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楠浠教练在新加坡1年前
单臂划船，练背经典动作#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #力量训练
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艳艳有酒窝2月前
居家壶铃练背 壶铃居家练背，做划船，单臂划改善两边肌力不平衡，双手划，开肩美背。#练背 #开肩美背 #居家锻炼 #肩宽背厚 #壶铃训练
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艳艳有酒窝1周前
壶铃俯身划船 居家壶铃练背，做壶铃俯身划船#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #背部训练 #壶铃训练
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Gandy__3月前
很多人练背容易把这个单臂划船做错，你们要注意了 #健身干货
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身心健康1月前
“壶铃单臂划船，正如古人云：‘持之以恒，金石可镂。’💪🏋️‍♀️每一次挥动，都是对自我的超越。#力量减脂塑形#背部训练 普通人健身
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佳姐4天前
今天试试换个动作做单臂划船，14KG壶铃，加油！#交出你的健身作业 #身材管理是女人一生的必修课
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身心健康3周前
“壶铃单臂划船，正如古人云：‘持之以恒，金石可镂。’💪🏋️‍♀️每一次挥动，都是对自我的超越。天赋可以让一个人出众，但努力也同样能让你闪闪发光！✊✊#力量减脂塑形#背部训练# 普通人健身#好身材就是这样练出来的
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Kyle同学（减肥版）7月前
居家也能好身材！ 天气太热不出门居家也能练出好身材！ #健身干货 #塑形 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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JOINFIT PRO1年前
用壶铃锻炼你的背部 💪🏻 单臂猩猩划船是我最常用的壶铃练习之一，能够增加肌肉量和尺寸，主要有三个原因👇🏻 1️⃣ 我可以举非常重的重量，而不会受到平衡和稳定性的限制。 2️⃣ 单侧训练可以分别锻炼身体两侧，建立左右对称性。 3️⃣ 在整个动作中保持猩猩姿势，还能稍微提高灵活性。 #壶铃 #壶铃锻炼 #壶铃训练 #壶铃动作
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体能教练 廖威David1月前
一周五练的壶铃训练计划 周一 · 全身训练第一组：俯卧撑10次 + 壶铃摇摆10次 · 交替完成4组第二组：壶铃环绕（光环）→深蹲连续10次 · 完成4组第三组：单手划船 → 高翻 → 火箭推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周二 · 上肢训练第一组：壶铃风车（每侧6次）+ 俯卧撑12次 · 交替完成4组第二组：单手划船（每侧10次）+ 实力推（每侧10次） · 交替完成4组第三组：壶铃抓举 → 借力推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周三 · 下肢训练第一组：单腿硬拉（每侧10次）+ 单手摇摆（每侧10次） · 交替完成4组第二组：单手高翻10次 + 深蹲10次 · 交替完成4组第三组：高翻前弓步 → 高翻侧弓步 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周四 · 核心训练第一组：土耳其起立（左右交替）· 共完成20次第二组：平板支撑横向推拉壶铃（每侧12次）+ 俯身登山跑30秒 · 完成4组第三组：抓举 → 风车 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周五 · 心肺训练第一组：壶铃交替摇摆 · 100一组 · 完成4组第二组：高翻 → 挺举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组第三组：抓举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组#健身 #壶铃训练 #功能性训练 #健身运动 #运动表现
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艳艳有酒窝6月前
壶铃单臂划船 背厚，圆肩扣贱，都来练背，壶铃居家练背，俯身单臂划船练起来#背部训练 #练背 #夏日减脂大作战 #肩宽背厚 #美背系列
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杨又串1年前
单臂俯身划船！工具用哑铃壶铃都可以！没有长凳可以用桌子沙发茶几等代替！#练背 #少女背 #健身 #塑形 #居家锻炼
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大壮爱增肌3天前
单臂哑铃划船要掌握这些细节，你背部的小翅膀才能更突出#健身 #居家锻炼 #背部训练 #哑铃划船
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嘉嘉_运动健身🏋️‍♀️1年前
壶铃薄背动作#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #运动健身
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秀田武仁耕8月前
壶铃爆汗减脂跟练版05:组合动作 壶铃划船-深蹲摇摆-高翻-火箭推-换手-循环♻️ #壶铃 #减脂 #健身 #爆汗燃脂 #全身燃脂
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大雄2天前
前两次练背，我在做“唤醒”和“找回”。 今天是第三次：把唤醒的肌肉，整合成一套系统。 从坐姿划船的整体激活，到负重引体的肩胛控制，再到单臂划船的功能整合——最后用TRX壶铃转体收尾，检验核心与上肢的协同能力。 背不是一块肌肉，是一张网。今天的任务：把网收紧。 练背这么久，你觉得最难整合的是哪个环节？ 评论区聊聊，互相查漏补缺。 #运动型人格指南 #过完年第一批减脂的人出现了#练完不发等于没练 #抖音运动班 #高精力人的过年安排
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健身指导许哲1月前
哑铃单臂划船细节教学 #单臂哑铃划船 细节教学#健身小白必看经验 #交出你的健身作业
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文子教练（男勿关2天前
单臂划船标准跟练｜新手一遍学会 ✅ 不塌腰 ✅ 不耸肩 ✅ 背真正收紧 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #抖音运动班 #练完不发等于没练
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小太阳健身力量塑形【回放】11月前
肩背力量（上） 跟练直播间@小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练计划 1.肩背复合动作4个 每组15次 2.单臂划船15次左右 做4组 3.正手换反手15次 做4组 4肩部 交替前平举10次 双边10次 5.侧平举 超级组 6.背部拉力带开肘拉 20次 做3组 反手下拉20次 做4组 高位下拉 20次 做5组 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #健身打卡 #背部训练 #肩部训练
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一练就大1周前
#单臂哑铃划船 #练背 #健身干货 #背阔肌 #身材就是这样练出来的
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吕教健身教学6天前
花点时间把这个动作学会，你的背阔肌还能进步！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身#健身教学#哑铃划船
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费教练健身直播回放5天前
3.2背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 俯身飞鸟x4 手臂：站姿臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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Kyle同学（减肥版）1月前
居家练背不迷茫，一个壶铃精准发力！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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宋宋练壶铃9月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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艳艳有酒窝7月前
居家壶铃练背 壶铃练背就做划船，单臂划船美背薄背，改善左右肌肉力量不平衡。#居家锻炼 #背部训练 #俯身划船 #夏日减脂大作战 #肩宽背厚
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晶晶健身运动(力量塑形)9月前
壶铃训练八个动作练全身 #居家锻炼 #塑形 #力量训练 #壶铃训练 #晶晶力量
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成哥带你练3天前
做好单臂哑铃划船！何愁倒不了三角！#练背 #哑铃划船 #单臂哑铃划船 #健身教学 #健身干货
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爱运动NaNa1年前
哑铃/壶铃单臂划船经典背部动作，改善圆肩驼背，居家健身房都可以练。#居家锻炼 #背部训练 #健身
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李诚明IFBB PRO1天前
大黄蜂单臂划船，邪修练法#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #背部训练 #划船训练
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胡萝卜🥕汁3月前
救命呀！壶铃划船如何找发力点？ #壶铃划船 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #壶铃训练 #腹肌马甲线
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点荟1年前
壶铃单臂划船#居家锻炼 #壶铃 #女子塑形#完美身材 #改善体态
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🌈了凡（胜利13级）4天前
#胜利塑形运动 有进步，也有短板。 14kg（壶铃）俯身单臂划船已能完成3组，期待能冲到4组； 3kg俯身臂屈伸大臂控制不足，下次降为2kg，先把动作做标准。@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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雪姐爱健身2天前
应粉丝私信要求：今日讲背部王牌动作：俯身单臂哑铃划船！启动姿势和技术要点详解，大家有问题打在评论区～#健身干货 #高效燃脂 #新手健身指南 #俯身单臂哑铃划船 #运动科普
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王小娜7月前
16kg的哑铃单臂划船太好用了 想入手的姐妹一定早点入手 真的后悔买晚了 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #好身材练起来
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微微运动健身3天前
背部王牌动作 哑铃单臂划船 完整细节 新手必看#单臂划船 #背部训练 #划船 #健身小白必看经验 #微微运动健身
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小白他姐Jade💛练壶铃1月前
#蜜桃臀训练 干货在前面，方便截图保存 每轮时间上限为2'30"，如果你无法在这个时间内完成，可以选择减少次数或者减轻壶铃重量 跟练版时间为1'45"，建议完成6轮，练后记得拉伸哦#壶铃跟练 #壶铃跟练视频 #壶铃训练 #居家锻炼
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摆烂的老方1月前
单臂哑铃划船细节，快速掌握！#练背 #练背日 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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小杨姐11月前
好用的铸铁壶铃一体成型特泽瓦壶铃 晶小朵课外辅导班免费开启！单臂划船详细教程来了，为什么有的人练半年都找不到发力感，工具用的不对，动作也不标准导致，这款特泽瓦铸铁壶铃，我用了快一年，特别好抓握，把手细，体积小，特别适合女生居家健身锻炼使用！#铸铁壶铃 #壶铃 #壶铃训练 #壶铃的锻炼方法 #居家锻炼
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小陈教健身（教学版）1周前
哑铃单臂划船小细节 实践才是最主要的#哑铃单臂划船 #背部训练 #新手健身动作 #健身干货 #健身教学
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@鱼鱼-康复瘦身小馆3天前
打卡一个月瘦10斤~新手友好跟练版~ 注意和建议事项在评论区 #居家锻炼 #壶铃跟练 #新手友好 #零基础健身 #4分钟燃脂
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阳哥爱健身7月前
一只壶铃练全身，趁夏天还没走!姐妹们练起来吧! #居家锻炼 #壶铃#瘦肚子#大肚腩#开肩美背女生必看
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登登健身（减脂&塑形）8月前
壶铃居家跟练 #减肥 #燃脂 #居家锻炼 #壶铃
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宋宋练壶铃9月前
4分钟壶铃全身塑形跟练，Tabata超燃节奏，记得点赞收藏以备用，不仅能练到肩背手臂，还能加强臀腿及核心，循环♻️6组，包含组休1分钟，大概用时30分钟#壶铃 #壶铃训练 #燃脂塑形 #好身材练起来 #居家健身有新招
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刘教带你练5月前
一个壶铃在家练全身#健身干货 #健身 #居家锻炼#一字肩#好身材练起来
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双 双2月前
壶铃居家一周训练计划，需要的姐妹收藏吧#壶铃摇摆 #直角肩女孩 #马甲线养成记 #翘臀不粗腿 #全身燃脂
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微微运动健身1周前
练背王牌动作 哑铃单臂划船 新手必看#哑铃单臂划船 #居家健身有新招 #背部训练 #背肌 #微微运动健身
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锕坤爱健身🖤1周前
一个壶铃塑形，甩月旨 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃训练 #塑形#高效燃脂
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吳蹲蹲（晶小朵）1年前
1222晚課肩背訓練（531場） 單臂划船上一組20公斤壺鈴，感覺肩拉了😂新的拉背動作也不知道正確否😂 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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爱健身的冯禧禧4月前
哑铃单臂划船•正确姿势全解析｜步骤拆解，轻松找对发力 #单臂哑铃划船 #哑铃单臂划船 #健身干货 #新手健身 #青年创作者成长计划
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徐姐力量塑形（增肉肉中）2天前
纠错系列之哑铃单臂划船 纠错系列之哑铃单臂划船！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练#哑铃健身#居家锻炼
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认真的周教练2月前
如何正确的做单臂哑铃划船！#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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@撸撸浩健身日记（教学版）1周前
哑铃单臂划船要注意这些细节，掌握好了再去做，力就在背上了。#哑铃单臂划船 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #背薄一寸年轻十岁
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清波健身教练培训总部官方号2天前
单臂哑铃划船健身教学 #哑铃划船 #健身教学 #健身运动 #健身教练
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健身指导许哲1月前
哑铃单臂划船细节教学 #哑铃单臂划船 细节教学#背部训练 发力逻辑讲解
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宇剑恒6天前
人的放纵是本能，自律才是修行，短时间能让你感到快乐的东西，却会让你感到痛苦，反之，一个能让你感到痛苦的事情，最终都会让你功成名就。居家健身哑铃训练之单臂划船。#哑铃健身 #居家健身#自然健身
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💞心向杨☀️（彬彬同学）3天前
#彬彬力量塑形直播回放 #壶铃划船练背 #哑铃划船练背阔肌 #哑铃推肩#力量训练鞋 每次练肩都是龇牙咧嘴，但是肩型真的越来越好，加油！
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双君教练直播回放3天前
3.3上肢训练 训练动作：上肢训练 1：肩上推举 2：哑铃侧平举 3：俯身飞鸟 4：壶铃俯身划船 5：俯卧撑 6：仰卧直臂 7：直腿卷腹 8：平板支撑
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进击的赫3天前
#真实经验分享计划 哑铃单臂划船要注意这些细节，肌肉发力感更好#训练计划 #哑铃健身 #训练计划分享 #健身教学分享
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费教练健身直播回放2天前
3.5背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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大小伟1周前
练背就要用15公斤大重量单臂哑铃划船。 #健身 #健身日常 #哑铃划船 #练背日 #生命在于运动一起锻炼吧
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辣姐爱健身2天前
单臂划船大家都多重？#费教练健身 #好身材需要不断雕刻 #每个动作都是用汗水换来的
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柿柿就试试1天前
今朝有酒今朝醉，早起打算练个背。 女生一定要多做力量训练， 这是往我们的骨量银行里充值！ #练背 #运动 #居家锻炼
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柚子运动健身（回放）2天前
背手臂力量训练直播回放0305#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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迈动健身老王1天前
单臂俯身划船器械动作讲解#健身器械教学 #健身干货 #健身教学 #金华迈动健身 #婺城私教
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