦小腹练出腹肌马甲线！#居家锻炼 #好身材练起来 #女生必看 #健身干货 #腹肌马甲线
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2729
70后爱运动安安1年前
新手小白只需一把椅子瘦大腿 收肚子 还能开肩 受背 紧致大臂 姐妹们，分享超简单有效的瘦腿 瘦肚子 运动，每天5000个抬腿，一把椅子就能做。而且不受场地限制，家里、办公室都能随时做，起初我也怀疑，尝试后效果惊艳，赘肉明显减少，做法简单，放稳椅子，交替抬腿，但要循序渐进，大小基数都可练，坚持一段时间，你会感谢自己的努力！坚持就能变美，一起打卡💪#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子 #适合所有人的健身动作@70后爱运动安安
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
石门玲玲（居家运动）8月前
在家里一把椅子就能虐腹，一起来试试吧！#居家锻炼 #瘦肚子 #健身塑形 #虐腹瘦肚子每天必练 #腹肌
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
刘老师谈养生3周前
长期久坐的姐妹 这几个动作每天练 练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
小孔大象5月前
🪑 "一把椅子瘦全身！懒人必备凳子操" #dou来运动吧 适合谁练？ ✅ 久坐上班族 ✅ 零基础小白 ✅ 不想跑跳的大基数 4个动作搞定： 1️⃣ 凳上臀桥（塌臀救星） 2️⃣ 凳侧抬腿（专瘦大腿根） 3️⃣ 凳面俯卧撑（告别拜拜肉） 4️⃣ 凳角扭转（侧腰赘肉杀手） ✨ 优势： ▪️ 坐着就能练 ▪️ 动作超简单 ▪️ 不伤膝盖不吵邻居 每天15分钟，坚持2周： ✔️ 腰围缩一圈 ✔️ 臀线变翘 ✔️ 肩背挺直 #懒人运动 #凳子操 #真实生活分享计划 #种草激励计划 🪑 随便找把椅子，今天就开始！
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
静姐古法运动2周前
一把椅子高抬腿练腰腹 练臀腿练髋 ＃瘦肚子全程保持 核心收紧 新手姐妹可以从低一点的椅子开始#居家锻炼#小动作大作用#燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
薄背女孩洛七七9月前
准备一把椅子快来虐腹吧#马甲线#居家锻炼 #腹肌马甲线 #一起来锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1487
一恋一世普拉提培训学院5天前
稳踏椅的腹部轰炸 高效训练下腹部 #腹肌 #马甲线 #稳踏椅训练 #一恋普拉提培训
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
娜娜已经瘦18斤8月前
椅子踏步操，86万人收藏，我先做为敬#椅子操 #运动 #三伏天减肥 #健身打卡 #种草激励计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1596
姚教练说健身10月前
一把椅子高抬腿练全身，瘦的太快啦🔥#居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #每日健身 #自律
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
脊愈有方毛毛老师4天前
居家腰腹锻炼（跟练版）饭后只需一把椅子，一起锻炼吧！#居家锻炼#健康 #腹部训练
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
梅姐2月前
家人们！又来打卡这个踩椅抬腿哑铃操啦，坚持做真的有惊喜！居家锻炼真的不用复杂器械，坚持就有明显变化，一起练起来～ #居家踩椅健身#椅子健身动#居家健身#减脂塑形#小器械健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
PHI国际普拉提教育中心-中国总部3周前
🔥普拉提稳踏椅，隐藏版臀腿塑形机，6个动作带你打卡！ 从平板到桥式，专攻臀肌和腘绳肌，试试看，你能坚持到第几组？👇 #普拉提#臀腿训练 #普拉提稳踏椅 #普拉提教练培训 #美国PHI普拉提
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
朱老师的运动养生小课堂3月前
长期久坐的姐妹 这几个动作每天练 练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身千货#一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
雪姐4天前
挎椅背拉伸胸大肌 + 高抬腿激活下肢循环 = 久坐族自救黄金组合。不用谢，叫我去吃饭就行a
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）6月前
骨折康复训练 简单高效的居家锻炼动作—交替抬腿踩凳 1. 强化下肢力量 2. 改善身体平衡与稳定性 3. 提升髋关节灵活性与稳定性 4. 塑造下肢线条 5. 适合碎片化锻炼，无场地限制#骨折 #骨折恢复记录 #锻炼 #运动 #康复运动
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
控糖活力营10月前
一个动作 轻松耗糖 1个超简单动作，看电视、聊天都能做 ✓ 椅子抬腿操：坐着抬脚尖，激活下肢血液循环，血糖稳稳一整天 每天跟练不费力，降糖护心超省力！#糖友必备 #懒人控糖法 #三高运动指南#老年人控糖运动 #居家锻炼 #中老年养生 #饭后耗糖 #不跑不跳 #比目鱼肌
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
善养生春吉1周前
长者每日健腿操 觉得腿脚不如以前利索？每天只需几分钟，跟着视频一起动起来！💪 *本期视频专为中老年朋友设计，分享了4个简单实用的居家腿部锻炼：椅子起坐、坐姿抬膝、站立侧抬腿和坐姿提踵。只需借助一把稳固的椅子，每天坚持练习，就能帮您强健双腿，提升平衡感，让日常的行走、站立和上下楼梯变得更加稳健自信！快转发给老友们一起打卡吧！ *#长者日常腿操 #四招强健双腿 #中老年健身 #居家锻炼 #银发生活 *⚠️【免责声明】本视频及文案内容仅供日常运动健身交流与参考，不代表任何疾病的诊断、治疗、预防或医疗指导建议。请大家根据自身实际身体状况量力而行，运动时务必注意安全。 🤖【声明】本文案核心内容由AI协助总结生成。
00:00 / 06:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Smile丶 🍒抗拒飘零2月前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！ #居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#活动筋骨 #每天一练大家一起来 #锻炼身体增强体质
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
普拉提魔法师小萍果5月前
💥每天100次坐姿抬腿，悄悄雕刻小蛮腰马甲线～ 别再羡慕别人的腰腹线条啦，坐在椅子上就能练！ 跟着做，告别久坐小肚腩，一起在悄悄变美路上卷起来～ #瘦腰腹 #居家健身 #坐姿抬腿 #变美小技巧
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
阿来老师的养生日志3周前
长期久坐的姐妹 这几个动作每天练 练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
应文杰MK3月前
专攻臀腿的座椅操，每天四个动作练出翘臀美腿 找把椅子每天这样练，瘦肚子的同时打造圆润翘臀、紧致美腿。#翘臀不粗腿 #健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞666
盖小亚茹梅9月前
【1分钟护腰】久坐党必练！椅子上的隐形马甲线💪 🔥坐位抬腿-！加强核心、稳定腰椎👉告别久坐腰酸！ ⚠️小心同事以为你在练轻功！#核心训练#办公室健身 #腰痛克星#马甲线
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
86年辣妈爱健身8月前
适合新手的居家塑形动作，只需一把椅子#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #塑形
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
爱健身的三更7月前
居家锻炼一把椅子瘦肚子练出腹肌马甲线 #马甲线养成计划 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞891
派爷8月前
#健身 #在家运动 #体态矫正 在家，用一把椅子，即可轻松提升核心力量，运动说起来简单，重在坚持
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
乐观朱朱记忆守护者3月前
65岁阿尔茨海默老爸防摔｜3个腿部跟练动作 走路怕摔 腿脚没劲？3分多钟 3个动作陪老爸练练腿 1️⃣扶椅高抬腿 练腿劲儿 扶着椅子慢抬腿 上下楼感觉会轻松些 感受大腿前侧发力 2️⃣扶椅前摆腿 练平衡感 核心收紧 像钟摆一样轻轻晃 幅度可以小一点 3️⃣抬腿触手心 练协调性 像玩游戏 不追求高度 锻炼手眼协调 虽然我们无法阻止时间 但可以为家人攒下一点稳稳的力量 慢慢来 贵在坚持 我是朱朱 从商务总监到全职女儿 陪你一起把难走的路 走出希望的🌹路 #居家锻炼 #康复锻炼 #老年人运动 #防摔 #阿尔茨海默病
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
大胡运动日记9月前
每日运动100下 第73天 上班坐着练大腿！💥 🏢 椅子+垫子=轻松搞定 🎯 目标肌群：股四头肌（大腿前侧） 💪 动作：坐姿夹垫子抬腿，挑战一口气完成100下！ 🧠 动作讲解 ✅ 正确发力 = 大腿紧绷抖动感就是练到了！ ✨ 适合人群： 办公室久坐族 / 不想站起来运动的人 👉 不换衣服、不出汗，也能每天练出大腿线条 📣 一口气做100下，你能坚持几下不掉垫子？ 💬 评论区打卡： ✔️“我做到第几下开始抖” ✔️“夹的是靠枕/包包/书？” 📌 点赞+收藏，边上班边训练，大腿线条每天进步一点！ #每日运动100下 #办公室健身 #坐姿训练 #新手健身计划 #粤语健身
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
减肥达人翡翠11月前
每天在家踏椅子30个，我只练了20天，腿细了，大肚子也没有了#居家锻炼有新招 #减肥 #每日一练 #容易坚持的减肥方法 #瘦肚子最快的方法
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
陈哥健身了6月前
#居家锻炼 #宅家做运动 #核心训练 #马甲线
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1840
运动养生的朱老师4月前
长期久坐的姐妹 这几个动作每天练 练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身干货#一起来锻炼 #好身材练起来#小动作大作用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
瘦40斤的金燕8月前
长期久坐的姐妹，去准备一张椅子，和我一起练腰腹核心训练#臀腿训练 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
瘦70斤的小杨10月前
一把椅子瘦肚子 坚持一周，大肚腩小一圈！居家或上班午休的时候一把椅子就可以练！强烈推荐！虐腹核心跟练。坚持一周，没效果你来找我！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
谭教练爱健身8月前
好的身材一把椅子就可以练出来#居家锻炼 #居家健身 #塑型
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
蜜桃玲教练9月前
居家只要一把椅子就可以练出腹肌马甲线，收藏好这条视频和我一起去练#居家锻炼腹肌马甲线#核心力量瘦肚子#瘦肚子 #腹肌 #马甲线
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞579
孙护士的居家健康生活5月前
居家锻炼，只需一把椅子#健康 #健康生活 #居家锻炼 #一起来锻炼 #增强体质
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
骨科陈洪强医生9月前
坐姿抬脚勾腿锻炼强化膝盖，减少疼痛感！#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖痛 #膝盖损伤
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
余杭区-莱·瑜伽普拉提5月前
🔥一把椅子搞定全身塑形！ 无需器械，利用自重就能高效燃脂、雕刻线条。 坐姿抬腿练核心，臂屈伸瘦手臂，深蹲提臀超给力💪 碎片时间随时练，宅家也能拥有好身材，现在就开练！#椅子 #塑形腿部线条 #一起来锻炼吧 #练出好身材 #强化腿部力量
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
跟凯教练好好练1周前
只需要一把椅子，没事在哪都能练出好身材#凳子操#减肥健身#居家健身有新招#高效燃脂
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
老刘的运动养生驿站4月前
长期久坐的姐妹 这几个动作每天练 练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
尼加提教练5月前
#居家锻炼 #好身材练出来 #练出马甲线 #努力成为最好的自己 #感谢抖音我要上热门
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞206

简介:

您在查找“抬腿踏椅子锻炼什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-06 06:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: